Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Запеченные баклажаны с мясным фаршем и сыром 🍆 Ингредиенты: Баклажаны — 2 шт. 🍆 Мясной фарш (говяжий или куриный) — 350 г 🥩 Томаты — 2 шт. 🍅 Чеснок — 2 зубчика 🧄 Сыр — 120 г 🧀 Помидоры черри — несколько штук 🍅 Томатный соус — 150 мл 🥣 Растительное масло (для смазывания) 🫒 Соль, черный перец, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: 135 ккал 🔥 Белки: 10,5 г 💪 Жиры: 7,5 г 🟡 Углеводы: 4,5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Тыквенный крем-суп с креветками 🎃 Ингредиенты: Тыква — 600 г 🎃 Болгарский перец — 1 шт. 🫑 Томаты — 2 шт. 🍅 Лук репчатый — 1 шт. 🧅 Морковь — 1 шт. 🥕 Чеснок — 1 головка 🧄 Оливковое масло — 2 ст. л. 🫒 Кокосовое молоко — 150 мл 🥥 Вода (для регулировки густоты) — по необходимости 💧 Соль, любимые специи — по вкусу 🧂🌶️ Для подачи: Креветки — по вкусу 🦐🧈 Тыквенные семечки — для посыпки 🌱 КБЖУ на 100 г: Калории: 85 ккал 🔥 Белки: 3,5 г 💪 Жиры: 4,5 г 🟡 Углеводы: 8,5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Горячие тосты с полезной начинкой ✨ Ингредиенты: Отварные яйца — 3 шт. 🥚 Томаты (мелко нарезанные) — по вкусу 🍅 Сыр (тёртый) — по вкусу 🧀 Зеленый лук и укроп — по вкусу 🌿 Сметана (или греческий йогурт / легкий майонез) — несколько ложек 🤍 Хлеб для тостов — по количеству порций 🍞 Соль, черный перец — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ на 100 г: Калории: 180 ккал 🔥 Белки: 10,5 г 💪 Жиры: 8,0 г 🟡 Углеводы: 16,0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Тост с авокадо, грибами, беконом и яичницей 🍞 Ингредиенты: Хлеб цельнозерновой (для тостов) — 2 ломтика 🍞 Авокадо — 1 шт. (спелое) 🥑 Шампиньоны — 100 г 🍄 Бекон — 50 г 🥓 Яйца — 2 шт. 🥚 Зеленый лук — несколько перьев 🌱 Соль, черный перец — по вкусу 🧂🌶️ Растительное масло (для обжарки) 🫒 КБЖУ на 100 г: Калории: 195 ккал 🔥 Белки: 9,0 г 💪 Жиры: 11,5 г 🟡 Углеводы: 13,0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Итальянский салат с рукколой🥗 Ингредиенты: Руккола — 1 пучок 🥬 Помидоры — 10-12 шт. 🍅 Авокадо — 1 шт. (спелое) 🥑 Моцарелла — 150 г 🧀 Лимонный сок — 1 ст. л. 🍋 Оливковое масло — 1-2 ст. л. 🫒 Бальзамический соус (крем) — по вкусу ✨ Соль, черный перец — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ на 100 г: Калории: 145 ккал 🔥 Белки: 6,0 г 💪 Жиры: 11,5 г 🟡 Углеводы: 4,5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Настоящая домашняя шурпа 🍲 Ингредиенты: Мясо (говядина + совсем чуть-чуть свинины для сочности) — около 600 г 🥩 Лук репчатый — 1 луковица 🧅 Морковь — 1 шт. 🥕 Картофель — около 600 г🥔 Болгарский перец — 2 шт. 🫑 Помидоры — 2 шт. 🍅 Вода — примерно 2 литра 💧 Восточные специи (зира, кориандр, сладкий перец) — по вкусу ✨ Чеснок — 6 зубчиков 🧄 Свежая зелень (укроп, лук, кинза / петрушка) — по вкусу 🌿 Соль, перец — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ на 100 г: Калории: 85 ккал 🔥 Белки: 6,5 г 💪 Жиры: 3,5 г 🟡 Углеводы: 7,0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Куриная паста в сливочно-грибном соусе 🍝 Ингредиенты: Паста цельнозерновая — 160 г 🍝 Куриное филе — 200 г 🍗 Шампиньоны — 200 г 🍄 Лук репчатый — 1 шт. 🧅 Чеснок — 1 зубчик 🧄 Сливки 10% — 100 мл 🥛 Молоко 1,5% — 100 мл 🥛 Пармезан лёгкий — 20 г 🧀 Оливковое масло — 1 ч. л. 🫒 Соль, перец — по вкусу 🧂🌶️ Итальянские травы — по вкусу 🌿 Зелень (петрушка) — для подачи 🌱 КБЖУ на 1 порцию: Калории: 420 ккал 🔥 Белки: 33 г 💪 Жиры: 11 г 🟡 Углеводы: 47 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с баклажанами, курицей и томатами 🥗✨ Ингредиенты: Баклажаны 🍆 Отварное куриное филе 🍗 Свежие томаты 🍅 Свежий укроп 🌿 Чеснок 🧄 Майонез (или сметана / греческий йогурт) — по вкусу 🤍 Соль, черный перец — по вкусу 🧂🌶️ Растительное масло (для обжарки) 🫒 КБЖУ (ориентировочно на 100 г): Калории: 125 ккал 🔥 Белки: 11,0 г 💪 Жиры: 7,5 г 🟡 Углеводы: 4,0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Куриные рулетики с сыром 🍗 Ингредиенты: Куриное филе — 500 г 🍗 Сыр лёгкий (моцарелла, сулугуни 20–30%) — 100 г 🧀 Йогурт натуральный 2% — 2 ст. л. 🤍 Чеснок — 1 зубчик 🧄 Соль, перец — по вкусу 🧂🌶️ Паприка, сушёные травы — по вкусу ✨ Горчица (по желанию) — 1 ч. л. 🍯 КБЖУ (на 100 г): Калории: 123 ккал 🔥 Белки: 21,0 г 💪 Жиры: 3,5 г 🟡 Углеводы: 1,2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-чизкейк творожный с вишней 🍒 Ингредиенты: Творог — 200 г 🤍 Яйцо — 1 шт. 🥚 Сахарозаменитель — 1 ч. л. ✨ Мука (или рисовая мука) — по вкусу (для формирования теста-основы) 🌾 Мягкий творог (5%) — 400 г 🤍 Яйцо — 1 шт. 🥚 Сахарозаменитель по вкусу ✨ Крахмал — по вкусу 🌾 Вишня — по вкусу 🍒 Крахмал кукурузный — немного (для обваливания вишни) 🌾 Сахарозаменитель немного ✨ КБЖУ (на 100 г): Калории: 148 ккал 🔥 Белки: 11 г 💪 Жиры: 4,8 г 🟡 Углеводы: 15 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Куриная печень с овощами✨ Ингредиенты: Куриная печень — 400 г 🍗 Лук репчатый — 1 шт. 🧅 Морковь — 1 шт. 🥕 Болгарский перец — 1 шт. 🫑 Чеснок — 1 зубчик 🧄 Оливковое масло — 1 ст. л. 🫒 Соевый соус — 1 ст. л. (по желанию) 🥢 Соль, перец — по вкусу 🧂🌶️ Любимые специи (паприка, сушёный базилик или прованские травы) — по вкусу ✨ 📊 КБЖУ на 1 порцию : Калории: 210 ккал 🔥 Белки: 25 г 💪 Жиры: 8 г 🟡 Углеводы: 10 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Трендовый ПП-десерт «Стройная птичка» 🤍 Ингредиенты: Желатин (заливаем водой)✨ Яичные белки 🥚 Молоко 🥛 Какао-порошок 🍫 Сахарозаменитель ✨ КБЖУ на 100 г: Калории: 65 ккал 🔥 Белки: 11,9 г 💪 Жиры: 0,5 г 🟡 Углеводы: 3,1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Смузи от отеков💚 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🛒 Огурец (свежий) — 1 шт. 🥒 Киви — 1 шт. 🥝 Лимонный сок (свежевыжатый) — 1 ст. л. 🍋 Шпинат (свежий) — 1 горсть 🥬 Петрушка — 3–4 веточки🌱 Имбирь (свежий) — 1 кусочек🫚 Вода или кокосовая вода — 200 мл 💧 КБЖУ на 1 порцию: Калории: 115 ккал 🔥 Белки: 2,2 г 💪 Жиры: 0,6 г 🟡 Углеводы: 26,5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Тот самый грузинский салат с ореховой заправкой 🥗 Ингредиенты: Свежие томаты 🍅 Свежие огурцы 🥒 Красный лук 🧅 Для ореховой заправки: Свежая зелень (кинза, петрушка) — по вкусу 🌿 Чеснок — несколько зубчиков 🧄 Грецкие орехи — по вкусу 🥜 Растительное масло — немного 🫒 Соль, специи — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ ориентировочно на 100 г: Калории: 110 ккал 🔥 Белки: 3,0 г 💪 Жиры: 8,0 г 🟡 Углеводы: 6,0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Картофельные «лодочки» с курицей и беконом в духовке ✨ Ингредиенты: Картофель 🥔 Куриное филе 🍗 Бекон (или ветчина) 🥓 Сметана 🤍 Соль, перец, копченая паприка — по вкусу 🧂🌶️ Тёртый сыр 🧀 Зеленый лук (для подачи) — по вкусу 🌿 КБЖУ ориентировочно на 100 г: Калории: 150 ккал 🔥 Белки: 10,0 г 💪 Жиры: 7,5 г 🟡 Углеводы: 11,0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с куриной печенью 🥗 Ингредиенты: Куриная печень — 300 г 🍗 Листовой салат — 100 г 🥬 Огурец — 1 шт. 🥒 Красный лук — 1 шт. 🧅 Оливковое масло — 2 ст. л. 🫒 Соевый соус — 1 ст. л. 🥢 Горчица — 1 ч. л. 🍯 Соль, перец — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ ориентировочно на 100 г: Калории: 115 ккал 🔥 Белки: 9,5 г 💪 Жиры: 7,0 г 🟡 Углеводы: 3,0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Котлеты с творогом и сыром 🧆 Ингредиенты: Фарш из куриного филе — 400 г 🍗 Творог — 100 г 🤍 Яйцо — 1 шт. 🥚 Сыр — 100 г 🧀 Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ на 100 г: Калории 155 ккал 🔥 Белки: 18,0 г 💪 Жиры: 8,0 г 🟡 Углеводы: 1,5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ТОП-5 ЛЁГКИХ ОВОЩНЫХ РАГУ: Полезно, вкусно и без лишних калорий 🥣 Идеальная подборка легких и сбалансированных блюд для тех, кто следит за фигурой, любит разнообразие и ценит максимальную пользу без лишних калорий! 😍 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ТОП-5 ЛЁГКИХ ОВОЩНЫХ РАГУ: Полезно, вкусно и без лишних калорий 🥣 Идеальная подборка легких и сбалансированных блюд для тех, кто следит за фигурой, любит разнообразие и ценит максимальную пользу без лишних калорий! 😍 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Вкусный и полезный салат🥗 Ингредиенты: Рис — 200 г 🍚 Тунец (консервированный) — 150 г 🐟 Огурец — 1 шт. 🥒 Соевый соус — 2 ст. л. 🥢 Уксус (рисовый) — 1 ст. л. 🍶 Зеленый лук, кунжут — по вкусу 🌱 КБЖУ на 100 г: Калории: 135 ккал 🔥 Белки: 8,5 г 💪 Жиры: 2,0 г 🟡 Углеводы: 20,0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО