Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Диетический салат для похудения 🥗 Ингредиенты: Пекинская капуста — по вкусу 🥬 Вареное куриное филе — по вкусу 🍗 Помидоры — 1–2 шт. 🍅 Вареное яйцо — 1 шт. 🥚 Свежий огурец — 1 шт. 🥒 Консервированная кукуруза — по вкусу 🌽 Твёрдый сыр — по вкусу 🧀 Для заправки: Сметана — по вкусу 🤍 Соль — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~95 ккал 🔥 Белки: ~9.2 г 💪 Жиры: ~4.5 г 🟡 Углеводы: ~4.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-хачапури 🧀 Ингредиенты: Творог — 1 пачка 🤍 Твёрдый сыр (— по вкусу 🧀 Яйца — для теста и начинки 🥚 Мука (или рисовая/овсяная) — для замеса теста 🌾 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~185 ккал 🔥 Белки: ~16.5 г 💪 Жиры: ~9.2 г 🟡 Углеводы: ~8.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Конвертики от перееданий за 5 минут ✨ Ингредиенты: Лаваш — по вкусу 🫓 Творог — 1 пачка 🤍 Малина — по вкусу 🍓 Мёд — по вкусу 🍯 КБЖУ на 100 г: Калории: ~165 ккал 🔥 Белки: ~11.5 г 💪 Жиры: ~3.2 г 🟡 Углеводы: ~22.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Идеальный кускус с овощами 🌾 Ингредиенты: Крупа кускус — 1 стакан 🌾 Вода (кипяток) — 1 стакан 💧 Свежие овощи — по вкусу 🍅🥒🫑 Зелень — для подачи 🌿 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: 📊 Калории: 112 ккал 🔥 Белки: 3,8 г 💪 Жиры: 0,2 г 🟡 Углеводы: 23 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Быстрый ПП кофейный десерт для тех, кто любит сладкое без вреда для фигуры ☕ Готовим основу из желатина, чёрного кофе и молока, прогреваем на плите до полного растворения желатина 🔥 В отдельной миске соединяем мягкий творог и какао для насыщенного вкуса 🍫 Тонкой струйкой вливаем желатиновую кофейную массу и взбиваем до однородной текстуры. Перекладываем десерт в форму и отправляем в холодильник до застывания Нежный, ароматный и полезный десерт готов без выпечки и лишних калорий ✨ КБЖУ на порцию: Калории около 150 ккал 😊 Белки примерно 14 г 💪 Жиры около 4 г 🥛 Углеводы примерно 12 г 🍮 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

❗️ С 1 числа утвердили летнюю выплату всем гражданам РФ. Размер зависит от региона Заявление на выплату рассматривается автоматически, подать здесь: https://max.ru/join/659-fgqfemsOZ4ISrEh_Zkv64Sv8IVHjWYjMXPMiEy8 Проверьте, сколько положено вам, выбрав ваш город: МОСКВА ПИТЕР А • Астрахань • Абакан • Ангарск • Архангельск Б • Барнаул • Благовещенск • Братск • Балашиха • Белгород • Бийск • Брянск В • Владивосток • Великий Новгород • Вологда • Волжский • Владимир • Волгоград • Воронеж Е И Й • Екатеринбург • Иваново • Ижевск • Иркутск • Йошкар-Ола К • Калуга • Киров • Камчатка • Комсомольск-на-Амуре • Королёв • Кострома • Курган • Краснодар • Крым • Казань • Красноярск • Калининград • Кемерово • Курск Л М • Липецк • Люберцы • Магнитогорск • Махачкала • Мурманск Н • Новосибирск • Нижний Новгород • Набережные челны • Нальчик • Нижневартовск • Нижнекамск • Нижний Тагил • Новокузнецк • Новороссийск О • Омск • Оренбург • Орёл • Орск П Р • Пермь • Пенза • Петрозаводск • Подольск • Прокопьевск • Псков • Ростов на Дону • Рязань С • Самара • Саратов • Сочи • Саранск • Сахалин • Ставрополь • Стерлитамак • Старый Оскол • Сургут и ХМАО • Смоленск • Сыктывкар Т • Тамбов • Таганрог • Тверь • Тольятти • Томск • Тула • Тюмень У Х • Улан-Удэ • Ульяновск • Уссурийск • Уфа • Хабаровск • Химки Ч Я • Чебоксары • Челябинск • Череповец • Чита • Ярославль • Якутск • ДРУГОЙ ГОРОД

Нежная запеканка из курицы с капустой и сыром 🍗 Ингредиенты: Куриное мясо — 400–500 г 🍗 Репчатый лук — 1 шт. 🧅 Капуста — 300–400 г 🥬 Морковь — 1 шт. 🥕 Специи и соль — по вкусу 🧂 Для заливки: Сметана — 150–200 г 🤍 Вода — немного 💧 Яйцо — 1 шт. 🥚 Чеснок — 2–3 зубчика 🧄 Специи и соль — по вкусу 🧂 Твёрдый сыр — 100 г 🧀 КБЖУ на 100 г: Калории: ~82 ккал 🔥 Белки: ~9.5 г 💪 Жиры: ~3.8 г 🟡 Углеводы: ~2.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежный и освежающий рулет с лимоном 🍋🍰 Ингредиенты: Бисквит: Савоярди (печенье) — 200 г 🍪 Лимонный сироп — 150 мл 🍋 Крем: Творог или творожный сыр — 500 г 🤍 Маскарпоне — 250 г 🧀 Сметана (20% жирности) — 200 г 🥣 Сливки (33%) — 200 мл 🥛 Ванильный сахар — 1 пакетик 🌿 Лимонный сироп — 100 мл 🍋 Сахар — 1–2 ст. л. (по желанию) 🍬 Лимонный курд — 150 г 🍋 Для декора: Взбитые сливки — 400 г 🤍 Ломтики лимона — для украшения 🍋 Крошка из оставшегося печенья 🍪 КБЖУ на 100 г: Калории: ~265 ккал 🔥 Белки: ~6.5 г 💪 Жиры: ~16.2 г 🟡 Углеводы: ~24.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Красная рыба с творожным сыром в лаваше 🌯 Ингредиенты: Лаваш — 1 шт. 🫓 Красная рыба — 200 г 🐟 Творожный сыр — 180 г 🧀 Укроп — по вкусу 🌿 Листья салата — по вкусу 🥬 КБЖУ на 100 г: Калории: ~195 ккал 🔥 Белки: ~11.5 г 💪 Жиры: ~9.8 г 🟡 Углеводы: ~14.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Вкусная ПП-запеканка из кабачков с помидорами и сыром ✨ Ингредиенты: Кабачки — 1 шт. 🥒 Помидоры — 2–3 шт. 🍅 Твёрдый сыр — 70–100 г 🧀 Зелень — 1 пучок 🌿 Сметана — 2–3 ст. л. 🤍 Чеснок — 1–2 зубчика 🧄 Специи (томат, паприка, перец), соль — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~82 ккал 🔥 Белки: ~5.5 г 💪 Жиры: ~4.2 г 🟡 Углеводы: ~5.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый ваффл-бургер с ветчиной, томатами и сыром 🧇 Ингредиенты: Тесто для вафель — по вкусу 🌾 Ветчина — несколько ломтиков 🥓 Помидоры — 1–2 кружочка 🍅 Твёрдый сыр — по вкусу 🧀 Для подачи: Листья салата 🥬 Свежий огурец 🥒 КБЖУ на 100 г: Калории: ~195 ккал 🔥 Белки: ~14.5 г 💪 Жиры: ~10.2 г 🟡 Углеводы: ~11.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Самый ленивый вафельный тортик (ПП) 🧇🍰✨ Ингредиенты: Вафельные хлебцы — несколько штук 🧇 Ванильный пудинг — по вкусу 🥛 Ягоды (малина, голубика) — для украшения 🫐🍓 КБЖУ на 100 г: Калории: ~166 ккал 🔥 Белки: ~8.5 г 💪 Жиры: ~3.2 г 🟡 Углеводы: ~26.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Быстрый и сытный рулет из яиц с ветчиной и сыром 🍳 Ингредиенты: Яйца — 4 шт. 🥚 Мука — 150 г 🌾 Творог — 150 г 🤍 Молоко — 200 мл 🥛 Соль — 1 щепотка 🧂 Начинка: 🛒 Ветчина — 200 г 🥓 Лук-порей — 1 стебель 🧅 Моцарелла — 200 г 🧀 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~195 ккал 🔥 Белки: ~14.2 г 💪 Жиры: ~11.5 г 🟡 Углеводы: ~8.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Кокосовые сырники без сахара со свежей малиной 🥥 Ингредиенты: Творог 5% — 400 г 🤍 Яйцо — 1 шт. 🥚 Кокосовая мука — 2 ст. л. 🥥 Кокосовая стружка — 2 ст. л. 🥥 Разрыхлитель — 1/2 ч. л. 🧪 Ваниль — по вкусу 🌿 Кокосовое масло — 1 ч. л. 🥥 Свежая малина — 150 г 🍓 КБЖУ на 100 г: Калории: ~175 ккал 🔥 Белки: ~14.2 г 💪 Жиры: ~9.5 г 🟡 Углеводы: ~7.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочные мясные шарики в нежном сливочно-молочном соусе 🧆 Ингредиенты: Фарш — 400–500 г Твёрдый сыр –100 г Укроп — 1 пучок Специи, соль — по вкусу Для соуса: Молоко — 150–200 мл Мука — 1–2 ст. л. Соль, перец — по вкусу Прованские травы — 1 ч. л. КБЖУ на 100 г: Калории: ~165 ккал 🔥 Белки: ~12.5 г 💪 Жиры: ~10.2 г 🟡 Углеводы: ~4.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежные кабачковые блины 🥒🥞✨ Ингредиенты: Кабачки — 500 г 🥒 Молоко — 250 мл 🥛 Яйца — 2 шт. 🥚 Мука — 160–180 г 🌾 Тёртый сыр — 50 г 🧀 Сливочное масло — 20 г 🧈 Растительное масло — 2 ст. л. 🌻 Соль — 1 ч. л. 🧂 Перец, укроп — по вкусу 🌿 Чеснок — 1 зубчик 🧄 КБЖУ на 100 г: Калории: ~145 ккал 🔥 Белки: ~5.5 г 💪 Жиры: ~6.8 г 🟡 Углеводы: ~16.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Маринованные шампиньоны с перцем и луком 🍄 Ингредиенты: Шампиньоны — 500 г 🍄 Сладкий перец — 1 шт. 🫑 Репчатый лук — 1 средняя луковица 🧅 Укроп и петрушка — по 1 пучку 🌿 Для маринада (заправки): Соевый соус — 3–4 ст. л. 🥢 Подсолнечное масло — 2–3 ст. л. 🌻 Сахар — 1 ч. л. 🍬 Соль — 1/2 ч. л.🧂 Французская горчица (в зернах) — 1 ч. л. 🟡 Чеснок — 2–3 зубчика 🧄 Уксус 9% — 1 ст. л. 🧪 КБЖУ на 100 г: Калории: ~85 ккал 🔥 Белки: ~3.2 г 💪 Жиры: ~4.5 г 🟡 Углеводы: ~6.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Паштет из куриной печени 🥩 Ингредиенты: Куриная печень — 400 г 🍗 Масло гхи — 40 г 🟡 Лук — 100 г 🧅 Чеснок — 2 зубчика 🧄 Тимьян — 2 веточки 🌿 КБЖУ на 100 г: Калории: ~185 ккал 🔥 Белки: ~13.5 г 💪 Жиры: ~13.0 г 🟡 Углеводы: ~3.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с баклажанами, куриным филе и томатами 🥗 Ингредиенты: Баклажаны — 1–2 шт. 🍆 Куриное филе — 250 г 🍗 Помидоры — 2 шт. 🍅 Болгарский перец — 1 шт. 🫑 Свежая зелень — 1 пучок 🌿 Сметана/йогурт — 2–3 ст. л. 🤍 Чеснок — 1–2 зубчика 🧄 Соль, чёрный перец — по вкусу 🧂 Растительное масло (для обжарки) 🌻 КБЖУ на 100 г: Калории: ~125 ккал 🔥 Белки: ~8.5 г 💪 Жиры: ~8.2 г 🟡 Углеводы: ~4.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочная куриная грудка в сливочном соусе с грибами 🍗 Ингредиенты: Куриная грудка — 2 шт. 🍗 Сливочное масло — 30 г 🧈 Лук — 1 шт. 🧅 Морковь — 1 шт. 🥕 Грибы (шампиньоны) — 200 г 🍄 Соль, специи — по вкусу 🧂 Петрушка — 1 пучок 🌿 Для соуса: Сливки 15% — 150 мл 🥛 Молоко — 100 мл 🥛 Крахмал или мука — 1 ст. л. 🌾 КБЖУ на 100 г: Калории: ~125 ккал 🔥 Белки: ~12.5 г 💪 Жиры: ~6.8 г 🟡 Углеводы: ~3.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО