Публикации канала «Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАД | ЗОЖ»

🔥 Хотите быстрее запустить процесс похудения? Добавьте в свой день короткую кардиозарядку. Она помогает укрепить сердце, повысить выносливость и увеличить расход калорий. Начните с 5–10 минут и занимайтесь 3–4 раза в неделю. Выполняйте упражнения в комфортном темпе и постепенно увеличивайте нагрузку. Регулярное движение вместе со сбалансированным питанием обязательно принесёт результат 💪 Здоровое питание | Подписаться

🥗 Белковый салат с тунцом и маслинами КБЖУ на всю порцию: 524/44/32/14 Ингредиенты: • Листовой салат — 60 г • Тунец натуральный консервированный — 140 г • Яйца — 2 шт. • Маслины или оливки — 50 г • Сыр фета — 40 г • Стручковая фасоль — 120 г • Оливковое масло — 3 г • Лимонный сок — по вкусу Сытный салат с большим количеством белка и клетчатки. Подойдёт для полноценного обеда или лёгкого ужина и поможет надолго сохранить чувство сытости. Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1482 ккал КБЖУ: 1482/115/47/156 В меню четыре сбалансированных приёма пищи: сытный завтрак, полноценный обед, сладкий перекус и белковый ужин с овощами. Рацион составлен из простых продуктов, содержит 115 г белка и поможет надолго сохранить чувство сытости без строгих ограничений. Здоровое питание | Подписаться

Результат начинается с одного решения ❤️ Не нужно менять всю жизнь за один день. Достаточно начать с простых действий: выбрать полезный завтрак, немного больше двигаться и не бросать после первой сложной недели. Большие перемены складываются из маленьких шагов, которые вы повторяете регулярно. Не сравнивайте свой путь с чужим — замечайте, какой становитесь вы сами. Ваше тело обязательно ответит на заботу. Главное — дать себе время и продолжать 💪 Здоровое питание | Подписаться

Комплекс у стены для мышц живота ☀️ Простые упражнения помогут укрепить пресс, улучшить устойчивость корпуса и сделать живот более подтянутым. Выполняйте каждое движение по 10–25 повторений. Начните с одного круга через день, через неделю увеличьте до двух, а затем — до трёх кругов. Комплекс займёт всего 5–7 минут. Двигайтесь плавно и пропустите упражнение, если оно вызывает боль или сильный дискомфорт. Здоровое питание | Подписаться

🥗 Сытный высокобелковый салат на обед КБЖУ на всю порцию: 451/34/25/22 Ингредиенты: • Листья салата — 1 пучок • Помидоры черри — 3 шт. • Авокадо — ½ шт. • Филе курицы или индейки — 100 г • Нут консервированный — 70 г • Сыр фета — 30 г • Маслины — 30 г • Оливковое масло — 5 г • Бальзамический уксус — по желанию • Соль и специи — по вкусу Курица и нут обеспечивают блюдо белком, овощи и бобовые — клетчаткой, а авокадо и оливковое масло — полезными жирами. Получается полноценный, вкусный и сытный обед, который помогает дольше не ощущать голод. Здоровое питание | Подписаться

Почему не стоит злоупотреблять сахарозаменителями Сахарозаменители помогают сократить количество добавленного сахара и калорий, но считать их обязательным продуктом для похудения не стоит. Исследования не подтверждают, что регулярное употребление некалорийных подсластителей помогает контролировать вес в долгосрочной перспективе. Кроме того, привычка постоянно добавлять сладость в напитки и блюда поддерживает тягу к насыщенному сладкому вкусу. Полностью отказываться от сахарозаменителей необязательно. Используйте их умеренно и постепенно привыкайте к менее сладким продуктам. Главное — не один ингредиент, а сбалансированный рацион в целом. Здоровое питание | Подписаться

5 упражнений для подтянутых бёдер 💪 Эта короткая тренировка поможет укрепить мышцы ног и сделать бёдра более подтянутыми. При этом важно помнить: уменьшение жировых отложений происходит постепенно и зависит не только от упражнений, но и от питания и общей активности. Выполняйте 5 упражнений по 20 повторений. Сделайте 2–3 подхода, если позволяет уровень подготовки. Двигайтесь плавно, без спешки и перегрузок. Регулярность — главный шаг к заметному результату 👍 Здоровое питание | Подписаться

🦀 Роти с крабовыми палочками на завтрак КБЖУ на порцию: 452/14/24/44 Ингредиенты: • Лепёшка роти — 180 г • Отварные яйца — 2 шт. • Крабовые палочки — 80 г • Авокадо — 40 г • Помидор — 1 шт. • Творожный сыр — 20 г • Соль и специи — по вкусу Яйца и крабовые палочки добавляют в блюдо белок, авокадо — полезные жиры, а помидор делает начинку более сочной. Получается вкусный и сытный завтрак, который удобно взять с собой. КБЖУ может отличаться в зависимости от размера и состава лепёшки. Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — примерно 1600 ккал 💪 КБЖУ: 1603/155/50/126 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 440/40/12/43 Ленивые вареники с йогуртом и клубникой • Творог 2% — 180 г • Яйцо — 50 г • Мука — 40 г • Джем — 20 г • Йогурт 2% — 40 г • Клубника — по вкусу ✅ ОБЕД КБЖУ: 450/45/10/45 Куриная грудка с рисом и чукой • Рис отварной — 150 г • Куриная грудка запечённая — 150 г • Салат чука — 50 г • Соус терияки — 20 г ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 409/44/18/11 Творог с протеиновым батончиком • Творог — 180 г • Протеиновый батончик — 60 г ✅ УЖИН КБЖУ: 304/26/10/27 Минтай с картофелем и морской капустой • Филе минтая тушёное — 145 г • Картофель тушёный — 130 г • Морская капуста — 100 г КБЖУ рассчитано ориентировочно и может отличаться в зависимости от выбранных продуктов и способа приготовления. Здоровое питание | Подписаться

Не сдавайтесь в день, когда особенно тяжело 💪 Результат не всегда заметен сразу. Но каждая тренировка, каждый полезный выбор и каждый маленький шаг приближают вас к цели. Не требуйте от себя идеального темпа. Сегодня можно сделать меньше, медленнее или легче — главное, продолжать. Вы уже начали меняться в тот момент, когда решили не останавливаться ❤️ Здоровое питание | Подписаться

Джиган лечится, но ночные «вылазки» продолжаются? Mash опубликовал видео возвращения рэпера в клинику. Посмотрите сами 👇 https://max.ru/channel_NOVOSTI_ZVEZD/AaERQDtMSH4

6 упражнений для красивой спины и подтянутых рук 💪 Этот комплекс поможет укрепить мышцы рук, плечевого пояса и спины. Он подходит для домашней тренировки, в том числе женщинам старше 40 лет. Выполняйте все 6 упражнений по 10–20 повторений. Сделайте 2–3 круга, отдыхая между ними 30–60 секунд. Тренируйтесь 2 раза в неделю и постепенно увеличивайте нагрузку. Двигайтесь плавно и следите за техникой. Если чувствуете боль, остановите упражнение. Сохраняйте комплекс и занимайтесь с удовольствием ❤️ Здоровое питание | Подписаться

😍 Сочный ПП-ужин за 20 минут КБЖУ на 100 г: 114,2/13/5,7/2,8 Ингредиенты: • Кабачок — 600 г • Куриное филе — 400 г • Помидоры черри — 250 г • Творожный сыр — 2 ст. л. • Сметана 10% — 6 ст. л. • Соль и перец — по вкусу • Зелень — для подачи Куриное филе обеспечивает блюдо белком, а кабачок и помидоры добавляют овощи и клетчатку. Получается сытный, сочный и достаточно лёгкий ужин, который удобно включить в сбалансированный рацион. Здоровое питание | Подписаться

Как действительно заботиться о здоровье почек? Изюм с чёрным перцем не «очищает» почки — убедительных доказательств эффективности такого метода нет. А при заболеваниях почек даже привычные продукты и добавки могут требовать ограничений. Что действительно важно: • контролировать артериальное давление и уровень сахара в крови; • питаться сбалансированно и не злоупотреблять солью; • поддерживать физическую активность; • осторожно принимать обезболивающие; • периодически сдавать анализы при наличии факторов риска. Курага богата калием, поэтому при сниженной функции почек добавлять её в рацион без рекомендации врача не стоит. При отёках, изменении мочеиспускания или боли обратитесь к врачу — народные средства не заменяют обследование. Здоровое питание | Подписаться

Комплекс упражнений для активного похудения 💪 Эта короткая тренировка состоит из 8 упражнений, которые задействуют крупные группы мышц и помогают повысить расход энергии. Выполняйте каждое упражнение по 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд и переходите к следующему. Один круг займёт всего 4 минуты. Двигайтесь в комфортном темпе и следите за техникой. Главное — регулярность, а не максимальная скорость ❤️ Здоровое питание | Подписаться

Оксана Самойлова призналась, что уже на пределе. После её обращения хочется спросить: зачем же так доводить человека? 👇 https://max.ru/channel_NOVOSTI_ZVEZD/AaELbBYKH24

🔥 Минтай в хрустящем лаваше КБЖУ на 100 г: 138,6/11,7/3,8/14,1 Ингредиенты: • Филе минтая — 500 г • Лаваш — 1 упаковка • Помидор — 1 шт. • Репчатый лук — 1 шт. • Яйцо — 1 шт. • Сметана — 1 ст. л. • Зернистая горчица — 1 ст. л. • Зелень и соль — по вкусу Минтай содержит легкоусвояемый белок, а овощи дополняют блюдо клетчаткой. Получается сытный и достаточно лёгкий вариант для обеда или ужина, который удобно включить в сбалансированный рацион. Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1551 ккал КБЖУ: 1551/130/51/146 Сытный и разнообразный вариант меню с высоким содержанием белка. Сохраняйте, чтобы не думать, что приготовить в течение дня. Здоровое питание | Подписаться

🥗 Не позволяйте еде решать за вас Здоровое питание - это не строгие запреты и вечное чувство вины. Это умение остановиться и спросить себя: «Я действительно голодна или просто устала, расстроена, скучаю?» Не нужно питаться идеально. Достаточно чаще делать выбор, после которого тело чувствует себя лучше. Сегодня попробуйте начать с одного небольшого решения в пользу себя ❤️ Здоровое питание | Подписаться