Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Сырная ПП лепёшка 🫓 Невероятно аппетитная, сырная, ароматная и полезная лепёшка — идеальный выбор для быстрого завтрака или перекуса! 😍 Ингредиенты: Яйцо — 1 шт. 🥚 Творог 5% — 75 г 🤍 Мука — 20 г (1 ст. л.) 🌾 Твердый сыр — 30 г 🧀 Масло для жарки — пол ч. л. 🫒 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Галета с клубникой и йогуртом🥧 Ингредиенты: Творог — 200 г 🤍 Рисовая мука — 70 г 🌾 Яйцо — 1 шт. 🥚 Разрыхлитель — 1/4 ч. л. ✨ Подсластитель — по вкусу ✨ Греческий йогурт (или мягкий творожок) — 1–2 ст. л. 🤍 Клубника (ягода может быть любая) — по вкусу 🍓 КБЖУ на 100 г: Калории: 140 ккал 🔥 Белки: 11,0 г 💪 Жиры: 3,5 г 🟡 Углеводы: 16,0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый салат🥗 Ингредиенты: Куриная грудка — 180 г 🍗 Пекинская капуста — 150 г 🥬 Яйца — 2 шт. 🥚 Зелёный горошек — 120 г 🟢 Огурец — 1 шт. 🥒 Йогурт — 2 ст. л. 🤍 Горчица — 0,5 ч. л. 🟡 Соль, перец — по вкусу 🧂🌶️ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочные чебуреки из рисовой бумаги с индейкой 🥟 Ингредиенты Фарш из индейки — 300–400 г🥩 Яйцо — 1 шт.🥚 Много зелени (петрушка, укроп, кинза) — по вкусу 🌿 Рисовая бумага — несколько листов 🌾 Кунжут — для посыпки ✨ Соль, специи — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ на 100 г: Калории: 150 ккал 🔥 Белки: 13,0 г 💪 Жиры: 5,0 г 🟡 Углеводы: 12,0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП брауни в микроволновке 🍫 Ингредиенты: Банан — 1 спелый 🍌 Яйцо — 1 шт. 🥚 Какао-порошок без сахара — 2 ст. л. 🍫 Разрыхлитель — 1/4 ч. л. ✨ Сахзам — по вкусу ✨ КБЖУ на 100 г: Калории: 140 ккал 🔥 Белки: 6,0 г 💪 Жиры: 4,0 г 🟡 Углеводы: 20,0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Авокадо роллы 🍣 Ингредиенты: Авокадо — 2 шт. 🥑 Копченый или слабосоленый лосось — 200 г 🍣 Огурец — 1 шт. 🥒 Сливочный сыр — 100 г 🧀 Лимонный сок — 1 ст. л. 🍋 Нори — 4 шт. 🌿 Свежая зелень (укроп или петрушка) — для украшения 🌱 Кунжутные семена — 2 ст. л. (по желанию) ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый рулет с творожным кремом 🤍 Ингредиенты: Для коржа: Белки — 4 шт.🥚 Крахмал кукурузный — 20 г 🌾 Лимонный сок — 5 мл 🍋 Разрыхлитель — 5 г ✨ Подсластитель, ваниль — по вкусу ✨ Для крема: Творожный сыр — 150 г 🤍 Ягоды — 100 г 🍓🍑 Лимонный сок — 5 капель 🍋 Подсластитель — по вкусу ✨ КБЖУ (на 100 г / на порцию): Калории: 132 ккал / 462 ккал 🔥 Белки: 12,5 г / 43,8 г 💪 Жиры: 6,5 г / 22,8 г 🟡 Углеводы: 5,2 г / 18,2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Банановые ПП-кексы 🧁 Ингредиенты: Банан — 1 шт. 🍌 Яйцо — 1 шт. 🥚 Йогурт / кефир — 90 мл 🥛 Творог — 150 г 🤍 Подсластитель — по вкусу ✨ КБЖУ: Калории: 430 ккал 🔥 Белки: 39 г 💪 Жиры: 15 г 🟡 Углеводы: 35 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-омлет в микроволновке 🍳 Ингредиенты: Яйца — 2 шт. 🥚 Молоко — 2 ст. л. 🥛 Помидор — 1 шт. 🍅 Шпинат — горсть 🥬 Соль, специи — по вкусу 🧂🌶️ Потрясающий и полезный омлет готов! Приятного аппетита! 🤤✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-штрудель из лаваша с творожно-банановым кремом и ягодами ✨ Ингредиенты: Лаваш тонкий — 1 шт. 🫓 Мягкий творог — 115 г 🤍 Банан — 1 шт. 🍌 Яйцо — 1 шт.🥚 Ванилин — щепотка ✨ Щепотка соли — 1 щепотка 🧂 Ягоды (малина и вишня) — 100 г 🍒🍓 КБЖУ: Калории: 135 ккал 🔥 Белки: 8,5 г 💪 Жиры: 3,0 г 🟡 Углеводы: 18,0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Мега-шоколадный ПП-торт🍫 Ингредиенты: Для теста (коржей): Яйцо — 1 шт. 🥚 Белок яичный — 1 шт. 🥚 Какао-порошок — 10 г 🍫 Мука любая (рисовая) — 100 г 🌾 Разрыхлитель — 1/2 ч. л. ✨ Заменитель сахара (5 г фитпарада) или 40 г обычного сахара ✨ Кефир 1% — 200 мл 🥛 Для шоколадного крема: Молоко 0,5% — 250 мл 🥛 Какао-порошок — 10 г 🍫 Крахмал любой — 7 г 🌾 Заменитель сахара (7 г фитпарада) или 40 г сахара ✨ Для украшения: Свежая малина — по вкусу 🍓 Сахарная пудра✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Мини-пиццы из творожного теста🍕 Ингредиенты: Творог — 250 г 🤍 Рисовая мука — 30 г 🌾 Сыр — 30 г 🧀 Яйцо — 1 шт. 🥚 Соль, перец, сухой чеснок — по вкусу 🧂🧄 Сметана + томатная паста — по вкусу 🍅🤍 Для начинки: Начинка (колбаска/курица, помидоры, огурчики, сыр и т.д.) — по вкусу 🧀🍅 КБЖУ: Калории: 155 ккал 🔥 Белки: 14,0 г 💪 Жиры: 5,5 г 🟡 Углеводы: 12,0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Детокс-салат с курицей и авокадо 🥗 Ингредиенты: Куриное филе — 200 г 🍗 Листья салата — по вкусу 🥬 Свежие огурцы — 1-2 шт. 🥒 Помидоры — 1-2 шт. 🍅 Болгарский перец (желтый и/или красный) — 1 шт. 🫑 Красный лук — 1/2 шт. 🧅 Спелое авокадо (для заправки/соуса) — 1 шт. 🥑 Специи, соль, семена (или смесь перцев/кунжут) — по вкусу ✨ Растительное масло (для обжарки курицы) 🫒 КБЖУ на 100г: Калории: 75 ккал 🔥 Белки: 6,5 г 💪 Жиры: 3,8 г 🟡 Углеводы: 4,2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-хачапури лодочка✨ Ингредиенты: Для лодочки (теста): Яйцо — 1 шт. 🥚 Творог 2% — 200 грамм 🤍 Сыр — 30 грамм 🧀 Мука — 30 грамм 🌾 Для начинки: Сыр — 15 грамм 🧀 Желток 🥚 КБЖУ: Калории: 160 ккал 🔥 Белки: 15,5 г 💪 Жиры: 6,5 г 🟡 Углеводы: 9,0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

5 салатов для похудения🥗 Лёгкие, свежие, полезные и невероятно аппетитные салаты, которые помогут разнообразить рацион и поддержать форму без лишних калорий! ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежная творожная запеканка с малиной и миндальными лепестками🥧 Ингредиенты: Творог — 360 г 🤍 Яйца — 2 шт. 🥚 Греческий йогурт — 80 г 🤍 Творожный сыр — 120 г 🧀 Сахзам / ванилин — по вкусу ✨ Рисовая мука — 30 г 🌾 Замороженная малина — 90 г 🍓 Миндальные лепестки — для украшения ✨ КБЖУ: Калории: 114 ккал 🔥 Белки: 12,4 г 💪 Жиры: 4,3 г 🟡 Углеводы: 6,2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Идеальные сырники🥞 Ингредиенты: Творог 5% — 200 г 🤍 Яйцо — 1 шт. (\approx 50 г) 🥚 Пшеничная мука — 20 г + для обваливания 🌾 Сахар — 5–10 г или подсластитель — по вкусу ✨ Ваниль — по желанию ✨ Щепотка соли 🧂 Разрыхлитель — 1/4 ч. л. ✨ КБЖУ: Калории: 430 ккал 🔥 Белки: 38–40 г 💪 Жиры: 18–20 г 🟡 Углеводы: 28–30 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сытное рагу с мясными тефтелями и овощами🍲 Ингредиенты: Мясной фарш — 500 г 🥩 Яйцо — 1 шт. 🥚 Репчатый лук — 1-2 шт. 🧅 Морковь — 1-2 шт. 🥕 Болгарский перец — 1 шт. 🫑 Картофель — по вкусу (несколько штук) 🥔 Томатная паста — 1-2 ст. л. 🍅 Вода — по необходимости (для тушения/бульона) 💧 Специи, соль, черный перец — по вкусу 🧂🌶️ Свежая зелень (петрушка, укроп) — для подачи 🌿 КБЖУ на 100 г: Калории: 95 ккал 🔥 Белки: 6,0 г 💪 Жиры: 4,0 г 🟡 Углеводы: 9,0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запеченная рыба под овощной шубкой и сырным соусом ✨ Ингредиенты: Филе рыбы (треска, горбуша, минтай и др.) — по вкусу 🐟 Лук репчатый — для зажарки 🧅 Морковь — для зажарки 🥕 Греческий йогурт — несколько ложек 🤍 Яйцо — 1 шт. 🥚 Лёгкий тёртый сыр 🧀 Сушеный чеснок 🧄✨ Соль, черный перец🧂🌶️ Растительное масло (для обжарки овощей) 🫒 КБЖУ на 100 г: Калории: 115 ккал 🔥 Белки: 14,0 г 💪 Жиры: 5,0 г 🟡 Углеводы: 3,5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочные кебабы в лаваше с чесночным соусом 🌯 Ингредиенты: Мясной фарш — 600 г 🥩 Болгарский перец — 150 г 🫑 Лук репчатый — 1 шт. 🧅 Острый перец — по вкусу 🌶️ Петрушка — 20 г 🌿 Чеснок — 2 зубчика 🧄 Соль, паприка, специи для мяса — по вкусу ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО