Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

🍗 ПП-Обед: Запеченная курица с овощами и киноа Идеальный баланс сложных углеводов, чистого белка и клетчатки в одной тарелке. Яркие сочные овощи, нежное маринованное филе и рассыпчатое киноа — сытный, полезный и очень простой в приготовлении обед или ужин! 🥦✨ Ингредиенты: • Куриное филе — 300 г 🥩 • Киноа — 80 г (в сухом виде) 🌾 • Овощи (брокколи, кабачок, болгарский перец, черри, красный лук) — 400 г 🫑 • Оливковое масло — 1-2 ст. л. 🫒 • Лимонный сок — 1 ст. л. 🍋 • Специи (паприка, сухие травы), соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: • Калории: 118 ккал 🔥 • Белки: 10.2 г ✨ • Жиры: 3.4 г 💪 • Углеводы: 11.6 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍓 Шоколадное суфле «Птичье молоко» — всего 60 ккал! Нежнейший, воздушный десерт, который буквально тает во рту. Идеальное спасение для сладкоежек на диете: готовится из простых продуктов, без лишнего сахара и вреда для фигуры! 🍫✨ Ингредиенты: • Молоко 1.5% — 300 мл 🥛 • Какао-порошок (или горький шоколад) — 15 г 🍫 • Желатин — 10 г 💎 • Вода (для желатина) — 50 мл 💧 • Сахзам / ванилин — по вкусу 🍧 • Клубника — для украшения 🍓 КБЖУ на 100 г: • Калории: 60 ккал 🔥 • Белки: 4.8 г ✨ • Жиры: 2.1 г 💪 • Углеводы: 5.3 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍰 Нежнейшая творожная запеканка с малиной Будто легкое облако, а не запеканка! Минимум муки, максимум белка и сочная кислинка замороженной малины. Отличная альтернатива калорийным десертам, которая идеально подойдет на завтрак или к первому утреннему кофе. ☕️🍓 Ингредиенты: • Творог (лучше в брикетах) — 360 г 🤍 • Яйца — 2 шт. 🥚 • Греческий йогурт — 80 г 🥛 • Творожный сыр — 120 г 🧀 • Рисовая мука — 30 г 🌾 • Замороженная малина — 90 г 🍒 • Сахзам / ванилин — по вкусу 🍧 • Миндальные лепестки — для украшения 🥜 КБЖУ на 100 г: • Калории: 114 ккал 🔥 • Белки: 12.4 г ✨ • Жиры: 4.3 г 💪 • Углеводы: 6.2 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🫓 Домашняя овсяная пита Забудь про покупной лаваш! Всего три базовых ингредиента, блендер и сковорода — и у тебя в руках идеальный кармашек с долгими углеводами и клетчаткой, в который можно положить абсолютно любую начинку. 🥙 Ингредиенты: • Овсяные хлопья — 50 г 🌱 • Вода — 70 мл 💧 • Соль — щепотка 🧂 • Для начинки: запеченное куриное филе, салат, томаты, греческий йогурт 🥗 КБЖУ на 1 питу (без начинки): • Калории: 180 ккал 🔥 • Белки: 6 г ✨ • Жиры: 3 г 💪 • Углеводы: 32 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍏 ПП-оладьи с яблоками и рисовой мукой Ароматные, нежные и невероятно уютные оладушки для идеального утра. Натуральная сладость яблок и лёгкая текстура без пшеничной муки! 🥞 Ингредиенты: • Тёртое зелёное яблоко — 100 г 🍏 • Рисовая мука — 40 г 🌾 • Яйцо — 1 шт. (50 г) 🥚 • Натуральный йогурт 2% — 30 г 🥛 • Мёд — 5 г 🍯 • Оливковое масло — 5 г 🫒 • Разрыхлитель — 2 г 🪄 КБЖУ на 3 оладьи (210 ккал): • Калории: 210 ккал 🔥 • Белки: 6 г ✨ • Жиры: 6 г 💪 • Углеводы: 33 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍳 Нежный белковый завтрак с творогом Небанальный, суперсытный и быстрый вариант утреннего омлета. Обжаренный творог приобретает невероятную текстуру, а тягучий сыр и свежая зелень идеально завершают это блюдо! ☀️ Ингредиенты: • Творог 5% — 100 г 🤍 • Яйца — 2 шт. 🥚 • Помидор — 0.5 шт. 🍅 • Сыр легкий — 30 г 🧀 • Кинза или петрушка — небольшой пучок 🌿 • Соль, перец — по вкусу 🧂 • Кусочек цельнозернового хлеба (для подачи) 🍞 КБЖУ на порцию: • Калории: 310 ккал 🔥 • Белки: 28 г ✨ • Жиры: 16 г 💪 • Углеводы: 8 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍰 ПП-Наполеон из лаваша Любимый культовый десерт в абсолютно безопасном для фигуры формате! Нежный заварной крем и хрустящие коржи без лишних калорий и долгой готовки. 