Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Белковый салат с тунцом и кукурузой 🐟🌽✨ Ингредиенты: Отварные яйца — 4 шт. 🥚 Консервированный тунец — 2 банки 🐟 Маринованные огурчики — 3 шт. 🥒 Консервированная кукуруза — 1 банка 🌽 Красный лук — по вкусу 🧅 Греческий йогурт — для заправки 🤍 Соль, чёрный перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~115 ккал 🔥 Белки: ~11.2 г 💪 Жиры: ~5.8 г 🟡 Углеводы: ~4.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Стейки из капусты с сочным фаршем, томатами и сыром 🥬🥩 Ингредиенты: Свежая капуста — 1-2 кочана 🥬 Мясной фарш — 500 г 🥩 Помидоры — 2-3 шт. 🍅 Твердый сыр — 100 г 🧀 Масло — для смазывания 🫒 Специи, соль и черный перец — по вкусу 🧂 Сметана — для подачи 🤍 КБЖУ на 100 г: Калории: ~135 ккал 🔥 Белки: ~9.2 г 💪 Жиры: ~8.5 г 🟡 Углеводы: ~4.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-киш без муки 🥧 Ингредиенты: Отварной картофель — несколько штук 🥔 Зелень (петрушка, укроп) — по вкусу 🌿 Томаты — 1–2 шт. 🍅 Консервированная кукуруза — 2-3 ст. л. 🌽 Отварное куриное филе — 100–150 г 🍗 Сыр — 50 г 🧀 Яйца — 3 шт. 🥚 Соль, чёрный перец и специи — по вкусу 🧂 Твёрдый сыр — 30-40 г 🧀 Растительное масло 🫒 КБЖУ на 100 г: Калории: ~114 ккал 🔥 Белки: ~7.95 г 💪 Жиры: ~4.39 г 🟡 Углеводы: ~10.56 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Супербелковый рулет «Павлова» 🍎 Ингредиенты: Яичные белки — 300 г 🥚 Соль — щепотка 🧂 Сахарозаменитель — по вкусу 🍬 Яблоки — 3 шт. 🍏 Цедра и сок 1 лимона 🍋 Для крема: творог 1% (150–200 г) + греческий йогурт (50 г) КБЖУ на 100 г: Калории: 65 ккал 🔥 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Конвертики из лаваша с творогом и сыром 🧀🫓 Ингредиенты: Твёрдый сыр — 30 г 🧀 Творог — 80 г 🤍 Зелень — по вкусу 🌿 Соль — по вкусу 🧂 Яйца — 2 шт. 🥚 Тонкий лаваш — 40 г 🫓 КБЖУ на весь порционный завтрак: Калории: 310 ккал 🔥 Белки: 31 г 💪 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежнейший домашний яблочный пирог🍏🥧 Ингредиенты: Яблоки — 3–4 шт. 🍏 Яйца — 4 шт. 🥚 Подсластитель — 150 г 🤍 Ванильный сахар — 1 ч. л. 🌸 Сливочное масло — 50 г 🧈 Сметана — 2–3 ст. л. 🥛 Мука — 160–180 г 🌾 Разрыхлитель — 1 ч. л. 🧪 Корица — по вкусу 🤎 Щепотка соли 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~190 ккал 🔥 Белки: ~5.2 г 💪 Жиры: ~6.8 г 🟡 Углеводы: ~27.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запечённые лодочки из баклажанов с куриным фаршем и сыром 🍆 Ингредиенты: Баклажаны — 2 шт. 🍆 Куриный фарш — 300 г 🍗 Репчатый лук — 1 шт. 🧅 Помидоры — 2-3 шт. 🍅 Чеснок — 1-2 зубчика 🧄 Твердый сыр — 100 г 🧀 Оливковое масло — для смазывания 🫒 Зелень — для подачи 🌿 Соль, перец, паприка копченая, орегано — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~95 ккал 🔥 Белки: ~7.8 г 💪 Жиры: ~4.5 г 🟡 Углеводы: ~5.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежный кабачковый рулет с творожным сыром и красной рыбой 🥒🐟✨ Ингредиенты: Кабачки — 2 шт🥒 Яйца — 3 шт 🥚 Мука — немного 🌾 Творожный сыр — для смазывания 🤍 Слабосоленая красная рыба — для начинки 🐟 Помидоры и болгарский перец — по вкусу 🍅🫑 Соль и специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~126 ккал 🔥 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-чебуреки из тортильи 🥟✨ Ингредиенты: Тортилья — несколько штук 🫓 Куриный фарш — 200–250 г 🍗 Репчатый лук — 1 шт. 🧅 Сыр — 40 г 🧀 Яйца — 2 шт. 🥚 Кунжут — для посыпки ✨ Соль, перец и любимые специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~165 ккал 🔥 Белки: ~11.2 г 💪 Жиры: ~6.8 г 🟡 Углеводы: ~14.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Гармошка из картофеля с беконом 🥔🥓 Ингредиенты: Картофель — 4 шт. 🥔 Бекон — 200 г 🥓 Чеснок — 2–3 зубчика 🧄 Растительное масло — 3 ст. л. 🫒 Прованские травы — 1 ч. л. 🌿 Соль и чёрный перец — по вкусу 🧂 Свежая зелень для подачи 🌿 КБЖУ на 100 г: Калории: ~145 ккал 🔥 Белки: ~5.2 г 💪 Жиры: ~7.8 г 🟡 Углеводы: ~13.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-тирамису в стаканчиках☕️🍰 Ингредиенты: Творожный сыр — 400 г 🤍 Сливки — 200 мл 🥛 Сахарная пудра — по вкусу 🍬 Печенье — 1 упаковка 🍪 Кофе — 1 стакан ☕️ Какао-порошок для посыпки 🍫 КБЖУ на 100 г: Калории: ~210 ккал 🔥 Белки: ~6.5 г 💪 Жиры: ~14.2 г 🟡 Углеводы: ~14.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Изысканный салат с птитимом, овощами и креветками 🦐🌾 Ингредиенты: Птити́м — 100 г 🌾 Креветки — 200–250 г 🦐 Огурцы — 1–2 шт. 🥒 Томаты черри — 10–12 шт. 🍅 Свежая петрушка / зелень — 1 пучок 🌿 Растительное масло (для обжарки и заправки) 🫒 Лимонный сок — 1 ст. л. 🍋 Соль, перец и специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~125 ккал 🔥 Белки: ~7.8 г 💪 Жиры: ~4.2 г 🟡 Углеводы: ~14.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежная запеканка с манкой 🥞 Ингредиенты: Манная крупа — 2 ст. л. 🌾 Молоко — по вкусу 🥛 Яйца — 2 шт. 🥚 Сахарозаменитель и соль — по вкусу 🍬🧂 Творог — по вкусу 🤍 Способ приготовления: 👩‍🍳 1. Залейте две столовые ложки манной крупы молоком и дайте ей постоять примерно 10 минут, чтобы манка набухла. 2. В отдельной глубокой миске смешайте яйца с сахарозаменителем и щепоткой соли. 3. Добавьте творог и тщательно всё перемешайте. 4. В творожную массу добавьте набухшую манку и пробейте всё погружным блендером до однородной нежной текстуры. 5. Смажьте форму маслом, переложите тесто и отправьте выпекаться в разогретую до 180°C духовку до готовности и золотистой корочки! ⏳🔥 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочный куриный рулет со шпинатом, грибами и творожным сыром 🍗 Ингредиенты: Куриный фарш — 500-600 г 🍗 Шампиньоны — 200 г 🍄 Шпинат — 1 большой пучок 🌿 Лук репчатый — 1 шт. 🧅 Чеснок — 1-2 зубчика 🧄 Творожный сыр — 3-4 ст. л. 🤍 Сливочное масло— по 1 ч. л. 🫒 Соль, перец, специи по вкусу🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~125 ккал 🔥 Белки: ~14.2 г 💪 Жиры: ~6.5 г 🟡 Углеводы: ~2.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-десерт 🍫🥜 Ингредиенты: Для бисквита: Яйца — 2 шт. 🥚 Подсластитель — по вкусу 🍬 Йогурт натуральный — 50 г 🥛 Молоко — 50 мл 🥛 Банановое пюре — 50 г 🍌 Рисовая мука — по 25 г 🌾 Алкализованный какао-порошок — 15 г 🍫 Разрыхлитель — 0.5 ч. л. 🧪 Для начинки и крема: Финики — 100 г 🌴 Мягкий творог — 250 г 🤍 Орехи — для посыпки 🌰 Шоколад без сахара — 30 г 🍫 КБЖУ на 100 г: Калории: ~155 ккал 🔥 Белки: ~8.2 г 💪 Жиры: ~5.4 г 🟡 Углеводы: ~18.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Мясные «гнёздышки» ✨ Ингредиенты: Мясо — 400-500 г 🥩 Репчатый лук — 2 шт. 🧅 Растительное масло — для обжарки 🌻 Греческий йогурт — для смазывания 🤍 Стручковая фасоль — 100 г 🟢 Морковь — 100 г 🥕 Твердый сыр — 100-150 г 🧀 Соль, специи — по вкусу 🧂 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~165 ккал 🔥 Белки: ~12.4 г 💪 Жиры: ~10.8 г 🟡 Углеводы: ~4.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочный рулет-пицца из лаваша 🌯 Ингредиенты: Тонкий лаваш — 1 шт. 🫓 Колбаса или ветчина — 150 г 🥩 Помидоры — 1 шт. 🍅 Болгарский перец — 1/2 шт. 🫑 Маринованные огурчики — 2 шт. 🥒 Твёрдый сыр — 100 г 🧀 Греческий йогурт — 2 ст. л. 🤍 Томатная паста — 1 ст. л. 🍅 Зелень — для подачи 🌿 КБЖУ на 100 г: Калории: ~185 ккал 🔥 Белки: ~10.5 г 💪 Жиры: ~8.2 г 🟡 Углеводы: ~16.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с креветками, авокадо и кускусом 🦐 Ингредиенты: Креветки — 200–300 г 🦐 Авокадо — 1 шт. 🥑 Помидоры — 2 шт. 🍅 Листья салата — 1 пучок 🥬 Кускус — 2–3 ст. л. 🌾 Чеснок — 1-2 зубчика 🧄 Сливочное масло — 1 ч. л 🧈 Растительное масло — для заправки 🫒 Соль — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~135 ккал 🔥 Белки: ~8.2 г 💪 Жиры: ~7.1 г 🟡 Углеводы: ~9.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-конфеты 🥜✨ Ингредиенты: Спелый банан — 1 шт. 🍌 Семена — по вкусу 🌾 Ореховая паста — 2–3 ст. л. 🥜 Для панировки: семена кунжута или льна ✨ КБЖУ на 100 г: Калории: ~215 ккал 🔥 Белки: ~7.8 г 💪 Жиры: ~12.4 г 🟡 Углеводы: ~19.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Суп «Харчо» 🍅 Ингредиенты: Мясо — 500 г 🥩 Репчатый лук — 2 шт. 🧅 Болгарский перец — 1 шт. 🫑 Помидоры — 2-3 шт. 🍅 Томатная паста — 1 ст. л. 🥫 Рис — 3–4 ст. л. 🍚 Чеснок — 2-3 зубчика 🧄 Свежая зелень — по вкусу 🌿 Перец чили — по вкусу 🌶️ Специи, соль — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~68 ккал 🔥 Белки: ~5.5 г 💪 Жиры: ~3.2 г 🟡 Углеводы: ~4.4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО