Публикация от 22 октября 2026

Одно упражнение для ягодиц, ног и мышц живота Ягодичный мостик с поочерёдным подъёмом ног укрепляет ягодицы, заднюю поверхность бёдер и мышцы корпуса, а также помогает улучшить устойчивость таза. Выполняйте упражнение 30–40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд. Всего сделайте 5 кругов — тренировка займёт около 5 минут. Во время движения удерживайте таз ровно, не прогибайтесь в пояснице и не задерживайте дыхание. Если техника пока нарушается, начните с обычного ягодичного мостика без подъёма ног. Здоровое питание | Подписаться