Каша в голове

Напоминание. Магний - помощник, а не волшебная таблетка. Адекватный режим дня, здоровый сон и нормальное питание - вот основная помощь нервам.

Если все-таки решили пропить магний ▫️Сначала смотрим на форму магния, именно она определяет, насколько хорошо минерал усвоится и для какой задачи он подходит. ▫️Потом смотрим на дозировку элементарного магния, на упаковке может быть написано «500 мг магния», но это совсем не значит, что вы получите 500 мг самого магния. Часть этой массы приходится на соединение, с которым он связан. ▫️Оцениваем состав в целом, чем меньше ненужных красителей, ароматизаторов и вспомогательных веществ, тем лучше. И никогда не переплачиваем за громкие обещания на упаковке. «Антистресс», «энергия», «для красоты» - это маркетинг. