Я была бы не я, если бы не принесла вам советы о том, как этот самый сон наладить. Обойдемся без банальщины, которую вы и так уже выучили.
🔸Фиксируем время подъема. Можно сколько угодно пытаться лечь пораньше, но если вы каждый день встаете в разное время - сон не стабилизируется.
🔸Не лежим, если не спится. Если за 20-30 минут не уснули - встаем. Так вы не приучаете мозг к тому, что у вас «кровать - место для страданий и мыслей».
🔸Не «отсыпаемся». Поздний подъем после плохой ночи только закрепляет сбитый режим. Лучше немного не добрать сна, но вернуться в нормальный график.
🔸Добавляем давление сна. Чем дольше вы бодрствуете, тем легче заснуть. Дневные «полежать», задремать и растянутые утренние валяния это давление сбивают.
🔸Следим за светом, а не за часами. Мозг ориентируется на освещение. Утром — максимум света, вечером — приглушение.
Все запомнили?
Почему вы не худеете, даже если едите мало?
Спойлер: возможно, вы просто не высыпаетесь.
Сон напрямую влияет на вес - это не «что-то из разряда лайфстайла», а нормальная физиология.
🔸Недосып повышает уровень грелина (гормона голода) и снижает лептин (гормон насыщения). В итоге есть хочется больше, а насыщение приходит хуже.
🔸Плюс организм начинает тянуть на быструю энергию - сладкое и жирное.
🔸Добавьте сюда усталость, из-за которой вы меньше двигаетесь, значит и расход калорий тоже падает.
🔸На фоне усталости сложнее держать режим и принимать адекватные решения о еде.
Поэтому иногда, чтобы сдвинуть вес, нужно не урезать еду, а наладить сон.
Сколько спите в среднем?
Что на завтрак вкусного ели?
Почему «правильное питание» часто мешает худеть.
Вот смотришь на рацион человека - ну просто учебник по ПП: ни фастфуда, ни сахара, ни «вредностей». Авокадо гордо лежит в салате, орехи добавлены «для пользы», десерт - строго ПП. И никакого похудения или вес вообще, зараза такая, растет.
Знаете, в чем тут может быть причина? «Правильная» еда автоматически получает статус «безлимитной», ну а как иначе — это же не бургер, это же полезно. Значит, можно не считать, не замечать и вообще жить спокойно.
Для нашего организма вся еда - энергия. И орехи, такие маленькие и невинные на вид, по калорийности легко конкурируют с десертами. Горсть там, горсть тут - и вот уже «перекус для пользы» тянет на хороший такой прием пищи.
С авокадо та же история, продукт отличный, жиры полезные, все дела, но когда он появляется «чуть-чуть в салат», «половинка на тост» и «еще добавлю, потому что вкусно», то незаметненько так увеличивает калорийность рациона.
И вот вроде бы человек искренне старается, ест «чисто», но при этом незаметно для себя набирает больше энергии, чем тратит, просто на полезных продуктах. Поэтому сама по себе «правильность» еды не гарантирует снижение веса. Важен не только состав, но и количество.
Полезная еда - это все еще еда.
Расскажите-ка мне, как вы обычно худеете? Что исключаете из еды?
До лета осталось 45 дней
А теперь честно, у кого из вас при прочтении этой фразы первой была мысль: «О, пора на диету, надо бы похудеть к лету?»
Обычно это выглядит так: вы вычёркиваете как бы плохие продукты, начинаете есть салаты, куриную грудку и терпеть. Возможно, что вы действительно похудеете! Ценой огромных усилий, постоянного контроля и нервного напряжения.
И вот, вы надели тот самый купальник. Сделали пару фотографий. И что дальше? Мы же все знаем, чем это кончится. Вес вернётся вновь, а потом можно опять худеть, на этот раз к новому году!
Проблема здесь абсолютно не в том, что вы сорвались или не выдержали. Такие диеты не учат ни есть, ни слышать себя, ни строить устойчивые привычки. Они работают по принципу дотянуть до даты, а не изменить систему.
Но организм не живёт по календарю. Он не знает, что такое лето, купальник и осталось 45 дней. Зато он знает, что такое стресс, дефицит и режим выживания.
Это не значит, что нельзя хотеть меняться. Это значит, что здоровье не начинается с дедлайна и точно не измеряется готовностью тела к пляжу.
Самое правильное, что можно сделать к этому лету — перестать готовить тело к жизни и начать жить в том, которое уже есть.
Ожидание/реальность версия апрель
Ожидание: каждый день йога и гармония
Реальность: каждый день, как во сне, желание убивать растет
Ожидание: ложусь в 23:00, сплю 8 часов, бодрая и полна сил готовлю красивый ПП-завтрак, которому обязательно позавидуют все подписчики в Запретграме
Реальность: сплю 10 часов, просыпаюсь с мыслью «а можно ещё», на завтрак кофе, к обеду кое-как открываю банку кукурузы
Ожидание: легкость, мотивация, новые привычки
Реальность: отстаньте, я в режиме энергосбережения до лета
Узнали? Согласны?
❤️всё так!
🍓 ничего не знаем, красивый завтрак для Запретграма — святое
Забота о себе без фанатизма.
Иногда надо съесть тот самый круассан, потому что постоянные запреты держат нервную систему в напряжении и делают тягу к сладкому только сильнее.
Есть салаты с заправкой, а не сухие листья, потому что жиры помогают усваивать витамины и дают ощущение сытости, а не вечного голода.
Не считать калории за ужином с друзьями, потому что в спокойной обстановке пищеварение работает лучше, чем в режиме контроля и тревоги.
Выключить будильник, когда тело просит ещё сна, потому что без восстановления не работает ни обмен веществ, ни гормональный баланс.
Забота о себе — это порой выбирать проще, а не строже. Потому что здоровье это не только дисциплина и контроль, но и любовь, и понимание, и принятие.
После 18:00 вся съеденная еда превращается в ЖИР
Кто еще у меня верит в этот миф? Я встречала много «экспертов», которые не имеют соответствующего образования, но ведут блоги на тему питания и здорового образа жизни. Там демонизируют поздний ужин, совсем не разбираясь, как на самом деле работает наш организм! И это самое частое заблуждение, с которым я встречаюсь.
Высшее химическое образование научило меня не доверять слепо всему, что написано в интернете, а докапываться до самой сути. Проверка материалов и критическое мышление – наше все.
Итак, на самом деле метаболизм работает круглосуточно, а не «выключается» после магического времени на часах. Научно доказано, что ключевыми показателями для снижения веса и в целом сбалансированного питания – это общий калораж рациона за день, месяц.
Наверняка многие из вас работают допоздна, а еще семья и дети. Ложитесь спать вы далеко за полночь. Тогда отказ от еды после 18:00 грозит вашему организму не только стрессом, но и перееданием на следующий день. Потому что длительная голодная пауза будет сигналом к экономии энергии и усилению аппетита.
♥️, если еще верили в этот миф до моего поста
🔥, если мой разбор был полезен и подтвердил ваши мысли
Какие мифы и установки о здоровье разобрать в следующих постах?
Считается, что вода с лимоном ощелачивает организм, но как кислота становится щелочным продуктом?
Итак, все мы знаем, что лимон очень кислый. Тогда причем тут вообще щелочь? Когда говорят про «ощелачивание», обычно ссылаются на так называемый щелочной эффект продуктов после усвоения. Да, есть такая концепция: некоторые продукты после метаболизма могут влиять на кислотно-щелочной баланс мочи. На этот баланс лимон ещё может как-то влиять.
А вот pH крови у человека держится в очень узком диапазоне - примерно 7,35-7,45, организм это очень сильно контролирует. Легкие, почки, буферные системы крови работают 24/7, чтобы никакой «стакан воды с лимоном» туда не посмел вмешаться. Потому что если бы лимон реально мог ощутимо «ощелачивать» кровь, это был бы уже не ЗОЖ, а реанимация.
Что происходит на практике: вы пьете воду с лимоном, во рту кисло, в желудке кисло, с кровью все стабильно, как и было до этого.
Если вам вкусно - пейте воду с лимоном, но не думайте про «ощелачивание организма». Да и зачем оно вам нужно?
Я ем только обезжиренные продукты - очень любят говорить люди с ПП головного мозга.
Естественно, в обезжиренных продуктах меньше калорий, но вместе с жиром из еды уходит не только «лишнее», а еще вкус, насыщение и часть жирорастворимых витаминов - A, D, E, K.
А ещё не забывайте и про магию пищевой промышленности. Чтобы вы ели обезжиренные продукты, в них часто добавляют сахар, крахмал. В итоге - жира нет и ощущения сытости - тоже.
Дело в том, что продукты с нормальным содержанием жира дают более устойчивое чувство сытости, чем обезжиренные аналоги.
И запомните, жиры - не просто «калории», они участвуют в гормональной регуляции, влияют на аппетит и помогают дольше оставаться сытым.
Я не демонизирую обезжиренное. Всё нормально, если вы просто любите их вкус или решаете конкретную задачу по питанию.
Проблемы начинаются, когда человек искренне верит, что «только обезжиренное можно есть».
Собрала вам список масел с полезными фактами про каждое.
▫️Оливковое масло - его компоненты (например, олеокантал) работают почти как мягкий противовоспалительный агент - по механизму, похожему на ибупрофен.
▫️Льняное масло - все знают про омега-3, но мало кто говорит, что часть из них может превращаться в вещества, влияющие на чувствительность к инсулину.
▫️Масло грецкого ореха - положительно влияет на сосудистую функцию уже в короткой перспективе, буквально после приема пищи.
▫️Тыквенное масло - его изучают в контексте здоровья мочевыделительной системы и даже симптомов при проблемах с простатой.
▫️Кокосовое масло - в нем много MCT-жиров, которые быстрее идут в энергию, а не откладываются «про запас».
▫️Кунжутное масло содержит сезамин - вещество, которое обладает антиоксидантной защитой и влияет на уровень липидов крови.
▫️Масло виноградных косточек содержит проантоцианидины, которые полезны для здоровья сосудов и кожи.
Не существует «самого полезного масла», как обычно - хорошо разнообразие.
Я желаю вам счастья, спокойствия и благополучия❤️
Опасно ли рафинированное подсолнечное масло?
Во времена моего детства на нем готовили все и вообще не парились, потом кто-то сказал «это яд» и люди начали бояться даже смотреть в его сторону.
На самом деле, рафинированное подсолнечное масло - обычный жир, не суперфуд и не отрава. В нем много омега-6 жирных кислот, они нам нужны, это не что-то «плохое». Наш организм любит баланс, а у большинства, увы, никакого баланса в питании нет.
И не из-за ложки масла, а из-за всей остальной еды: соусов, печенья, полуфабрикатов и т.д. получается избыток омега-6 в рационе.
Говорят, что при нагревании масло становится «ядом», на самом деле рафинированные масла как раз очищены и спокойно выдерживают нагрев в бытовых условиях.
О том, что оно «вызывает воспаление», тоже можно сильно поспорить, потому что воспаление - всегда история про общий образ жизни и питание, а не про один продукт.
Жмите ❤️, если было полезно.
Поесть нужно через 2 часа 17 минут.
Многие даже будильники ставят, чтобы не пропустить приёмы пищи. Потому что кто-то твердит, что нужно питаться строго по часам, кто-то – не есть после шести, а кто-то настаивает на обязательном завтраке.
И мало кто говорит о том, что организм — умнейшая система, он сам подаёт чёткие сигналы, когда нуждается в пище. Не нужно пихать в себя завтрак, если не хотите есть.
Полезно есть по голоду, а не по расписанию.
Больная боль.
Меня всегда так умиляет, как люди с серьёзными лицом рассуждают о пользе продуктов, о том, что можно есть только сезонные овощи, белое мясо. Конфеты – это сахар в сахаре, а по составу похожи на крысиный яд.
При этом каждый день попивают вискарик с колой, а в выходные дни уходят в алкогольную кому, закусывая это всё чипсами, пиццей и всем, что вывалится из холодильника.
Знать, что-то о пользе ≠ применять.
Котятки, я понимаю, что у нас лапки, но давайте по-честному, даже за месяц без еды, никто не умрет от голода. Легко не будет, но и не пипец, как сложно тоже не будет. Менять что-то вообще сложно, легко – на диване лежать и сериальчик смотреть. Самая сложная работа, это работа над собой. Я не из ведьм, которые всегда 50 кг весят, я при 180 см 120 кг когда-то весила.
И вот вам еще один интересный факт - многие участницы проходит имитацию голодания снова и снова. Не потому что не помогает, а потому что эффект шикарный.
Завтра цена станет 4500 рублей.
Сопровождение будет проходить одновременно: и в ТГ и в МАХ, для большего удобства.
Правда ли, что от стресса толстеют?
Сам по себе стресс - это не прямой механизм набора жира, это сигнал для организма: «что-то происходит, нужно адаптироваться». В ответ активируется гормональная система, в том числе повышается уровень кортизола. Кортизол не «создает жир из воздуха», его задача помочь организму справиться с нагрузкой: повысить доступность энергии, мобилизовать ресурсы, поддержать работу мозга и мышц.
Но вместе с этим он влияет на поведение и ощущения:
▫️Может усиливаться аппетит, причем не на брокколи с курицей, а на что-то быстрое и калорийное — сладкое, жирное, «заесть стресс чем-нибудь вкусным». Организму нужна быстрая энергия.
▫️Снижается уровень энергии и желания двигаться, после тяжелого дня гораздо проще «приземлиться» на диван, чем идти гулять или тренироваться.
▫️Ухудшается сон, а недосып - это отдельная история: больше голода, хуже контроль аппетита и снова тяга к более калорийной еде.
В стрессе человек ест больше, двигается меньше, хуже спит - и вес постепенно начинает расти.
При этом у некоторых бывает и обратная реакция - на фоне стресса аппетит снижается, и они, наоборот, теряют вес.
В общем, фраза «я толстею от стресса» — это упрощение, более точная версия звучит так: в условиях хронического стресса становится сложнее поддерживать привычный режим питания, сна и активности, а значит и вес начинает вести себя менее предсказуемо.
