Публикации канала «Записки Доктора • Здоровье»

От сладкого дети становятся гиперактивными? 🍭 Картина знакомая: на празднике дети наелись торта и носятся по квартире. 👉 Исследования этого не подтверждают. Обзор 16 экспериментов не нашёл влияния сахара на поведение детей. 👉 Дело в обстановке и ожиданиях. В одном опыте мамы, которым сказали, что ребёнок выпил сладкое, оценивали его как более возбуждённого, хотя напиток был без сахара. 👉 Ограничивать сладкое всё равно стоит, ради зубов и веса. Так что на дне рождения дело в празднике, а не в торте 🎂 🪶 Записки Доктора

Массаж стопы мячиком 🎾 Простой способ снять усталость с ног вечером. Подойдёт обычный теннисный мячик. Катайте с лёгким нажимом, без боли. 🪶 Записки Доктора

Болит пятка по утрам: в чём причина 🦶 Первые шаги после сна даются с трудом, а потом становится легче. Так часто проявляется подошвенный фасциит, раздражение плотной ткани на подошве. 👉 Носите обувь с поддержкой свода и мягкой пяткой, в том числе дома. Ходить босиком и в плоских тапочках не стоит. 👉 Растягивайте икры и стопы утром и вечером. 👉 К врачу, если боль не проходит за 2 недели, пятка немеет, заболела после травмы или у вас диабет. Обычно боль проходит за несколько месяцев, если беречь стопу 🙏 🪶 Записки Доктора

Утренний свет помогает и сну, и настроению ☀️ Осенью светает поздно, и многие весь день живут при лампах. Без яркого света внутренние часы сбиваются: вечером не спится, утром не проснуться. 👉 Выйдите утром на улицу на 15–30 минут. Даже в пасмурный день там светлее, чем в квартире. 👉 Раздвиньте шторы сразу после пробуждения и завтракайте у окна. 👉 Пройдите часть пути пешком, до работы или магазина. Если плохое настроение держится две недели и дольше, не списывайте его на погоду, поговорите с врачом 💛 🪶 Записки Доктора

Укачивает в дороге? Смотрите на горизонт 🚗 Укачивание возникает, когда глаза и внутреннее ухо спорят: ухо чувствует движение, а глаза видят неподвижный салон или страницу книги. Помогает сесть впереди, смотреть вдаль по ходу движения, не читать и не листать телефон, приоткрыть окно 🌬 🪶 Записки Доктора

Бумажная книга перед сном лучше планшета 📖 В гарвардском исследовании 2015 года люди читали перед сном то с планшета, то бумажную книгу. С планшетом они дольше засыпали, а утром были менее бодрыми. Яркий экран светит прямо в глаза и сбивает внутренние часы. Вечером выбирайте бумагу, а телефон оставьте на кухне 📚 🪶 Записки Доктора

Микроволновка убивает витамины? 📟 Многие боятся готовить и разогревать в микроволновке: мол, еда становится «пустой». 👉 Витамины разрушает любой нагрев, а не именно микроволны. Больше всего теряются витамин C и витамины группы B. 👉 Микроволновка готовит быстро и почти без воды, поэтому потерь часто меньше, чем при долгой варке в кастрюле. 👉 На пару тоже хорошо: овощи не лежат в воде, и витамины не уходят в отвар. Так что суп в микроволновке разогревайте спокойно 🍲 🪶 Записки Доктора

Упражнение «кошка» для спины 🐈 Мягко разминает позвоночник после сна или долгого сидения. Двигайтесь медленно: на вдохе прогиб, на выдохе спина вверх. При острой боли в спине упражнение лучше отложить. 🪶 Записки Доктора

Родинки: как понять, что пора к врачу 🔍 Родинки есть почти у всех, и большинство из них безопасны. Следить стоит за изменениями. Врачи проверяют пять признаков: 👉 Асимметрия: половинки родинки не похожи друг на друга. 👉 Края неровные, размытые. 👉 Цвет неоднородный, несколько оттенков. 👉 Диаметр больше 6 мм. 👉 Изменения: родинка растёт, меняет форму, чешется, кровоточит. Заметили хоть один признак, покажитесь дерматологу. А раз в несколько месяцев осматривайте кожу перед зеркалом. 🪶 Записки Доктора

Наушники: как сберечь слух 🎧 Громкий звук вредит ушам незаметно: слух снижается постепенно и обратно не возвращается. 👉 Правило 60/60: не больше 60% громкости и не дольше 60 минут подряд, потом перерыв. 👉 Если люди рядом слышат вашу музыку, значит, слишком громко. 👉 Наушники с шумоподавлением выручают в метро: не приходится перекрикивать шум поезда. 👉 Звон в ушах или ощущение ваты, которые не проходят, повод показаться ЛОРу. А если слух резко упал, к врачу в тот же день. Берегите уши, новых не выдадут 😉 🪶 Записки Доктора

Карта вкусов на языке оказалась мифом 👅 Помните картинку из учебника: сладкое кончиком языка, горькое корнем? Её нарисовали по неверно понятой немецкой статье 1901 года. На деле рецепторы ко всем основным вкусам разбросаны по всему языку. Проверьте сами: капля мёда на краю языка тоже покажется сладкой 🍯 🪶 Записки Доктора

Бокал вина на ночь портит сон 🍷 Алкоголь помогает быстрее задремать, поэтому кажется хорошим снотворным. Но во второй половине ночи сон становится прерывистым: вы чаще просыпаетесь, хуже отдыхаете, а утром тяжёлая голова. Если за ужином хочется выпить, пусть до сна пройдёт хотя бы 3–4 часа 🌙 🪶 Записки Доктора

Чеснок и лук от простуды: правда или миф? 🧄 Осенью многие едят чеснок «для иммунитета» и раскладывают дольки по квартире. 👉 Доказательств мало. В обзоре Кокрейн нашлось одно небольшое исследование: в группе с добавкой чеснока простуд было меньше, но для выводов этого недостаточно. 👉 Чеснок на блюдце или на шее не работает: вирусы он не отпугивает. 👉 В обычной еде чеснок и лук есть можно спокойно, если желудок не против. От простуды надёжнее защищают чистые руки, проветривание и сон, а от гриппа прививка 💪 🪶 Записки Доктора

Как вставать со стула без лишнего напряжения 🪑 Со стула мы встаём десятки раз в день и редко думаем, как именно. В ролике показано, как подниматься легко, не перегружая спину и колени. 🪶 Записки Доктора

Храп: когда пора к врачу 😴 Храпят многие, и чаще всего это безобидно, хоть и мешает близким. Но иногда храп говорит об апноэ сна: во сне дыхание ненадолго останавливается. 👉 Насторожить должны паузы в дыхании, которые замечают родные, громкие всхрапывания после тишины, сонливость днём, головная боль по утрам. 👉 С такими признаками к терапевту или сомнологу. Апноэ повышает нагрузку на сердце и сосуды, и его лечат. 👉 Обычный храп уменьшают сон на боку, отказ от алкоголя вечером, снижение веса. Берегите сон, свой и близких 💤 🪶 Записки Доктора

Когда менять зубную щётку 🪥 Щётка служит не вечно, даже если выглядит прилично. 👉 Раз в 3–4 месяца, так советуют стоматологи. Раньше, если щетина распушилась: такая щётка плохо счищает налёт. 👉 Храните стоя, головкой вверх, чтобы она высыхала. В закрытых колпачках и футлярах держится влага, и микробы размножаются быстрее. 👉 Щётки членов семьи не должны касаться друг друга, а чужой щёткой не пользуйтесь. Отметьте дату покупки в календаре, и забывать не придётся 🙂 🪶 Записки Доктора

Кровь обходит всё тело примерно за минуту ❤️ В покое сердце перекачивает около 5 литров крови в минуту, это почти весь её объём у взрослого. При нагрузке в несколько раз больше. Пара этажей пешком вместо лифта хорошо тренирует эту «помпу». Поднимайтесь в своём темпе, так, чтобы можно было говорить 🚶‍♀️ 🪶 Записки Доктора

В прохладной спальне спится лучше 🌡 Перед сном температура тела немного снижается, и это помогает заснуть. В жаркой комнате снижаться ей труднее, и сон получается поверхностным. Многие специалисты советуют держать в спальне около 18 °C. Проветрите комнату перед сном, а если мёрзнете, возьмите одеяло потеплее вместо обогревателя. 🪶 Записки Доктора

Вышли с мокрой головой и простудились? 🧣 Простуду вызывают вирусы, а не холод сам по себе. Без вируса мокрые волосы насморка не принесут. 👉 Но переохлаждение может помочь вирусу. В опыте британских учёных у людей, которые 20 минут держали ноги в холодной воде, в ближайшие дни чаще появлялись симптомы простуды. Возможно, холод сужает сосуды в носу и ослабляет местную защиту. 👉 Осенью вирусов много, поэтому шапка и сухие волосы лишними не будут. 👉 Главная защита: мыть руки, проветривать и высыпаться. Так что бабушки были отчасти правы 😉 🪶 Записки Доктора

Растяжка икроножных мышц у стены 🦵 Полезна тем, кто много ходит или сидит, и тем, у кого по ночам сводит ноги. Тяните плавно, до лёгкого натяжения, без боли. 🪶 Записки Доктора