Max

Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАДы | Тренировки | ЗОЖ | Анализы | Салаты | Обеды | Завтраки | Заготовки

Взрослая ЦА
Прямой пост
max.ru/zdorovoe_pitanie_club
Баллы: 14,5
Описание канала в MAX

Здоровое питание, ПП, похудение, упражнения, фитнес, рецепты, полезные рационы, лайфхаки, уход за телом, советы для женщин 30+, 40+, 50+, БАДы и нутриенты, комплекс упражнений для ягодиц, здоровая спина, мягкое похудение и восстановление организма. Реклама - ссылка скрыта Телега.ин - ссылка скрыта Все наши каналы: ссылка скрыта

Аудитория
Женская аудитория
Подписчики
5 928
+562день
+1 395неделя
+1 746месяц
Охват поста
1 489
1 489за 24 часа
1 489в среднем
Вовлечённость
25,1%
25,1%за 24 часа
25,1%в среднем
Упоминания в других каналах

Канал упомянули 80 раз в 75 каналах

Чем больше упоминаний и каналов — тем заметнее канал в своей нише.

Информация о подписчиках
Закупка рекламы и поисковый трафик

Похожие каналы

58 399
Женская аудитория
ERR 22%

Полезный канал для пенсионеров и их близких: льготы, выплаты, здоровье, советы и новости простым языком ❤️ По рекламе - clck.ru/3TCH5N либо clck.ru/3Te5NV По закупам - https://goo.su/ZrucE

9 000
202 897
Женская аудитория
ERR 11%

Подписаны 14 ваших друзей Подписывайтесь, если хотите жить долгую и здоровую жизнь✅ Связь - https://clck.ru/3SU56f clck.ru/3SpQV2 https://clck.ru/3QkaJ6 Менеджер: https://maxln.ru/SpiralMiya

17 000
10 301
Женская аудитория
ERR 9%

6 твоих контактов уже подписаны! ⚠️ЗАЯВКИ ПРИНИМАЮТСЯ СРАЗУ 📖Наши предки знали, как сохранять здоровье без таблеток и дорогих процедур! По всем вопросам - https://clck.ru/3RRtu2

1 550
40 361
Женская аудитория
ERR 17%

💊Учим быть здоровыми без таблеток! Канал о здоровье и медицине! По всем вопросам: https://vk.cc/cVU8y1 Ссылка на канал: https://clck.ru/3Sr2Sw Купить рекламу: https://telega.in/m/fU9GHOfupFvc7hUSi2RiT2b1RAH7xLx9xbZ5yX2BRE4 Информация носит исключительно ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией. Реклама в канале - https://app.telepush.ru/max/details/cGhE

4 500
147 515
Женская аудитория
ERR 9%

Забота о себе - это лучшая инвестиция ❤️ ⚡️Сотрудничество: clck.ru/3QnfvU Информация носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача.

15 000
3 481
Женская аудитория
ERR 21%

⚡️Лучшие ПП рецепты завтраков, обедов и ужинов По вопросам рекламы - https://iimax.ru/WTSDanil ✅Заявки_принимаются_автоматически✅ 👇Жмите_«Присоединиться»👇

465
Формат размещения
900

топ 1 час · сутки в ленте · цена напрямую от автора

💎Эффективность за эти деньги
0,6
CPV · за показ
604
CPM · за 1000
Пересчитывается от формата и охвата 1 489/24ч
Гарантия выхода поста и возврат средств
Надёжность сделки
Среднее время ответа админа
Среднее время ответа админа
Обычно отвечает быстро
Размещений через Помогач
Размещений через Помогач
3 · все вышли в срок
Посты в канале
Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАДы | Тренировки | ЗОЖ | Анализы | Салаты | Обеды | Завтраки | Заготовки
MAX · канал
Ночной суд над собой отменяется 🌌 Сегодня вы могли пропустить тренировку, съесть больше запланированного или не набрать нужное количество шагов. Это не повод обещать себе голодовку и «отработку» завтра. Закройте день, выспитесь и утром просто вернитесь к привычному режиму. Устойчивый результат строится именно так — без наказаний и попыток стать идеальной за одну ночь. Здоровое питание | Подписаться
618 просм.1 сент., 21:30
Комплекс для шеи, плеч и красивой осанки ✅ Мягкие движения помогут уменьшить скованность, расслабить напряжённые мышцы и улучшить подвижность верхней части спины. Выполняйте 4 подхода по 1 минуте в комфортном темпе. Между подходами отдыхайте 20–30 секунд. При боли, головокружении или онемении остановитесь и обратитесь к специалисту. Здоровое питание | Подписаться
742 просм.1 сент., 20:00
📛 ДОКТОРА В ШОКЕ! У КОГО ПРОБЛЕМЫ С НОГАМИ И ВАРИКОЗ ЧИТАЙТЕ ПОКА НЕ УДАЛИЛИ! Моя мама долго мучалась с венами и ей ничего не помогало. Я покупала различные мазм и тратила деньги на дорогие лекарства, пока не наткнулась на канал «ФОРМУЛА ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ» Там мне посоветовали отвар из...[посмотреть рецепт] и наша ЖИЗНЬ ИЗМЕНИЛАСЬ! Так же на этом канале можно узнать как избавиться от боли в суставах, проблем с щитовидкой, а так же 👇 → ЗАБЫВАЕМ ПРО ПОВЫШЕННОЕ ДАВЛЕНИЕ, малоизвестный способ, пришедший к нам из Японии (открыть) → ПАПИЛЛОМЫ ИСЧЕЗНУТ, домашний раствор для быстрой очистки организма и вирус уйдет сам (читать) → ВАРИКОЗ ПРОЩАЙ! 2 чайные ложки неочевидного средства для сосудов и сосуды придут в норму через 7 дней (узнать название) → КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ИНСУЛЬТ , комплект простых упражнений, которые избавляют и предотвращают риск инсульта (прочитать) Успейте присоединиться, скоро доступ будет ПЛАТНЫМ 👇
670 просм.1 сент., 19:00
Если дома при слове «кабачок» уже начинают закатывать глаза — просто приготовьте эту запеканку и ничего не объясняйте 😄 Сочная курица, овощи, аромат чеснока и румяная сырная корочка сделают своё дело. Обычный кабачок превращается в блюдо, за которым вполне могут вернуться за добавкой. Сохраняйте видео — отличный вариант для семейного обеда или ужина 💙 Здоровое питание | Подписаться
832 просм.1 сент., 18:00
Как есть меньше соли, не делая еду пресной? Соль нужна организму, но её избыток может способствовать повышению давления и задержке жидкости. Взрослым рекомендуют употреблять не более 5 г соли в сутки — это примерно одна чайная ложка с учётом соли во всех продуктах. • Ищите скрытую соль. Её много не только в солонке, но и в колбасах, сырах, хлебе, соусах, полуфабрикатах, консервах, соленьях и готовых блюдах. • Читайте этикетки. Сравнивайте одинаковые продукты и выбирайте тот, где меньше соли или натрия. Если указан натрий, умножьте его количество на 2,5 — так вы приблизительно узнаете содержание соли. • Сокращайте количество постепенно. Вкусовые рецепторы адаптируются, и через несколько недель менее солёная еда перестаёт казаться пресной. • Добавляйте другие вкусы. Используйте чеснок, лук, паприку, перец, базилик, тимьян, укроп, лимонный сок или немного уксуса. • Промывайте консервы. Фасоль, горошек и другие продукты можно промыть водой, чтобы удалить часть соли. • Не ставьте солонку на стол. Сначала попробуйте блюдо и только потом решайте, действительно ли ему нужна соль. • Осторожнее с соусами. Соевый соус, кетчуп, майонез и готовые заправки тоже учитываются в суточном количестве. Солевые заменители с калием подходят не всем. При заболеваниях почек, сердца или приёме некоторых препаратов их лучше использовать только после консультации с врачом. Главное — не отказываться от соли полностью, а постепенно уменьшать её избыток. Здоровое питание | Подписаться
1 096 просм.1 сент., 16:00
Начинаем тренировку с разминки 🔥 Сделайте по 5 круговых вращений тазом в каждую сторону, а затем переходите в планку на 30 секунд. Держите тело ровным, не проваливайтесь в пояснице и дышите спокойно. Уже чувствуете, как включилось всё тело? Тогда продолжаем. Здоровое питание | Подписаться
1 365 просм.1 сент., 13:00
Завтрак, который готовится за считаные минуты, но выглядит аппетитно и по-домашнему 😄 Яйца и сыр добавляют белок и хорошо насыщают. Чтобы сделать блюдо менее калорийным, используйте небольшое количество масла и не перебарщивайте с сыром. Точные КБЖУ будут зависеть от жирности продуктов и размера порции. Здоровое питание | Подписаться
1 327 просм.1 сент., 10:01
Чтобы не ломать голову над тем, что приготовить, сохраняйте готовый рацион на 1500–1600 ккал. Простые продукты, вкусные блюда и всё уже рассчитано за вас 💙 Здоровое питание | Подписаться
1 210 просм.1 сент., 07:00
Тренер сказал: «Начинаем с положения лёжа». Вот она , тренировка, к которой я была полностью готова 😄 А если серьёзно — на сегодня вы уже дошли до вечера, и это тоже неплохое кардио. Отдыхайте, завтра продолжим 💙 Здоровое питание | Подписаться
1 243 просм.31 авг., 21:30
Простое упражнение для подтянутых рук ✅ Хорошая альтернатива классическим отжиманиям, которая помогает укрепить трицепс и заднюю поверхность рук. Выполняйте по 16–20 повторений в 2–3 подхода. Двигайтесь плавно, держите локти направленными назад и не допускайте боли в плечах или пояснице. Здоровое питание | Подписаться
1 212 просм.31 авг., 20:00
Если вечером не хочется тяжёлой еды, попробуйте этот простой напиток из кефира, мандарина и семян льна. Готовится за пару минут, получается свежим и достаточно сытным. Один такой ужин не уменьшит размер одежды за неделю, но лёгкие и разумные решения каждый день действительно помогают двигаться к результату 💙 Здоровое питание | Подписаться
1 191 просм.31 авг., 18:00
Как уменьшить чувство голода и легче контролировать аппетит? • Добавляйте белок в основные приёмы пищи. Яйца, творог, птица, рыба и бобовые помогают дольше сохранять сытость. • Не забывайте о клетчатке. Овощи, фрукты, крупы и цельнозерновой хлеб увеличивают объём еды и замедляют пищеварение. • Не создавайте слишком большой дефицит калорий. Постоянный сильный голод часто говорит о том, что рацион чрезмерно ограничен. • Ешьте не торопясь. Организму требуется время, чтобы распознать насыщение. Старайтесь есть без телефона и тщательно пережёвывать пищу. • Высыпайтесь. Недостаток сна способен усиливать аппетит и тягу к калорийной еде. • Отличайте голод от желания поесть. Иногда к холодильнику ведут скука, стресс или привычка. Сделайте короткую паузу и спросите себя, готовы ли вы сейчас съесть обычную полноценную еду. Сильный голод не нужно постоянно терпеть. Сделайте рацион сытнее и проверьте, не слишком ли строгие ограничения вы выбрали. Здоровое питание | Подписаться
1 163 просм.31 авг., 16:00
Готовы как следует размяться? Всего 12 минут — и погнали! 🔥 6 упражнений: 20 секунд — работаем 10 секунд — отдыхаем Всего — 4 круга Выполняйте тренировку три раза в неделю, больше двигайтесь в течение дня и следите за питанием — именно такой комплексный подход помогает снижать вес и становиться выносливее. Здоровое питание | Подписаться
1 086 просм.31 авг., 13:00
🍏 Зелёный смузи для лёгкого перекуса с утра Ингредиенты на одну порцию: • Сельдерей — 50 г • Зелёное яблоко — 100 г • Огурец — 100 г • Киви — 80 г • Петрушка или укроп — 10 г • Минеральная или обычная вода — 150–200 мл Все ингредиенты нарезать, измельчить блендером и разбавить водой до желаемой консистенции. Такой смузи можно выбрать для перекуса или дополнить им основной приём пищи. Но он не «очищает» организм и не гарантирует снижение веса наутро. Здоровое питание | Подписаться
1 047 просм.31 авг., 10:01
РАЦИОН НА ДЕНЬ — ОКОЛО 1350 ККАЛ КБЖУ: 1351/97/47/126 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 345/16/12/41 Гречка с яйцом и бутербродами • Яйцо — 1 шт. • Гречка отварная — 100 г • Овощи — 100 г • Ржаной хлеб — 40 г • Творожный сыр — 20 г • Специи — по вкусу Яйцо отварить или пожарить. Хлеб смазать творожным сыром. Подать с гречкой и свежими овощами. ✅ ОБЕД КБЖУ: 361/34/4/45 Рис с форелью • Рис — 50 г • Форель — 150 г • Овощи — 150 г • Соевый соус — 15 мл • Специи и зелень — по вкусу Рис отварить и заправить соевым соусом. Форель натереть специями и приготовить в духовке или на гриле. Подать с овощами. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 287/28/11/17 Творог со сметаной и фруктами • Творог 5% — 150 г • Сметана 10% — 30 г • Персик, нектарин или манго — 120 г Творог смешать со сметаной и добавить нарезанный фрукт. ✅ УЖИН КБЖУ: 358/19/20/23 Омлет с бутербродом • Яйца — 2 шт. • Ржаной хлеб — 40 г • Творожный сыр — 10 г • Авокадо — 30 г • Овощи — 120 г • Специи и зелень — по вкусу Яйца смешать со специями и приготовить на среднем огне. Хлеб смазать творожным сыром и выложить сверху авокадо. Подать с овощами. Гречка указана в готовом виде, остальные продукты — в сухом или сыром. КБЖУ рассчитаны ориентировочно и могут меняться в зависимости от выбранных продуктов. Здоровое питание | Подписаться
1 048 просм.31 авг., 07:00
Не каждая тренировка начинается с огромного желания. Порой ты просто надеваешь кроссовки, включаешь музыку и обещаешь себе: «Всего пять минут». А потом втягиваешься — и радуешься, что всё-таки начала. Но если сегодня организму нужен отдых, дайте ему этот вечер без чувства вины 💙 Здоровое питание | Подписаться
965 просм.30 авг., 21:30
Одно упражнение против сутулости ✅ Поможет раскрыть грудной отдел, снять напряжение в плечах и поддержать красивую осанку. Выполняйте плавно по 10–15 повторений ежедневно, без боли и резких движений. Здоровое питание | Подписаться
922 просм.30 авг., 20:00
🍽 Белковая запеканка с тунцом и творогом Получается сытно, нежно и без ощущения тяжести. Благодаря тунцу, творогу и яйцам в запеканке много белка, поэтому она отлично подойдёт для полноценного обеда или ужина. Если хочется приготовить что-то простое из доступных продуктов — обязательно сохраняйте рецепт 💚 Здоровое питание | Подписаться
934 просм.30 авг., 18:00
Почему вес может стоять, даже если вы всё делаете правильно? ▫️Вы следите за питанием, больше двигаетесь, но вес уже неделю не меняется? Это ещё не значит, что прогресса нет. ▫️На цифру могут влиять задержка жидкости, солёная пища, гормональные изменения, стресс и интенсивные тренировки. Поэтому вес снижается неравномерно. ▫️Оценивайте не одно взвешивание, а средний вес за несколько недель. Дополнительно измеряйте объёмы и делайте фотографии — иногда изменения сначала заметны именно по ним. ▫️Если вес и объёмы долго не меняются, стоит проверить калорийность рациона и уровень активности. А одна неделя без «минуса» — ещё не повод считать, что всё остановилось. Здоровое питание | Подписаться
856 просм.30 авг., 16:00
Тренировка на пресс 5 упражнений по 15–20 повторений. Выполните 2–3 круга, отдыхая между ними 30–60 секунд. Двигайтесь плавно, контролируйте поясницу и не тяните шею руками 💙 Здоровое питание | Подписаться
867 просм.30 авг., 13:00
Когда на завтрак хочется чего-нибудь шоколадного, но без долгой готовки — попробуйте эти оладушки 🤎 Получаются мягкими, ароматными и готовятся из простых продуктов всего за несколько минут. Сохраняйте ещё одну вкусную идею для утреннего меню. Здоровое питание | Подписаться
939 просм.30 авг., 10:01
📣Любители красоты, моды и эстетики! Нашли интересный и полезный канал СТИЛЬ и МОДА ! ✔️Лайфхаки ✔️стилевые приемы, ✔️тенденции, ✔️управление впечатлением через одежду - все это на авторском канале ПОДПИШИСЬ ТУТ
678 просм.30 авг., 09:00
Меню на день на 1400 ккал Когда хочется питаться вкусно, разнообразно и без сложных подсчётов — сохраняйте готовый вариант рациона на день ❤️ Здоровое питание | Подписаться
988 просм.30 авг., 07:00
Ваш организм не ставит вам оценки 📓 Он не делит дни на «идеальные» и «испорченные». Один десерт не отменяет неделю привычного питания — точно так же, как один салат не создаёт результат. Поэтому вечером не устраивайте разбор полётов у холодильника. Закрывайте кухню, отдыхайте и завтра продолжайте без голодовок, наказаний и попыток «отработать» съеденное. Здоровое питание | Подписаться
964 просм.29 авг., 21:30
Мягкая разминка для уставшей шеи Плавно поверните голову влево до комфортной границы. Не меняя её положения, переведите взгляд ещё левее и задержитесь на 2–3 секунды. Закройте глаза и медленно вернитесь в центр. Повторите в правую сторону. Затем положите ладони на трапеции. Мягко потянитесь головой вперёд, после чего плавно верните её назад, не запрокидывая подбородок и не делая резких движений. Выполните повороты по 3 раза в каждую сторону, а движения вперёд-назад — 5–6 раз. Если появились боль, головокружение, онемение или неприятные ощущения — остановитесь. Здоровое питание | Подписаться
904 просм.29 авг., 20:00
Иногда совсем не хочется долго стоять у плиты, но и обычным перекусом не наешься 🥗 В такие моменты выручает этот салат: хрустящие овощи, нежные яйца и фасоль — простое сочетание, которое получается неожиданно вкусным. Подойдёт для обеда, ужина или контейнера с собой. Сохраняйте рецепт — однажды он точно пригодится. Здоровое питание | Подписаться
941 просм.29 авг., 19:00
🚨СРОЧНО ПРОВЕРЬТЕ СВОЮ ДАТУ РОЖДЕНИЯ‼️ Только сейчас каждый подписчик может получить БЕСПЛАТНЫЙ РАСКЛАД по дате рождения 🪄 Что нужно сделать: 💞 Добавить Диану в контакты✅(иначе она не сможет вам ответить) 💞 Отправить ИМЯ и ДАТУ рождения (например: 12.12.1991) Написать 👉 https://iimax.ru/Diana_ezoteric 💞 Поставить ❤️ этому посту https://iimax.ru/Diana_ezoteric 👈Написать ✍️ОТЗЫВЫ 👉 https://iimax.ru/Diana_ezoterik
570 просм.29 авг., 18:01
Почему стремительный сброс веса — не лучшая стратегия? • При резком похудении организм теряет не только жир, но и воду, а иногда и мышечную массу. Сильные ограничения усиливают голод, вызывают усталость и повышают вероятность срывов. • После возвращения к привычному питанию вес нередко набирается снова, потому что временная диета не формирует устойчивых привычек. • Постепенное снижение веса надёжнее. Умеренный дефицит калорий, полноценное питание и регулярная активность помогают сохранить результат надолго. Здоровое питание | Подписаться
919 просм.29 авг., 16:00
ДЕВЧОНКИ! 💕КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ? Бесплатный чат для тех, кто реально готов меняться!✨ 🥗 Меню на каждый день 🏃‍♀️ Лёгкие тренировки 🏆 Марафоны стройности 💪 Поддержка и мотивация 🤗 Индивидуальный подход Худеем вместе — город не имеет значения! 💕 👇 Присоединяйтесь https://max.ru/join/4XrIffn60qYQNla4n7ulETURc4WAbsntRvFJc9y8g_w
626 просм.29 авг., 15:01
Упражнения против целлюлита — активизация и тонус Комплекс помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, улучшить кровообращение и сделать тело более подтянутым. При регулярных тренировках проявления целлюлита могут стать менее заметными. Выполняйте 4 упражнения по 8–10 раз в 2–3 круга. Двигайтесь плавно и контролируйте технику. Здоровое питание | Подписаться
934 просм.29 авг., 13:00
Вкуснейший завтрак в болгарском перце КБЖУ на 100 г: 168,6/9,5/13,3/2,5 Ингредиенты: • Болгарский перец — 1 шт. • Ветчина — 30 г • Яйца — 2 шт. • Помидоры черри — 4 шт. • Моцарелла — 20 г • Твёрдый сыр — 25 г • Соль и специи — по вкусу Здоровое питание | Подписаться
1 007 просм.29 авг., 10:01
РАЦИОН НА ДЕНЬ — ОКОЛО 1350 ККАЛ КБЖУ: 1347/106/32/101 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 316/17/8/42 Горячие бутерброды • Ржаной хлеб — 65 г • Маринованный огурец — 25 г • Ветчина — 40 г • Сыр — 20 г • Кетчуп — 10 г • Лёгкий майонез — 10 г • Специи и зелень — по вкусу Ветчину и огурец нарезать, смешать с кетчупом и майонезом. Выложить начинку на хлеб, посыпать тёртым сыром и готовить в духовке, микроволновке или аэрогриле до его расплавления. ✅ ОБЕД КБЖУ: 409/45/7/39 Макароны с курицей • Куриное филе — 150 г • Макароны из твёрдых сортов пшеницы — 50 г • Сыр — 15 г • Овощи — 150 г • Специи — по вкусу Макароны отварить. Куриное филе натереть специями и запечь или обжарить до готовности. В горячие макароны добавить тёртый сыр. Подать с курицей и овощами. ✅ ПЕРЕКУС • Любой продукт или блюдо примерно на 200 ккал ✅ УЖИН КБЖУ: 421/44/17/20 Салат «Ленивый Цезарь» • Салат айсберг — 50 г • Куриное филе — 150 г • Сыр — 20 г • Гренки — 25 г • Лёгкий майонез — 30 г • Чеснок и специи — по вкусу Куриное филе нарезать, приправить и приготовить удобным способом. Айсберг порвать руками, сыр натереть. Соединить все ингредиенты, добавить майонез и перемешать. Все продукты указаны в сухом или сыром виде. Итоговые КБЖУ могут меняться в зависимости от выбранного перекуса и конкретных продуктов. Здоровое питание | Подписаться
1 038 просм.29 авг., 07:00
Домашняя тренировка с фитнес-резинкой Пять простых упражнений помогут укрепить мышцы ног и ягодиц, сделать тело более подтянутым и разнообразить домашние тренировки. Выполняйте каждое упражнение по 15–20 раз. Если движение делается отдельно на каждую ногу — по 15 повторений на сторону. Сделайте 3 круга, отдыхая между ними 40–60 секунд. Здоровое питание | Подписаться
1 068 просм.28 авг., 20:30
На какие нутриенты женщинам стоит обратить внимание после 30 Важно не искать «волшебную добавку», а следить за разнообразием рациона и учитывать индивидуальные потребности организма. • Витамин D поддерживает здоровье костей, работу мышц и иммунной системы. • Омега-3 жирные кислоты важны для сердца, мозга и здоровья кожи. • Магний участвует в работе нервной системы и мышц. • Белок и витамин C необходимы организму для собственного синтеза коллагена. • Фосфолипиды, в том числе лецитин, входят в состав клеточных мембран. Их источниками могут быть яйца, рыба, бобовые и семена. • Клетчатка и ферментированные продукты помогают поддерживать здоровье кишечника и разнообразие микрофлоры. Большинство этих веществ можно получать из обычной еды. Добавки стоит принимать при подтверждённом дефиците или по рекомендации специалиста. Здоровое питание | Подписаться
1 060 просм.28 авг., 18:30
3 простых движения для активной тренировки Комплекс помогает повысить пульс и задействовать мышцы рук, пресса, ног и ягодиц. Выполняйте движения в комфортном темпе, избегая резких ударов и сохраняя контроль над телом. Каждое упражнение делайте по 20 раз в 3 подхода. Отдых между подходами — 30–45 секунд. Если прыжки вызывают дискомфорт, замените их энергичными шагами. Здоровое питание | Подписаться
1 036 просм.28 авг., 16:01
Польза начинается не с баночки Мы готовы тратить деньги на витамины и добавки, забывая, что многие важные вещества можно ежедневно получать из обычной еды. Овощи, ягоды, зелень, орехи, семена, яйца, рыба и другие продукты обеспечивают организм витаминами, минералами, белком, клетчаткой и полезными жирами. БАДы могут понадобиться при подтверждённом дефиците или повышенной потребности — желательно по рекомендации специалиста. Но основой заботы о здоровье остаётся разнообразный и сбалансированный рацион. Здоровое питание | Подписаться
1 021 просм.28 авг., 13:00
ПП-трайфл с бананом Ингредиенты: • Бисквитные коржи — 50 г • Ванильный протеиновый пудинг — 200 г • Греческий йогурт — 100 г • Банан — 100 г Простой, нежный и белковый десерт без сложного приготовления. Здоровое питание | Подписаться
1 050 просм.28 авг., 11:00
Рацион на 1450 ккал КБЖУ: 1450/120/53/114 Сбалансированное и разнообразное меню на весь день. Сохраняйте, чтобы не ломать голову над тем, что приготовить. Здоровое питание | Подписаться
1 022 просм.28 авг., 08:00
Комплекс для стройных и сильных ног 4 простых упражнения помогут хорошо нагрузить бёдра и ягодицы, укрепить мышцы и добавить ногам тонуса. • каждое упражнение — по 20 раз • 3–4 круга • отдых между кругами — 30–40 секунд Не спешите и выполняйте движения подконтрольно. Лучше меньше повторений, но с правильной техникой. И помните: убрать жир только в области ног упражнениями невозможно. Результат зависит от общей активности, питания и регулярности тренировок. Здоровое питание | Подписаться
1 068 просм.27 авг., 20:30
Главные ошибки при приготовлении ПП-завтрака Даже завтрак из полезных продуктов может получиться несбалансированным. Частые ошибки: • слишком мало белка • избыток быстрых углеводов • отсутствие полезных жиров • слишком маленькая порция • сладкие добавки, которые заметно увеличивают калорийность Хороший завтрак должен давать сытость и энергию, поэтому старайтесь сочетать белок, сложные углеводы, жиры и клетчатку. Важно: нет универсального «идеального» завтрака для всех. Ориентируйтесь на свой аппетит, образ жизни и общую калорийность рациона. Здоровое питание | Подписаться
973 просм.27 авг., 18:30
4 упражнения для подтянутого живота Этот комплекс поможет укрепить мышцы пресса, улучшить тонус живота и дополнительно проработать область талии и боков. • 4 упражнения • По 50 повторений • 2–3 подхода Выполняйте движения плавно и контролируйте технику. Между подходами отдыхайте 30–40 секунд. Помните: упражнения укрепляют мышцы, но не сжигают жир локально. Для уменьшения жировой массы важны питание, общая физическая активность и регулярность тренировок. Здоровое питание | Подписаться
989 просм.27 авг., 16:01
Почему вечером вес может быть на 2 кг больше? • Утром весы показывали 68,4 кг, а вечером — уже 70 кг? Это не означает, что за день вы набрали 1,6 кг жира. Для такого прироста потребовался бы огромный избыток калорий. • На вечерний вес влияют выпитая жидкость, съеденная пища, количество соли и углеводов, а также гормональные изменения. • Подобные колебания обычно связаны с содержимым желудка и задержкой воды, а не с увеличением жировой массы. • Чтобы отслеживать динамику точнее, взвешивайтесь утром после туалета и до завтрака. Оценивайте не отдельную цифру, а средний вес за неделю. Здоровое питание | Подписаться
981 просм.27 авг., 13:00
Белковые лепёшки Всего два основных ингредиента — простой вариант для сытного завтрака или перекуса. • Яичные белки — 130 г • Лёгкий сыр — 100 г • Соль и специи — по вкусу Способ приготовления смотрите на видео. Здоровое питание | Подписаться
1 026 просм.27 авг., 11:00
РАЦИОН НА ДЕНЬ — ОКОЛО 1400 ККАЛ КБЖУ: 1373/98/46/96 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 461/32/24/26 Бутерброды с рыбой и яйцом • Хлеб — 60 г • Творожный сыр — 20 г • Слабосолёная рыба — 60 г • Яйца — 2 шт. Яйца отварить или обжарить. Хлеб намазать творожным сыром, сверху выложить рыбу. Подать с яйцами. ✅ ОБЕД КБЖУ: 428/33/13/42 Куриные котлеты с макаронами и овощами • Куриный фарш — 150 г • Кабачок — 60 г • Макароны из твёрдых сортов пшеницы — 50 г • Овощи — 150 г • Чеснок и специи — по вкусу Кабачок натереть на мелкой тёрке и отжать лишнюю жидкость. Соединить с фаршем, добавить чеснок и специи. Сформировать котлеты и приготовить на гриле, в духовке или на сковороде. Макароны отварить и подать с котлетами и овощами. ✅ ПЕРЕКУС • Любой продукт или готовый перекус на 150 ккал ✅ УЖИН КБЖУ: 334/33/9/28 Форель с картофелем и овощами • Картофель — 150 г • Форель — 150 г • Овощи — 150 г • Растительное масло — 5 мл • Зелень и специи — по вкусу Картофель и рыбу нарезать крупными кусочками, добавить специи и сбрызнуть маслом. Запечь в духовке до готовности. Подать со свежими овощами и зеленью. Все продукты указаны в сухом или сыром виде. КБЖУ рассчитаны ориентировочно и могут меняться в зависимости от выбранных продуктов. Здоровое питание | Подписаться
1 001 просм.27 авг., 08:01
Комплекс упражнений для внутренней поверхности бедра Три простых упражнения помогут укрепить мышцы ног и сделать их более подтянутыми. • Первое упражнение — 25 раз • Второе упражнение — 20 раз • Третье упражнение — 30 раз Выполняйте каждое упражнение по 3 подхода в комфортном темпе. Здоровое питание | Подписаться
947 просм.26 авг., 20:30
Что ускоряет и замедляет пищеварение Скорость пищеварения зависит от состава блюда, размера порции, активности и индивидуальных особенностей организма. Что помогает избежать тяжести: • Умеренные порции • Спокойная обстановка во время еды • Неспешная прогулка после приёма пищи • Достаточное количество воды • Ферментированные продукты, если они хорошо переносятся Что может вызывать дискомфорт: • Большое количество жирной пищи • Переедание • Привычка ложиться сразу после еды • Сильный стресс во время приёма пищи Холодная вода не «останавливает» пищеварение. Выбирайте комфортную температуру напитка и ориентируйтесь на свои ощущения. Простое правило: ешьте спокойно, не переедайте и немного двигайтесь после еды. Здоровое питание | Подписаться
868 просм.26 авг., 18:30
Два упражнения для подтянутых ног и ягодиц Простой комплекс помогает укрепить мышцы, улучшить тонус тела и визуально уменьшить проявления целлюлита. Выполняйте каждое упражнение по 20 раз — всего 4 круга. Работайте в комфортном темпе и следите за техникой. Здоровое питание | Подписаться
905 просм.26 авг., 16:01
Миф: чтобы похудеть, нужно навсегда отказаться от сладкого • «С понедельника никаких конфет!» — знакомое обещание? Несколько дней всё идёт хорошо, а затем одна конфета превращается в целую плитку шоколада и чувство вины. • Проблема чаще заключается не в сладком, а в жёстких запретах. Чем сильнее мы запрещаем себе любимую еду, тем больше о ней думаем и тем выше вероятность переедания. • Небольшая порция десерта вполне может оставаться в рационе, если вписывается в общую калорийность. Такой подход помогает питаться сбалансированно без постоянных ограничений и срывов. Похудение — не экзамен на силу воли. Главное — найти баланс, при котором питание остаётся полезным и приятным. Здоровое питание | Подписаться
911 просм.26 авг., 13:00
Овощная пицца для похудения 🍕 Простой и сытный вариант завтрака из доступных продуктов. Ингредиенты: • Сырое яйцо — 1 шт. • Кефир — 100 мл • Мука — 100 г • Помидор — 1 шт. • Варёные яйца — 4 шт. • Зелёный лук — 1 пучок • Кунжут — по вкусу • Соль и перец — по вкусу Способ приготовления смотрите на видео. Здоровое питание | Подписаться
940 просм.26 авг., 11:00
🚨 Не пейте витамины, пока не узнаете эти 7 ошибок! Магний. Железо. Витамин D. Коллаген. Омега. Мультивитамины… 💸 Можно потратить тысячи рублей на добавки и всё равно не получить ожидаемого эффекта, если не понимать, что, когда и с чем принимать. 🔥 Именно этому посвящён бесплатный вебинар Алёны Глинкиной 27 августа: «ТОП-7 ошибок с БАДами и витаминами: восполняем дефициты грамотно» Вы узнаете: ✅ Почему одни нутрицевтики могут мешать усвоению других ✅ Как сочетать добавки ✅ Как разобраться с дозировками ✅ Сколько должен длиться приём ✅ Как понять, работает ли выбранная тактика ✅ Когда имеет смысл использовать мультивитаминные комплексы 🎁 Зарегистрируйтесь — и сразу получите «Самодиагностику дефицитов». 🎁 Придите на эфир — получите «Разбор анализов и нутритивная поддержка». ⚡ Не покупайте следующую баночку наугад. Сначала узнайте 7 ошибок, из-за которых приём БАДов может не давать ожидаемого результата. 👉 Регистрируйтесь на бесплатный вебинар прямо сейчас: https:диет-эксперт.рф Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2Vtzqx1ojQw
612 просм.26 авг., 10:02

Посты загружаются автоматически из канала. Администрация сайта не несёт ответственности за их содержание и размещённые в них ссылки.