Публикации канала «Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАД | ЗОЖ»

Как поддержать обмен веществ после 35 лет Метаболизм не «ломается» после определённого возраста. Поддержать здоровье и вес помогают простые привычки: 1. Больше двигаться и выполнять силовые упражнения 2. Питаться регулярно и разнообразно 3. Высыпаться 4. Пить достаточно воды 5. Принимать витамин D только по показаниям врача 6. Следить за порциями — считать каждую калорию необязательно Физическая активность, полноценный сон и сбалансированное питание действительно помогают контролировать вес. Самостоятельно назначать себе витамин D не стоит. Здоровое питание | Подписаться

Мягкая практика для лёгкости в теле Комплекс поможет размять мышцы, улучшить подвижность, снять напряжение в спине и поддержать красивую осанку. Выполняйте каждое движение по 10–15 раз в комфортном темпе. Повторяйте комплекс 1–2 раза в день. Здоровое питание | Подписаться

🥞 Нежные блинчики с творожной начинкой КБЖУ на 100 г: 94/9,3/2,6/8 Для блинчиков: • Яйцо — 1 шт • Мука — 30 г • Молоко 0,5% — 70 г • Специи — по вкусу • Лук-порей — 40 г • Зелёный лук или укроп — 40 г • Помидоры черри — 100 г • Творог 1% — 100 г • Лёгкий сыр — 50 г Сытный белковый завтрак, который надолго утоляет голод. Творог, сыр и яйцо обеспечивают белком, а овощи делают начинку сочной и вкусной. Здоровое питание | Подписаться

Джигану могут арестовать счета и запретить выезд из страны из-за Самойловой 👇 https://max.ru/channel_NOVOSTI_ZVEZD/AaFk-FTYZIM

Главное доказательство результата — не цифра на весах Одежда стала свободнее, движения — легче, а уверенности — больше. Именно из таких изменений и складывается настоящий прогресс. Не останавливайтесь. Маленькие действия каждый день обязательно приведут к большой цели ❤️ Здоровое питание | Подписаться

МЕНЮ НА ДЕНЬ — 1400 ккал К каждому приёму пищи можно добавить свежие овощи и листовую зелень. Если вы не знаете, что приготовить, выбирайте простое меню подходящей калорийности. В подарок — сборники вкусных ПП-десертов. Здоровое питание | Подписаться

Одно упражнение для расслабления спины Лягте на спину, согните ноги и разведите руки в стороны. Плавно опускайте колени в одну сторону, затем в другую, не отрывая плечи от пола. Выполняйте по 10–12 повторений в каждую сторону. Сделайте 2 подхода в комфортном темпе. Упражнение помогает мягко улучшить подвижность позвоночника и снять мышечное напряжение в пояснице. Не пытайтесь обязательно коснуться коленями пола — двигайтесь только в доступной амплитуде. Здоровое питание | Подписаться

🍗 Белковый пирог с курицей и овощами КБЖУ на 100 г: 147/13/8/17 Ингредиенты: • Яйца — 2 шт. • Молоко — 50 мл • Мука — 80 г • Разрыхлитель — 1 ч. л. • Болгарский перец — 70 г • Помидоры — 70 г • Куриное филе — 70 г • Твёрдый сыр — 20 г • Зелень и соль — по вкусу Куриное филе, яйца и сыр делают пирог сытным и добавляют белок, необходимый для поддержания мышц. Овощи дополняют блюдо клетчаткой, витаминами и сочностью. Такой пирог удобно приготовить для обеда или ужина, а также взять с собой в качестве сытного перекуса. Здоровое питание | Подписаться

❌ Миф о похудении: чтобы снизить вес, нужно голодать Сильное ограничение калорий действительно может быстро уменьшить цифру на весах, но часть потери приходится на воду и мышечную массу. Жёсткие диеты усиливают голод, вызывают слабость и повышают риск переедания. Организм также начинает расходовать меньше энергии, адаптируясь к длительному дефициту. Для комфортного похудения достаточно умеренного дефицита калорий, полноценного рациона и удобного режима питания. Есть часто и маленькими порциями необязательно — важнее общая калорийность, достаточное количество белка и клетчатки. Худеть можно без голода и строгих запретов ❤️ Здоровое питание | Подписаться

Одно упражнение для ягодиц, ног и мышц живота Ягодичный мостик с поочерёдным подъёмом ног укрепляет ягодицы, заднюю поверхность бёдер и мышцы корпуса, а также помогает улучшить устойчивость таза. Выполняйте упражнение 30–40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд. Всего сделайте 5 кругов — тренировка займёт около 5 минут. Во время движения удерживайте таз ровно, не прогибайтесь в пояснице и не задерживайте дыхание. Если техника пока нарушается, начните с обычного ягодичного мостика без подъёма ног. Здоровое питание | Подписаться

🍗 Куриные рулетики с овощами КБЖУ на 100 г: 154,5/19,7/3,9/12,2 Ингредиенты: • Куриное филе — 2 шт. • Морковь — 1 шт. • Репчатый лук — 1 шт. • Болгарский перец — ½ шт. • Натуральный йогурт — 2 ст. л. • Неострая горчица — 1 ч. л. • Чеснок — 1 зубчик • Растительное масло — 1 ст. л. • Соль и специи — по вкусу Куриное филе содержит много белка и помогает надолго сохранить чувство сытости, а овощная начинка добавляет блюду клетчатку, сочность и насыщенный вкус. Рулетики подойдут для обеда или ужина. Дополнить их можно кускусом, гречкой или свежим овощным салатом. Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1295 ккал КБЖУ: 1295/77/56/123 ✅ ЗАВТРАК Овсянка с творожным сыром и сухофруктами • Овсяные хлопья — 50 г в сухом виде • Курага — 2 шт. • Чернослив — 2 шт. • Творожный сыр — 3 ст. л. Овсяные хлопья приготовить привычным способом. Добавить творожный сыр и нарезанные сухофрукты. ✅ ОБЕД Суп с фрикадельками и свекольный салат • Суп с лапшой и фрикадельками — 300 г • Салат из свёклы — 150 г Разогреть суп и подать вместе со свекольным салатом. ✅ ПЕРЕКУС Тунец с творожным сыром и огурцами • Тунец в собственном соку — 150 г • Творожный сыр — 3 ст. л. • Маринованные огурцы — 50 г • Укроп — по вкусу Смешать тунец с творожным сыром, нарезанными огурцами и укропом. ✅ УЖИН Индейка «под шубкой» со свекольным салатом • Индейка «под шубкой» — 200 г • Салат из свёклы — 150 г Подать индейку вместе со свекольным салатом. Здоровое питание | Подписаться

Вечер — не время ругать себя ❤️ Если сегодня получилось не всё — это не повод обесценивать весь путь. Одна пропущенная тренировка, лишний десерт или цифра на весах не определяют ваш результат. Поблагодарите себя за то, что уже сделали, и спокойно завершите день. Завтра будет новая возможность выбрать полезный завтрак, больше двигаться и продолжить заботиться о себе. Вы создаёте свои перемены не за один вечер, а небольшими решениями каждый день. Здоровое питание | Подписаться

6 упражнений для мягкой растяжки всего тела Этот простой комплекс со стулом подходит даже тем, кому пока не хватает гибкости. Упражнения помогают размять спину, плечи и ноги, улучшить подвижность и снять напряжение после долгого сидения. Выполняйте каждое из 6 упражнений по 10 раз. Всего — 2 подхода. Двигайтесь медленно, спокойно дышите и не старайтесь растянуться через боль. Амплитуда должна оставаться комфортной. Здоровое питание | Подписаться

Мясной рулет с овсяной мукой КБЖУ на 100 г: 138,18/16,21/7,05/2,06 Ингредиенты: • Куриное филе — 250 г • Яйца — 3 шт. • Репчатый лук — 30 г, по желанию • Сыр сулугуни — 50 г • Овсяная мука или хлопья — 1 ст. л. с горкой • Зелёный лук — по вкусу • Соль и перец — по вкусу Куриное филе и яйца делают рулет богатым белком, поэтому блюдо хорошо насыщает. Овсяная мука добавляет немного клетчатки, а сыр делает начинку нежной и придаёт насыщенный вкус. Рулет можно подать с овощами на обед или ужин. Простой и вкусный вариант, который понравится всей семье. Здоровое питание | Подписаться

🎯 Как худеть правильно: 10 важных правил 1. Создавайте умеренный дефицит калорий, а не голодайте. 2. Составляйте рацион из привычных продуктов, которые сможете есть регулярно. 3. Добавляйте белок и овощи в основные приёмы пищи. 4. Ешьте медленно и обращайте внимание на насыщение. 5. Пейте достаточно воды, ориентируясь на жажду. 6. Больше двигайтесь и выбирайте посильные тренировки. 7. Старайтесь спать 7–9 часов. 8. Находите способы справляться со стрессом без еды. 9. Ограничьте алкоголь — он добавляет калории и может усиливать аппетит. 10. Соблюдайте удобный режим питания. Завтракать необязательно, если утром нет аппетита. Главное — не строгая диета, а привычки, которых можно придерживаться долго. Здоровое питание | Подписаться

3 упражнения для осанки и мышц корпуса Этот короткий комплекс у стены помогает раскрыть грудную клетку, укрепить мышцы живота и спины, а также улучшить подвижность тела. Первое упражнение удерживайте 20 секунд. Остальные движения выполняйте по 15 раз на каждую сторону. Сделайте 1–2 круга в комфортном темпе. Важно: упражнения укрепляют мышцы, но не убирают жир только с живота или боков. Для снижения веса необходимы регулярная активность и сбалансированное питание. Выполняйте без резких движений и остановитесь, если появилась боль. Здоровое питание | Подписаться

Конвертики с курицей и ананасом на скорую руку КБЖУ на 1 шт.: 260/20/9/24 Ингредиенты на 2 шт.: • Тортилья — 2 шт. (80 г) • Протеиновый сыр — 50 г • Копчёная куриная грудка — 100 г • Консервированный ананас — 60 г В одном конвертике содержится 20 г белка, поэтому блюдо хорошо насыщает и подходит для быстрого завтрака, перекуса или обеда. Если вы любите сочетание сладкого и солёного или салат с курицей и ананасами, эти конвертики вам точно понравятся. Здоровое питание | Подписаться

НОВОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ — 1200 ккал Это базовый вариант рациона, который можно адаптировать под себя. К каждому основному приёму пищи обязательно добавляйте свежие овощи и листовую зелень. Помните, что необходимая калорийность индивидуальна и зависит от возраста, роста, веса и уровня активности. Здоровое питание | Подписаться

Изменения начинаются с решения не сдаваться ❤️ На пути к результату будут разные дни: лёгкие и сложные, активные и совсем без сил. Главное — не требовать от себя идеальности и продолжать двигаться маленькими шагами. Не сравнивайте своё начало с чужим результатом. Смотрите только на себя вчерашнюю: стало больше энергии, улучшились привычки, появилась уверенность — значит, вы уже меняетесь. Регулярность сильнее мотивации. Один полезный выбор сегодня, ещё один завтра — именно так постепенно создаётся результат, которым хочется гордиться. Здоровое питание | Подписаться