Публикация от 22 октября 2026

Одно упражнение для расслабления спины Лягте на спину, согните ноги и разведите руки в стороны. Плавно опускайте колени в одну сторону, затем в другую, не отрывая плечи от пола. Выполняйте по 10–12 повторений в каждую сторону. Сделайте 2 подхода в комфортном темпе. Упражнение помогает мягко улучшить подвижность позвоночника и снять мышечное напряжение в пояснице. Не пытайтесь обязательно коснуться коленями пола — двигайтесь только в доступной амплитуде. Здоровое питание | Подписаться