РАЦИОН НА ДЕНЬ — примерно 1600 ккал 💪
КБЖУ: 1603/155/50/126
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 440/40/12/43
Ленивые вареники с йогуртом и клубникой
• Творог 2% — 180 г
• Яйцо — 50 г
• Мука — 40 г
• Джем — 20 г
• Йогурт 2% — 40 г
• Клубника — по вкусу
✅ ОБЕД
КБЖУ: 450/45/10/45
Куриная грудка с рисом и чукой
• Рис отварной — 150 г
• Куриная грудка запечённая — 150 г
• Салат чука — 50 г
• Соус терияки — 20 г
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 409/44/18/11
Творог с протеиновым батончиком
• Творог — 180 г
• Протеиновый батончик — 60 г
✅ УЖИН
КБЖУ: 304/26/10/27
Минтай с картофелем и морской капустой
• Филе минтая тушёное — 145 г
• Картофель тушёный — 130 г
• Морская капуста — 100 г
КБЖУ рассчитано ориентировочно и может отличаться в зависимости от выбранных продуктов и способа приготовления.
Здоровое питание | Подписаться
