Публикация от 8 ноября 2026

Тренировка с фитболом для всего тела Выполняйте 4 упражнения по 4 подхода: силовые — по 10–15 повторений, статические и прыжковые — по 30 секунд. Комплекс укрепляет ягодицы, бёдра, пресс и мышцы тазового дна, улучшает равновесие и подвижность. Если фитбола нет, для опоры используйте устойчивый стул или край дивана, а прыжки замените пружинящими полуприседаниями. Главное — чтобы поверхность не скользила. Здоровое питание | Подписаться