Публикации канала «Записки Доктора • Здоровье»

Охрипли: когда к врачу 🗣 После простуды или громкого разговора голос садится. Обычно он возвращается за 1–2 недели. Помогают покой для голоса, тёплое питьё и влажный воздух. Шептать не стоит: шёпот тоже напрягает связки. Если хрипота держится больше трёх недель, особенно у курящих, покажитесь ЛОРу. Срочно к врачу, если трудно дышать или глотать. 🪶 Записки Доктора

Сумка на одном плече нагружает спину 👜 Тяжёлая сумка весь день на одном плече: тело невольно кренится, плечо поднимается, мышцы спины работают неравномерно, и к вечеру ноет шея. Перевешивайте сумку с плеча на плечо или носите её наискосок через грудь, а для тяжёлого берите рюкзак на двух лямках. И загляните внутрь: часто половина вещей там лишняя 🙂 🪶 Записки Доктора

Через голову не уходит половина тепла 🧣 Говорят, через голову теряется половина тепла. На деле голова отдаёт примерно столько тепла, сколько любая другая открытая часть тела такой же площади. Миф пошёл из старых опытов, где люди мёрзли в тёплых костюмах, но без шапок. Но шапка всё равно нужна: на холоде закрывайте всё, что открыто. Шапка, шарф и варежки нужны вместе 🧤 🪶 Записки Доктора

Вечерняя зарядка сну не мешает 🧘‍♀️ Говорят, что движение вечером не даст уснуть. Обзор исследований 2019 года показал: умеренные занятия вечером сну не мешают, а иногда даже делают его глубже. Мешает только интенсивная тренировка, которая закончилась меньше чем за час до сна. Так что вечерняя прогулка, растяжка или йога подходят. Тяжёлые тренировки заканчивайте хотя бы за час до сна. 🪶 Записки Доктора

Без глютена полезнее? 🌾 Хлеб без глютена стоит дороже и выглядит полезнее. Но если у вас нет целиакии или другой подтверждённой непереносимости, исследования не находят пользы в том, чтобы отказываться от глютена. Вместе с пшеницей, рожью и ячменём из рациона уходит клетчатка из цельного зерна, а безглютеновые продукты часто содержат больше сахара и жира. Если после хлеба и каш часто болит или вздувается живот, не садитесь на диету сами. Сначала к терапевту: анализы на целиакию делают, пока человек ест глютен. 🪶 Записки Доктора

Растяжка поясницы: колено к груди 🧘 Мягко вытягивает мышцы поясницы и ягодиц. Подтягивайте колено плавно и дышите спокойно. Если боль отдаёт в ногу или усиливается, остановитесь. 🪶 Записки Доктора

Завела любовника У кого такого не было не поймет и конечно осудит… Обожаю авторские блоги, читаю одного мужика, название у него «Любовник Голубев» (название топ) В общем сидим с друзьями в рестике и у подруги приходит уведомление от его канала, естественно все увидели и понеслось Что? Как? Когда?🤣 ей было стыдно), но он сделал наш вечер! Поэтому сегодня я вам принес редкий бриллиант: крутой мужик со своим взглядом, наизнанку выворачивает мужскую психику, «почему молчуны оказываются самыми горячими партнёрами и как по взгляду понять, что он извращенец» Я читаю его канал уже год. И вам рекомендую. По секрету: он не женат. Убедись сама, пока канал открыт: Любовник Голубев

Признаки инсульта: проверьте три вещи 🧠 Инсульт важно распознать в первые минуты. Попросите человека улыбнуться: уголок рта опускается с одной стороны? Поднять обе руки: одна падает? Сказать простую фразу: речь смазанная или непонятная? Хотя бы один признак: сразу звоните 103 или 112 и запомните время, когда всё началось. Не давайте таблеток, еды и питья и не ждите, что пройдёт само. 🪶 Записки Доктора

Контактные линзы: три частые ошибки 👁 Вечером так хочется лечь, не снимая линз. Но сон в линзах в разы повышает риск воспаления роговицы. Ещё две ошибки: промывать линзы или футляр водой из-под крана и плавать в линзах. В воде живут микробы, которые могут вызвать тяжёлое воспаление глаза. Для ухода только специальный раствор. Если глаз покраснел, болит или стал хуже видеть, снимите линзы и в тот же день покажитесь офтальмологу. 🪶 Записки Доктора

Депрессия – чушь. Усталость – брехня. Детские травмы – ахинея. Миямото Нисида – психотерапевт 18 века, выступавший против азов психологии. На собственных клиентах доказал, что депрессия лечится за 4 минуты, от комплексов можно избавиться во сне, а харизма – простейший навык, которому обучал за 1 сеанс С ним даже слабохарактерный тюфяк становился сильной личностью, а теперь его методу посвятили канал «Восточный поток» Там публикуют записи дневников великого психолога, которые закалят характер и даже тревожного человека сделают неуязвимым к стрессу Подписывайтесь, изменитесь до неузнаваемости: https://max.ru/psiholog

Печень умеет отрастать заново ✨ Если хирурги удаляют большую часть печени, оставшаяся за несколько месяцев отрастает почти до прежнего размера. Поэтому возможна пересадка части печени от живого донора. Но запас прочности не бесконечен. Алкоголь и лишний вес годами повреждают печень, и на месте погибших клеток появляются рубцы. При циррозе их обычно уже не убрать. 🪶 Записки Доктора

Расслабьте мышцы по очереди, и уснуть будет легче 😌 Лёжа в кровати, напрягите на 5 секунд стопы, потом отпустите и почувствуйте, как они тяжелеют. Затем икры, бёдра, живот, руки, плечи, лицо. Этот приём называется прогрессивной мышечной релаксацией. Его используют при бессоннице: тело расслабляется, а голова переключается с дневных мыслей. 🪶 Записки Доктора

Сбивать ли температуру 37,5? 🌡 Градусник показал 37,5, и рука тянется за жаропонижающим. Но температура сама по себе не враг: так организм борется с инфекцией. Лекарство нужно, чтобы облегчить самочувствие, а не чтобы любой ценой вернуть 36,6. Если вы чувствуете себя сносно, больше пейте и отдыхайте. Врача вызывайте, если температура выше 39, держится больше 3 дней или вместе с ней одышка, сильная головная боль, сыпь, спутанность сознания. У детей свои правила, их обсуждают с педиатром. 🪶 Записки Доктора

Обожглись: что делать в первые минуты 🔥 Фельдшер скорой рассказывает о первой помощи при ожоге. Главное: держите обожжённое место под прохладной проточной водой минут 20 и не мажьте маслом. Большой ожог, ожог лица или ожог у ребёнка: сразу к врачу. 🪶 Записки Доктора

Зимой чешется кожа: что поможет 🧴 С началом отопления кожа на голенях и руках сохнет, шелушится и чешется, особенно после горячего душа. Помогает простое: мыться тёплой, а не горячей водой, недолго и без жёсткой мочалки, а сразу после душа наносить увлажняющий крем на чуть влажную кожу. К врачу, если зуд не проходит за пару недель, мешает спать, есть сыпь или чешется всё тело без видимой причины. 🪶 Записки Доктора

Хлеб с плесенью: срезать или выбросить? 🍞 На краю буханки зелёное пятнышко, и рука тянется отрезать его и доесть остальное. С мягкими продуктами так делать не стоит: нити плесени уходят глубоко внутрь, хотя снаружи видно только пятно. Хлеб, мягкие сыры, джем и йогурт с плесенью лучше выбросить целиком. Твёрдому сыру и плотным овощам повезло больше: с них можно срезать кусок с запасом около 2–3 см вокруг пятна и под ним. 🪶 Записки Доктора

Урчит в животе? Так работает кишечник 🍽 Урчание появляется, когда стенки желудка и кишечника сокращаются и проталкивают воздух и жидкость. Громче всего оно на голодный желудок: в это время кишечник «прибирается» волнами сокращений. Стесняться нечего. К врачу стоит идти, если урчание сопровождают боль, вздутие, понос или потеря веса. 🪶 Записки Доктора

Недосып разжигает аппетит 🍪 После бессонной ночи тянет на сладкое и булки, и дело не в слабом характере. Недосып меняет уровень гормонов голода: грелина становится больше, а лептина, который даёт сытость, меньше. В исследованиях люди после короткой ночи съедали больше обычного. Так что ранний отбой тоже помогает держать вес 🌙 🪶 Записки Доктора

Капли от насморка: не дольше 5 дней 💧 Без спрея от насморка ни шагу? Сосудосуживающие капли и правда быстро снимают отёк. Но если пользоваться ими дольше 5 дней, нос привыкает: без капель он закладывается ещё сильнее, и отказаться от них всё труднее. Читайте инструкцию и не превышайте срок. Если насморк держится больше 10 дней или без капель вы уже не можете дышать носом, сходите к ЛОРу. 🪶 Записки Доктора

Ягодичный мостик для спины и бёдер 🧘‍♀️ Укрепляет мышцы ягодиц, которые разгружают поясницу. Поднимайте таз плавно, не прогибаясь в пояснице. При острой боли в спине упражнение лучше отложить. 🪶 Записки Доктора