Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Самый быстрый и белковый ПП-салат с тунцом 🥗 Ингредиенты: Яйца — 4 шт. 🥚 Консервированный тунец — 2 банки 🐟 Маринованные огурчики — 3 шт. 🥒 Кукуруза — по вкусу 🌽 Красный лук — по вкусу 🧅 Соль, перец — по вкусу 🧂🌶️ ПП-майонез (или сметана / греческий йогурт) — по вкусу 🤍 КБЖУ ориентировочно на 100 г: Калории: 120 ккал 🔥 Белки: 14,0 г 💪 Жиры: 5,0 г 🟡 Углеводы: 4,5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Протеиновый шоколадный ПП-торт 🍫 Ингредиенты: Банан — 1 шт. (небольшой кусочек) 🍌 Какао-порошок — по вкусу 🍫 Подсластитель — по вкусу ✨ Разрыхлитель — щепотка Яйцо — 1 шт. 🥚 Высокобелковый шоколадный пудинг — 1 упаковка 🍫🤍 Греческий йогурт — немного 🤍 Какао-порошок, тертый шоколад или шоколадные капли — по вкусу 🍫✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-запеканка с кабачком и куриным филе✨ Ингредиенты: Кабачок — 1 шт. 🥒 Куриное филе (нарезанное кусочками) 🐔 Яйца — 2 шт. 🥚 Греческий йогурт 🤍 Сыр (натёртый) 🧀 Соль, перец и специи🧂🌶️ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-котлетки с курицей и овощами ✨ Ингредиенты: Куриный фарш 🍗 Морковь (натертая) 🥕 Кабачок/огурцы 🥒 Отварной рис 🍚 Яйцо — 1 шт. 🥚 Растительное масло 🫒 Соль, специи, сушеный чеснок 🧂🧄🌶️ КБЖУ на 100 г: Калории: 125 ккал 🔥 Белки: 14,0 г 💪 Жиры: 4,0 г 🟡 Углеводы: 8,0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с запеченной свёклой, страчателлой и тыквенными семечками 🤍 Ингредиенты: Свёкла 🍠 Растительное масло (для запекания) 🫒 Соль 🧂 Сыр страчателла 🤍 Тыквенные семечки 🌱 Свежая зелень 🌿 Черный перец 🌶️ КБЖУ на 100 г: Калории: 125 ккал 🔥 Белки: 6,0 г 💪 Жиры: 7,5 г 🟡 Углеводы: 9,0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Индейка с овощами и соусом🥙 Ингредиенты: Индейка 🦃 Болгарский перец 🫑 Брюссельская капуста 🥬 Спаржа 🫘 Морковь 🥕 Квашеная капуста 🤍 Для соуса: Греческий йогурт 🤍 Соус бургер 🍔 Соевый соус 🥢 КБЖУ: Калории: 380 ккал 🔥 Белки: 35,0 г 💪 Жиры: 10,0 г 🟡 Углеводы: 25,0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-десерт без сахара и муки 🍫 Ингредиенты: Творог 5% — 200 г 🤍 Яйцо — 1 шт. 🥚 Овсяные хлопья — 3 ст. л. 🌾 Банан — 1 шт. 🍌 Разрыхлитель — 1/2 ч. л. ✨ Какао — 1 ч. л. (по желанию) 🍫 Подсластитель — по вкусу 🍯 КБЖУ на 100 г: Калории: 127 ккал 🔥 Белки: 13 г 💪 Жиры: 4 г 🟡 Углеводы: 9 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Мидии в ракушках, запеченные с чесноком и зеленью 🦪 Ингредиенты: Мидии в ракушках (свежие или замороженные) — 12 шт. 🦪 Чеснок — 2 зубчика 🧄 Лимонный сок — 1 ст. л. 🍋 Оливковое масло — 1 ч. л. 🫒 Петрушка свежая — 2 ст. л. 🌿 Соль, чёрный перец — по вкусу 🧂🌶️ Сушёные травы (орегано, тимьян) — по желанию 🌿 КБЖУ (на 100 г): Калории: 92 ккал 🔥 Белки: 14,5 г 💪 Жиры: 2,7 г 🟡 Углеводы: 2,6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Печенье на перекус 🍪 Ингредиенты: Банан — 1 шт. 🍌 Яблоко — 1 шт. 🍏 Геркулес (овсяные хлопья) — 100 г 🌾 Сублимированная малина — 1 ст. л. 🍓 Капельки шоколада — 1 ст. л. 🍫 КБЖУ ориентировочно на 100 г: Калории: 160 ккал 🔥 Белки: 4,5 г 💪 Жиры: 3,5 г 🟡 Углеводы: 28,0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Морковные конфеты ✨ Ингредиенты: Морковь — 300 г 🥕 Финики — 150 г 🌴 Грецкие орехи — 100 г 🥜 Кокосовая стружка — 50 г 🥥 Мёд — 1 ст. л. 🍯 Корица — 1/2 ч. л. 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ОВСЯНКА НА НОЧЬ: 8 восхитительных идей для полезного завтрака 🥣 ✨ Идеальное решение для тех, кто любит вкусные, питательные и полезные завтраки без лишних утренних хлопот! С вечера смешала — утром наслаждаешься! 😍 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Куриные рулетики с рикоттой, фетой и шпинатом 🍗 Ингредиенты: Куриное филе (тонкие слайсы) 🍗 Рикотта 🤍 Сыр фета 🧀 Чеснок 🧄 Шпинат свежий 🌿 Соль, перец 🧂🌶️ КБЖУ на 100 г: Калории: 140 ккал 🔥 Белки: 18,0 г 💪 Жиры: 6,5 г 🟡 Углеводы: 1,5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Фаршированные перцы с индейкой и сыром 🫑 🍗 Ингредиенты: Болгарский перец (половинки) 🫑 Индейка (нарезанное филе) 🍗 Помидоры черри — несколько штук 🍅 Сыр моцарелла (можно заменить фетой или брынзой) 🧀 Соль, перец, специи — по вкусу 🧂🌶️ Яйца — 2 шт. 🥚 Сушеный чеснок и любимые специи 🧄✨ Тёртый сыр (для посыпки сверху) 🧀 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Воздушная ПП-шарлотка 🍏 Невероятно нежная, воздушная, ароматная и полезная шарлотка с яблоками — самая вкусная ПП-шарлотка, которая станет идеальным десертом к чаю без вреда для фигуры! 😍 Ингредиенты: Яйца — по вкусу (разделяем на белки и желтки) 🥚 Молоко — немного 🥛 Рисовая мука — по вкусу 🌾 Подсластитель — по вкусу ✨ Яблоки — несколько штук (нарезанные кубиками и слайсами) 🍏 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Низкокалорийный ПП-чизкейк 🍰 🫐 Невероятно нежный, сливочный, изысканный и полезный чизкейк, который совсем не похож на обычную запеканку и идеально подходит для фигуры! 😍 Ингредиенты: Печенье без сахара — 170 г 🍪 Детское фруктовое пюре — 80 г 🍏 Мягкий творог — 400 г 🤍 Творожный сыр — 300 г 🧀 Яйца — 2 шт. 🥚 Кукурузный крахмал — 20 г 🌾 Сахарозаменитель — 15 г ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Протеиновая ПП-пицца 🍕 Ингредиенты: Творог обезжиренный — 180 г 🤍 Яйцо (или белок 70 г) — 1 шт. 🥚 Рисовая мука — 40 г 🌾 Моцарелла — 30 г 🧀 Сыр лёгкий — 30 г 🧀 Черри — 3 шт. 🍅 Черный перец, соль — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ на 100 г: Калории:155 ккал 🔥 Белки: 15,0 г 💪 Жиры: 5,5 г 🟡 Углеводы: 12,0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-хачапури✨ Ингредиенты: Творог 🤍 Белок яйца 🥚 Соль, прованские травы🧂🌿 Мука 🌾 Желток (для смазывания) — 1 шт. 🟡 Сыр (лёгкий сливочный) 🧀 Яйцо (для начинки) — поштучно на каждый хачапури 🍳 Свежая зелень, семечки — для подачи 🌿✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Высокобелковый завтрак ✨ Невероятно нежный, сытный, богатый полезным белком и очень простой в приготовлении завтрак, который зарядит энергий на весь день! 😍 Ингредиенты: 🛒 Творог зерновой — 200 г 🤍 Яйца — 2 шт. 🥚 Зелень (укроп/петрушка) — по вкусу 🌿 Соль / специи — по вкусу 🧂🌶️ Для подачи: Хумус — по вкусу 🧆 Помидоры — несколько ломтиков 🍅 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-пицца на курином фарше 🍕 Ингредиенты: Куриный фарш 🐔 Яйца — 2 шт. 🥚 Сыр (натёртый) 🧀 Соль, перец 🧂🌶️ Соус песто 🌿 Помидоры черри — несколько штук 🍅 Колбаса мортаделла (или любая любимая начинка) 🥓 КБЖУ (ориентировочно на 100 г): Калории:135 ккал 🔥 Белки: 15,0 г 💪 Жиры: 7,0 г 🟡 Углеводы: 2,0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Фунчоза с курицей и овощами 🍜 Ингредиенты: Куриное филе — 150 г 🍗 Фунчоза (стеклянная лапша) — 50 г 🍜 Болгарский перец — 100 г 🫑 Огурцы — 100 г 🥒 Морковь — 100 г 🥕 Устричный соус — 50 г 🦪 Растительное масло — 5 г 🫒 КБЖУ на всю порцию: Калории: 517 ккал 🔥 Белки: 39 г 💪 Жиры: 12 г 🟡 Углеводы: 61 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО