Публикации канала «Записки Доктора • Здоровье»

Как не поскользнуться осенью 🍂 Мокрые листья на асфальте скользят почти как лёд, а скоро начнутся и заморозки. Выбирайте обувь с рельефной резиновой подошвой. Идите небольшими шагами, ставьте ногу на всю стопу, руки держите свободными, а не в карманах. Если неуверенно стоите на ногах, не стесняйтесь трости: с ней заметно устойчивее 🦯 🪶 Записки Доктора

Икота почти всегда проходит сама 😮 Икоту вызывает непроизвольное сокращение диафрагмы. Провоцируют её быстрая еда, газировка, алкоголь, волнение. Обычно она проходит за несколько минут. Можно задержать дыхание или выпить холодной воды маленькими глотками, хотя надёжных доказательств у этих способов нет. Если икота держится больше 48 часов, покажитесь врачу. 🪶 Записки Доктора

Партнёр храпит? Помогут беруши 💤 Рядом раскатистый храп, а вы третий час смотрите в потолок. Беруши из мягкой пены заметно приглушают звук, если вставить их правильно: скатать в тонкий жгутик, оттянуть ухо вверх и назад и подержать, пока пена расправится. А партнёру стоит рассказать о храпе врачу, особенно если вы замечаете паузы в дыхании. 🪶 Записки Доктора

Кофе обезвоживает? ☕ Многие считают, что каждую чашку кофе нужно «запить» стаканом воды, иначе организм пересохнет. В исследовании 2014 года мужчины, пившие по 4 чашки кофе в день, теряли жидкость так же, как когда пили столько же воды. Мочегонное действие у кофеина есть, но у тех, кто пьёт кофе регулярно, оно слабое. Так что привычный кофе можно засчитывать в выпитую жидкость. Только не пейте его слишком поздно 😉 🪶 Записки Доктора

Упражнения для голеностопа 🦶 Укрепляют мышцы вокруг сустава и помогают увереннее держать равновесие. Если боитесь потерять равновесие, держитесь за спинку стула или стену. 🪶 Записки Доктора

Головная боль: когда звонить в скорую 🧠 Чаще всего голова болит от усталости, недосыпа, напряжения или пропущенного обеда, и это проходит. Но есть признаки, при которых ждать нельзя. Звоните 103 или 112, если боль внезапная и очень сильная, как удар; если перекосило лицо, онемела рука, нарушилась речь; если вместе с болью высокая температура, сыпь или шея так скована, что не прижать подбородок к груди; если голова заболела после удара. Если головные боли часто повторяются или впервые появились после 50 лет, обсудите их с терапевтом. 🪶 Записки Доктора

Как правильно размораживать мясо 🥩 Утром достали курицу из морозилки и оставили на столе до вечера. Привычно, но небезопасно: снаружи мясо быстро нагревается, и бактерии размножаются, пока середина ещё ледяная. Надёжнее всего размораживать в холодильнике, на нижней полке в миске. Быстрее в плотно закрытом пакете в холодной воде, меняя воду каждые 30 минут. Или в микроволновке, но тогда готовить сразу. 🪶 Записки Доктора

Эмоции – самое страшное оружие Если научиться управлять эмоциями человека, можно влюбить за 2 минуты, подчинить даже сильного лидера и заставить молчать окружающих, когда вы говорите Чтобы научиться, нужно разобраться в собственной голове, а поможет в этом канал "Шаг к себе" Там объясняют как за минуту стереть детские травмы, избавиться от чувства "трясучки" в стрессовых ситуациях и чувствовать спокойствие даже тогда, когда остальные паникуют Подпишитесь, это навык самых влиятельных людей: https://iimax.ru/StepCloser

За сутки мы выделяем около литра слюны 💧 Обычно от половины литра до полутора. Слюна не только смачивает еду: в ней есть фермент, который начинает расщеплять крахмал прямо во рту. Пожуйте кусочек хлеба подольше, и он станет сладковатым 🍞 А ещё слюна смывает остатки еды и защищает зубы от кислот. 🪶 Записки Доктора

Матрас средней жёсткости спине полезнее 🛌 Говорят, что при больной спине нужно спать на жёстком, чуть ли не на досках. Испанские учёные проверили это на людях с хронической болью в пояснице, работа вышла в журнале Lancet. Через 3 месяца на матрасе средней жёсткости спина болела меньше, чем на жёстком. Главное, чтобы матрас не проваливался и вам было удобно 😴 🪶 Записки Доктора

Сырые овощи полезнее варёных? 🥕 Многие уверены, что при варке овощи теряют всю пользу, и налегают на сырые. Отчасти так: витамин C при нагреве разрушается. Но с некоторыми веществами наоборот. Бета-каротин из моркови и ликопин из помидоров лучше усваиваются из приготовленных овощей, особенно с капелькой масла. Поэтому лучше чередовать: салат из сырых овощей, тушёная морковь, томатный соус 🍅 🪶 Записки Доктора

Как вставать с кровати, если болит спина 🛏 Не садитесь рывком из положения лёжа. Повернитесь на бок, согните ноги, опустите их с кровати и оттолкнитесь рукой. Так поясница почти не нагружается. 🪶 Записки Доктора

Усталость не проходит неделями: когда к врачу 😩 Вроде выспались, а к обеду уже нет сил, и так много дней подряд. Чаще всего виноваты недосып, стресс, мало движения и осенняя темнота. Но если усталость держится несколько недель без понятной причины, сходите к терапевту. Он может назначить анализы: общий анализ крови, сахар, гормоны щитовидной железы. Иногда причиной оказываются анемия, нехватка этих гормонов или депрессия. Не списывайте всё на возраст 💛 🪶 Записки Доктора

В каком пластике можно греть еду 🥡 Вчерашний ужин в пластиковом контейнере из магазина, и сразу в микроволновку. Не всякий пластик для этого годится: при нагреве некоторые виды деформируются и могут отдавать вещества в еду. Ищите на дне значок для микроволновки (волнистые линии) или надпись «для СВЧ». Нет значка, переложите еду в стеклянную или керамическую посуду. Старые, поцарапанные и помутневшие контейнеры лучше выбросить. 🪶 Записки Доктора

Кожа обновляется примерно за месяц ✨ Верхний слой кожи постоянно сменяется: новые клетки растут снизу, а старые отшелушиваются. У взрослого полный цикл занимает около месяца, с возрастом дольше. Поэтому новый крем оценивают не через день, а через несколько недель. Регулярность коже полезнее, чем частая смена баночек 🧴 🪶 Записки Доктора

Недосып открывает дорогу простуде 🤧 В исследовании 2015 года добровольцам закапывали в нос вирус простуды. Те, кто спал меньше 6 часов, заболевали примерно в 4 раза чаще тех, кто спал больше 7. Сейчас сезон простуд, так что ранний отбой тоже профилактика 😴 🪶 Записки Доктора

Есть после шести вечера нельзя? 🍽 Вы пришли домой в семь, голодные, но «после шести нельзя». Правило звучит строго, только на вес в первую очередь влияет, сколько вы съели за день, а не стрелки часов. Голодный вечер часто заканчивается ночным набегом на холодильник. Лучше нормально поужинать за 2–3 часа до сна: лёгкое блюдо с белком и овощами. Тогда и желудок отдохнёт, и сон будет спокойнее 😊 🪶 Записки Доктора

Гимнастика для тазобедренных суставов 🧘‍♀️ Мягкие упражнения на подвижность. Делайте столько повторов, сколько комфортно. Если стоять на коленях трудно, подложите сложенное полотенце или пропустите это упражнение. 🪶 Записки Доктора

Синяки без причины: когда к врачу 💜 Посмотрели на ногу, а там синяк, и не помните, где ударились. С возрастом кожа тонеет, сосуды становятся хрупче, и синяки появляются от лёгкого удара. Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, синяки бывают чаще. Не отменяйте лекарство сами, скажите об этом врачу. Покажитесь терапевту, если синяки частые и крупные, кровоточат дёсны или нос, а также если синяки появились вместе со слабостью или температурой. 🪶 Записки Доктора

Мыло или антисептик: что лучше для рук 🧼 Пришли с улицы, раковина далеко, и рука тянется к флакону с антисептиком. Он выручает, но не всегда. Лучше всего мыло и вода, не меньше 20 секунд: столько длится песенка «С днём рождения», спетая дважды. Мыло смывает грязь и микробы, на которые спирт действует плохо, например некоторые кишечные вирусы. Антисептик хорош, когда помыть руки негде. Выбирайте средство, где спирта не меньше 60%, и растирайте, пока руки не высохнут. 🪶 Записки Доктора