🍓 Ингредиенты: • Лаваш — 180 г 🫓 • Молоко — 500 мл 🥛 • Кукурузный крахмал — 45 г 🌾 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Сахзам — по вкусу 🍧 • Ванилин — по вкусу 🌸 КБЖУ на 100 г: • Калории: 125 ккал 🔥 • Белки: 5 г ✨ • Жиры: 3 г 💪 • Углеводы: 20 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍔 Идеальный белковый бургер Доказываем, что фастфуд может быть мега-полезным! Сочные домашние булочки из творога, нежные куриные котлетки и много зелени. Целых 50 грамм белка в одном бургере! 🤤 Ингредиенты: Творожные булочки: • Творог (брикетный) — 180 г 🤍 • Яйца — 2 шт. 🥚 • Рисовая мука — 50 г 🌾 • Овсяная мука — 50 г 🌱 • Сыр — 30 г 🧀 • Соль, сухой чеснок — по щепотке 🧄 Начинка и соус: • Куриный фарш (для котлет) — 150 г 🍗 • Греческий йогурт 2% — 1 ст. л. 🥛 • Соевый соус — 1 ч. л. 🤎 • Кетчуп без сахара — 1 ч. л. 🍅 • Листья салата, помидор, фиолетовый лук, руккола 🥗 КБЖУ на 1 бургер (50 г белка): • Калории: 490 ккал 🔥 • Белки: 50 г ✨ • Жиры: 15 г 💪 • Углеводы: 38 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍳 Секрет омлета как в садике Тот самый легендарный, пышный и сочный омлет из детства! Секрет простого идеального вкуса — в правильных пропорциях и выпекании в духовке. 🌟 Ингредиенты • Яйца — 4 шт. 🥚 • Молоко — 150 мл 🥛 • Сливочное масло — 20 г 🧈 • Растительное масло — 1 ч.л. 🫒 • Соль — 0.5 ч.л. 🧂 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍏 Яблочный белковый рулет Нежнейший, воздушный десерт, который просто тает во рту! В нем практически нет углеводов, зато целых 40 грамм белка — идеальная находка для сладкоежек на похудении. 🌟 Ингредиенты: • Яблоки (очищенные) — 150 г 🍏 • Яичные белки — 4 шт. 🥚 • Греческий йогурт 2% — 140 г 🥛 • Соль — щепотка 🧂 • Сахарозаменитель — по вкусу 🍧 • Свежие ягоды (клубника, голубика) — по вкусу 🍓 КБЖУ на весь рулет (около 40 г белка): • Калории: 260 ккал 🔥 • Белки: 40 г ✨ • Жиры: 3 г 💪 • Углеводы: 18 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Мини ПП запеканка с кабачком и сыро🥦 Идеальный лёгкий завтрак или ужин, который готовится за считанные минуты! Минимум калорий, нежная текстура и аппетитная сырная корочка. ✨ Ингредиенты: • Кабачок — 100 г 🥒 • Творог 0% — 50 г 🤍 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Тертый сыр — 30 г 🧀 • Лук — 30 г 🧅 • Оливковое масло — 1 ч. л. 🫒 • Зелень — 5 г 🌿 • Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 1 порцию (270 ккал): • Калории: 270 ккал 🔥 • Белки: 18 г ✨ • Жиры: 14 г 💪 • Углеводы: 12 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍗 Куриные рулетики с овощами Сытный и нарядный ужин, который не оставит тяжести. Сочное куриное филе в сочетании с хрустящими овощами под нежной сырной корочкой. Настоящий хит для тех, кто следит за фигурой! 🥘 Ингредиенты: • Куриное филе — 400 г 🥩 • Болгарский перец — 1 шт. 🫑 • Лук — 1/2 шт. 🧅 • Сыр — 50 г 🧀 • Зелень, специи — по вкусу 🌿 КБЖУ на 100 г: • Калории: 145 ккал 🔥 • Белки: 22 г ✨ • Жиры: 5,5 г 💪 • Углеводы: 2 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍓 Творожное ягодное суфле Воздушный десерт, который по вкусу напоминает мороженое или нежный мусс. Минимум калорий и максимум пользы для кожи и волос благодаря белку и антиоксидантам из ягод. 🍨 Ингредиенты: • Творог мягкий — 250 г 🥛 • Ягоды (любые) — 100 г 🍓 • Желатин — 10 г 🥄 • Вода или молоко — 50 мл 💧 • Подсластитель — по вкусу 🍯 КБЖУ на всю порцию: • Калории: 200 ккал 🔥 • Белки: 40 г ✨ • Жиры: 1,5 г 💪 • Углеводы: 8 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥗 Салат «Минус живот» Максимально легкий и хрустящий салат. Идеально подходит, когда хочется чего-то свежего, а времени на готовку совсем мало. Улетает со стола за 5 минут! 🥒 Ингредиенты: • Капуста — 250 г 🥬 • Огурец — 150 г 🥒 • Горошек — 150 г 🫛 • Зелёный лук — 20 г 🌱 • Петрушка — 15 г 🌿 • Оливковое масло — 1 ч.л. 🧴 • Лимонный сок, соль и перец — по вкусу 🍋 КБЖУ на 100 г: • Калории: 48 ккал 🔥 • Белки: 2,4 г ✨ • Жиры: 1,8 г 💪 • Углеводы: 5,6 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥐 ПП-Хачапури по-аджарски Любимое грузинское блюдо в фитнес-формате. Вместо жирного теста — творожная основа, а вместо лишних калорий — максимум белка. Тягучий сыр и жидкий желток... ммм, это блаженство! 🍳 Ингредиенты: • Творог — 200 г 🤍 • Мука (рисовая или цельнозерновая) — 50 г 🌾 • Сыр легкий — 40 г 🧀 • Яйцо (в тесто + в центр) — 2 шт. 🥚 • Зелень, соль — по вкусу 🌿 КБЖУ на 1 шт: • Калории: 380 ккал 🔥 • Белки: 38 г ✨ • Жиры: 14 г 💪 • Углеводы: 25 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥤 Памятка по напиткам Не забывай, что калории в стакане тоже считаются! Иногда один сладкий латте содержит больше энергии, чем полноценный салат. Выбирай напитки с умом, чтобы оставаться в форме. 💧 Топ «скрытых» калорий: • Латте с сиропом — 260 ккал ☕️ • Соки — 120 ккал 🍊 • Газировка — 140 ккал 🥤 Лучший выбор (0-5 ккал): • Вода и минералка 🧊 • Чай и кофе без сахара ☕️ • Кефир 1% (всего 40 ккал) 🥛 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥧 Творожно-банановый десерт Идеальное решение для завтрака или полезного перекуса. Нежная текстура, сладость банана и минимум усилий. Готовится в духовке, а удовольствия — на весь день! 🍌 Ингредиенты: • Творог (брикетный) — 200 г 🤍 • Банан — 1 шт. 🍌 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Какао — 1 ст. л. 🍫 • Подсластитель — по вкусу 🍯 КБЖУ на 100 г: • Калории: 115 ккал 🔥 • Белки: 12 г ✨ • Жиры: 3,5 г 💪 • Углеводы: 9 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥗 Салат «Тбилиси» Яркий, сытный и невероятно ароматный салат, который может стать полноценным ужином. Сочетание говядины, фасоли и грецких орехов — это классика грузинской кухни в ПП-варианте. 🇬🇪 Ингредиенты: • Говядина (отварная) — 300 г 🥩 • Красная фасоль (консервированная) — 150 г 🫘 • Болгарский перец — 1 шт. 🫑 • Красный лук — 1 шт. 🧅 • Грецкие орехи — 40 г 🌰 • Чеснок — 2 зубчика 🧄 • Масло оливковое — 1 ст.л. 🍯 • Уксус — 1 ч.л. 🧪 • Соль и специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на всю порцию: • Калории: 520 ккал 🔥 • Белки: 35 г ✨ • Жиры: 25 г 💪 • Углеводы: 35 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥛 Кефир с корицей и имбирем Знаменитый «жиросжигающий» коктейль. Отличная замена позднему ужину, которая ускоряет метаболизм и помогает проснуться с чувством легкости. ☕️ Ингредиенты: • Кефир 1% — 1 стакан 🥛 • Корица — 1/2 ч.л. 🪵 • Имбирь (молотый) — щепотка 🫚 • Красный перец — щепотка 🌶️ КБЖУ на 100 мл: • Калории: 42 ккал 🔥 • Белки: 3 г ✨ • Жиры: 1 г 💪 • Углеводы: 4 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍊 Полезный батончик из 2 ингредиентов Лучшая замена магазинным сладостям. Заряжает энергией и утоляет голод надолго! ⚡️ Ингредиенты: • Курага — 150 г 🍑 • Орехи (кешью или любые другие) — 100 г 🥜 • Семечки/кунжут (для украшения) — по желанию ✨ КБЖУ на 100 г: • Калории: ~360 ккал 🔥 • Белки: 8 г ✨ • Жиры: 19 г 💪 • Углеводы: 40 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО