Max

Здоровое питание и похудение

Взрослая ЦА

Прямой пост

max.ru/zdorovoe_pitanie_club

50 баллов

Нет оценок· 0 отзывов

Статистика

Статистика от MaxFrame.ru

Подписчики

15 626

-13день

+484неделя

+1 393месяц

Охват поста

1 994

1 994за 24 часа

2 612в среднем

Вовлечённость

12,8%

12,8%за 24 часа

16,7%в среднем

Упоминания в других каналах

Канал упомянули 350 раз в 285 каналах

Чем больше упоминаний и каналов — тем заметнее канал в своей нише.

О канале

Описание в MAX

Здоровое питание, ПП, похудение, упражнения, фитнес, рецепты, полезные рационы, уход за телом, советы для женщин 30+, 40+, 50+, БАДы и нутриенты, комплекс упражнений для ягодиц, здоровая спина, похудение и восстановление организма. Реклама - ссылка скрыта Биржи: ссылка скрыта https://pomogach.io/c/PkBnbg4 Все наши каналы ссылка скрыта

Категории: Здоровье Спорт Саморазвитие
Аудитория: Женская аудитория

О подписчиках

Закупка рекламы и поисковый трафик

Оценки и отзывы

Формат размещения

2 700 ₽

топ 1 час · сутки в ленте · цена напрямую от автора

💎Эффективность за эти деньги

1,35 ₽

CPV · за показ

1 354,06 ₽

CPM · за 1000

Пересчитывается от формата и охвата 1 994/24ч

Гарантия выхода поста и возврат средств

Надёжность сделки

Время ответа админа

Обычно отвечает за 2 ч

Размещений через Помогач

Посты в канале

Здоровое питание и похудение

MAX · канал

Не откладывайте себя на потом! Не ждите понедельника, идеального настроения или подходящего момента — начните прямо сегодня! Даже небольшой шаг имеет значение: прогулка, полезный приём пищи или короткая тренировка. Сегодня выделите 20 минут на прогулку и сделайте её первым шагом к своей цели. ❤️ Здоровое питание | Подписаться

1 007 просм.24 окт., 21:30

Простое упражнение для мышц живота Сядьте на коврик, скрестите руки перед собой и поочерёдно переносите ноги из стороны в сторону. Держите спину ровно, живот слегка подтянутым. Выполняйте 30–40 секунд в комфортном темпе, сделайте 3 подхода. Упражнение укрепляет мышцы корпуса, но не убирает жир только в области живота. Здоровое питание | Подписаться

1 213 просм.24 окт., 20:00

🍍 Куриное филе с ананасом и сыром КБЖУ на 100 г: 169/22/7/4 Ингредиенты: • Куриное филе — 340 г • Консервированные ананасы без сахара — 130 г • Лёгкий майонез — 30 г • Лёгкий сыр — 50 г • Соль и перец — по вкусу Куриное филе обеспечивает блюдо белком, а ананас добавляет сочность и лёгкую сладость. Простой и сытный вариант для обеда или ужина. Здоровое питание | Подписаться

1 365 просм.24 окт., 18:00

🎯 Нужен ли организму детокс? Печень и почки самостоятельно выводят продукты обмена, а специальные напитки не «очищают от шлаков». У детокс-программ нет убедительных доказательств эффективности для очищения организма или устойчивого похудения. Но смузи можно включить в сбалансированный рацион как источник фруктов, овощей и клетчатки. В карусели делимся простым рецептом. Главное — полноценное питание, движение, сон и достаточное количество воды. Здоровое питание | Подписаться

1 481 просм.24 окт., 16:00

Утренняя зарядка за 10 минут Комплекс состоит из 3 упражнений. Выполняйте каждое по 10–12 раз на каждую сторону. Сделайте 2 круга. Двигайтесь плавно, в комфортной амплитуде и без боли. Такая зарядка поможет улучшить подвижность и снять утреннюю скованность. Здоровое питание | Подписаться

1 647 просм.24 окт., 13:00

🌽 Белковый салат с горбушей и кукурузой КБЖУ на 100 г: 84/8/4/3 Ингредиенты: • Зелёный салат — 70 г • Огурец — 100 г • Яйца — 2 шт • Консервированная кукуруза без сахара — 70 г • Натуральная консервированная горбуша — 110 г • Греческий йогурт — 100 г • Зернистая горчица — 5 г • Соль и перец — по вкусу Горбуша и яйца обеспечивают блюдо белком, а овощи добавляют объём и свежесть. Лёгкий и сытный вариант для обеда или ужина. Здоровое питание | Подписаться

1 900 просм.24 окт., 10:00

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1292 ккал КБЖУ: 1292/88/55/120 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 330/18/12/38 Кабачковые драники с йогуртом и черешней • Драники — 200 г • Греческий йогурт — 50 г • Черешня — 150 г Для драников: • Кабачки — 400 г • Яйца — 2 шт • Мука — 6 ст. л. Кабачки натереть и отжать. Добавить яйца и муку, перемешать. Обжарить драники и подать с йогуртом и черешней. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 240/16/9/24 Мягкий творог с черешней • Мягкий творог 5% — 130 г • Черешня — 150 г ✅ ОБЕД КБЖУ: 430/34/18/43 Пюре с куриной грудкой и грибами • Пюре из картофеля и цветной капусты — 300 г • Куриная грудка с грибами — 150 г Для пюре: • Картофель — 500 г • Цветная капуста — 500 г Для грудки с грибами: • Куриная грудка — 250 г • Свежие шампиньоны — 100 г • Лук — 1 шт • Сливки 15% — 130 мл • Мука — 2 ст. л. Картофель и цветную капусту отварить и измельчить. Курицу приготовить с луком и грибами, добавить муку и сливки, потушить до готовности. ✅ УЖИН КБЖУ: 292/20/16/15 Салат с курицей и сыром • Зелёный салат — 1 горсть • Твёрдый сыр — 20 г • Куриная грудка — 70 г • Помидоры — 100 г • Оливковое масло — 2 ч. л. • Соевый соус — ½ ч. л. • Сухие травы — по вкусу Нарезать ингредиенты, заправить оливковым маслом и соевым соусом, добавить сухие травы. Здоровое питание | Подписаться

1 994 просм.24 окт., 07:00

Упражнение для мышц живота и тазового дна На выдохе поднимайте ноги вверх, на вдохе плавно опускайте к себе. Выполняйте по 20 повторений в 3 подхода через день. Двигайтесь медленно, без рывков и боли. Упражнение укрепляет мышцы, но убрать живот только с его помощью нельзя — важны питание и общая активность. Здоровое питание | Подписаться

2 137 просм.23 окт., 21:30

🧀 Нежный творожный хачапури с сыром КБЖУ на 100 г: 196,9/16,6/9,7/9,6 Ингредиенты: • Творог — 200 г • Яичный белок — 1 шт • Мука — 30 г • Соль и прованские травы — по вкусу • Лёгкий сыр — 100 г • Желток — 1 шт • Зелень, семечки или кунжут — по вкусу Творог, сыр и яйцо делают блюдо сытным и богатым белком. Отличный вариант для завтрака или перекуса. Здоровое питание | Подписаться

2 083 просм.23 окт., 20:00

Как поддержать обмен веществ после 35 лет Метаболизм не «ломается» после определённого возраста. Поддержать здоровье и вес помогают простые привычки: 1. Больше двигаться и выполнять силовые упражнения 2. Питаться регулярно и разнообразно 3. Высыпаться 4. Пить достаточно воды 5. Принимать витамин D только по показаниям врача 6. Следить за порциями — считать каждую калорию необязательно Физическая активность, полноценный сон и сбалансированное питание действительно помогают контролировать вес. Самостоятельно назначать себе витамин D не стоит. Здоровое питание | Подписаться

2 125 просм.23 окт., 18:00

Мягкая практика для лёгкости в теле Комплекс поможет размять мышцы, улучшить подвижность, снять напряжение в спине и поддержать красивую осанку. Выполняйте каждое движение по 10–15 раз в комфортном темпе. Повторяйте комплекс 1–2 раза в день. Здоровое питание | Подписаться

2 145 просм.23 окт., 16:00

🥞 Нежные блинчики с творожной начинкой КБЖУ на 100 г: 94/9,3/2,6/8 Для блинчиков: • Яйцо — 1 шт • Мука — 30 г • Молоко 0,5% — 70 г • Специи — по вкусу • Лук-порей — 40 г • Зелёный лук или укроп — 40 г • Помидоры черри — 100 г • Творог 1% — 100 г • Лёгкий сыр — 50 г Сытный белковый завтрак, который надолго утоляет голод. Творог, сыр и яйцо обеспечивают белком, а овощи делают начинку сочной и вкусной. Здоровое питание | Подписаться

