Max

Здоровое питание и похудение | Тренировки | ПП рецепты | Рационы питания

Взрослая ЦА

Прямой пост

Описание канала в MAX

Здоровое питание, ПП, похудение, упражнения, фитнес, рецепты, полезные рационы, лайфхаки, уход за телом, советы для женщин 30+, 40+, БАДы и нутриенты, комплекс упражнений для ягодиц, здоровая спина, мягкое похудение и восстановление организма. Реклама - ссылка скрыта Телега.ин - ссылка скрыта Все наши каналы: ссылка скрыта

Категории

Здоровье Спорт Саморазвитие

Аудитория

Женская аудитория

Статистика от MaxFrame.ru

Подписчики

4 102

+3день

+2неделя

+348месяц

Охват поста

399

399за 24 часа

502в среднем

Вовлечённость

9,7%

9,7%за 24 часа

12,2%в среднем

Упоминания в других каналах

Канал упомянули 46 раз в 45 каналах

Чем больше упоминаний и каналов — тем заметнее канал в своей нише.

Информация о подписчиках

Закупка рекламы и поисковый трафик

Похожие каналы

Наука о Здоровье

Max

36 452

Женская аудитория

ERR 30%

Подписаны 18 ваших контактов Связь https://clck.ru/3QSKkz Менеджер: https://maxln.ru/SpiralMiya Разбираем работу организма без мифов и «волшебных таблеток». 🧬

5 000 ₽

Панацея | Здоровье

Max

192 438

Женская аудитория

ERR 11%

Подписаны 14 ваших друзей Подписывайтесь, если хотите жить долгую и здоровую жизнь✅ Связь - https://clck.ru/3SU56f clck.ru/3SpQV2 https://clck.ru/3QkaJ6 Менеджер: https://maxln.ru/SpiralMiya

21 800 ₽

Идеальный организм

Max

75 644

Женская аудитория

ERR 11%

156 817 подписчиков ЗАЯВКИ ПРИНИМАЮТСЯ МГНОВЕННО ✅ Подписаны 7 ваших друзей Связь — https://iimax.ru/Enshteyn_max Информация носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. Менеджер: https://maxln.ru/SpiralMiya Аналитика канала - https://maxframe.ru/channel-profile/71674092570051/

9 000 ₽

Врач старой закалки

Max

24 484

Женская аудитория

ERR 15%

Подписаны 8 ваших друзей Подписывайтесь, чтобы перестать оставлять всю зарплату и пенсию в аптеках 💊 По рекламе: https://iimax.ru/Holdin По всем вопросам: https://clck.ru/3SwKFJ Ссылка для друга: https://max.ru/join/ptX1M8vSRqvQqknHkbYTLDJ7ML3a7ChS5pyLR5B-9xg

4 000 ₽

Навигатор Здоровья

Max

28 167

Женская аудитория

ERR 25%

💊Учим быть здоровыми без таблеток! Канал о здоровье и медицине! По всем вопросам: https://vk.cc/cVU8y1 Ссылка на канал: https://clck.ru/3Sr2Sw Купить рекламу: https://telega.in/m/fU9GHOfupFvc7hUSi2RiT2b1RAH7xLx9xbZ5yX2BRE4 Информация носит исключительно ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией. Реклама в канале - https://app.telepush.ru/max/details/cGhE

4 500 ₽

Сила Здоровья

Max

117 703

Женская аудитория

ERR 10%

Тут про здоровье | красоту | похудение Сотрудничество : https://clck.ru/3Rxepd Менеджер: https://maxln.ru/SpiralMiya Здоровье,красота,похудение,рецепты,лайфхаки,советы

10 000 ₽

Формат размещения

900₽

топ 1 час · сутки в ленте · цена напрямую от автора

💎Эффективность за эти деньги

2,3 ₽

CPV · за показ

2 256 ₽

CPM · за 1000

Пересчитывается от формата и охвата 399/24ч

Гарантия выхода поста и возврат средств

Надёжность сделки

Среднее время ответа админа

Обычно отвечает быстро

Размещений через Помогач

2 · все вышли в срок

Посты в канале

Здоровое питание и похудение | Тренировки | ПП рецепты | Рационы питания

MAX · канал

🧘‍♀ Утренняя зарядка для бодрости и энергии 5 простых упражнений — по 10–15 повторений каждое. Выполните 2–3 круга в комфортном темпе. Такая разминка помогает снять скованность после сна, улучшить подвижность суставов, активизировать кровообращение и зарядиться энергией на весь день. Здоровое питание | Подписаться

193 просм.17 июля, 20:30

Не спешите выбрасывать потемневший авокадо 🥑 Тёмная мякоть не всегда означает, что плод испортился. Если нет плесени, неприятного запаха или выраженной горечи, такой авокадо чаще всего безопасен для употребления. Именно полностью созревшие плоды богаты полезными жирами, витамином Е и антиоксидантами, которые поддерживают здоровье сердца, кожи и помогают дольше сохранять чувство сытости. Иногда самый вкусный и полезный авокадо выглядит совсем не идеально. Здоровое питание | Подписаться

263 просм.17 июля, 18:30

🏋️ Домашняя тренировка для красивой фигуры Что нужно: 4 упражнения — по 15–20 повторений каждое. Выполните 3–4 круга, отдых между упражнениями — 30–40 секунд. Такая тренировка помогает укрепить мышцы всего тела, подтянуть фигуру, повысить выносливость и ускорить сжигание калорий. Здоровое питание | Подписаться

317 просм.17 июля, 16:00

3 главные ошибки при подсчёте КБЖУ — и как их избежать 👇 Многие считают калории, но не видят результата. Часто проблема не в рационе, а в простых ошибках. 1. Не взвешиваете продукты «На глаз» почти всегда означает больше калорий, чем кажется. Кухонные весы — ваш лучший помощник. 2. Не учитываете масло, соусы и перекусы Ложка масла, горсть орехов или несколько конфет могут незаметно добавить сотни лишних калорий. 3. Смотрите только на калории Важно не только количество, но и баланс белков, жиров и углеводов. Именно он помогает сохранять сытость, энергию и прогресс. Даже небольшие изменения в подсчёте КБЖУ могут значительно приблизить вас к желаемому результату. 💚 Здоровое питание | Подписаться

334 просм.17 июля, 13:00

Паста без вреда для фигуры КБЖУ на порцию: 230 / 45 / 8 / 14 Ингредиенты: 500 г фарша из индейки или курицы (2,5% жирности) 200 г помидоров 150 г красного болгарского перца 70 г моркови 50 г репчатого лука 140 г томатной пасты 3–5 мл масла для жарки Лёгкий сыр — по вкусу Здоровое питание | Подписаться

356 просм.17 июля, 11:00

Рацион на 1550 ккал КБЖУ 1550/133/54/130 Рацион, который легко впишется в обычный день и поможет держать питание под контролем. Здоровое питание | Подписаться

393 просм.17 июля, 08:00

Комплекс из 4 упражнений на пресс • Выполняйте каждое упражнение по 15–20 повторений. • Отдых между упражнениями — 20–30 секунд. • После завершения круга отдохните 1 минуту. • Выполните 3–4 круга. Такая тренировка помогает укрепить мышцы пресса, улучшить осанку, повысить выносливость корпуса и поддерживать живот в тонусе. Для лучшего результата занимайтесь 3–4 раза в неделю. Здоровое питание | Подписаться

427 просм.16 июля, 20:30

Чем полезен картофель? 🥔 Картофель — это не только сытный гарнир, но и источник калия, витамина C, витаминов группы B и клетчатки. Чем он полезен: • помогает поддерживать нормальную работу сердца и мышц благодаря калию; • обеспечивает организм энергией за счёт сложных углеводов; • способствует нормальному пищеварению благодаря клетчатке; • содержит антиоксиданты, которые помогают защищать клетки организма; • при запекании или варке сохраняет большую часть полезных веществ. Наиболее полезными считаются запечённый или отварной картофель без большого количества масла и жирных соусов. Здоровое питание | Подписаться

389 просм.16 июля, 18:30

Комплекс из 6 упражнений для снижения веса после 40 💪 • Выполняйте каждое упражнение по 15–20 повторений (или 40 секунд, если оно выполняется на время). • Отдых между упражнениями — 20–30 секунд. • После завершения круга отдохните 1 минуту. • Выполните 2–3 круга. Такая тренировка помогает ускорить обмен веществ, укрепить мышцы, повысить выносливость, поддерживать подвижность суставов и увеличить расход энергии. Для заметного результата занимайтесь 3–5 раз в неделю и сочетайте тренировки со сбалансированным питанием. Здоровое питание | Подписаться

440 просм.16 июля, 16:00

4 причины включать сало в рацион При умеренном употреблении сало может быть частью сбалансированного питания. • Содержит полезные жиры, необходимые для работы организма. • Является источником жирорастворимых витаминов A, D, E и K. • Надолго насыщает и помогает восполнить запасы энергии. • Способствует выделению желчи, что важно для нормального пищеварения. Главное — соблюдать умеренность: обычно достаточно 20–30 г в день в рамках сбалансированного рациона. Здоровое питание | Подписаться

459 просм.16 июля, 13:00

Сбалансированная запеканка КБЖУ на 100 г: 103,7/13,1/4,3/1,9 Ингредиенты: • Куриное филе — 200 г • Творог — 200 г • Помидоры черри — 150 г • Брокколи или болгарский перец — 150 г • Яйца — 2 шт. • Твёрдый сыр — 100 г • Соль и специи — по вкусу Здоровое питание | Подписаться

467 просм.16 июля, 11:00

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1250 ккал КБЖУ: 1250/71/49/133 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 523/≈19/≈18/≈70 Оладьи со сметаной • Яйцо — 1 шт. • Кефир 2,5% — 100 мл • Рисовая мука — 85 г • Разрыхлитель — по вкусу • Сахарозаменитель — по вкусу • Растительное масло — 3 г • Сметана 10% — 50 г • Кофе с молоком 2,5% — 30 мл Смешайте яйцо, кефир, муку, разрыхлитель и сахарозаменитель. Обжарьте оладьи на небольшом количестве масла. Подавайте со сметаной и кофе с молоком. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 155/≈4/≈8/≈18 Хлебец с арахисовой пастой и бананом • Хлебец — 12 г • Арахисовая паста без сахара — 15 г • Банан — 45 г Намажьте хлебец арахисовой пастой, сверху выложите ломтики банана. ✅ ОБЕД КБЖУ: 396/≈36/≈14/≈26 Куриная грудка с гречкой • Куриная грудка — 120 г • Гречка (готовая) — 80 г • Авокадо — 35 г • Огурец — 100 г • Соль, специи — по вкусу Куриную грудку приправьте специями и приготовьте на гриле, сковороде или в духовке. Подайте с гречкой, авокадо и свежим огурцом. ✅ УЖИН КБЖУ: 176/≈12/≈9/≈19 Овощной салат с яйцом • Яйцо (варёное) — 1 шт. • Огурец — 120 г • Помидор — 130 г • Смесь семян — 5 г • Ржаные хлебцы — 2 шт. (12 г) Нарежьте овощи, добавьте варёное яйцо и посыпьте смесью семян. Подавайте с ржаными хлебцами. Здоровое питание | Подписаться

460 просм.16 июля, 08:00

Тренировка для похудения — всего 5 минут в день • Выполняйте упражнения в указанном порядке по 20 раз. • Соблюдайте количество повторений и время, показанные на экране. • Отдых между упражнениями — 10–15 секунд. • Для лучшего результата повторите комплекс 2–3 раза. Такая тренировка помогает ускорить обмен веществ, улучшить подвижность суставов, снять напряжение, повысить расход калорий и поддерживать тело в тонусе. Здоровое питание | Подписаться

486 просм.15 июля, 20:30

Что можно съесть перед сном, если проголодались? 🌙 Если голод мешает уснуть, выбирайте лёгкий и питательный перекус, который не создаст тяжести. Хороший вариант — натуральный творог. Он богат белком, хорошо насыщает и отлично подходит для вечернего приёма пищи. Также перед сном можно выбрать: • греческий йогурт без сахара; • кефир; • небольшую горсть орехов; • ломтики индейки или куриной грудки. Главное — соблюдать умеренность и не переедать, чтобы сон был спокойным и комфортны Здоровое питание | Подписаться

540 просм.15 июля, 18:30

Лимфодренажная тренировка — 3 упражнения по 1 минуте • Выполняйте каждое упражнение по 1 минуте. • Это 1 круг. Повторите 3–7 кругов в зависимости от подготовки. • В завершение выполните 1 минуту расслабляющего упражнения лёжа. Комплекс помогает улучшить лимфоток, уменьшить отёчность, снять ощущение тяжести, активизировать кровообращение и повысить общий тонус организма. Здоровое питание | Подписаться

537 просм.15 июля, 16:01

Чем полезны перепелиные яйца? 🥚 Перепелиные яйца — это питательный продукт, который может стать частью разнообразного рациона. • Богаты белком, необходимым для мышц и восстановления организма. • Содержат витамины A, B2, B12, а также железо, фосфор и селен. • Удобны для перекуса и надолго помогают сохранить чувство сытости. • Подходят для разнообразного питания взрослых и детей (при отсутствии противопоказаний). Важно помнить, что употреблять сырые яйца не рекомендуется, так как это может быть связано с риском пищевых инфекций. Наиболее безопасный вариант — варёные или хорошо приготовленные яйца. Здоровое питание | Подписаться

508 просм.15 июля, 13:00

Салат для стройной фигуры КБЖУ на всю порцию: 643/56/34/27 Ингредиенты: • Пекинская капуста — 200 г • Куриная грудка — 200 г • Помидор — 1 шт. • Огурец — 1 шт. • Болгарский перец — ½ шт. • Красный лук — ½ шт. • Соевый соус — 2 ст. л. • Паприка — 1 ч. л. • Авокадо — 1 шт. • Сок ½ лимона • Тыквенные семечки — по вкусу • Смесь сушёных томатов, базилика и чеснока — по вкусу Здоровое питание | Подписаться

538 просм.15 июля, 11:01

РАЦИОН НА 1550 ккал КБЖУ: 1550/122/52/127 Готовое меню на день, которое поможет не думать, что приготовить, и легко соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Такой рацион отлично подходит для тех, кто хочет питаться вкусно, разнообразно и без чувства голода. Здоровое питание | Подписаться

503 просм.15 июля, 08:00

Тренировка у стены для всего тела 💪 Всего 6 упражнений, которые помогут укрепить мышцы всего тела, улучшить выносливость, осанку и координацию. Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд, затем переходите к следующему. После завершения комплекса отдохните 1–2 минуты и повторите ещё 2 раза. Всего — 3 круга. Регулярные тренировки 3–4 раза в неделю помогут укрепить мышцы, повысить тонус тела и улучшить общее самочувствие. Здоровое питание | Подписаться

578 просм.14 июля, 20:30

Нужно ли пользоваться зубной нитью каждый день? 🦷 Стоматологи рекомендуют использовать зубную нить ежедневно, лучше всего во время вечерней чистки зубов. Она помогает удалить остатки пищи и налёт из мест, куда не всегда достаёт зубная щётка. Если после еды возникает ощущение, что пища застряла между зубами, зубную нить можно использовать и в течение дня. Регулярное применение зубной нити — простая привычка, которая помогает поддерживать здоровье зубов и дёсен. Здоровое питание | Подписаться

556 просм.14 июля, 18:30

Подтягиваем нижнюю часть живота за 10 минут 🔥 Комплекс состоит из 4 упражнений. Выполняйте каждое по 15 повторений в 3 подхода. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы кора, повысить тонус живота и сделать тело более подтянутым. Здоровое питание | Подписаться

606 просм.14 июля, 16:00

Лосось и стресс: интересный факт 🐟 Исследования показывают, что регулярное употребление атлантического лосося может положительно влиять на эмоциональное состояние и работу сердечно-сосудистой системы. Лосось богат омега-3 жирными кислотами (EPA и DHA) и витамином D — веществами, которые поддерживают нормальную работу мозга и нервной системы. Кроме того, включение жирной рыбы в рацион несколько раз в неделю помогает сделать питание более сбалансированным и способствует общему хорошему самочувствию. Здоровое питание | Подписаться

545 просм.14 июля, 13:00

Десерт за 5 минут для тех, кто следит за фигурой Ингредиенты: • Хлебцы — 2 шт. • Греческий йогурт 0% — 200 г • Фисташки — 15 г • Сахарозаменитель — по вкусу • Шоколад без сахара — 20 г • Фисташки для шоколадного слоя — 5 г Здоровое питание | Подписаться

604 просм.14 июля, 11:00

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1222 ккал КБЖУ: 1222/116/41/102 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 411/≈34/≈16/≈31 Лепёшка с форелью и яйцом • Лепёшка — 1 шт. • Форель — по вкусу • Яйцо — 1 шт. • Рукола — горсть • Помидоры — по вкусу • Оливки — по вкусу • Отруби — 10 г Подогреть лепёшку. Выложить форель, добавить варёное яйцо, руколу, помидоры и оливки. Подать с отрубями. ✅ ОБЕД КБЖУ: 340/≈40/≈8/≈27 Куриное филе с овощным рагу • Куриное филе — 150 г • Кабачок — 150 г • Морковь — 70 г • Чеснок — 1 зубчик • Огурец — 100 г • Помидор — 100 г • Лук — по вкусу • Майонез Zero — 1 ст. л. • Дыня — 150 г • Отруби — 10 г Куриное филе приготовить на гриле или сковороде. Овощи потушить до мягкости. Салат заправить майонезом Zero. Подать с дыней и отрубями. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 177/≈16/≈5/≈17 Протеиновый перекус • Протеиновый батончик — 1 шт. • Груша — 1 шт. • Отруби — 10 г Подать батончик с грушей и отрубями. ✅ УЖИН КБЖУ: 294/≈26/≈12/≈27 Салат со свёклой и ветчиной из индейки • Ветчина из индейки — 120 г • Свёкла — 150 г • Мягкий творог — 50 г • Майонез Zero — 1 ст. л. • Чеснок — 1 зубчик • Бородинский хлеб — 1 ломтик • Творожный сыр — 20 г • Огурец — 100 г • Отруби — 10 г Свёклу натереть, смешать с мягким творогом, чесноком и майонезом Zero. Хлеб намазать творожным сыром. Подать с ветчиной, огурцом и салатом. Здоровое питание | Подписаться

620 просм.14 июля, 08:00

Жиросжигающая тренировка за 10 минут 🔥 Всего 3 упражнения, которые помогут повысить расход энергии, укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму. • 1 упражнение — 3 подхода по 10 повторений. • 2 упражнение — 3 минуты в умеренном темпе. • 3 упражнение — 3 подхода по 45 секунд. Выполняйте комплекс 3–4 раза в неделю. Регулярные тренировки в сочетании со сбалансированным питанием помогут повысить выносливость, укрепить мышцы и поддерживать тело в хорошей форме. Здоровое питание | Подписаться

640 просм.13 июля, 20:30

Кефир с гречкой: чем может быть полезен? 🥛 Кефир и гречка — продукты, которые хорошо вписываются в сбалансированный рацион. Они содержат белок, клетчатку и сложные углеводы, что помогает дольше сохранять чувство сытости. Смесь кефира с молотой гречкой может стать полезным вариантом для завтрака или лёгкого ужина, однако не является средством для снижения уровня сахара в крови и не заменяет лечение при диабете. Как приготовить: • Гречневая крупа — 1 ст. л. • Кефир — 1 стакан Измельчите гречку в кофемолке до состояния муки, смешайте с кефиром и оставьте в холодильнике на 6–8 часов. Удобнее всего готовить смесь вечером, чтобы она настоялась к завтраку. Здоровое питание | Подписаться

626 просм.13 июля, 18:30

4 упражнения для красивой груди и осанки 💙 Всего 4 упражнения, которые помогут укрепить мышцы верхней части тела, улучшить осанку и сделать силуэт более подтянутым. 4 упражнения — 4 подхода / по 20 раз Выполняйте комплекс 2–3 раза в неделю в комфортном темпе. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы груди, плеч и спины, улучшить осанку и сделать движения более уверенными. Здоровое питание | Подписаться

629 просм.13 июля, 16:00

Советы, которые помогут улучшить сон 😴 Качественный сон необходим для хорошего самочувствия, восстановления организма и поддержания здоровья. Несколько простых привычек помогут сделать отдых более полноценным. • Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. • Спите 7–9 часов — именно такая продолжительность сна рекомендуется большинству взрослых. • За 1–2 часа до сна ограничьте использование телефона, планшета и компьютера. • Если пользуетесь гаджетами вечером, включайте тёплый режим экрана или фильтр синего света. • Перед сном проветривайте комнату и создавайте спокойную обстановку — это поможет быстрее заснуть и улучшит качество сна. Здоровое питание | Подписаться

603 просм.13 июля, 13:00

Лёгкий салат с курицей и авокадо КБЖУ на всю порцию: 643/56/34/27 Ингредиенты: Пекинская капуста — 200 г Куриная грудка — 200 г Помидор — 1 шт. Огурец — 1 шт. Болгарский перец — ½ шт. Красный лук — ½ шт. Для соуса: Авокадо — 1 шт. Сок ½ лимона Тыквенные семечки — по вкусу Смесь сушёных томатов, базилика и чеснока — по вкусу Для маринада: Паприка — 1 ч. л. Соевый соус — 2 ст. л. Здоровое питание | Подписаться

609 просм.13 июля, 11:00

Рацион на 1501 ккал Полноценный рацион на каждый день: достаточно белка, полезных жиров и углеводов для энергии и хорошего самочувствия. Здоровое питание | Подписаться

603 просм.13 июля, 08:00

5 простых упражнений для лёгкости во всём теле ✨ Всего несколько минут в день помогут снять напряжение, улучшить подвижность суставов и почувствовать себя намного лучше. Выполнять 5 упражнений по 10-15 раз каждое. Выполняйте комплекс ежедневно, без резких движений и через комфортную амплитуду. Регулярная практика помогает уменьшить скованность, расслабить мышцы и сделать движения более свободными. Здоровое питание | Подписаться

662 просм.12 июля, 20:30

Польза кизила для организма 🍒 Для поддержки иммунитета Кизил богат витамином C, который участвует в нормальной работе иммунной системы. Регулярное употребление ягод помогает восполнять запас витаминов и поддерживать организм, особенно в сезон простуд. Для обмена веществ Плоды кизила содержат пектины, которые участвуют в нормальной работе пищеварительной системы и помогают поддерживать естественные обменные процессы. Для здоровья пищеварения Кизил способствует нормальной работе желудка и кишечника. При умеренном употреблении ягоды помогают поддерживать комфортное пищеварение и хорошее самочувствие. Добавляйте сезонные ягоды в рацион, чтобы сделать питание более разнообразным и полезным. Здоровое питание | Подписаться

628 просм.12 июля, 18:30

Похлопывания для молодости и здоровья ✋ Всего несколько минут в день помогут снять напряжение и мягко активизировать организм. • Подмышечная область — по 30 лёгких похлопываний с каждой стороны. Помогает стимулировать лимфоток. • Область шеи — 30 лёгких похлопываний по боковым поверхностям шеи. Не затрагивайте переднюю часть шеи, где расположена щитовидная железа. • Грудная клетка — 30 лёгких похлопываний по центру груди. Способствует расслаблению и помогает снять напряжение. Все движения должны быть лёгкими, без боли и сильного давления. Регулярное выполнение такой практики помогает улучшить самочувствие и почувствовать больше лёгкости в теле. ✨ Здоровое питание | Подписаться

662 просм.12 июля, 16:00

Польза мятного чая • Мятный чай помогает расслабить мышцы дыхательных путей, благодаря чему может временно облегчить кашель и дискомфорт в горле при простуде. • Мята обладает природными антибактериальными свойствами, которые поддерживают организм в период сезонных недомоганий. • Ментол оказывает мягкое успокаивающее действие, помогает снять напряжение, расслабиться и легче справляться со стрессом. Здоровое питание | Подписаться

625 просм.12 июля, 13:00

Биг-Мак салат — ПП-версия любимого вкуса КБЖУ на 1 порцию (из 3): 345/30/22/4 Ингредиенты: Говяжий фарш — 500 г Репчатый лук — 1 шт. Тёртый сыр чеддер — 40 г Кунжут — для подачи Сушёный чеснок, паприка, соль, перец — по вкусу Греческий йогурт — 2 ст. л. Кетчуп — 1 ст. л. Горчица — ½ ст. л. Рассол от солёных огурцов или уксус — 2 ст. л. Паприка и соль — по вкусу Здоровое питание | Подписаться

638 просм.12 июля, 11:00

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1582 ккал КБЖУ: 1582/112/69/126 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 425/28/29/12 Яичница с сосиской и авокадо • Яйца — 2 шт. • Молочная сосиска — 1 шт. • Авокадо — 20 г • Натуральный йогурт — 150 г Яйца и сосиску обжарьте или приготовьте любым удобным способом. Подавайте с авокадо и йогуртом. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 290/21/8/38 Хурма и протеиновый батончик • Хурма — 200 г (или любой фрукт) • Протеиновый батончик — 1 шт. Нарежьте фрукт и дополните перекус протеиновым батончиком. ✅ ОБЕД КБЖУ: 480/45/14/38 Паста с курицей и грибами • Макароны (сухие) — 50 г • Куриное филе — 150 г • Шампиньоны — 50 г • Сливки 10% — 50 мл • Подсолнечное масло — 5 мл • Соль, специи — по вкусу Макароны отварите до готовности. Куриное филе нарежьте и обжарьте на масле вместе с шампиньонами. Добавьте сливки, соль и специи, тушите 3–5 минут. Смешайте с готовыми макаронами. ✅ УЖИН КБЖУ: 387/18/18/38 Сёмга с брокколи • Сёмга — 130 г • Брокколи — 200 г • Соль, специи — по вкусу Сёмгу приправьте солью и специями, запеките в духовке или приготовьте на гриле. Брокколи отварите или приготовьте на пару. Подавайте вместе. Здоровое питание | Подписаться

674 просм.12 июля, 08:00

Утренняя тренировка за 5 минут ☀️ Всего несколько минут утром помогут разбудить тело, снять напряжение и почувствовать прилив энергии. • 20 дыхательных циклов — для расслабления и мягкого пробуждения тела. • 20 повторений — для улучшения подвижности позвоночника. • 8–10 дыхательных циклов — для растяжки всего тела. • По 8–10 повторений на каждую сторону — для гибкости позвоночника. • По 8–10 повторений на каждую ногу — для растяжки мышц ног и поясницы. Всего 5 минут в день — и тело скажет вам спасибо. Здоровое питание | Подписаться

663 просм.11 июля, 20:30

Борьба или союз? Что выбираете вы? ✨ Многие начинают путь к стройности с жёстких ограничений. Диеты, постоянный контроль, чувство вины за каждый «лишний» кусочек… Но чаще всего это заканчивается срывами и разочарованием. А что, если перестать бороться с собой? Иногда лишний вес — это не отсутствие силы воли, а реакция организма на стресс, тревогу, усталость или внутренние переживания. Пока причина остаётся, тело продолжает защищаться привычным способом. Настоящие изменения начинаются тогда, когда вы перестаёте себя наказывать и начинаете слышать своё тело. Ведь путь к стройности — это не война с собой, а забота, принятие и маленькие шаги, которые можно сохранить на всю жизнь. Здоровое питание | Подписаться

638 просм.11 июля, 18:30

Что даёт стакан тёплой воды утром? 💧 Стакан тёплой воды после пробуждения помогает восполнить потерю жидкости после сна и мягко запускает работу организма. У некоторых людей это способствует более комфортному пищеварению, уменьшает ощущение тяжести и сухости в горле. Достаточное потребление воды в течение дня поддерживает водный баланс, участвует в обменных процессах и необходимо для нормальной работы всех органов. Начните утро со стакана тёплой воды — это простая привычка, которая помогает заботиться о себе каждый день. Здоровое питание | Подписаться

655 просм.11 июля, 16:00

5 мини-тренировок для красивого и подтянутого тела ✨ Необязательно проводить часы в зале, чтобы увидеть результат. Достаточно регулярно выполнять простые упражнения, которые укрепляют мышцы и делают тело более подтянутым. В этой подборке вы найдете комплексы для разных зон: • Плоский живот и тонкая талия — упражнения для крепкого пресса и сильного корпуса. • Упругие ягодицы — эффективная тренировка для ягодиц и задней поверхности бедра. • Подтянутые руки — упражнения, которые помогут укрепить руки и сделать их более рельефными. • Красивая осанка — комплекс для спины и грудного отдела, который поможет избавиться от сутулости. • Шея и овал лица — легкая ежедневная гимнастика для расслабления мышц, уменьшения отечности и поддержания тонуса. Главное правило — занимайтесь регулярно. Даже 10–15 минут в день помогут почувствовать себя сильнее, увереннее и увидеть первые изменения уже через несколько недель. Здоровое питание | Подписаться

604 просм.11 июля, 13:00

Белковый пирог для ваших мышц 🥮 КБЖУ на 100 г: 138/18,5/3,3/8,4 Ингредиенты: Фарш из куриной грудки или индейки — 500 г Тесто фило — 145 г (5–6 листов) Яйца — 1,5 шт. (или 1 желток + 100 г белка) Сливки 10% — 40–50 мл Лёгкий сыр — 70 г Соль и любимые специи — по вкусу Здоровое питание | Подписаться

667 просм.11 июля, 11:00

Сбалансированный рацион на 1450 ккал 🥗✨ Много белка, полезные жиры и оптимальное количество углеводов — всё для сытости, энергии и комфортного похудения. Здоровое питание | Подписаться

646 просм.11 июля, 08:00

Лимфодренажная зарядка прямо в кровати — отличный способ проснуться без отёков, улучшить кровообращение и зарядиться энергией на весь день. ✅ Вас ждут 14 простых упражнений: • 12 упражнений — по 20 повторений • 2 упражнения — по 30 секунд Всего несколько минут утром — и тело станет более лёгким, подвижным и бодрым. 🤍 Здоровое питание | Подписаться

675 просм.10 июля, 20:30

Грамотный способ понять, когда действительно пора поесть Не каждое желание что-то съесть означает настоящий голод. Иногда организму нужны вода, отдых или небольшая пауза. Перед приёмом пищи задайте себе несколько вопросов: • Когда я ела последний раз? Если прошло менее 2–3 часов, возможно, это не голод. • Выпила ли я сегодня достаточно воды? Жажда часто маскируется под чувство голода. • Съела бы я сейчас обычное яблоко? Если хочется только сладкого или фастфуда, скорее всего, это эмоциональный аппетит. • Я действительно голодна или просто устала, скучаю или нервничаю? Попробуйте оценить чувство голода по шкале от 1 до 10. Начинать есть лучше при умеренном голоде, а заканчивать при комфортной сытости, не переедая. Такая привычка помогает лучше понимать сигналы своего организма, питаться осознанно и легче поддерживать здоровый вес. Здоровое питание | Подписаться

659 просм.10 июля, 18:30

Сегодня вас ждёт простой комплекс для красивой осанки и подтянутой верхней части тела. Комплекс включает 4 упражнения: • 2 упражнения — по 100 повторений. • 2 упражнения — по 30–40 секунд. Всего несколько минут в день помогут улучшить осанку, раскрыть плечи и почувствовать лёгкость в теле. Здоровое питание | Подписаться

652 просм.10 июля, 16:00

Делюсь находкой, которая поможет изменить подход к еде 🫶 Вы знаете, как это бывает: Много лет пытаешься похудеть и разобраться, в чем причина. И понимаешь головой что делать и как, а почему-то не можешь справиться самостоятельно🙈 «Просто зайди в этот канал. Там без истерик». В нём о закрытии дефицитов, о том КАК ОБЫЧНЫЕ ПРОДУКТЫ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ. Можно и борщ и картошку и свинину👌 В канале Елены Тюриной без запрещенки, без «ешь только гречку», а с нормальным, человеческим отношением к еде ✨ Если тоже хотите наконец разобраться в своём организме, то вам СЮДА

