🧘♀️ Капотасана: улучшает гибкость тазобедренных суставов и паховой области.
Техника выполнения:
1. Встаньте на колени, ноги на ширине таза.
2. Прижмите верх стоп к полу, бёдра — строго перпендикулярно полу.
3. На выдохе расслабьтесь, на вдохе начинайте прогибаться назад, вытягивая позвоночник от копчика вверх.
4. Продолжайте тянуться вперёд сквозь грудную клетку и плечи.
5. На выдохе опуститесь глубже в прогиб. Руками тянитесь вверх, затем коснитесь пальцев ног или стоп. Ладони можно разместить на полу за стопами или обхватить пятки.
6. На выдохе потяните позвоночник назад. Согните локти, опустите их на пол, затем плавно опустите предплечья, держа их параллельно.
7. Ведите лоб к стопам, пока макушка не коснётся пяток.
Подпишись