2 406 просм.23 окт., 13:00

Джигану могут арестовать счета и запретить выезд из страны из-за Самойловой 👇 https://max.ru/channel_NOVOSTI_ZVEZD/AaFk-FTYZIM

2 203 просм.23 окт., 11:07

Главное доказательство результата — не цифра на весах Одежда стала свободнее, движения — легче, а уверенности — больше. Именно из таких изменений и складывается настоящий прогресс. Не останавливайтесь. Маленькие действия каждый день обязательно приведут к большой цели ❤️ Здоровое питание | Подписаться

2 363 просм.23 окт., 11:00

Готовы еще 5 наборов кухонных ножей, раз такой спрос на них. Занимаюсь изготовлением уникальных кухонных ножей уже более 36 лет. Постоянно совершенствую выбор стали, обточку лезвий, процесс закаливания и технику изготовления ручек. ‼️Результат: чрезвычайно острые, прочные, красивые и долговечные кухонные ножи из нержавеющей дамасской стали, скрученной из 67 слоев с сердечником из стали VG-10. Каждый нож уникален - как отпечаток пальца! Всего в коллекции 5 ножей — шеф, универсал, сантоку, филейный и овощной. Все ножи можно заказать как комплектом, так и по-отдельности. ⚡️На ножи даю пожизненную гарантию. Доставку оформлю хоть сегодня. Пиши сейчас и успей забрать подарок! Напиши кузнецу 📱https://max.ru/kuznec Узнай цены 📱https://max.ru/kuznec Получи подарок от кузнеца 📱https://max.ru/kuznec

1 974 просм.23 окт., 10:00

МЕНЮ НА ДЕНЬ — 1400 ккал К каждому приёму пищи можно добавить свежие овощи и листовую зелень. Если вы не знаете, что приготовить, выбирайте простое меню подходящей калорийности. В подарок — сборники вкусных ПП-десертов. Здоровое питание | Подписаться

2 583 просм.23 окт., 07:00

Одно упражнение для расслабления спины Лягте на спину, согните ноги и разведите руки в стороны. Плавно опускайте колени в одну сторону, затем в другую, не отрывая плечи от пола. Выполняйте по 10–12 повторений в каждую сторону. Сделайте 2 подхода в комфортном темпе. Упражнение помогает мягко улучшить подвижность позвоночника и снять мышечное напряжение в пояснице. Не пытайтесь обязательно коснуться коленями пола — двигайтесь только в доступной амплитуде. Здоровое питание | Подписаться

2 542 просм.22 окт., 21:30

🍗 Белковый пирог с курицей и овощами КБЖУ на 100 г: 147/13/8/17 Ингредиенты: • Яйца — 2 шт. • Молоко — 50 мл • Мука — 80 г • Разрыхлитель — 1 ч. л. • Болгарский перец — 70 г • Помидоры — 70 г • Куриное филе — 70 г • Твёрдый сыр — 20 г • Зелень и соль — по вкусу Куриное филе, яйца и сыр делают пирог сытным и добавляют белок, необходимый для поддержания мышц. Овощи дополняют блюдо клетчаткой, витаминами и сочностью. Такой пирог удобно приготовить для обеда или ужина, а также взять с собой в качестве сытного перекуса. Здоровое питание | Подписаться

2 531 просм.22 окт., 20:00

❌ Миф о похудении: чтобы снизить вес, нужно голодать Сильное ограничение калорий действительно может быстро уменьшить цифру на весах, но часть потери приходится на воду и мышечную массу. Жёсткие диеты усиливают голод, вызывают слабость и повышают риск переедания. Организм также начинает расходовать меньше энергии, адаптируясь к длительному дефициту. Для комфортного похудения достаточно умеренного дефицита калорий, полноценного рациона и удобного режима питания. Есть часто и маленькими порциями необязательно — важнее общая калорийность, достаточное количество белка и клетчатки. Худеть можно без голода и строгих запретов ❤️ Здоровое питание | Подписаться

2 625 просм.22 окт., 18:00

Одно упражнение для ягодиц, ног и мышц живота Ягодичный мостик с поочерёдным подъёмом ног укрепляет ягодицы, заднюю поверхность бёдер и мышцы корпуса, а также помогает улучшить устойчивость таза. Выполняйте упражнение 30–40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд. Всего сделайте 5 кругов — тренировка займёт около 5 минут. Во время движения удерживайте таз ровно, не прогибайтесь в пояснице и не задерживайте дыхание. Если техника пока нарушается, начните с обычного ягодичного мостика без подъёма ног. Здоровое питание | Подписаться

2 570 просм.22 окт., 16:00

А я теперь худею без спорта, легко и вкусно! Тоже устала от диет, которые не работают? Я нашла решение! В этой базе ПП-рецептов с расчетом КБЖУ на 100 грамм собраны проверенные, полезные и вкусные блюда. -3-4 кг стабильно в месяц. Подпишись 👉 https://max.ru/school__nutrition

2 402 просм.22 окт., 13:00

🍗 Куриные рулетики с овощами КБЖУ на 100 г: 154,5/19,7/3,9/12,2 Ингредиенты: • Куриное филе — 2 шт. • Морковь — 1 шт. • Репчатый лук — 1 шт. • Болгарский перец — ½ шт. • Натуральный йогурт — 2 ст. л. • Неострая горчица — 1 ч. л. • Чеснок — 1 зубчик • Растительное масло — 1 ст. л. • Соль и специи — по вкусу Куриное филе содержит много белка и помогает надолго сохранить чувство сытости, а овощная начинка добавляет блюду клетчатку, сочность и насыщенный вкус. Рулетики подойдут для обеда или ужина. Дополнить их можно кускусом, гречкой или свежим овощным салатом. Здоровое питание | Подписаться

2 650 просм.22 окт., 12:00

🚨 Спите по 8 часов, пьёте витамины, отдыхаете… А утром всё равно просыпаетесь разбитыми? К обеду хочется кофе, к вечеру — только на диван. И даже выходные не помогают восстановиться. ❌ А что, если вы пытаетесь вернуть энергию, не понимая, куда она уходит? 🔥 27 октября на бесплатном вебинаре «ТОП-5 причин жалоб на снижение энергии» Алёна Глинкина разберёт: ✅ Что незаметно забирает силы каждый день ✅ Какие признаки могут указывать на дефициты ✅ Почему анализы «в норме», а самочувствие плохое ✅ Какие показатели важно оценивать ✅ С чего начать комплексное восстановление 👩‍⚕️ Алёна Глинкина — интегративный нутрициолог с опытом более 7 лет, преподаватель медицинских дисциплин. 🎁 Сразу после регистрации — гайд «Восстановление организма при стрессе». 🎁 На эфире — ещё 2 обучающих материала. ⚡ Узнайте, какие причины усталости вы могли упускать! 👉 Участвовать бесплатно: https://diet-expert.info Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2VtzqujvYKF

2 429 просм.22 окт., 10:00

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1295 ккал КБЖУ: 1295/77/56/123 ✅ ЗАВТРАК Овсянка с творожным сыром и сухофруктами • Овсяные хлопья — 50 г в сухом виде • Курага — 2 шт. • Чернослив — 2 шт. • Творожный сыр — 3 ст. л. Овсяные хлопья приготовить привычным способом. Добавить творожный сыр и нарезанные сухофрукты. ✅ ОБЕД Суп с фрикадельками и свекольный салат • Суп с лапшой и фрикадельками — 300 г • Салат из свёклы — 150 г Разогреть суп и подать вместе со свекольным салатом. ✅ ПЕРЕКУС Тунец с творожным сыром и огурцами • Тунец в собственном соку — 150 г • Творожный сыр — 3 ст. л. • Маринованные огурцы — 50 г • Укроп — по вкусу Смешать тунец с творожным сыром, нарезанными огурцами и укропом. ✅ УЖИН Индейка «под шубкой» со свекольным салатом • Индейка «под шубкой» — 200 г • Салат из свёклы — 150 г Подать индейку вместе со свекольным салатом. Здоровое питание | Подписаться

3 136 просм.22 окт., 07:00

Вечер — не время ругать себя ❤️ Если сегодня получилось не всё — это не повод обесценивать весь путь. Одна пропущенная тренировка, лишний десерт или цифра на весах не определяют ваш результат. Поблагодарите себя за то, что уже сделали, и спокойно завершите день. Завтра будет новая возможность выбрать полезный завтрак, больше двигаться и продолжить заботиться о себе. Вы создаёте свои перемены не за один вечер, а небольшими решениями каждый день. Здоровое питание | Подписаться

2 826 просм.21 окт., 21:30

6 упражнений для мягкой растяжки всего тела Этот простой комплекс со стулом подходит даже тем, кому пока не хватает гибкости. Упражнения помогают размять спину, плечи и ноги, улучшить подвижность и снять напряжение после долгого сидения. Выполняйте каждое из 6 упражнений по 10 раз. Всего — 2 подхода. Двигайтесь медленно, спокойно дышите и не старайтесь растянуться через боль. Амплитуда должна оставаться комфортной. Здоровое питание | Подписаться

2 658 просм.21 окт., 20:00

Мясной рулет с овсяной мукой КБЖУ на 100 г: 138,18/16,21/7,05/2,06 Ингредиенты: • Куриное филе — 250 г • Яйца — 3 шт. • Репчатый лук — 30 г, по желанию • Сыр сулугуни — 50 г • Овсяная мука или хлопья — 1 ст. л. с горкой • Зелёный лук — по вкусу • Соль и перец — по вкусу Куриное филе и яйца делают рулет богатым белком, поэтому блюдо хорошо насыщает. Овсяная мука добавляет немного клетчатки, а сыр делает начинку нежной и придаёт насыщенный вкус. Рулет можно подать с овощами на обед или ужин. Простой и вкусный вариант, который понравится всей семье. Здоровое питание | Подписаться

3 072 просм.21 окт., 18:00

🎯 Как худеть правильно: 10 важных правил 1. Создавайте умеренный дефицит калорий, а не голодайте. 2. Составляйте рацион из привычных продуктов, которые сможете есть регулярно. 3. Добавляйте белок и овощи в основные приёмы пищи. 4. Ешьте медленно и обращайте внимание на насыщение. 5. Пейте достаточно воды, ориентируясь на жажду. 6. Больше двигайтесь и выбирайте посильные тренировки. 7. Старайтесь спать 7–9 часов. 8. Находите способы справляться со стрессом без еды. 9. Ограничьте алкоголь — он добавляет калории и может усиливать аппетит. 10. Соблюдайте удобный режим питания. Завтракать необязательно, если утром нет аппетита. Главное — не строгая диета, а привычки, которых можно придерживаться долго. Здоровое питание | Подписаться

2 976 просм.21 окт., 16:00

3 упражнения для осанки и мышц корпуса Этот короткий комплекс у стены помогает раскрыть грудную клетку, укрепить мышцы живота и спины, а также улучшить подвижность тела. Первое упражнение удерживайте 20 секунд. Остальные движения выполняйте по 15 раз на каждую сторону. Сделайте 1–2 круга в комфортном темпе. Важно: упражнения укрепляют мышцы, но не убирают жир только с живота или боков. Для снижения веса необходимы регулярная активность и сбалансированное питание. Выполняйте без резких движений и остановитесь, если появилась боль. Здоровое питание | Подписаться

3 067 просм.21 окт., 13:00

Конвертики с курицей и ананасом на скорую руку КБЖУ на 1 шт.: 260/20/9/24 Ингредиенты на 2 шт.: • Тортилья — 2 шт. (80 г) • Протеиновый сыр — 50 г • Копчёная куриная грудка — 100 г • Консервированный ананас — 60 г В одном конвертике содержится 20 г белка, поэтому блюдо хорошо насыщает и подходит для быстрого завтрака, перекуса или обеда. Если вы любите сочетание сладкого и солёного или салат с курицей и ананасами, эти конвертики вам точно понравятся. Здоровое питание | Подписаться

3 557 просм.21 окт., 10:00

НОВОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ — 1200 ккал Это базовый вариант рациона, который можно адаптировать под себя. К каждому основному приёму пищи обязательно добавляйте свежие овощи и листовую зелень. Помните, что необходимая калорийность индивидуальна и зависит от возраста, роста, веса и уровня активности. Здоровое питание | Подписаться

3 447 просм.21 окт., 07:00

Изменения начинаются с решения не сдаваться ❤️ На пути к результату будут разные дни: лёгкие и сложные, активные и совсем без сил. Главное — не требовать от себя идеальности и продолжать двигаться маленькими шагами. Не сравнивайте своё начало с чужим результатом. Смотрите только на себя вчерашнюю: стало больше энергии, улучшились привычки, появилась уверенность — значит, вы уже меняетесь. Регулярность сильнее мотивации. Один полезный выбор сегодня, ещё один завтра — именно так постепенно создаётся результат, которым хочется гордиться. Здоровое питание | Подписаться

3 159 просм.20 окт., 21:30

7 упражнений для расслабления спины Этот небольшой комплекс помогает мягко растянуть мышцы, улучшить подвижность позвоночника и снять напряжение после долгого дня или сидячей работы. Выполняйте каждое из 7 упражнений по 30–40 секунд. Двигайтесь плавно, не задерживайте дыхание и не пытайтесь любой ценой увеличить амплитуду. Достаточно сделать 1–2 круга. Лёгкий хруст без боли может возникать во время движения. Но при резкой боли, онемении или головокружении тренировку следует остановить. Здоровое питание | Подписаться

3 087 просм.20 окт., 20:01

🐟 Вкуснейший ужин за 20 минут КБЖУ на 100 г: 103,4/10,9/5,8/2,3 Ингредиенты: • Филе трески — 300 г • Моцарелла — 125 г • Оливки — 50 г • Помидоры черри — 200 г • Оливковое масло — 5 г • Сушёный базилик — 1 ч. л. • Соль и перец — по вкусу Выложить рыбное филе в форму, добавить оливки, помидоры черри и моцареллу. Полить маслом, посолить, поперчить и посыпать базиликом. Получается лёгкий, сытный и богатый белком ужин 😍 Здоровое питание | Подписаться

3 200 просм.20 окт., 18:00

🍔 Фастфуд и живот: почему появляется лишний жир Бургеры, картофель фри и другие блюда фастфуда обычно содержат много калорий, соли и насыщенных жиров. Если есть их часто, легко незаметно превысить дневную калорийность и начать набирать вес. В такой пище обычно мало клетчатки, поэтому после неё могут появиться тяжесть и вздутие. А избыток соли задерживает воду и вызывает временную отёчность. Необязательно полностью отказываться от любимых блюд. Сократите частоту и размер порций, а основу рациона составляйте из белка, овощей, круп и других цельных продуктов. Один бургер не испортит фигуру — важны ваши ежедневные привычки. Здоровое питание | Подписаться

2 979 просм.20 окт., 16:00

Одно простое упражнение для тонуса всего тела Это движение одновременно включает ягодицы, внутреннюю поверхность бёдер, мышцы ног и спины, а также помогает раскрыть грудную клетку и улучшить осанку. Выполняйте по 15–20 раз на каждую сторону. Всего сделайте 2 подхода. Двигайтесь плавно, контролируйте равновесие и не допускайте болезненных ощущений. Здоровое питание | Подписаться

3 059 просм.20 окт., 13:00

🥒 Вкуснейшая ПП-запеканка с курицей и кабачком КБЖУ на 100 г: 133,8/21,1/4,5/2 Ингредиенты: • Кабачки — 300 г • Куриное филе — 250 г • Шампиньоны — 200 г • Лёгкий сыр — 100 г • Сметана 10% — 100 г • Яйца — 2 шт. • Морковь — 1 шт. • Репчатый лук — 50 г • Топлёное масло — 5 г • Растительное масло — 5 г • Хмели-сунели, чёрный перец, сушёный чеснок и соль — по вкусу Курица, яйца и сыр делают блюдо богатым белком, который помогает надолго сохранить чувство сытости. Кабачок, грибы и овощи добавляют клетчатку, витамины и объём без большого количества калорий. Отличный вариант для полноценного обеда или лёгкого ужина. Здоровое питание | Подписаться

3 245 просм.20 окт., 10:00

🔥 В чем секрет женщин, к которым тянет классных мужчин? «ЖЕНЩИНА-МАГНИТ» – бесплатный видеоурок + инструкция Получите 10 особых мест + 10 комфортных фраз + секретную технику, чтобы достойные мужчины вашего уровня подходили к вам знакомиться первыми. Даже если вы очень скромная. ✅ Вы узнаете: — Уникальную технику, чтобы мужчина первым подошел знакомиться – работает сразу, уже сегодня, с любым мужчиной, в любом месте — 10 мест в вашем городе, где достойные и свободные мужчины будут сами с вами знакомиться — 10 комфортных фраз, после которых мужчина сам попросит ваш номер телефона — Фразу-проверку – чтобы быстро понять, свободен мужчина или в отношениях — Что отбивает у мужчин желание знакомиться, даже если вы очень красивая 💝 Ваши результаты: минимум +5 новых знакомств уже в ближайший месяц с достойными мужчинами вашего уровня, которых вы сами выберете. Подруги будут спрашивать: «Где ты таких классных находишь?». А бывший будет страдать, видя какие мужчины за вами теперь бегают. 👉 Смотреть урок

2 037 просм.20 окт., 09:00

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1500 ккал КБЖУ: 1500/111/68/123 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 390/28/20/28 Лаваш с яйцом, сыром и зелёным луком • Тонкий лаваш — 50 г • Яйца — 2 шт. • Лёгкий сыр — 30 г • Зелёный лук или другая зелень — по вкусу • Соль — по вкусу Яйца смешать с зелёным луком и солью. Выложить на лаваш, добавить сыр, свернуть и подрумянить на сухой сковороде. ✅ ОБЕД КБЖУ: 405/35/15/35 Отварной картофель с курицей и овощами • Отварной картофель — 150 г • Курица с овощами — 170 г Подать курицу с овощами вместе с отварным картофелем. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 315/18/17/25 Бутерброды с рыбой и огурцом • Хлеб с хорошим составом — 65 г • Творожный сыр — 30 г • Слабосолёная рыба — 50 г • Огурец — по вкусу Хлеб смазать творожным сыром. Сверху выложить слабосолёную рыбу и огурец. ✅ УЖИН КБЖУ: 390/30/16/35 Котлеты из индейки с брокколи и помидорами • Котлеты из фарша индейки — 160 г • Брокколи — 170 г • Помидоры — 200 г Брокколи отварить или приготовить на пару. Подать с котлетами из индейки и свежими помидорами. Здоровое питание | Подписаться

3 158 просм.20 окт., 07:00

Печенье съедено — жизнь продолжается 😄 Не нужно наказывать себя тренировкой за каждый десерт. Одна печенька не испортит фигуру, как и одна тренировка не изменит тело за вечер. Просто возвращайтесь к привычному режиму: полноценное питание, немного движения и никакого чувства вины. Стройность держится не на запретах, а на балансе и регулярности. Здоровое питание | Подписаться

3 262 просм.19 окт., 21:30

Комплекс с гимнастической палкой для спины и плеч 4 упражнения помогут мягко размять позвоночник, раскрыть грудную клетку и улучшить подвижность плечевых суставов. Выполняйте весь комплекс в 3 подхода: движения — по 5 раз в каждую сторону, удержание — по 30 секунд. Работайте медленно, без резких движений и боли. Здоровое питание | Подписаться

3 168 просм.19 окт., 20:00

😍 Лёгкий ужин со стручковой фасолью КБЖУ на 100 г: 84,8/5,4/5,4/3,4 Ингредиенты: • Стручковая фасоль — 500 г • Репчатый лук — 1 шт • Помидоры — по вкусу • Болгарский перец — по вкусу • Яйца — 3 шт • Укроп • Соль и перец — по вкусу Стручковая фасоль и овощи добавляют блюду клетчатку, а яйца — белок и сытость. Получается лёгкий и питательный вариант ужина без лишней тяжести. Здоровое питание | Подписаться

3 245 просм.19 окт., 18:00

Как перестать переедать и вернуть лёгкость 🍽 Переедание часто связано не с отсутствием силы воли, а с нерегулярным питанием, недостатком сна, стрессом и слишком строгими ограничениями. Что может помочь: 1️⃣ Сделайте рацион сытнее. Добавляйте в основные приёмы пищи белок, овощи, сложные углеводы и полезные жиры. 2️⃣ Не допускайте сильного голода. Длительные перерывы и пропуски еды часто заканчиваются перееданием вечером. 3️⃣ Следите за питьевым режимом. Жажду действительно можно принять за желание перекусить. 4️⃣ Высыпайтесь. Недостаток сна способен усиливать аппетит и тягу к калорийной еде. 5️⃣ Ешьте без телефона и телевизора. Так проще заметить насыщение и получить удовольствие от еды. 6️⃣ Замедляйтесь. Во время еды сделайте паузу и спросите себя: «Я всё ещё голодна или уже наелась?» Не стремитесь изменить всё сразу. Выберите один пункт и попробуйте соблюдать его в течение недели. Если переедания повторяются часто и сопровождаются потерей контроля или чувством вины, стоит обратиться к врачу или специалисту по пищевому поведению. Здоровое питание | Подписаться

2 929 просм.19 окт., 16:00

4 упражнения для бодрости и тонуса всего тела Короткий комплекс помогает разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов и добавить больше движения в течение дня. Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд, отдыхайте 20 секунд. Сделайте 2–3 круга — тренировка займёт около 10 минут. Двигайтесь в комфортном темпе и без резких движений. Здоровое питание | Подписаться

3 116 просм.19 окт., 13:00

–5 кг за месяц и без запрета на сладкое Кажется, что для похудения нужно навсегда забыть про шоколад, выпечку и любимые десерты? На самом деле можно худеть без жёстких ограничений — главное, разобраться, как выстроить питание так, чтобы не жить в режиме «нельзя». Именно об этом Светлана рассказывает в своём бесплатном чате За время работы ей уже удалось помочь 50+ девушкам разного возраста прийти к своим результатам 💛 В чате вы получите: • простые рекомендации по питанию для похудения • советы, как не срываться на сладкое • полезные материалы и готовые инструменты • поддержку и мотивацию на пути к цели 🎁 Сейчас доступ к чату открыт всего на 48 часов Хотите попробовать худеть без вечных запретов? 👉 Переходите в чат по ссылке - https://max.ru/join/0-1q41HOTp4oTtOiRlyJL16HMN6VuHsAh23Ory7gFao

2 207 просм.19 окт., 11:00

🥦 Белковый ПП-киш с красной рыбой и брокколи КБЖУ на 100 г: 145,3/13,5/4,8/11,6 Ингредиенты для теста: • Творог 2% — 250 г • Яйцо — 1 шт. • Растительное масло — 1 ст. л. • Разрыхлитель — 1 ч. л. • Пшеничная и рисовая мука — 150г • Соль — по вкусу • Красная рыба — 300 г • Брокколи — 250 г • Греческий йогурт — 235 г • Яйца — 2 шт. • Соль и сушёный чеснок — по вкусу Сытный киш с нежным творожным тестом и сочной начинкой. Рыба, творог, яйца и греческий йогурт делают блюдо богатым белком, а брокколи добавляет клетчатку. Отличный вариант для полноценного обеда или ужина — вкусно как в горячем, так и в холодном виде 😍 Здоровое питание | Подписаться

3 022 просм.19 окт., 10:00

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1400 ккал Сегодня подготовили для вас готовое меню на 1400 ккал. К каждому приёму пищи можно добавлять свежие овощи и листовую зелень. Также не забывайте соблюдать питьевой режим и поддерживать комфортную физическую активность. Здоровое питание | Подписаться

3 327 просм.19 окт., 07:00

Главное — не скорость, а то, что вы не остановились Путь к стройности редко бывает идеальным. Бывают дни без тренировок, лишний кусочек сладкого и цифры на весах, которые не радуют. Но один сложный день не отменяет весь результат. Не требуйте от себя совершенства. Возвращайтесь к полезным привычкам снова и снова: больше двигайтесь, выбирайте полноценную еду и не забывайте отдыхать. Каждое небольшое действие приближает вас к той версии себя, которую вы хотите видеть в зеркале ❤️ Здоровое питание | Подписаться

3 011 просм.18 окт., 21:30

Гранатовый сок: польза без преувеличений Гранатовый сок содержит калий и антиоксиданты, но не заменяет мочегонные препараты и лечение гипертонии. В умеренном количестве он может быть частью сбалансированного рациона. Однако в соке мало клетчатки и достаточно много природного сахара, поэтому оптимальная порция — около 100–150 мл. Ещё лучше иногда выбирать цельные зёрна граната. При повышенном давлении, заболеваниях почек или приёме лекарств важно обсудить употребление сока с врачом. Здоровое питание | Подписаться

2 877 просм.18 окт., 20:00

Пейте растовримый кофе 14 дней с этой добавкой. Уйдет до 7кг жира Японский биолог и нобелевский лауреат Йосинори Осуми доказал, что кофеин может запустить мощнейший процесс жиросжигания. Одна чашка в день с простой добавкой, и ваша фигура станет неуязвимой – сможете есть картошку с курицей на ужин, заедать борщ холодцом и салом, при этом просыпаться каждый день с –500г на весах! Главное – всего одна добавка. Она есть на каждой кухне, а действие кофе с этим ингридиентом уникально. Инсулин приходит в норму, а жиросжигание ускоряется в разы. Причем это работает БЕЗ диет и тренировок. В любом возрасте, даже после 40 лет. Так что нужно сыпать в кофе? Узнать ответ... Жмите сейчас, и жир с боков уйдет раз и навсегда. Говорят, что даже тягу к сладкому такой напиток выключает с первого раза! Забирайте рецепт, это до сих пор бесплатно.

2 084 просм.18 окт., 19:00

Посты загружаются автоматически из канала. Администрация сайта не несёт ответственности за их содержание и размещённые в них ссылки.

Здоровое питание и похудение

Статистика

О канале

О подписчиках

Оценки и отзывы

Похожие каналы