РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1396 ккал
КБЖУ: 1396/88/52/110
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 424/22/20/36
Бутерброд с яйцом
• Тостовый хлеб — 60 г
• Творожный сыр — 20 г
• Яйца — 2 шт.
• Овощи — 100 г
• Специи — по вкусу
Яйца отварить или пожарить. Хлеб подсушить, намазать творожным сыром и подать с овощами.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 474/38/17/39
Курица с макаронами
• Макароны из твёрдых сортов пшеницы — 50 г
• Куриное бедро — 150 г
• Свежие овощи — 120 г
• Специи — по вкусу
Макароны отварить. Курицу натереть специями и запечь, потушить или обжарить до готовности. Подать с овощами.
✅ ПЕРЕКУС
Калорийность: 100 ккал
Любой продукт на выбор
Выбирайте фрукт, йогурт, хлебец с сыром или небольшую порцию орехов в пределах указанной калорийности.
✅ УЖИН
КБЖУ: 398/28/15/35
Гречка с яйцом и рыбой
• Слабосолёная рыба — 60 г
• Гречка — 50 г
• Яйцо — 1 шт.
• Овощи — 120 г
• Специи и зелень — по вкусу
Гречку отварить. Яйцо отварить или пожарить. Подать с рыбой и овощами.
❗️Все продукты указаны в сухом или сыром виде.
КБЖУ перекуса зависит от выбранного продукта и не включено в общий расчёт белков, жиров и углеводов.
Здоровое питание | Подписаться
