Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

🍝 ПП-макароны по-флотски Классика в здоровом исполнении! Используем цельнозерновые макароны и нежирный фарш индейки. 😋 Ингредиенты: • Цельнозерновые макароны — 80 г 🌾 • Фарш из индейки — 120 г 🦃 • Лук репчатый — 40 г 🧅 • Вода — 50 мл 💧 • Зелень и специи — по вкусу 🌿 КБЖУ на порцию: • Калории: 330 ккал 🔥 • Белки: 28 г ✨ • Жиры: 9 г 💪 • Углеводы: 32 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥕 Морковно-чечевичные котлеты Потрясающе вкусные котлетки, которые разнообразят ваш рацион. Полезно для всех и каждого! 🌱 Ингредиенты: • Чечевица (вареная) — 150 г 🥣 • Морковь — 1 шт. 🥕 • Зелень — пучок 🌿 • Оливковое масло — 1 ч.л. 💧 • Лимонный сок — 1 ч.л. 🍋 • Специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: • Калории: ~110 ккал 🔥 • Белки: 8 г ✨ • Жиры: 2 г 💪 • Углеводы: 15 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥘 Диетический плов с курицей Легкий вариант любимого блюда без лишнего жира. Пряный аромат и нежное мясо курицы! 🍗 Ингредиенты: • Куриное филе — 400 г 🥩 • Рис басмати — 200 г 🍚 • Морковь — 2 шт. 🥕 • Лук — 1 шт. 🧅 • Чеснок — 2 зубчика 🧄 • Куркума — 0,5 ч.л. ✨ КБЖУ на 100 г: • Калории: ~145 ккал 🔥 • Белки: 11 г ✨ • Жиры: 2.5 г 💪 • Углеводы: 19 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥦 Овощная запеканка для стройности Идеальный ужин, на котором уходит лишний вес! Много белка, клетчатки и минимум калорий. Готовится очень легко. ✨ Ингредиенты: • Брокколи — 200 г 🥦 • Цветная капуста — 150 г 🥬 • Морковь — 1 шт. 🥕 • Кукуруза — 50 г 🌽 • Яйца — 3 шт. 🥚 • Сыр легкий (до 30%) — 50 г 🧀 • Специи — по вкусу🧂 КБЖУ на 100 г: • Калории: ~95 ккал 🔥 • Белки: 7 г ✨ • Жиры: 4 г 💪 • Углеводы: 8 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥣 ПП-обед с гречкой и грибами Сытный и сбалансированный обед всего за 15 минут. Ничего лишнего, только польза! 🍄 Ингредиенты: • Гречка (сухой вес) — 50 г 🌾 • Шампиньоны — 80 г 🍄 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Растительное масло — 5 г 💧 • Соль, перец — по вкусу🧂 КБЖУ на порцию: • Калории: 270 ккал 🔥 • Белки: 13 г ✨ • Жиры: 10 г 💪 • Углеводы: 30 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍓 Творожный ПП-рулет с ягодами Вкуснейший десерт без вреда для фигуры. Очень быстрый в приготовлении и невероятно нежный! 🍒 Ингредиенты: • Творог брикетный — 200 г 🥣 • Лаваш (тонкий) — 1 шт. 🫓 • Ягоды (малина/вишня) — 100 г 🍒 • Подсластитель — по вкусу 🍯 • Яйцо (для смазывания) — 1 шт. 🥚 КБЖУ на 100 г: • Калории: ~135 ккал 🔥 • Белки: 12 г ✨ • Жиры: 3 г 💪 • Углеводы: 15 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥪 Пять идей ПП-бутербродов Быстрые, вкусные и полезные варианты для бодрого утра! ☀️ Идеальное сочетание сложных углеводов и белков. Ингредиенты: • Авокадо тост: цельнозерновой хлеб, авокадо, яйцо пашот 🥑 • Творожный заряд: ржаной хлебец, нежирный творог, ягоды, мёд 🍓 • Белковый старт: отварная курица/индейка, тост, лист салата, томат 🍗 • Освежающий: хлебцы, хумус, свежий огурец, микрозелень 🥒 • Рыбный деликатес: слабосоленая семга, творожный сыр, укроп 🐟 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🌯 Самый лучший ролл Полезная альтернатива фастфуду. Сочная начинка из корейской моркови и нежной грудки в тонком лаваше. Ингредиенты: • Лаваш пшеничный — 1 шт. 🫓 • Куриная грудка (отварная/гриль) — 100 г 🍗 • Морковь по-корейски — 50 г 🥕 • Творожный сыр — 30 г 🧀 • Огурец и помидор — по 1/2 шт. 🍅 КБЖУ на 100 г: • Калории: 142 ккал 🔥 • Белки: 11,5 г ✨ • Жиры: 4,3 г 💪 • Углеводы: 14,2 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍰 Чизкейк-пятиминутка «70 калорий» Самый быстрый и нежный чизкейк в вашей жизни! Без выпечки, без лишних усилий и с идеальным составом. Можно есть даже поздно вечером. Ингредиенты: • Творог мягкий (0-5%) — 150 г 🥛 • Яйцо — 1 шт. (или только белок для меньшей калорийности) 🥚 • Подсластитель — по вкусу 🍯 • Кукурузный крахмал — 10 г 🌾 • Ванилин — щепотка 🌸 КБЖУ на всю порцию: • Калории: 115 ккал 🔥 (или 70 ккал на 100г) • Белки: 14,5 г ✨ • Жиры: 3,2 г 💪 • Углеводы: 6,8 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥗 Салат «Тунцовый микс» Сытный низкокалорийный салат для тех, кто ценит свое время. Готовится буквально за 5 минут из простых продуктов. Ингредиенты: • Тунец в собственном соку — 1 бан. 🐟 • Огурец свежий — 1 шт. 🥒 • Яйца отварные — 2-3 шт. 🥚 КБЖУ на 100 г: • Калории: 98 ккал 🔥 • Белки: 14,1 г ✨ • Жиры: 3,8 г 💪 • Углеводы: 1,8 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍃 6 простых шагов, чтобы похудеть Худеть можно легко и без жестких ограничений. Эти простые правила помогут вам прийти к желаемой форме, сохраняя здоровье и отличное настроение!✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍥 Воздушный ПП-зефир «Всего 7 калорий» Забудьте о магазинном сахаре! Этот домашний зефир — настоящее спасение для тех, кто на диете, но очень хочет сладкого. Легкий, ягодный и абсолютно безопасный для фигуры. Ингредиенты: • Любые ягоды (клубника/малина) — 200 г 🍓 • Вода — 50 мл 💧 • Подсластитель — по вкусу 🍯 • Агар-агар — 7-10 г ✨ • Яичный белок — 1 шт. 🥚 КБЖУ на 1 штуку: • Калории: 7 ккал 🔥 • Белки: 0,5 г ✨ • Жиры: 0 г 💪 • Углеводы: 1,2 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥗 Салат «Здоровье» Яркий, хрустящий и невероятно полезный салат, который идеально подойдет для легкого ужина. Сочетание яблока и курицы дарит свежий и изысканный вкус. Ингредиенты: • Зеленое яблоко — 150 г 🍏 • Свежий огурец — 150 г 🥒 • Куриная грудка — 150 г 🍗 • Кукуруза консервированная — 150 г 🌽 • Греческий йогурт (для соуса) — 150 г 🥛 • Дижонская горчица — 20 г 🍯 КБЖУ на 100 г: • Калории: 84 ккал 🔥 • Белки: 8,2 г ✨ • Жиры: 1,5 г 💪 • Углеводы: 9,4 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍮 Чиа-пудинг с бананом Идеальный десерт или завтрак, который готовится с вечера. Нежная текстура чиа в сочетании с карамелью и ягодами — это любовь с первой ложки. Ингредиенты: • Семена чиа — 3 ст.л. 🥥 • Молоко (или вода) — 200 мл 🥛 • Греческий йогурт — 100 г 🍦 • Банан — 1 шт. 🍌 • Голубика и орехи — для украшения 🍇 • Карамельная паста без сахара — 1 ч.л. 🍯 КБЖУ на 100 г: • Калории: 125 ккал 🔥 • Белки: 5,4 г ✨ • Жиры: 6,2 г 💪 • Углеводы: 11,8 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожно-морковный пирог «Идеально для фигуры» 🥕🍰 Нежный, сочный и абсолютно диетический десерт! В нем много клетчатки, натуральная сладость яблок и никакого лишнего жира. Идеальный вариант для тех, кто следит за формой, но не готов отказываться от сладкого. Ингредиенты: • Морковь — 200 г 🥕 • Яблоки — 200 г 🍎 • Овсянка (перемолотая) — 100 г 🌾 • Яйца — 2 шт. 🥚 • Мед — 1 ст. л. 🍯 • Разрыхлитель — 0,5 ч. л. ✨ • Корица — 0,5 ч. л. 🍂 Для крема: • Мягкий творог (0-5%) — 150 г 🥛 • Мед — 0,5 ст. л. 🍯 • Грецкие орехи — 15 г 🥜 КБЖУ на 100 г: • Калории: 120 ккал 🔥 • Белки: 5 г 💪 • Жиры: 4 г 🥑 • Углеводы: 17 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🌮 Кабачковые лепешки Полезная альтернатива хлебу. Минимум муки — максимум вкуса! Ингредиенты: • Кабачок — 300 г 🥒 • Сыр — 50 г 🧀 • Яйца — 2 шт. 🥚 • Рисовая мука — 30 г 🌾 • Соль, перец, сухой чеснок 🧂 КБЖУ на 100 г (без начинки): • Калории: 124 ккал 🔥 • Белки: 7.6 г ✨ • Жиры: 6.8 г 💪 • Углеводы: 8.2 г 🌿 Приятного аппетита! 😋 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥗 Ретиноловый салат Сияющая кожа и крепкий иммунитет в одной тарелке! ✨🥕 Максимум витаминов и свежести. Ингредиенты: • Морковь — 150 г 🥕 • Огурец — 100 г 🥒 • Авокадо — 1/2 шт. 🥑 • Кунжут и заправка (масло/лимон) 🌱 КБЖУ на порцию: • Калории: 186 ккал 🔥 • Белки: 2.8 г ✨ • Жиры: 14.2 г 💪 • Углеводы: 11.5 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥘 Овощи с куриным фаршем Быстрый и правильный ужин для всей семьи. Ингредиенты: • Куриный фарш — 200 г 🍗 • Кабачок — 200 г 🥒 • Морковь — 1 шт. 🥕 КБЖУ на 100 г: • Калории: 110 ккал 🔥 • Белки: 9.2 г ✨ • Жиры: 5.8 г 💪 • Углеводы: 4.5 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍩 ПП-пончики с яблоком Без муки и сахара — нежные, ароматные и абсолютно полезные. 🍎🍩 Идеальный перекус к кофе! Ингредиенты: • Овсяные хлопья (молотые) — 100 г 🌾 • Яблоки — 2 шт. 🍎 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Разрыхлитель — 1/2 ч.л. ✨ КБЖУ на 100 г: • Калории: 138 ккал 🔥 • Белки: 5.4 г ✨ • Жиры: 3.2 г 💪 • Углеводы: 21.5 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥣 Диетический суп Легкий и сытный обед, который не оставляет тяжести. Ингредиенты: • Куриное филе — 150 г 🍗 • Брокколи — 100 г 🥦 • Морковь — 80 г 🥕 • Сельдерей — 70 г 🌱 • Кабачок — 70 г 🥒 • Натуральный бульон — 500 мл 🥣 КБЖУ на порцию (ок. 900 г): • Калории: 245 ккал 🔥 • Белки: 36.5 г ✨ • Жиры: 4.2 г 💪 • Углеводы: 14.8 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО