Публикации канала «Записки Доктора • Здоровье»

Кружится голова: когда это не страшно 🌀 Встали с кровати или повернули голову, и комната поплыла на несколько секунд. Часто так проявляется доброкачественное позиционное головокружение: во внутреннем ухе смещаются крошечные кристаллы. Само по себе это не опасно, но можно упасть, поэтому вставайте медленно. ЛОР или невролог проверят, в этом ли дело, и вылечат специальными движениями головы. Звоните 103 или 112, если головокружение внезапное и вместе с ним перекосило лицо, ослабли рука или нога, нарушились речь или зрение, сильно болит голова. 🪶 Записки Доктора

После чистки зубов не полощите рот 🦷 Почистили зубы, набрали полный рот воды и тщательно прополоскали. Привычно, но так смывается фтор из пасты, который должен остаться на зубах и укреплять эмаль. Стоматологи советуют просто сплюнуть остатки пасты. Если любите ополаскиватель, пользуйтесь им в другое время дня, например после обеда. 🪶 Записки Доктора

⚡️ С 28 ОКТЯБРЯ нужно 10 человек на экспериментальное обучение! ‼️ Цель - доказать, что освоить английский язык сможет каждый. Неважно какой у вас уровень, сколько лет, какая у вас память! Я против глупых зубрежек, ненужной информации, из-за которой нет желания учиться. Я против репетиторов, которые в течение нескольких лет просят большие деньги, а результата нет. Я хочу чтобы люди были образованными, развивались и смогли свободно разговаривать на английском! Поэтому бесплатно расскажу про метод "Остров", который позволит выучить английский, уделяя всего 20-30 минут в день. Если вы будете следовать этой методике, то уже через 4-5 месяцев: → Сможете говорить без пауз и слов-паразитов → Научитесь понимать 70% речи на слух → Разберетесь во всей грамматике раз и навсегда Если готовы бросить себе вызов, регистрируйтесь, это бесплатно > https://eng.int-traf.com/gram?utm_source=Instaii_tg&utm_medium=tg&utm_campaign=samorazv

После 30 мышцы понемногу тают 💪 Примерно с 30 лет человек теряет часть мышечной массы, по разным оценкам 3–8% за десятилетие, а после 60 быстрее. Слабеют ноги, труднее встать со стула, растёт риск падений. Притормозить это помогают силовые упражнения хотя бы 2 раза в неделю: приседания у стула, подъёмы на носки, упражнения с резинкой или бутылками воды 🏋️‍♀️ 🪶 Записки Доктора

Сколько нужно спать взрослому 🌙 Легли за полночь, встали в шесть и весь день зеваете. Взрослым обычно нужно 7–9 часов сна, после 65 лет 7–8. Если регулярно спать меньше 7 часов, чаще растут давление и вес. Но цифры не главное. Если утром вы бодры, а днём не клюёте носом, скорее всего, сна хватает. 🪶 Записки Доктора

Орехи калорийные, но полезные 🌰 Орехи многие обходят стороной: там одни калории. Калорий и правда много, но в больших исследованиях люди, которые регулярно ели горсть орехов, реже болели сердечно-сосудистыми болезнями. В орехах полезные жиры, белок, клетчатка и витамин E. Разумная порция около 30 г в день, это небольшая горсть. Выбирайте несолёные, без глазури, и не ешьте прямо из большого пакета перед телевизором 😉 🪶 Записки Доктора

Раскрываем грудь в дверном проёме 🚪 Простая растяжка для тех, кто много сидит и сутулится. Тяните мягко, до приятного натяжения, плечи не поднимайте. 🪶 Записки Доктора

Сердечный приступ у женщин бывает непохожим на кино 💗 Многие представляют инфаркт как резкую давящую боль в груди. Такая боль и правда самый частый признак, но у женщин чаще бывают и другие: одышка, тошнота, холодный пот, необычная слабость, боль в спине, челюсти или руке, а дискомфорт в груди может быть слабым. Если такие ощущения появились внезапно и не проходят за 5 минут, звоните 103 или 112. Не ждите, что само отпустит, и не садитесь за руль. 🪶 Записки Доктора

Как правильно сморкаться 🤧 Нос заложен, и хочется высморкаться посильнее, разом обеими ноздрями. Так делать не стоит: давление в носу резко растёт, и слизь может уйти обратно в пазухи. Сморкайтесь по очереди: одну ноздрю прикройте, через вторую выдыхайте мягко, без натуги. Салфетку сразу выбросите и вымойте руки 🧻 🪶 Записки Доктора

С возрастом обоняние слабеет 👃 После 60 запахи у многих становятся тусклее, и человек сам этого часто не замечает. Из-за этого легко не учуять подгоревшую кастрюлю или испорченную еду. Поэтому чаще заглядывайте в сроки годности и не оставляйте плиту без присмотра. А резкая потеря обоняния, особенно без простуды, повод сказать врачу. 🪶 Записки Доктора

Дневной сон: 20 минут лучше часа 😴 Прилегли после обеда на минутку и проснулись через полтора часа совсем вялыми. Короткий сон днём освежает, а долгий может обернуться тяжёлой головой и бессонной ночью. Если хочется прилечь, ставьте будильник на 20–30 минут и ложитесь до трёх часов дня. А если тянет спать днём постоянно, даже когда ночью высыпаетесь, расскажите об этом врачу. 🪶 Записки Доктора

Витамин C спасает от простуды? 🍊 Начался насморк, и в ход идут лимоны, апельсины и шипучие таблетки. Учёные проверяли это в десятках исследований. Обзор Кокрейн показал: у большинства людей регулярный приём витамина C не снижает число простуд. У тех, кто пил его постоянно, простуда проходила чуть быстрее, примерно на полдня. Если начать пить витамин с первым чихом, заметной разницы нет. Так что есть фрукты полезно и вкусно, а от простуды надёжнее защищают сон и чистые руки. 🪶 Записки Доктора

Самомассаж головы при напряжении 💆‍♀️ Мягкие движения пальцами помогают расслабить мышцы, когда к вечеру голова становится тяжёлой. Если голова болит часто или боль непривычно сильная, обсудите это с врачом. 🪶 Записки Доктора

Голова болит у всей семьи сразу? Проверьте газ 🔥 В отопительный сезон бывает так: дома у нескольких человек разом болит голова, подташнивает, клонит в сон, а на улице становится легче. Так может проявляться отравление угарным газом. Он не пахнет и не виден, а скапливается, когда плохо работает газовая колонка, котёл, печь или забита вентиляция. При таких признаках выключите колонку или котёл, откройте окна, выведите всех на воздух и звоните 112, а затем в газовую службу 104. Заранее выручит датчик угарного газа: он недорогой и пищит до появления симптомов. 🪶 Записки Доктора

Утром не спешите наклоняться за тяжёлым 🌅 Проснулись, сразу нагнулись поднять сумку, и в пояснице стрельнуло. За ночь межпозвонковые диски впитывают жидкость и набухают, поэтому утром глубокие наклоны нагружают их сильнее. В исследованиях людям с болью в пояснице помогало просто не наклоняться низко в первые часы после сна. Первый час после подъёма не поднимайте тяжёлое. Сначала походите, умойтесь, пусть спина проснётся 🙂 🪶 Записки Доктора

В каждой стопе 26 костей 🦶 В двух стопах больше 50 костей, примерно четверть всех костей тела. Они держат весь наш вес и пружинят при каждом шаге. К вечеру стопы немного отекают и становятся шире, поэтому обувь лучше мерить во второй половине дня. Тесная обувь, которую носят годами, может деформировать пальцы. 🪶 Записки Доктора

Тревожные мысли перед сном отложите на завтра 🌙 Свет погашен, а в голове крутятся счета, анализы, дела детей. Помогает приём, который советуют психологи: выделите днём 15 минут «на тревоги». Сядьте и запишите, что беспокоит и что с этим можно сделать. Если мысль приходит ночью, скажите себе: «подумаю об этом завтра, в своё время». Со временем голова учится отпускать 🙏 А если тревога неделями мешает спать, расскажите об этом врачу. 🪶 Записки Доктора

Вода с лимоном натощак: польза или миф? 🍋 Стакан тёплой воды с лимоном по утрам советуют для «очищения организма» и похудения. Доказательств этому нет: печень и почки отлично очищают организм сами. Пить её можно, заодно выпьете лишний стакан жидкости. Только для зубов кислота вредна: она размягчает эмаль. Пейте через трубочку, потом прополощите рот водой и не чистите зубы сразу, подождите около часа 🦷 🪶 Записки Доктора

Ходьба дома, если на улице дождь 🚶‍♀️ Несколько минут ходьбы на месте добавят шагов, когда выходить не хочется. Шагайте в своём темпе, в удобной обуви. 🪶 Записки Доктора

Постоянно сохнет во рту: в чём причина 💧 Вы пьёте воду, а во рту всё равно пересыхает, особенно ночью. Частая причина в лекарствах: сухость дают некоторые таблетки от давления и аллергии, антидепрессанты, мочегонные. Отменять их самим нельзя, но врачу стоит сказать. Помогают глотки воды в течение дня, жевательная резинка без сахара, увлажнитель в спальне. Если сухость держится несколько недель, сходите к терапевту: иногда так проявляется диабет или другие болезни. 🪶 Записки Доктора