440 просм.10 июля, 15:01

Клетчатка — простой шаг к крепкому здоровью Чтобы организм работал правильно, взрослому человеку рекомендуется получать не менее 25 г клетчатки в день. Для этого не нужно ничего считать — достаточно разнообразного и сбалансированного питания. Основные источники клетчатки: • овощи и фрукты; • ягоды; • цельнозерновые крупы; • овсянка; • бобовые; • зелень; • орехи и семена; • цельнозерновой хлеб и макароны. Достаточное количество клетчатки помогает: • поддерживать здоровое пищеварение; • дольше сохранять чувство сытости; • легче контролировать вес; • поддерживать здоровье сердца и сосудов; • нормализовать работу кишечника. Здоровое питание | Подписаться

651 просм.10 июля, 13:00

Сбалансированный ужин КБЖУ: 500/16/20/45 Ингредиенты: • 800 г картофеля • 1 луковица • 2 яйца • 1 ст. л. крахмала • соль и перец по вкусу • немного оливкового масла для жарки • 1 ст. л. греческого йогурта • зелень • соль и перец • 1 яйцо пашот • 2 ломтика слабосолёной форели Здоровое питание | Подписаться

699 просм.10 июля, 11:00

😱Лето в самом разгаре, а ТЫ ДО СИХ ПОР ТАК И НЕ ИЗБАВИЛАСЬ ОТ ЖИРА? Я тоже не знала, как похудеть, пока не нашла КРУТОЙ БЕСПЛАТНЫЙ КУРС «ХУДЕЕМ НАВСЕГДА» Я не поверила своим глазам, но только ЗА ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ я: ✅ ПОХУДЕЛА НА 4,5 КГ ✅ УБРАЛА ОБЪЁМЫ НА 18 СМ ✅ ПОДТЯНУЛА ЖИВОТ КУРС СТАРТУЕТ УЖЕ В ЭТО ВОСКРЕСЕНЬЕ БЕСПЛАТНО! Делюсь ССЫЛКОЙ на канал, где я нашла КУРС «ХУДЕЕМ НАВСЕГДА» 👈переходи ПО ССЫЛКЕ! https://max.ru/ХУДЕЕМ НАВСЕГДА Надеюсь ты успеешь в этот поток, ведь лето - самое удачное время, чтобы похудеть. Мест в нём не так много НАЖИМАЙ НА КНОПОЧКУ! 👇👇👇

425 просм.10 июля, 09:01

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1409 ккал ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 515 ккал Маковые сырники • Творог — 200 г • Яйцо — 1 шт • Сахар — 0,5 ст. л. • Рисовая или пшеничная мука — 30 г • Мак — по вкусу • Ваниль, щепотка соли • Сметана 15% — 25 г • Перетёртые ягоды — 100 г • Чай или кофе — без сахара Смешать все ингредиенты, сформировать сырники и обжарить на слегка смазанной маслом сковороде под крышкой с двух сторон до готовности. Подавать со сметаной и ягодами. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 267 ккал Мандарины с миндалём • Мандарины — 200 г • Миндаль — 25 г ✅ ОБЕД КБЖУ: 394 ккал Суп с фрикадельками и домашней лапшой • Фарш — 120 г • Лук — 30 г • Домашняя лапша — 40 г • Зелень — по вкусу • Соль, перец — по вкусу Овощной салат • Огурцы — 70 г • Помидоры — 70 г • Лук — 20 г • Авокадо — 40 г • Льняное масло — 1/2 ст. л. В фарш добавить лук, соль и перец, сформировать фрикадельки. Отварить их около 15 минут, затем добавить лапшу и варить ещё 2–3 минуты. В конце добавить зелень. Салат заправить льняным маслом. ✅ УЖИН КБЖУ: 233 ккал Салат с тунцом • Огурцы — 70 г • Помидоры — 70 г • Лук — 20 г • Болгарский перец — 70 г • Авокадо — 40 г • Сыр сиртаки — 30 г • Консервированный тунец — 70 г • Растительное масло — 1/2 ст. л. Нарезать овощи, добавить тунец, авокадо и сыр. Заправить растительным маслом и аккуратно перемешать. Здоровое питание | Подписаться

697 просм.10 июля, 08:00

Посты загружаются автоматически из канала. Администрация сайта не несёт ответственности за их содержание и размещённые в них ссылки.