Публикации канала «Каша в голове»

Почему вечером сложнее себя контролировать. ▫️Во-первых, банальная усталость. В течение дня вы принимаете кучу решений - работа, задачи, люди, сообщения. К вечеру ресурс на «контролировать себя» становится меньше. Мозг выбирает путь попроще: дать быструю награду — еду. ▫️Во-вторых, недоедание в течение дня. Классика: «утром кофе, днем некогда, вечером оторвусь». Организм к этому моменту уже не настроен на «легкий ужин», он хочет компенсировать все сразу. ▫️В-третьих, привычки. Если каждый вечер - это «наконец-то можно расслабиться с едой», мозг быстро запоминает эту связку. Диван - еда. Сериал - еда. Тишина - еда. ▫️Плюс физиология: к вечеру может усиливаться тяга к более калорийной пище, потому что уровень энергии падает и организму хочется «быстрого топлива». В итоге это комбинация усталости, голода и привычек. Что обычно помогает: 
 ▫️ не игнорировать нормальные приемы пищи днем,
 ▫️ не доводить себя до состояния «съем холодильник»,
 ▫️ и иногда честно спрашивать: я сейчас голодна или просто хочу переключиться?

Постоянные мысли о еде и что с ними делать. Если у вас в голове мысли «что поесть», «что съесть потом» и «а что есть дома» крутятся чаще, чем рабочие задачи - вы не одиноки. И нет, это не обязательно означает, что вы «зациклены на еде». Возможно вы: ▫️Банально не доедаете, когда организму не хватает энергии, он начинает напоминать о себе самым очевидным способом: «еда, пожалуйста». И чем сильнее дефицит, тем громче эти мысли. ▫️Постоянно все себе запрещаете, когда еда делится на «можно» и «ни в коем случае», мозг автоматически начинает хотеть именно второе. Классика: «сегодня без сладкого» и к вечеру мысли только о нем. ▫️Хаотично питаетесь - то густо, то пусто. Сегодня «держусь», завтра «сорвалась», в таком режиме организм живет в легком напряжении и постоянно «сканирует»: а когда следующая еда? ▫️ Скучаете, устали, хотите переключиться, еда - самый быстрый и доступный способ получить хоть какое-то удовольствие. Что с этим делать: 
 — ввести регулярные приемы пищи,
 — потреблять достаточное количество еды,
 — уйти от крайностей - «сегодня голодаю, завтра ем все, что вижу». Ну а мне поставить ❤️

Правда ли, что после 30 худеть сложнее. После 30 лет многие начинают подозревать, что метаболизм тихо ушёл в отставку и теперь живет свою лучшую жизнь без вас. Однако сам по себе возраст не включает режим «запасаем жир быстрее», обмен веществ может немного снижаться, но не настолько, чтобы объяснить резкий набор веса. Меняется другое: ▫️движения меньше, ▫️усталости больше, ▫️сон хуже, ▫️еда чаще «как получилось». Это влияет на вес гораздо сильнее, чем цифра в паспорте.

Заметили, как иногда утро начинается не с «свежего лица», а с отпечатков подушки, заломов и странного ощущения в шее? И вроде спали 7–8 часов, ухаживаете за кожей, но отражение в зеркале намекает: что-то идёт не так. Я долго списывала это на усталость или «неудачную позу», пока не узнала про так называемые морщины сна — те самые заломы, которые появляются из-за давления подушки и со временем могут закрепляться. И, если честно, это немного изменило мой взгляд на ночной уход. Поэтому мой вечерний уход теперь заканчивается не кремом, а подушкой. Я уже больше года сплю на подушке Omnia от Beauty Sleep. И это одна из тех вещей, про которые думаешь: почему я не сделала это раньше? ▫️У нее очень необычная форма: есть специальные боковые выемки, в которые ложится щека. ▫️В итоге лицо не прижимается к подушке, а как будто слегка «парит». Нет давления - нет заломов. ▫️Плюс она одобрена Росздравнадзором, а еще и ортопедическая: есть отдельный валик под шею и валик под голову, поэтому позвоночник находится в правильном пложении и у меня наконец перестала болеть шея после сна. Интересный момент: в дерматологической клинике в Испании проводили исследования и выяснили, что у 87% женщин морщины сна уменьшились более чем в два раза всего за 3 месяца использования. Причем: ▫️носогубные морщины сна уменьшились до 52% ▫️вертикальные морщины на лбу до 67% ▫️морщины вокруг глаз до 61% Кстати, подушка сразу идет с наволочкой из тенселя (лиоцелла), но я себе докупаю инновационные варианты. Одна из последних - это Omnia расслабление. Материал тоже 100% тенсель (лиоцелл) с микрокапсулами масла встралийского чайного дерева. Во время сна от трения и тепла, капсулки с маслом раскрываются и впитыаются частично через кожу, а частично через дыхательныепути. Это дает превосходный эффект расслабления, помогает быстрее уснуть и глубже спать. От этого же бренда я могу посоветовать подушку AULA, она разработана специально для сна на спине и предотвращает появление морщин аж в трех зонах. Лицо, шея и зона декольте! Подушки Beauty Sleep - это тот редкий случай, когда для собственной красоты ничего не нужно делать. Вы просто спите, а подушка работает. Сейчас при заказе любого товара на сайте действует скидка 7% по моему закрытому промокоду КУТЫГИНА7

Этим дневным алкогольным коктейлем и пиццей я говорю вам - можно всё.

Насколько еда вписывается в вашу жизнь? Знаете, что самое стрессовое и опасное в планировании питания? Когда под него приходится подстраивать все: носить контейнеры с собой везде и всегда, избегать встреч в кафе, заранее переживать «а что я буду есть в гостях. Даже самый «идеальный» рацион в таком формате превращается в кошмар, который ведет к откатам. Рабочая схема выглядит иначе. Вы можете поесть дома обычную еду, выйти в кафе и спокойно выбрать что-то из меню, поехать в гости и не выпадать из своей системы питания. Когда еда не сопровождается постоянным напряжением, нервная система работает спокойнее, а значит стабильнее и аппетит, и уровень энергии. Поэтому хороший ориентир - не только состав тарелки, а то, насколько это питание выдерживает реальную жизнь. Если система рассыпается при первом же «неидеальном» дне, нужна ли нам такая система? 👌🏻 - я за жесткую систему, везде хожу с контейнерами ❤️ - я спокойно отношусь к еде

Кстати, у нас не так давно закончился протокол имитации голодания - и я до сих пор получаю восторженные отзывы от девушек Ну просто грех не поделиться) Люди заходят с мыслями «будет тяжело», «посмотрим, выдержу ли», а на выходе пишут совсем другое: ▫️ «оказалось гораздо легче, чем ожидала» ▫️ «ушла постоянная тяга к сладкому» ▫️ «появилась легкость, как будто тело перезагрузили» ▫️ «начала чувствовать нормальный голод, а не просто есть по привычке» ▫️ «энергии стало больше, хотя казалось, должно быть наоборот» С точки зрения биохимии такие протоколы дают телу паузу: снижается уровень инсулина, выравнивается чувствительность к нему, включаются процессы обновления. Поэтому и ощущение «как будто легче стало». Плюс очень важный момент - многие впервые за долгое время начинают различать: где реальный голод, а где просто усталость, стресс или привычка что-то пожевать. И дальше питание уже выстраивается совсем по-другому, без постоянной борьбы с собой.

А ваша то, опять в Диснейленде рыдала от умиления.

Нужно ли есть каждые 2-3 часа. Распространенное заблуждение: ешь часто - разгоняешь метаболизм, не ешь - он замедляется. И человек ходит с контейнерами, как с чемоданом: курица, гречка, перекус, еще перекус… потому что «нельзя допускать голод». Звучит логично, но метаболизм не работает так, организм тратит энергию 24/7 - независимо от того, едите вы каждые 2 часа или нет. Да, после еды расход энергии немного повышается - это называется термический эффект пищи, но если вы съели одну и ту же еду за 3 приема или за 6 - суммарно потратите примерно одинаково. Частые приемы пищи могут помогать, если: — вам так проще не переедать, — вы не доходите до состояния «сейчас съем все, что вижу», — это удобно в вашем графике. Но у этого подхода есть и обратная сторона: иногда эти «перекусы» незаметно превращаются в +300-500 ккал за день. Печенька тут, орешки там, йогурт «на бегу» - и вот уже дефицит куда-то испарился. А людям с ИР, вообще не нужно часто есть. Есть люди, которым, наоборот, комфортнее есть 2-3 раза в день и не думать о еде постоянно. Нет волшебной частоты питания, которая автоматически помогает худеть. Важно не «как часто», а: — сколько вы едите за день, — насколько это вас насыщает, — и можете ли вы так жить, не срываясь через неделю. Вопросы?

Почему после выходных вес внезапно +2 кг Вы встаете на весы в понедельник с утреца… а там +1,5-2 кг после выходных — кошмар и ужас! В голове сразу: «все пропало», «ох уж эти роллы», «жир решил остаться навсегда». Спойлер: за два дня набрать столько жира — задача почти нереальная, если вы не участвовали в чемпионате мира по поеданию гамбургеров и не выиграли его, конечно. Давайте разберемся, что происходит на самом деле. Во-первых, углеводы и вода. Когда вы едите больше углеводов, чем обычно (привет, пицца, паста и десерты), организм активно запасает гликоген — форму хранения углеводов в мышцах и печени. Каждый грамм гликогена «тянет» за собой примерно 3-4 грамма воды. В итоге вы вроде бы просто поели как нормальный человек, а тело аккуратно добавило сверху воду — и весы радостно это показали. Во-вторых, соль. Рестораны, доставка и «что-нибудь вкусненькое» почти всегда содержат больше соли, чем домашняя еда. Натрий влияет на баланс жидкости, и организм начинает удерживать больше воды. В-третьих, объем еды. За выходные часто меняется не только состав, но и количество. Еды физически больше — и она банально находится внутри желудочно-кишечного тракта. Да, это тоже влияет на вес. Добавим сюда алкоголь (если он был), который тоже влияет на водный баланс, и получаем ту самую цифру на весах, которая портит настроение в понедельник с утра. При этом сам жир накапливается гораздо медленнее. Чтобы реально прибавить 1 кг жира, нужно создать профицит примерно в 7000-8000 ккал. Это не «пару ужинов вне дома», это систематическое переедание. Хорошая новость: как только вы возвращаетесь к обычному режиму питания и активности, вес постепенно откатывается назад. ❤️, если было полезно.

Как вообще выглядит нормальное питание? Уберем весь шум вокруг ПП, диет и «идеальных рационов». Нормальное питание - это когда день начинается с еды, после которой есть энергия, а не желание срочно налить еще одну чашку кофе и закинуть что-нибудь сладкое. Завтрак может быть самым обычным: яйца с тостом и овощами, творог с ягодами, каша с орехами - без усложнений, но с ощущением сытости. Обед - не перекус на бегу, нормальный прием пищи: мясо или рыба, гарнир, овощи. После такого обеда не тянет в ящик со сладким через 40 минут, потому что организм получил все, что ему нужно. Вечером - та же логика. Ужин, после которого есть спокойствие, а не ощущение «что бы еще съесть». Например, рыба с овощами и картофелем или паста с хорошим соусом и сыром. Когда в рационе есть белки, жиры и углеводы, глюкоза ведет себя стабильно, инсулин не скачет, энергия держится ровно. Отдельная история - десерты. Они спокойно вписываются в рацион, когда идут после основной еды, а не заменяют ее. В таком формате и психика спокойнее, и тело реагирует гораздо мягче. Момент, который часто недооценивают - регулярность. Когда приемы пищи более-менее предсказуемы, нервная система расслабляется, организм перестает жить в режиме «сейчас непонятно, когда снова дадут еду». В итоге нормальное питание - система, в которой: ▫️есть энергия в течение дня, ▫️нет постоянной тяги к быстрым перекусам, ▫️еда перестает быть центром всех мыслей. Насколько это сейчас похоже на ваш день?

Что поменяется после проекта «Стресса.нет». ▫️Станет тише в голове - будет меньше постоянного фона из мыслей и тревоги ▫️Появится ясность - станет легче принимать решения и не зависать ▫️Уйдет ощущение «я не справляюсь» - появится понимание, что с вами происходит ▫️Больше стабильности - без резких качелей «то все могу, то лежу без сил» ▫️Вернется нормальная энергия - не на кофе и усилии, а как базовое состояние ▫️Перестаете жить в режиме «как-нибудь дотянуть» ▫️Появится ощущение опоры на себя и понимание, как поддерживать это состояние дальше. Это про другое качество жизни, поэтому жду вас в проекте.

Сплю, но не высыпаюсь. Знакомо? Правила крепкого и здорового сна мы все уже выучили наизусть: лечь до полуночи, спать 8 часов, не трогать телефон перед сном. Тогда почему это не работает? Потому что сон - это не начало восстановления,а его продолжение. Если днем у вас был: ▫️высокий уровень стресса ▫️хаотичное питание ▫️перегруженная нервная система ▫️постоянный поток информации то ночью тело не «отдыхает», оно пытается «разрулить» все, что вы накопили за день. И вместо восстановления вы получаете: — поверхностный сон — напряжение даже во сне — утро без энергии — ощущение, что «как будто не спала» Дело не во сне как таковом, а в состоянии, в котором вы в него заходите. В проекте «Стресса.нет» мы как раз переворачиваем этот подход: работаем не только со сном, а с тем, почему он у вас вообще перестал выполнять свою функцию. Присоединяйтесь, пока цена не повысилась - сейчас самые приятные условия

Стресс до сих пор воспринимается как что-то не очень серьезное. «Ну понервничала...» «У всех сейчас стресс...» «Пройдет само...» Проблема в том, что для организма это биохимический процесс, который со временем начинает ломать всю систему организма. Да, да, выражение «все болячки от нервов» не просто так придумали. ▫️Стресс меняет работу мозга Хронический кортизол снижает активность префронтальной коры (логика, решения) и усиливает миндалину (тревога, страх). Итог: хуже думаете, быстрее тревожитесь, сложнее себя контролировать. ▫️Нарушается энергетика на клеточном уровне Стресс бьет по митохондриям — тем самым «станциям энергии». Отсюда ощущение: «я ничего не делала, а сил нет». ▫️Ломается регуляция сахара Кортизол повышает глюкозу, отсюда и тяга к сладкому, и еще больше нестабильности. ▫️Страдает кишечник Меняется микробиота, ухудшается переваривание, может появляться вздутие, тяжесть, реакции на еду. А дальше — проблемы с ЖКТ. ▫️Сбиваются гормоны Стресс влияет на инсулин, половые гормоны, сон (мелатонин) - и в итоге вы получаете: усталость, перепады настроения, проблемы с циклом, снижение либидо. Что дальше? Болезни, снижение качества жизни, постоянные неврозы, ускорение старения, лишний вес. Стресс вам не шутка какая-то… В проекте «Стресса.нет» мы разберемся, как именно стресс ломает тело и что с этим делать на уровне системы: от питания и сна до нейромедиаторов и БАДов.

Если игнорировать стресс, он сам собой не исчезнет, увы… Сначала вы все время уставшая, психованная, вас тянет на сладкое, потом организм начинает адаптироваться к стрессу как к норме, а цена адаптации очень высока. Сценарий обычно такой: ▫️сначала падает энергия и концентрация - вы тянете на кофе и силе воли ▫️потом начинаются более выраженные сбои сна и настроения ▫️дальше - постоянная усталость, срывы, ощущение «я не справляюсь» ▫️и в какой-то момент тело просто снижает обороты: апатия, выгорание, проблемы с гормонами, пищеварением Потому что ресурсы не бесконечны: организм либо восстанавливается, либо экономит. Третьего не дано. Вопрос в том, на каком этапе вы начнете с этим работать - когда это еще обратимо быстро или когда уже через долгую и сложную восстановительную историю. Именно поэтому я и собрала «Стресса.нет» - не как набор советов, а как систему: — разберем, как реально работает стресс на уровне мозга и гормонов — поймем, как питание влияет на устойчивость нервной системы — восстановим сон с учетом ваших ритмов, а не «как правильно» — разложим БАДы: что работает, а что нет — посмотрим на ось «кишечник–мозг» и почему от нее зависит состояние — разберем гормоны и энергию — и соберем все это в понятную стратегию восстановления Чтобы вы наконец вышли из состояния «постоянно устала» и поняли, как управлять своим состоянием, а не подстраиваться под него. Открою продажи уже завтра.

«Я просто устала» - звучит безопасно и привычно. Но если это состояние тянется неделями и месяцами, это уже не усталость, а хроническая активация стресс-системы. Когда стресс становится фоном: кортизол перестает нормально снижаться к вечеру, нарушается чувствительность к дофамину, страдает регуляция глюкозы, сон перестает выполнять свою восстановительную функцию. Это проявляется конкретными сигналами тела: ▫️просыпаетесь уже без энергии - нарушен кортизоловый ритм ▫️тянет на сладкое и кофе - попытка быстро поднять дофамин и глюкозу ▫️сложно сосредоточиться - перегрузка нервной системы ▫️скачет настроение - нестабильность нейромедиаторов ▫️тревога «на фоне» - постоянная активация симпатической системы ▫️проблемы со сном - сбой циркадных ритмов ▫️нет сил даже на простое - организм уходит в режим экономии Как думаете, что будет, если это все бесконечно игнорировать? Каша в голове в МАХ

А пока запоминаем и постепенно вводим себе новые привычки.

Почему вы просыпаетесь уже уставшей, даже если спали 7-8 часов. Легла не слишком поздно, поспала свои часы… а утром ощущение, как будто всю ночь кто-то бил. Что первое приходит в голову? «Мало спала», «плохая дисциплина», но, скорее всего, дело вообще не в количестве сна. Сон - сложный процесс восстановления, который сильно зависит от того, в каком состоянии вы в него заходите. Если весь день был на стрессе, с кофе, на бегу и без нормальной еды - ночью тело не отдыхает, а продолжает «разруливать». Вы получаете: 🟠поверхностный сон и частые пробуждения 🟠ощущение, что не выспались, даже если спали долго 🟠тяжелое утро без энергии 🟠тяга к кофе и сладкому уже с утра Ну можно пытаться лечь еще раньше или «доспать на выходных». Но если не разбираться, что происходит с нервной системой и гормонами - это не даст нормального восстановления. Если в целом ваша нервная система перегружена - никакие 8 часов сна (и 10 и 12 даже) не будут работать так, как должны. В проекте «Стресса.нет» разберемся раз и навсегда, как привести себя в порядок, чтобы вы не просто спали, а реально восстанавливались и просыпались с тонной мощной энергии.

Главная ошибка - пытаться решать стресс дисциплиной. Когда становится тяжело, первая мысль - «надо просто взять себя в руки»: собраться, включить силу воли, наладить режим, перестать есть лишнее, начать делать «как правильно», ну и вот это вот все. Звучит будто-то бы логично. Но стресс - это не отсутствие дисциплины, это состояние, в котором у вас уже перегружена система: нервная, гормональная, энергетическая. И в этот момент любые попытки «ужесточить себя» воспринимаются как еще один стресс. Вы не становитесь продуктивнее, вы наоборот быстрее устаете. Отсюда знакомое: 🟠держитесь несколько дней, потом срыв 🔸то все идеально, то «да ну его» 🔸постоянное чувство, что «не дотягиваю» 🔸усталость даже от простых задач И кажется, что нужно еще больше дисциплины, хотя наоборот: сначала нужно снизить перегрузку, вернуть ресурс и только потом что-то выстраивать. Иначе так и будете бегать по кругу: напряглись - сорвались - снова напряглись. Ставьте ❤️, если было полезно.

Вижу ваши ❤️ - рассказываю про проект «Стресса.нет» Я долго собирала это в систему, потому что тема стресса у всех на слуху… а по факту - у большинства просто набор разрозненных советов. Подышать. Поспать. Не нервничать. Только это не работает, когда вы уже живете в перегрузе. Потому что стресс - не «в голове». Это то, как работает ваше тело: гормоны, нервная система, мозг, питание, сон. И если не понимать, как это устроено, вы и не можете на это влиять. Поэтому в проекте мы не будем «мотивироваться» и пытаться стать идеальными. Будем разбираться, что с вами происходит и как это реально менять: ▫️почему «просто расслабься» не работает и как устроена реакция на стресс ▫️как питание влияет на состояние и что такое «тарелка спокойствия» ▫️почему ломается сон и как его восстановить без универсальных советов ▫️какие БАДы действительно имеют смысл и как их правильно выбирать ▫️как связан кишечник и ваше настроение ▫️что происходит с гормонами при стрессе и почему нет энергии ▫️как работают нейромедиаторы и откуда берется тревога или апатия А главное - мы с вами соберем свою персональную для каждой систему восстановления.