Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Творожный пирог «С грушей и камамбером» 🥧 Ингредиенты: Творог 5% — 250 г 🤍 Мука — 3 ст. л. 🌾 Яйца — 2 шт. 🥚 Соль — 1/4 ч. л. 🧂 Твёрдый сыр — 50 г 🧀 Сыр камамбер — 120 г 🧀 Груша — 1 шт. 🍐 Грецкие орехи — 4–5 шт. 🌰 Мёд — 1 ст. л. 🍯 КБЖУ на 100 г: 📊 Калории: ~195 ккал 🔥 Белки: ~12.5 г 💪 Жиры: ~11.0 г 🟡 Углеводы: ~12.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Рулет-пицца из лаваша с сытной начинкой 🍕 Ингредиенты: Тонкий лаваш — 1 лист 🫓 Колбаса или ветчина 🥓 Помидоры 🍅 Болгарский перец 🫑 Маринованные огурчики 🥒 Твёрдый сыр (натёртый) 🧀 Соус (например, смесь сметаны/маойнеза с кетчупом или томатной пастой) — для смазывания 🤍❤️ Зелень (для подачи) 🌿 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~185 ккал 🔥 Белки: ~9.5 г 💪 Жиры: ~9.2 г 🟡 Углеводы: ~16.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежнейшие творожники с жидким шоколадом внутри 🤍 Ингредиенты: Творог 🤍 Подсластитель 🍬 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Мука — для теста и панировки 🌾 Шоколад (на дольки) — для начинки 🍫 Банан и сахарная пудра — для подачи 🍌🤍 КБЖУ на 100 г: Калории: ~210 ккал 🔥 Белки: ~12.5 г 💪 Жиры: ~7.8 г 🟡 Углеводы: ~22.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Капустная запеканка с курицей и сыром ✨ Ингредиенты: Капуста — 600 г 🥬 Куриное филе — 400 г 🍗 Яйца — 3 шт. 🥚 Сметана — 150 г 🤍 Сыр — 150 г 🧀 Лук — 1 шт. 🧅 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~115 ккал 🔥 Белки: ~10.5 г 💪 Жиры: ~6.2 г 🟡 Углеводы: ~4.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый салат с копченой грудкой и кукурузой 🥗 Ингредиенты: Копченая куриная грудка — 1 шт. 🍗 Консервированная кукуруза — 1 банка 🌽 Свежий огурец — 1–2 шт. 🥒 Отварные яйца — по вкусу 🥚 Твёрдый сыр — по вкусу 🧀 Желтые томаты черри — для украшения 🍅 Салат айсберг — для подачи 🥬 Сметана — для заправки 🤍 Соль — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~145 ккал 🔥 Белки: ~12.2 г 💪 Жиры: ~7.5 г 🟡 Углеводы: ~6.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Шоколадный маффин за 5 минут в микроволновке 😍 Ингредиенты: Банан — 1 шт. 🍌 Яйцо — 1 шт. 🥚 Какао-порошок — 2 ст. л. 🍫 Сода (гашеная) или разрыхлитель — по вкусу 🥄 По желанию: шоколад или шоколадный соус (для поливки) 🍫 КБЖУ на 100 г: Калории: ~175 ккал 🔥 Белки: ~6.5 г 💪 Жиры: ~4.2 г 🟡 Углеводы: ~28.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

«Птичье молоко» ☁️🍫 Ингредиенты: Яичные белки — 🥚 Подсластитель 🍬 Желатин — 1 порция (для замачивания) 🪄 Для шоколадного слоя: Горячее молоко 🥛 Какао-порошок 🍫 Подсластитель 🍬 КБЖУ на 100 г: 📊 Калории: ~85 ккал 🔥 Белки: ~12.5 г 💪 Жиры: ~1.5 г 🟡 Углеводы: ~5.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Кабачковые кружочки с томатами, чесноком и сыром 🥒 Ингредиенты: Кабачки — 2 шт. 🥒 Растительное масло (для обжарки) 🌻 Помидоры — 2 крупных шт. 🍅 Чеснок — 3 зубчика 🧄 Зелень — 1 пучок 🌿 Майонез — по вкусу 🤍 Соль, перец — по вкусу 🧂 Твёрдый сыр — 70–100 г 🧀 КБЖУ на 100 г: Калории: ~145 ккал 🔥 Белки: ~5.2 г 💪 Жиры: ~10.5 г 🟡 Углеводы: ~6.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Безумно вкусный суп с фрикадельками за 15 минут 🥣 Ингредиенты: Фарш — по вкусу 🧆 Репчатый лук — для фарша и зажарки 🧅 Морковь — 1 шт. 🥕 Болгарский перец — 1 шт. 🫑 Помидоры — 1–2 шт. 🍅 Картофель — 2–3 шт. 🥔 Рис — 2–3 ст. л. 🌾 Растительное масло (для обжарки) 🌻 Специи и соль — по вкусу 🧂 Свежая зелень — 1 пучок 🌿 Вода — для бульона 💧 КБЖУ на 100 г: Калории: ~65 ккал 🔥 Белки: ~4.5 г 💪 Жиры: ~2.8 г 🟡 Углеводы: ~6.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Низкоуглеводные квик-бисквиты с сыром и вялеными томатами 🥯 Ингредиенты: Яйца — несколько штук 🥚 Творог — по вкусу 🤍 Шпинат — по вкусу 🍃 Вяленые томаты — по вкусу 🍅 Миндальная мука — по вкусу 🥜 Кокосовая мука — по вкусу 🥥 Моцарелла — по вкусу 🧀 Специи и соль — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~210 ккал 🔥 Белки: ~14.5 г 💪 Жиры: ~14.2 г 🟡 Углеводы: ~6.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запеченные лодочки из баклажанов с мясным фаршем и сыром 🍆🥩 Ингредиенты: Баклажаны — несколько штук 🍆 Мясной фарш — по вкусу 🥩 Твёрдый сыр — по вкусу 🧀 Томаты черри — для украшения 🍅 Томатный соус — для заливки 🥫 Растительное масло (для смазывания) 🌻 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: 📊 Калории: ~145 ккал 🔥 Белки: ~9.2 г 💪 Жиры: ~9.8 г 🟡 Углеводы: ~5.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Картофельный пирог-киш с ветчиной, луком-пореем и сыром 🥔🥓 Ингредиенты: Картофель — по вкусу 🥔 Сливочное масло 🧈 Лук-порей — 1 стебель 🧅 Ветчина — по вкусу 🥓 Сыр — по вкусу 🧀 Для заливки: Яйца — 2–3 шт. 🥚 Сливки или сметана — по вкусу 🥛 Соль, перец и специи — по вкусу 🧂 Зелёный лук 🌿 КБЖУ на 100 г: Калории: ~185 ккал 🔥 Белки: ~8.5 г 💪 Жиры: ~11.2 г 🟡 Углеводы: ~12.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с креветками, манго и авокадо 🦐🥭 Ингредиенты: Креветки — по вкусу 🦐 Манго (спелое, сладкое) — 1 шт. 🥭 Авокадо — 1 шт. 🥑 Красный лук — 1/2 шт. 🧅 Свежая зелень — 1 пучок 🌿 Для заправки: Оливковое масло — по вкусу 🫒 Сок лимона или лайма — по вкусу 🍋 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~135 ккал 🔥 Белки: ~7.2 г 💪 Жиры: ~8.5 г 🟡 Углеводы: ~9.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Летний салат со шпинатом, черешней и сыром 🥗🍒 Ингредиенты: Шпинат — 1 пучок 🍃 Свежий огурец — 1–2 шт. 🥒 Черешня — 100–150 г 🍒 Сладкий лук — 1 шт. 🧅 Козий сыр — по вкусу 🧀 Свежий базилик — несколько листочков 🌿 Оливковое масло — для заправки 🫒 Мёд — немного 🍯 Соль и чёрный перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~145 ккал 🔥 Белки: ~5.5 г 💪 Жиры: ~10.2 г 🟡 Углеводы: ~8.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежнейший свекольный салат с сыром и яйцом 🥗🟣 Ингредиенты: Отварная свекла — по вкусу 🟣 Яйца — по вкусу 🥚 Твёрдый сыр — по вкусу 🧀 Зелёный лук — 1 пучок 🌿 Чеснок — 1–2 зубчика 🧄 Майонез (желательно домашний) — по вкусу 🤍 Соль — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~155 ккал 🔥 Белки: ~6.5 г 💪 Жиры: ~11.2 г 🟡 Углеводы: ~7.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Крабовый рулет с рикоттой, огурцом и ореховым соусом 🦀 Ингредиенты: Крабовые палочки — по вкусу 🦀 Твёрдый сыр — по вкусу 🧀 Мягкий сыр «Рикотта» — 1 упаковка 🤍 Икра — по вкусу 🟠 Свежий огурец — 1–2 шт. 🥒 Для подачи: Ореховый соус 🥜 Кунжут (для посыпки) 🌱 Зелёный лук — по вкусу 🌿 КБЖУ на 100 г: 📊 Калории: ~190 ккал 🔥 Белки: ~11.5 г 💪 Жиры: ~11.2 г 🟡 Углеводы: ~9.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП греческий боул 🥗🧀🫒✨ Ингредиенты: Макароны (отварные) 🍝 Куриное филе (отварное) 🍗 Помидоры черри 🍅 Маслины 🫒 Красный лук 🧅 Свежая зелень 🌿 Сыр фета (для подачи) 🧀 Для заправки: Оливковое масло 🫒 Лимонный сок 🍋 Соль и специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~145 ккал 🔥 Белки: ~10.5 г 💪 Жиры: ~6.8 г 🟡 Углеводы: ~11.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Хрустящий салат с авокадо-соусом 🥬🥑 Ингредиенты: Белокочанная капуста — по вкусу 🥬 Свежие огурцы — 1–2 шт. 🥒 Зелёный лук — 1 пучок 🌿 Для зелёного соуса: Авокадо — 1 шт. 🥑 Лимонный сок — по вкусу 🍋 Растительное масло — по вкусу 🌻 Чеснок — 1–2 зубчика 🧄 Орехи — горсть 🥜 Свежий шпинат — небольшая горсть 🍃 Тёртый сыр — 1–2 ст. л. 🧀 КБЖУ на 100 г: Калории: ~135 ккал 🔥 Белки: ~3.8 г 💪 Жиры: ~10.5 г 🟡 Углеводы: ~6.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат со свёклой, сыром с плесенью и грецкими орехами 🥗 Ингредиенты: Свекла — 1–2 шт. 🟣 Микс салата — 1 упаковка 🌿 Сыр с голубой плесенью — по вкусу 🧀 Грецкие орехи — горсть 🌰 Для заправки: Оливковое масло — по вкусу 🫒 Лимонный сок или бальзамический уксус — по вкусу 🍋 Горчица, соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~165 ккал 🔥 Белки: ~5.2 г 💪 Жиры: ~11.5 г 🟡 Углеводы: ~10.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Макароны с томатами и соусом песто 🍝 Ингредиенты: Вареные макароны — по вкусу 🍝 Соус песто — по вкусу 🌿 Томаты черри — по вкусу 🍅 Сыр моцарелла — по вкусу 🧀 Соль и чёрный перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~185 ккал 🔥 Белки: ~6.5 г 💪 Жиры: ~8.2 г 🟡 Углеводы: ~21.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО