Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Смесь для бодрости 🍯✨ Ингредиенты: Лимон — 1 шт. 🍋 Апельсин — 1 шт. 🍊 Имбирь — 30 г 🫚 Мёд — 150 г 🍯 Куркума — 1 ч. л. 💛 Корица — 1/2 ч. л. 🤎 КБЖУ на 100 г: Калории: ~185 ккал 🔥 Белки: ~1.2 г 💪 Жиры: ~0.5 г 🟡 Углеводы: ~45.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежнейшие куриные котлетки с цукини ✨ Ингредиенты: Куриный фарш — 400–500 г 🍗 Цукини — 1 шт. 🥒 Репчатый лук — 1 шт. 🧅 Яйцо — 1 шт. 🥚 Соль, чёрный перец по вкусу🧂 Растительное масло 🌻 КБЖУ на 100 г: Калории: ~125 ккал 🔥 Белки: ~13.2 г 💪 Жиры: ~5.5 г 🟡 Углеводы: ~4.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Хрустящий витаминный салат с морковью, капустой и кукурузой 🥗 Ингредиенты: Свежая капуста — 1/2 небольшого кочана 🥬 Морковь — 1–2 шт. 🥕 Консервированная кукуруза — 1 банка 🌽 Для заправки: Сметана — 2 ст. л. 🤍 Горчица — 1 ч. л. 🟡 Мёд — 1 ч. л. 🍯 Соль и чёрный перец — по щепотке 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~85 ккал 🔥 Белки: ~2.2 г 💪 Жиры: ~3.5 г 🟡 Углеводы: ~11.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запеченные лодочки из болгарского перца с куриным филе и сыром ✨ Ингредиенты: Болгарский перец — несколько штук 🫑 Куриное филе — 300–400 г 🍗 Помидоры — 1–2 шт. 🍅 Твёрдый сыр — 100 г 🧀 Сметана — 2–3 ст. л. 🤍 Зелень — по вкусу 🌿 Соль, чёрный перец по вкусу🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~115 ккал 🔥 Белки: ~10.5 г 💪 Жиры: ~5.8 г 🟡 Углеводы: ~4.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Куриный суп с домашними клецками и овощами🍲 Ингредиенты: Курица (части для бульона, например, четвертинки или филе с костью) — 500–600 г 🍗 Морковь — 1–2 шт. 🥕 Картофель — 1–2 шт. 🥔 Лук репчатый — 1 шт. 🧅 Сливочное масло — 30 г 🧈 Для клецек: Яйцо — 1 шт. 🥚 Мука — 150 г 🌾 Укроп и соль — по вкусу 🌿🧂 Бульон (или вода) — немного для замешивания 💧 Для подачи: Чеснок — 1–2 зубчика 🧄 Свежий укроп — 1 пучок 🌿 Отварные яйца — по вкусу 🥚 КБЖУ на 100 г: Калории: ~75 ккал 🔥 Белки: ~6.5 г 💪 Жиры: ~3.2 г 🟡 Углеводы: ~5.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-ролл с омлетом, курицей и томатами 🌯 Ингредиенты: Куриная грудка — 100 г 🍗 Соль и специи — по вкусу 🧂 Яйца — 2–3 шт. 🥚 Молоко — 50 мл 🥛 Помидоры — 1–2 шт. 🍅 Тонкий лаваш — 1 лист 🫓 Сметана — для смазывания лаваша 🤍 КБЖУ на 100 г: Калории: ~145 ккал 🔥 Белки: ~12.5 г 💪 Жиры: ~5.2 г 🟡 Углеводы: ~12.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежнейшие сырные лепёшки к завтраку✨ Ингредиенты: Творог — 1 пачка 🤍 Яйца — 2 шт. 🥚 Твёрдый сыр — по вкусу 🧀 Зелень — 1 пучок 🌿 Соль и чёрный перец — по вкусу 🧂 Мука — 2–3 ст. л. 🌾 КБЖУ на 100 г: Калории: ~190 ккал 🔥 Белки: ~14.5 г 💪 Жиры: ~9.2 г 🟡 Углеводы: ~12.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Простое полезное печенье из трёх ингредиентов🍪 Ингредиенты: Бананы — 3 шт. 🍌 Кокосовый сахар — 2 ст. л. 🥥 Корица — 1 ч. л. 🤎 Перемолотая овсяная мука — по вкусу (для нужной консистенции теста) 🌾 КБЖУ на 100 г: Калории: ~190 ккал 🔥 Белки: ~5.2 г 💪 Жиры: ~3.5 г 🟡 Углеводы: ~35.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Шоколадный овсяный ПП-брауни 🍫 Ингредиенты: Овсяные хлопья — 1–2 стакана 🌾 Молоко — по вкусу 🥛 Банан — 1 шт. 🍌 Яйцо — 1 шт. 🥚 Какао-порошок — 2–3 ст. л. 🍫 КБЖУ на 100 г: Калории: ~165 ккал 🔥 Белки: ~6.2 г 💪 Жиры: ~4.5 г 🟡 Углеводы: ~25.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Диетические гречневые котлетки с сырым картофелем и луком 🧆 Ингредиенты: Гречневая крупа — 1 стакан 🌾 Сырой картофель — 1 шт. 🥔 Лук репчатый — 1 шт. 🧅 Яйцо — 1 шт. 🥚 Чёрный молотый перец, сухой чеснок, паприка и хмели-сунели — по вкусу 🌶️ Соль — по вкусу 🧂 Растительное масло (для обжарки) 🌻 КБЖУ на 100 г: Калории: ~135 ккал 🔥 Белки: ~5.2 г 💪 Жиры: ~4.5 г 🟡 Углеводы: ~18.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежные оладушки с крабовыми палочками и сыром 🦀🧀✨ Ингредиенты: Крабовые палочки — 1 упаковка 🦀 Твёрдый сыр — 50–70 г 🧀 Яйца — 2 шт. 🥚 Сметана — 2 ст. л. 🤍 Зелень (укроп, зелёный лук) — по вкусу 🌿 Мука — 2–3 ст. л. 🌾 Соль, чёрный перец — по вкусу 🧂 Растительное масло (для обжарки) 🌻 КБЖУ на 100 г: Калории: ~175 ккал 🔥 Белки: ~9.5 г 💪 Жиры: ~10.2 г 🟡 Углеводы: ~11.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Домашняя сочная шаурма с курицей и свежими овощами 🌯 Ингредиенты: Куриная грудка — 200–300 г 🍗 Тонкий лаваш — 1–2 листа 🫓 Листья салата — по вкусу 🥗 Свежие огурцы — 1–2 шт. 🥒 Помидоры — 2 шт. 🍅 Для соуса: Греческий йогурт — 3 ст. л. 🤍 Чеснок — 1 зубчик 🧄 Маринованный огурчик — 1 шт. 🥒 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~145 ккал 🔥 Белки: ~11.2 г 💪 Жиры: ~4.8 г 🟡 Углеводы: ~14.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежное творожное эскимо 🍨 Ингредиенты: Творожный сыр — 100 г 🤍 Молоко — 30 мл 🥛 Мягкий творог — 125 г 🤍 Желатин — 7 г 🧪 Вода — 30 мл 💧 Подсластитель — по вкусу 🍬 Протеиновое печенье (по желанию) — для начинки 🍪 Шоколад без сахара — для глазури 🍫 КБЖУ на 100 г: Калории: ~195 ккал 🔥 Белки: ~12.5 г 💪 Жиры: ~11.8 г 🟡 Углеводы: ~7.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Домашние сосиски с сыром из куриного фарша 🌭🧀✨ Ингредиенты: Куриный фарш — 400–500 г 🍗 Яйцо — 1 шт. 🥚 Молоко — 50–70 мл 🥛 Сыр — 50–70 г 🧀 Специи, соль и сухие травы — по вкусу 🧂🌿 Растительное масло (для обжарки) 🌻 КБЖУ на 100 г: Калории: ~155 ккал 🔥 Белки: ~14.2 г 💪 Жиры: ~9.5 г 🟡 Углеводы: ~2.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сырный суп с грибами, курицей 🍜 Ингредиенты: Шампиньоны — 200–300 г 🍄 Курица — 200–250 г 🍗 Плавленый сыр — 100–150 г 🧀 Томаты черри — 10–12 шт. 🍅 Чеснок — 1–2 зубчика 🧄 Свежая зелень — 1 пучок 🌿 Вода — для варки 💧 Соль, чёрный перец по вкусу🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~95 ккал 🔥 Белки: ~8.2 г 💪 Жиры: ~5.5 г 🟡 Углеводы: ~2.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Шоколадные маффины с кусочками шоколада 🧁 Ингредиенты: Яйца — 2–3 шт. 🥚 Подсластитель — по вкусу 🍯 Соль — щепотка 🧂 Мука и какао-порошок — по вкусу 🌾🍫 Разрыхлитель — 1 ч. л. 🧪 Шоколад (для измельчения и добавления в тесто) — по вкусу 🍫 КБЖУ на 100 г: Калории: ~220 ккал 🔥 Белки: ~7.5 г 💪 Жиры: ~11.2 г 🟡 Углеводы: ~22.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Шоколадный пирог 🍫 Ингредиенты: Для творожного слоя (начинки): Творог — 200–250 г 🤍 Яйцо — 1 шт. 🥚 Сахзам — по вкусу 🍬 Мука — немного 🌾 Для шоколадного теста: Яйца — 3–4 шт. 🥚 Сахар — по вкусу 🍬 Молоко — 100 мл 🥛 Мука — 150–200 г 🌾 Какао-порошок — 2–3 ст. л. 🍫 Разрыхлитель — 1 ч. л. 🧪 Масло — 2–3 ст. л. 🌻 КБЖУ на 100 г: Калории: ~210 ккал 🔥 Белки: ~8.5 г 💪 Жиры: ~9.2 г 🟡 Углеводы: ~23.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Фитнес-запеканка с брокколи, курицей и томатами 🥦🍗 Ингредиенты: Брокколи — 1 кочан 🥦 Куриная грудка — 400–500 г 🍗 Репчатый лук — 1–2 шт. 🧅 Помидоры — 2 шт. 🍅 Яйца — 4 шт. 🥚 Сметана — 3–4 ст. л. 🥛 Пармезан — 70 г 🧀 Соль, чёрный перец и специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~98 ккал 🔥 Белки: ~11.5 г 💪 Жиры: ~4.2 г 🟡 Углеводы: ~3.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-медовик из овсянки с медовым кремом 🍯🍰 Ингредиенты: Овсяные хлопья — 1 стакан🌾 Яйца — 2 шт. 🥚 Мёд — 2–3 ст. л. 🍯 Разрыхлитель — 1 ч. л. 🧪 Вода — немного 💧 Для крема: мягкий творог или греческий йогурт + мёд (по вкусу) 🤍🍯 Для посыпки: грецкие орехи 🌰 КБЖУ на 100 г: 📊 Калории: ~155 ккал 🔥 Белки: ~7.2 г 💪 Жиры: ~4.8 г 🟡 Углеводы: ~20.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-салат с курицей 🥗 Ингредиенты: Отварное куриное филе — 500 г 🍗 Отварные яйца — 5–6 шт. 🥚 Свежие огурцы — 250–300 г 🥒 Консервированная кукуруза — 1 банка 🌽 Сметана — для заправки 🥛 Соль, чёрный перец — по вкусу 🧂 Салат готов к подаче! Приятного аппетита! 🤤✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО