Публикации канала «Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАД | ЗОЖ»

⚖️ Весы не показывают весь прогресс Не расстраивайтесь, если цифра на весах временно не меняется. Вес зависит не только от количества жира, но и от жидкости, мышечной массы, питания и других факторов. Следите за объёмами тела, посадкой одежды, фотографиями и отражением в зеркале. Минус 2 см в талии порой говорят о результате больше, чем минус 2 кг. Здоровое питание | Подписаться

5 упражнений от отёков и тяжести в теле Короткий комплекс помогает мягко активизировать мышцы, улучшить кровообращение и уменьшить чувство скованности после долгого сидения. Выполняйте каждое упражнение по 1 минуте, весь комплекс — 1 круг. Делайте такую зарядку 1 раз в день. Новичкам можно начать с 30 секунд на каждое движение. Здоровое питание | Подписаться

🦀 Нежные крабовые котлеты с сыром и яйцом КБЖУ: 160/12/10/6 Ингредиенты: • Варёные куриные яйца — 2 шт. • Твёрдый сыр — 50 г • Крабовые палочки — 150 г • Сырое куриное яйцо — 1 шт. • Соль — по вкусу • Растительное масло — для жарки Крабовые палочки, сыр и яйца делают котлеты нежными, сытными и богатыми белком. Все ингредиенты нужно натереть, смешать, сформировать котлеты и обжарить с двух сторон до золотистой корочки. Простой вариант для завтрака, перекуса или лёгкого ужина. Здоровое питание | Подписаться

🍱 Готовый рацион на 1500–1600 ккал Сытное и разнообразное меню на весь день: полноценные основные приёмы пищи и вкусный перекус без строгих ограничений. Такой рацион помогает контролировать калорийность, не оставаться голодной и не тратить время на ежедневные раздумья, что приготовить. Здоровое питание | Подписаться

Иногда тренировка выглядит именно так: сил нет, кот осуждает, а ты всё равно продолжаешь 😄 Не стремитесь сделать идеально. Даже 10 минут движения — уже вклад в своё здоровье и хорошее самочувствие. Главное — не отрабатывать еду, а заботиться о себе и возвращаться к движению снова. Здоровое питание | Подписаться

3 упражнения для красивой осанки Короткий комплекс у стены помогает раскрыть грудной отдел, улучшить подвижность плеч и уменьшить чувство скованности после долгого сидения. Выполняйте каждое упражнение по 10 раз. Повторите комплекс в 2–3 круга. Двигайтесь медленно, не отрывайте корпус от стены и не допускайте боли. Всего несколько минут в день помогут сделать движения свободнее, а положение тела — увереннее. Здоровое питание | Подписаться

🔥 Белковая тортилья за 5 минут КБЖУ на порцию: 434/64/16/39 Ингредиенты: • Тортилья — 1 шт. • Куриный фарш — 200 г • Лёгкий сыр — 30 г • Помидор — 1 шт. • Листья салата — по вкусу • Соль и специи — по вкусу • Греческий йогурт — 60 г • Солёный огурец — ½ шт. • Лимонный сок — по вкусу • Соль — по вкусу • Копчёная паприка — по вкусу Куриный фарш, сыр и греческий йогурт помогают добрать белок и надолго сохранить сытость. Овощи добавляют сочность и клетчатку, а йогуртовый соус делает тортилью вкусной без тяжёлой заправки. Быстрый вариант для полноценного обеда или ужина. Здоровое питание | Подписаться

5 привычек, из-за которых лицо выглядит старше Тусклый цвет кожи, отёчность и уставший вид не всегда связаны с возрастом. Нередко причина скрывается в повседневных привычках, которые мы даже не замечаем. Листайте карусель — разбираем пять ошибок, которые могут ухудшать состояние кожи и подчёркивать морщины. Возможно, одну из них Вы повторяете каждый день. Здоровое питание | Подписаться

4 упражнения для активного кардио без прыжков Комплекс помогает повысить пульс, укрепить мышцы ног и кора, улучшить выносливость и потратить больше энергии без бега и ударной нагрузки. Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд, отдыхайте 20 секунд. Сделайте 3–4 круга. Двигайтесь в комфортном темпе, мягко ставьте стопы на пол и следите за дыханием. Получится полноценная домашняя тренировка на 12–16 минут. Здоровое питание | Подписаться

Высокобелковый завтрак с тунцом КБЖУ на всю порцию: 430/36/17/33 Ингредиенты: • Булочка для бургера — 1 шт. около 65 г • Яйца категории С2 — 2 шт. • Сыр 30% — 20 г • Тунец в собственном соку — 50 г • Красный лук — 15 г • Растительное масло — 2 г Яйца, тунец и сыр содержат белок, который помогает надолго сохранить сытость и поддерживает мышцы. Булочка добавляет углеводы для энергии, поэтому завтрак получается сбалансированным и питательным. Хороший вариант для тех, кому сложно добрать белок в течение дня. Здоровое питание | Подписаться

Не поверила, пока не сравнила цены Искала корейскую косметику и случайно наткнулась на Love Buy. Сначала подумала, что цены указаны с ошибкой. Но оказалось, что они закупают косметику напрямую в Корее через совместные выкупы. Поэтому многие средства здесь стоят на 60–70% дешевле, чем обычно. Например, крем, который обычно продаётся примерно за 5.950₽, здесь можно заказать за 2.100₽. В наличии: Medicube, Medi-Peel, Anua, VT Cosmetics, Beauty of Joseon, Round Lab и другие оригинальные бренды. Уже оформила себе заказ. Если тоже хотели попробовать корейский уход без переплат, загляни в каталог: Love Buy

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1700 ккал КБЖУ: 1700/112/47/205 ✅ ЗАВТРАК — 402 ккал КБЖУ: 402/25/18/37 Бутерброды с рикоттой и форелью • Хлеб — 70 г • Рикотта — 50 г • Форель слабосолёная — 70 г ✅ ОБЕД — 310 ккал КБЖУ: 310/21/8/34 Уха с форелью и хлебом • Уха с форелью — 350 г • Хлеб — 40 г ✅ ПЕРЕКУС — 180 ккал КБЖУ: 180/2/4/33 Мандарин и конфета • Мандарин — 150 г • Конфета — 20 г ✅ УЖИН — 479 ккал КБЖУ: 479/53/8/51 Горох с куриным филе и морской капустой • Горох варёный — 200 г • Соевый соус — 15 г • Куриное филе — 150 г • Морская капуста — 100 г ✅ ВТОРОЙ ПЕРЕКУС — 329 ккал КБЖУ: 329/11/9/50 Пудинг с кукурузными хлопьями • Пудинг — 150 г • Кукурузные хлопья — 20 г • Молоко 2,5% — 150 мл КБЖУ рассчитано ориентировочно и может отличаться в зависимости от состава и марки продуктов. Здоровое питание | Подписаться

Между этими фотографиями была обычная жизнь Не только тренировки и полезные завтраки. Были праздники, усталость, пропуски, лишние кусочки и дни, когда отражение совсем не радовало. Но одна вещь изменилась: после каждого сбоя она больше не возвращалась в начало. Просто продолжала со следующего приёма пищи, следующей прогулки, следующего утра. Результат приходит не к тем, кто ни разу не ошибся. А к тем, кто перестал бросать себя после ошибки. Здоровое питание | Подписаться

2 упражнения для ягодиц и задней поверхности бёдер Комплекс помогает укрепить мышцы ног, сделать ягодицы более подтянутыми и улучшить общий тонус тела. Выполняйте каждое упражнение по 30 повторений на каждую ногу. Сделайте 4 круга, чередуя стороны. Двигайтесь плавно, следите за техникой и не прогибайтесь в пояснице. Регулярные тренировки укрепляют мышцы и могут визуально улучшить качество кожи. Здоровое питание | Подписаться

Шикарный ужин без лишних калорий КБЖУ на 100 г: 105,7/14,4/2,9/5,3 Ингредиенты: • Кабачок — 1 большой или 2 маленьких • Куриное филе — 400 г • Сметана — 2 ст. л. • Помидор — 1 шт. • Соль и паприка — по вкусу Куриное филе помогает добрать белок и надолго сохраняет сытость. Кабачок и помидор добавляют блюду объём, клетчатку и сочность без высокой калорийности. Получается лёгкий, тёплый и сытный ужин из простых продуктов. Подойдёт и для обеда — особенно когда хочется чего-то вкусного без тяжести. Здоровое питание | Подписаться

🥚 Белковые продукты, которые помогают дольше не чувствовать голод Белок делает рацион более сытным и помогает сохранять мышечную массу во время снижения веса. Что добавить в меню: • Яйца • Куриное филе и индейку • Креветки и кальмары • Треску, хек, минтай, горбушу и другую рыбу • Творог и греческий йогурт • Фасоль, чечевицу и нут • Протеин — если не получается добрать белок обычной едой Добавляйте источник белка в основные приёмы пищи и сочетайте его с овощами, крупами и полезными жирами. Так будет проще контролировать аппетит без жёстких запретов. Но помните: снижению веса помогает не отдельный продукт, а подходящая калорийность всего рациона. Здоровое питание | Подписаться

Пушистый белый коврик поможет красиво оформить основание новогодней елки и создать эффект снежной поляны. Меховая юбка под елку с золотыми снежинками добавляет интерьеру уют и праздничное настроение. Круглое покрывало скрывает подставку, крестовину и провода, благодаря чему новогодняя ёлочка выглядит аккуратно со всех сторон. Мягкий искусственный мех приятен на ощупь. арт вб 1836737392 https://vk.cc/d3Mg7C Реклама. Сечина Мария Сергеевна, ИНН 230816067727, erid: 2Vtzquo6ENi

Упражнение для лёгкой и уверенной походки Простое движение помогает укрепить мышцы ягодиц и бёдер, улучшить равновесие и сделать ноги выносливее. Выполняйте по 20 повторений каждой ногой в 2–3 подхода. Держите корпус ровно, двигайтесь без рывков. Если сложно сохранять равновесие, придерживайтесь за стену или спинку стула. Регулярность важнее сложности — уделяйте упражнению несколько минут каждый день. Здоровое питание | Подписаться

Ленивая овсянка с манго и голубикой КБЖУ на порцию: 466/27/12/63 Ингредиенты: • Геркулес долгой варки — 50 г • Молоко 1,8% — 100 мл • Мягкий обезжиренный творог — 120 г • Арахисовая паста — 15 г • Пюре манго — 100 г • Голубика — 35 г • Подсластитель — по вкусу Овсянка даёт сложные углеводы и клетчатку, творог помогает добрать белок, а арахисовая паста добавляет полезные жиры. Манго и голубика делают завтрак сладким и ярким без лишних десертов. Готовится с вечера, поэтому утром остаётся только достать овсянку из холодильника и наслаждаться. Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1300 ккал КБЖУ: 1326,5/106,5/44,9/110,4 В меню: творожные вафли с ягодами, куриный суп с вермишелью, два варианта перекуса и жаркое из кабачка с курицей. Все граммовки и подробное приготовление указаны на карточках. Здоровое питание | Подписаться