Публикации канала «Моя Йога»

Советы для будущих занятий йогой В будущем можно будет обсуждать растяжку на ковриках и спорить о выполнении позы собаки мордой вниз. Для этого предлагается запасаться йога-матами и улыбками. Подпишись

Дхьяна: искусство сосредоточения 🌱 Дхьяна представляет собой практику полного погружения внимания внутрь без отвлечений и суеты. В йоге это состояние помогает уму стать ясным и спокойным, раскрывая путь к самопознанию и гармонии. Подпишись

Упражнение для дыхания и осанки На вдохе расширяйте грудную клетку в стороны, а на выдохе собирайте ребра к центру и направляйте живот внутрь. Повторите это 10 раз на каждую сторону, чтобы расправить плечи, улучшить осанку и сделать дыхание более свободным. Подпишись

🪞 Как осанка влияет на молодость лица Сутулость приводит к нагрузке на позвонки, ослаблению мышц шеи и потере четкости овала лица. Йога помогает выпрямить позвоночник, тонизировать мышцы и запустить лимфоток. Подпишись

Простая практика для тонуса ног Для ухода за ногами и снятия тяжести предлагается комплекс упражнений, включающий 100 переступаний с поднятыми руками, вращения ногами и тазом, подъемы колен и таза из различных положений, а также простукивание ног об пол. Подпишись

Спирально-волновая динамика для тела Движения гармонизируют работу мышц, развивают гибкость, улучшают осанку и поддерживают подвижность позвоночника. Они улучшают координацию, связь мозга и тела, а также повышают эластичность фасций и циркуляцию крови. Подпишись

Влияние таза на здоровье организма Состояние таза влияет на крестец, крестцово-подвздошные суставы, поясницу, грудной и шейный отделы, асимметрию лица, височно-нижнечелюстной сустав, а также на нижние конечности вплоть до пальцев. Подпишись

Две древние китайские практики для долголетия Для выполнения упражнений требуется пара минут в день. Подпишись

Мудрец Патанджали об истине и внутренней свободе Автор йогических сутр Патанджали учил, что путь к свободе начинается с избавления от внутренних преград, страхов и иллюзий. Освобождая ум от ненужного, мы обнаруживаем настоящую свободу — чистую, спокойную и вечную. Подпишись

Как правильно выполнять наклон вперёд 🧘‍♀️ При выполнении асаны не стоит делать круглую спину и рывки, держать ноги полностью прямыми, задерживать дыхание и сравнивать себя с другими. Подпишись

Комплекс упражнений для растяжки всего тела 🧘 Практика включает наклоны вперёд с переходом в планку, растяжку в выпадах на обе стороны и связку «кошка–корова» для подвижности спины. Также комплекс дополнен упражнениями для грушевидных мышц и завершается скрутками лёжа. Подпишись

Удержание позы по 10 секунд стимулирует организм 😇 Улучшается кровоснабжение бронхов, легких, матки и яичников, ускоряется сжигание жира, стимулируется работа внутренних органов, укрепляются мышцы спины, ягодиц и бедер, а также активируется парасимпатическая нервная система. Подпишись

Иногда лучший способ продвинуться — это остановиться Стоит прислушаться не только к шуму мира, но и к тишине внутри, где кроются самые точные ответы. Подпишись

Два упражнения для мобильности плеч Многие проблемы в плечах возникают из-за нарушения естественного движения лопатки. Специальные упражнения помогут улучшить мобильность плеча, связанную с движением лопатки, позвоночника и плечевой кости, а также вернуть полный диапазон движения плечам. Подпишись

Упражнения от сутулости за 3 минуты в день Сутулость является проблемой внешнего вида и риском для здоровья, вызывая боли в спине, шее и плечах, усталость и снижение энергии, а также влияя на дыхание и пищеварение. Всего 3 минуты в день могут помочь улучшить осанку и общее самочувствие. Подпишись

Три упражнения для осанки и кровообращения Комплекс включает три движения: разогрев руками вверх-вниз, разведение рук с раскрытием грудного отдела и комбинацию с выдохом и вдохом. Выполнение упражнений по одной минуте каждый день рассчитано на осанку, кровообращение и общее состояние. Подпишись

Бережный комплекс упражнений для спины Выполняются поочередная смена рук, одновременный подъем рук и заведение рук за спину, при этом голова, шея и поясница не должны двигаться. Каждое упражнение повторяют от 10 до 15 раз. Подпишись

Сладкое перед сном ухудшает качество отдыха 🌙 Поздние сладости заставляют организм активно работать, когда ему пора восстанавливаться. Резкий подъем сахара в крови запускает гормональные колебания, из-за чего сон становится поверхностным, а утром появляется усталость. Специалисты рекомендуют оставлять сладкое минимум за 2-3 часа до сна. Подпишись

Учимся отжиматься, полная инструкция Подпишись

Поза «Лягушка» помогает расслабить мышцы спины Всего одна минута в этом положении позволяет почувствовать, как уходит боль в пояснице и уменьшается дискомфорт в критические дни. Упражнение также прорабатывает внутреннюю сторону бёдер, способствует укреплению мышц тазового дна и приближает освоение шпагата. Подпишись