Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ПП-вафли на любой вкус: 6 классных вариантов! 🧇✨ Устали от однообразных завтраков или перекусов? Ловите отличную подборку полезных вафель — есть как сладкие варианты к чаю, так и сытные несладкие для полноценного приема пищи. ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с тунцом 🥗 Ингредиенты: Тунец 🐟  Кукуруза консервированная 🌽  Вареные яйца — 2 шт. 🥚  Свежие огурцы — 2 шт. 🥒  Капуста 🥬  Сметана + горчица — для заправки 🥛🟡  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 90-120 ккал 🔥 Белки: 8-12 г 💪 Жиры: 3-6 г 🟡 Углеводы: 5-8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с тунцом 🥗 Ингредиенты: Тунец 🐟  Кукуруза консервированная 🌽  Вареные яйца — 2 шт. 🥚  Свежие огурцы — 2 шт. 🥒  Капуста 🥬  Сметана + горчица — для заправки 🥛🟡  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 90-120 ккал 🔥 Белки: 8-12 г 💪 Жиры: 3-6 г 🟡 Углеводы: 5-8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Чебуреки из рисовой бумаги 🥟 Ингредиенты: Куриный фарш — 1 кг 🍗  Яйцо — 1 шт. 🥚  Небольшой кабачок — 1 шт. 🥒  Соль, сушеный чеснок, укроп — по вкусу 🧂🧄🌱  Рисовая бумага — по количеству порций 📄  Кунжут — для посыпки 🌱  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 120-150 ккал 🔥 Белки: 12-16 г 💪 Жиры: 4-7 г 🟡 Углеводы: 10-14 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запеченная рыба с овощами в фольге✨ Ингредиенты: Горбуша — 1 шт. 🐟  Специи для рыбы — 1 ст. л. 🌿  Соль, перец — по вкусу 🧂🌶️  Растительное масло — 2 ст. л. 🫒  Лимонный сок — 1 ст. л. 🍋  Репчатый лук — по вкусу 🧅  Лимон — несколько кружочков 🍋  Свежая петрушка — несколько веточек 🌱  Помидоры — по вкусу 🍅  Сливочное масло — пара кусочков 🧈  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 120-150 ккал 🔥 Белки: 14-18 г 💪 Жиры: 6-10 г 🟡 Углеводы: 2-4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП торт «Сникерс» 🤎 Ингредиенты: Куриное яйцо — 1 шт. 🥚  Кефир — 70–80 мл 🥛  Рисовая мука — 30–40 г 🌾  Какао-порошок — 1 ч. л. 🤎  Разрыхлитель теста — 0,5 ч. л. ✨  Сахарозаменитель — по вкусу 🍯  Соль — щепотка 🧂  Греческий йогурт — 130–150 г 🥛  Арахисовая паста — 1 ст. л. 🥜  Сахарозаменитель — по вкусу 🍯  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 140-180 ккал 🔥 Белки: 8-12 г 💪 Жиры: 6-9 г 🟡 Углеводы: 12-16 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Воздушный омлет по-новому 🍳 Ингредиенты: Яйца — 300 мл по объему жидкости (или около 5–6 шт., в зависимости от размера) 🥚 Молоко — 300 мл (пропорция 1:1 к яйцам) 🥛 Соль — по вкусу 🧂 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 110-140 ккал 🔥 Белки: 8-11 г 💪 Жиры: 7-10 г 🟡 Углеводы: 2-4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Лодочки из лаваша с куриным филе и овощами✨ Ингредиенты: Лаваш 🥮  Куриное филе 🍗  Сметана 🥛  Укроп 🌱  Чеснок 🧄  Соль, паприка🧂🌶️  Шампиньоны 🍄  Помидоры 🍅  Твёрдый сыр 🧀  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 110-140 ккал 🔥 Белки: 12-16 г 💪 Жиры: 4-7 г 🟡 Углеводы: 8-12 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Кесадилья ✨ Ингредиенты: Цельнозерновая тортилья — 1 шт. 🥮  Куриное филе — 100 г 🍗  Болгарский перец — ½ шт. 🫑  Кукуруза консервированная — 2 ст. л. 🌽  Лёгкий сыр (до 30%) — 30 г 🧀  Йогурт натуральный — 1 ст. л. 🥛  Соль, специи — по вкусу 🧂🌶️  Зелень — по желанию 🌱  КБЖУ (на 1 порцию): Калории: 362 ккал 🔥  Белки: 30 г 💪  Жиры: 10 г 🟡  Углеводы: 39 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Закуска из лаваша с тунцом и авокадо ✨ Ингредиенты: Авокадо (половинка или целое) 🥑  Отварные яйца — 2 шт. 🥚  Творожный сыр 🤍  Красный лук или репчатый (мелко нарезанный) 🧅  Соль, перец 🧂🌶️  Тунец 🐟  Тонкий лаваш 🥮  Листья салата (например, айсберг) — по желанию (для свежести) 🥬  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 130-160 ккал 🔥 Белки: 10-14 г 💪 Жиры: 6-9 г 🟡 Углеводы: 10-14 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Диетические куриные котлеты на пару 🧆 Ингредиенты: Фарш куриный — 400 г 🍗  Белок яичный — 1 шт. 🥚  Кус-кус — 5 ст. л. 🌾  Вода — 10 ст. л. кипяток 💧  Зира — 1 ч. л. 🌱  Шпинат — 150 г 🍃  Соль — 1 ч. л. 🧂  Перец черный — по вкусу 🌶️  Руккола — по желанию 🥗 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочные котлетки с кабачком в сливочно-томатном соусе ✨ Ингредиенты: Лук — 1 шт. 🧅  Панировочные сухари — 40 г 🌾  Кабачок — 1 шт. 🥒  Говяжий фарш — 400–500 г 🥩  Яйцо — 1 шт. 🥚  Соль, черный молотый перец — по вкусу 🧂🌶️  Немного масла — для смазывания формы 🫒  Для соуса: Растительное масло — для обжарки 🫒  Лук — 1 шт. 🧅  Чеснок — 1 зубчик 🧄  Мука — 1 ст. л. 🌾  Томатная паста — 1 ст. л. 🍅  Сметана — по вкусу 🥛  Вода — 300 мл 💧  Соль, перец — по вкусу 🧂🌶️  Свежий укроп / зелень — для подачи 🌱  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 110-140 ккал 🔥 Белки: 10-14 г 💪 Жиры: 5-8 г 🟡 Углеводы: 4-7 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП «Цезарь» 🥗 Ингредиенты: Куриное филе — 200 г 🍗  Салат романо — 120 г 🥬  Помидоры черри — 100 г 🍅  Пармезан — 30 г 🧀  Цельнозерновой хлеб — 1 ломтик 🍞  Оливковое масло — 1 ч. л. 🫒  Соль, перец, паприка — по вкусу 🧂🌶️  Для ПП-заправки: Греческий йогурт 2–5% — 150 г 🥛  Горчица дижонская — 1 ч. л. 🟡  Лимонный сок — 1 ст. л. 🍋  Чеснок — 1 зубчик 🧄  Тёртый пармезан — 1 ст. л. 🧀  КБЖУ (на 100 г):  Калории: 118 ккал 🔥  Белки: 11 г 💪  Жиры: 5 г 🟡  Углеводы: 6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивые ПП-пирожки за 5 минут ✨ Ингредиенты: Отварные яйца — 3 шт. 🥚  Сыр — 45 г 🧀  Сырое яйцо — 1 шт. 🥚  Рисовая мука — 30 г 🌾  Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 186 ккал 🔥  Белки: 12,8 г 💪  Жиры: 10,9 г 🟡  Углеводы: 9,3 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП десерт «Птичье молоко» 🤍 Ингредиенты: Яичные белки — 3 шт. 🥚  Молоко 1.5% — 50 мл 🥛  Желатин — 15 г  Обезжиренный какао — 1 ст. л. 🍫  Подсластитель — по вкусу 🍯  КБЖУ (на 100 грамм):  Калории: 92 ккал 🔥  Белки: 18.3 г 💪  Жиры: 0.6 г 🟡  Углеводы: 3.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП киш с брокколи и кетой 🥧 Ингредиенты: Творог — 150 г 🤍  Яйцо — 1 шт. 🥚  Рисовая мука — 60 г 🌾  Соль — щепотка 🧂  Кета (красная рыба, слабосоленая или филе) — 70 г 🐟  Брокколи — 70 г 🥦  Молоко — 50 мл 🥛  Яйцо — 1 шт. 🥚  Соль, специи — по вкусу 🧂✨  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 117 ккал 🔥  Белки: 13.35 г 💪  Жиры: 4-6 г 🟡 Углеводы: 5-8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП омлет-запеканка с брокколи и индейкой 🍳 Ингредиенты: Брокколи 🥦  Яйца 🥚 Молоко 🥛  Твёрдый сыр 🧀  Ветчина из индейки 🥓  Соль, перец, специи 🧂🌶️  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 100-130 ккал 🔥 Белки: 10-14 г 💪 Жиры: 5-8 г 🟡 Углеводы: 2-5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Высокобелковый чиа-пудинг с фруктами ✨ Ингредиенты: Греческий йогурт — основа 🥛  Семена чиа — 2–3 ст. л. 🌱  Подсластитель (например, мёд) — по вкусу 🍯  Молоко — 50 мл 🥛  Киви или банан — по вкусу (для фруктового слоя) 🥝🍌  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 110-140 ккал 🔥 Белки: 6-9 г 💪 Жиры: 4-7 г 🟡 Углеводы: 12-16 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП торт «Баунти» 🥥 Ингредиенты: Для коржа: Банан — 1 шт. 🍌  Яйцо — 1 шт. 🥚  Какао — 1 ст. л. 🍫  Разрыхлитель — 0,5 ч. л. ✨  Для крема: Греческий йогурт — 3–4 ст. л. 🥛  Кокосовая стружка — 2 ст. л. 🥥  Подсластитель (например, мёд) — по вкусу 🍯  Для глазури: Растопленный шоколад с молоком — 20–30 г шоколада + 1 ст. л. молока 🍫 Кокосовая стружка — для посыпки 🥥  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 144 ккал 🔥  Белки: 6-9 г 💪 Жиры: 5-8 г 🟡 Углеводы: 12-16 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Суши-сэндвич 🤍 Ингредиенты: Листы нори 🍣  Творожный крем-сыр 🤍  Консервированный тунец 🐟  Огурец 🥒  Отварной рис (для суши) 🌾  Соевый соус — для подачи 🥢  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 150-180 ккал 🔥 Белки: 12-15 г 💪  Жиры: 5-8 г 🟡 Углеводы: 15-20 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО