🏮 Яки: не коровы, а горные быки
Яки — основа тибетского животноводства. Их густая шерсть идёт на тёплую одежду, а молоко — на сыр. Яки перевозят грузы по горам, но могут быть агрессивными.
Подпишись
⛰️ Добродетели ведут нас вверх, а пороки увлекают вниз.
Подпишись
Нягиньасана в Анантасане: способствует лучшему кровообращению в тазовой области
Лягте на правый бок. Правую руку вытяните вперёд, чтобы тело осталось в одной прямой линии. Соедините ноги в коленях, а правую руку подложите под голову.
Подпишись
✨ Три мудрых совета:
1. Не возвращайся туда, где тебе было плохо.
2. Не проси снова у того, кто уже отказал.
Подпишись
🪟 Откройте окно
Почему бьётся оконное стекло, когда в него бросают камень?
— Потому что камень тяжёлый.
— Потому что стекло хрупкое.
— Потому что рука, метнувшая камень, была сильна и удар точный.
— Никто из вас не ответил правильно. Потому что окно было закрыто!
Подпишись
🧘♀️ Комплекс для поддержки пищеварения
Мягкая йога для активации пищеварения, снятия напряжения в животе и пояснице. Улучшает обменные процессы, освобождает от стресса и восстанавливает контакт с собой.
Подпишись
🧘 Раджа Капотасана в Анджанасане: растяжка таза и ягодиц.
Из Адхо Мукха Шванасаны шагните левой ногой вперёд. Опустите правое колено, поднимите торс. Согните правую ногу, тяните стопу к голове. Прогнитесь в грудном отделе. Опускайте таз к полу. Положите голову на стопу, руки вперёд. Повторите с другой стороны.
Подпишись
🧘 Прападасана — поза на цыпочках для укрепления стоп и тонуса тела. Активизирует иммунитет, улучшает осанку и баланс. Развивает концентрацию и осознанное дыхание.
Подпишись
🌿Йога для внутренней гармонии и силы. Мягкие движения, ясный ум, баланс и спокойное дыхание. Там, где покой — это присутствие.
Подпишись
💪 3 упражнения для спины
Не каждый вечер есть силы на полноценную тренировку. Если чувствуете усталость, сделайте этот короткий комплекс. Он поможет снять напряжение и расслабить мышцы спины.
Подпишись
🧘♀️ Неделя за ноутбуком: что делать?
- Быстрая проверка тела
- Занятие с Юлией
- Растяжка шеи: почему не всегда помогает
- Занятие без коврика
- Мягкое занятие для конца недели
Подпишись
💪 Плечи живут у ушей?
Тело реагирует на стресс и позу за столом. Шея и трапеции напрягаются, лопатки не двигаются. Сделайте это упражнение 20 раз.
Подпишись
🧘♀️ Поза богини (Утката Конасана) укрепляет мышцы ног и ягодиц, таз и центр тела. Эта асана помогает сохранить опору и устойчивость в любом возрасте.
Подпишись
🧘 Тест на одной ноге: как тело теряет контроль
Баланс — это проверка устойчивости стопы, колена, таза, корпуса и внимания. Если вас качает, стопа заваливается, плечи напрягаются — тело показывает, где не хватает устойчивости. Попробуйте удержать позу дерева и понаблюдайте.
Подпишись
💪 Устала спина? Дело не в позе, а в застое.
Попробуйте эти упражнения после работы:
1. Кошка (10 раз)
2. Боковые наклоны (10 раз)
3. Волна (10 раз)
4. Поза ребенка (10 счетов)
Подпишись
🧘♀️ Пасчимоттанасана: поза интенсивного вытяжения.
Глубоко вытягивает позвоночник и задние поверхности ног. Тонизирует органы брюшной полости и благоприятно воздействует на сердце. Стимулирует обменные процессы.
Подпишись
🐍 Поза кобры: инструкция
Лягте на живот, ладони под плечи. На вдохе поднимите корпус, грудной отдел вперёд и вверх. Сводите лопатки, плечи опускайте вниз. Шея свободна. Задержитесь в позе, затем плавно опуститесь.
Подпишись
🪴 Комплекс для тонуса и пробуждения тела
Йога-комплекс для пробуждения тела, наполнения энергией и мягкого возвращения в активное состояние. Идеально для утренней практики или перезагрузки. Асаны на вытяжение и раскрытие снимут зажимы и усталость. Работа с глубокими мышцами приведёт в тонус основные группы. Сознательное дыхание вернёт фокус и зарядит бодростью.
Подпишись
💪 Здоровая спина — это работа всего тела.
Если где-то не хватает подвижности или силы, спина берёт нагрузку на себя. Облегчение может прийти после тренировок для ягодиц, стоп или даже дыхания.
В клубе YOGA work мы занимаемся телом целиком, а не ищем одну волшебную тренировку от боли в спине.
Подпишись
🧘♀️ Утренняя йога: 5 минут для пробуждения тела и энергии. Мягкая растяжка, дыхание и осознанность зададут тон всему дню. Начните утро с заботы о себе, а не с суеты.
Подпишись
