Публикации канала «Моя Йога»

🌊 Волна и океан «Я пропаду, разбившись о берег!» — в ужасе кричала молодая волна. «Ты — не просто волна. Ты — океан», — ответила старая. — «Пусть форма изменится, ты всё равно останешься водой». Наша суть бессмертна, даже когда меняется оболочка. Подпишись

🧘♀️ Йога меняет мозг на клеточном уровне: - Наращивает серое вещество. - Снижает уровень кортизола на 25%. - Замедляет старение мозга на 8 лет. - Усиливает нейропластичность. Подпишись

✨ Аффирмации для уверенности в себе: - Я верю в себя и свои силы. - Я заслуживаю самого лучшего. - Я сильная и уверенная. - Я справляюсь с трудностями легко. - Я люблю и принимаю себя. - Я открыта для новых возможностей. Подпишись

🧘♀️ Ардха Матсиендрасана: снимает напряжение в спине, плечах и шее. Сядьте в Дандасану. Согните правую ногу, стопу на пол у внешней стороны левого бедра. Левую ногу вытяните или согните, пятку к правой ягодице. На вдохе вытянитесь, на выдохе поворачивайте корпус вправо. Левую руку заведите за правое колено, правую уприте в пол за спиной. Дышите спокойно. Повторите с другой стороны. Подпишись

🧘♀️ Три асаны для сна: - Супта Матсиендрасана: 2 мин в каждую сторону. Снимает напряжение спины. - Супта Баддха Конасана: 3 мин. Открывает таз, снимает зажимы. - Баласана: 3 мин. Расслабляет поясницу, успокаивает ум. Подпишись

✨ Притча о жизни Путник увидел, как сокол кормит галчонка. Он решил довериться Богу и отказался от припасов. Три дня он голодал и потерял сознание. Голос сказал ему: «Счастье надо добывать. Вставай и работай!» 💪 Подпишись

🧘♀️ Баддха Конасана: стимулирует кровоток в области таза. Сядьте на коврик, соединив стопы. Колени разведите в стороны, удерживая ноги руками. Держите спину ровно, подтяните стопы ближе к промежности. При желании — наклонитесь вперёд. Подпишись

🧘 Урдхва Куккутасана Сложная асана на руках. Требует силы рук, напряжения пресса и координации. Подготовьтесь: разогрейте запястья и плечи. Примите Куккутасану, подняв колени на плечи. На выдохе, сокращая корпус и руки, отрывайте ноги от земли, выпрямляя их вверх. Фиксируйте взгляд. Держите баланс. Задержитесь на 5 дыханий. Подпишись

✨ Истинная мудрость — это не знания, а умение задавать вопросы. Она в способности видеть связи и осознавать последствия своих поступков. Мудрый не боится ошибок и учится на них. Подпишись

✨ Будда ждёт нас Будда подошёл к вратам Рая, но не вошёл. Он остался снаружи, чтобы освещать путь заблудшим душам. Он сказал: «Закройте врата. Я войду последним». Подпишись

✨ Три вещи, которые остаются в конце: - Сколько ты любил. - Насколько легко шёл по жизни. - Как изящно отпускал то, что тебе не предназначалось. Подпишись

🧘♀️ Скандасана: поза для гибкости Раскройте тазобедренные суставы и улучшите гибкость. Сделайте широкий шаг в сторону, согните одну ногу в колене, опуская таз. Вторая нога прямая. Дышите спокойно, удерживайте позу. Поменяйте сторону. Подпишись

🌿 Будьте собой. Слушайте своё сердце и идите за внутренним шёпотом. Подпишись

🧘♀️ Капотасана: улучшает гибкость тазобедренных суставов и паховой области. Техника выполнения: 1. Встаньте на колени, ноги на ширине таза. 2. Прижмите верх стоп к полу, бёдра — строго перпендикулярно полу. 3. На выдохе расслабьтесь, на вдохе начинайте прогибаться назад, вытягивая позвоночник от копчика вверх. 4. Продолжайте тянуться вперёд сквозь грудную клетку и плечи. 5. На выдохе опуститесь глубже в прогиб. Руками тянитесь вверх, затем коснитесь пальцев ног или стоп. Ладони можно разместить на полу за стопами или обхватить пятки. 6. На выдохе потяните позвоночник назад. Согните локти, опустите их на пол, затем плавно опустите предплечья, держа их параллельно. 7. Ведите лоб к стопам, пока макушка не коснётся пяток. Подпишись

🧘♀️ Карандавасана: активизирует органы брюшной полости. Примите позу приседа, колени в стороны. Потянитесь корпусом между бёдер, руки и пальцы вперёд. Расслабьте боковые мышцы спины, вытягивайте позвоночник. Пятки к полу. Предплечья на поверхность, локти под плечи, руки параллельно. Перенесите вес на руки, найдите равновесие. Голени на плечевой пояс, ближе к подмышкам. Голову опустите вперёд и вниз. Осторожно сместите вес на руки. Поднимите стопы. Подпишись

🧘♀️ Дзадзен: медитация в тишине Не сдерживайте мысли, а просто замечайте их. Дзадзен уравновешивает ум, пробуждает интуицию. Сядьте прямо, глаза закройте. Сидите, не концентрируясь ни на чём. Мысли приходят — отпускайте их. Начните с 20 минут в день. Подпишись

🕊️ Обманутое доверие Ночной вор увидел записку на сейфе: «Не взрывайте. Он не заперт. Просто поверните ручку». Едва он дотронулся до ручки, как сверху рухнул мешок с песком, вспыхнули огни и завыла сирена. Друг навестил его в тюрьме. Подпишись

🧘 Урдхва Мукха Шванасана: продвинутый уровень Опытные йоги могут попробовать вариацию с балансом на одной ноге. Ключ — не переносить весь вес на руки, удерживая плечи строго над запястьями. При дискомфорте в пояснице проверьте выравнивание. Подпишись

✨ Три цитаты Далай-ламы XIV: - Выберите оптимизм — так будет лучше. - Будьте добрее, когда можете. А это возможно всегда. Подпишись

👑 Разница между воротами и устами Мудрый правитель услышал от визиря: «Повсюду хвалят тебя, но кое-кто осмеливается насмехаться и критиковать твои решения». Подпишись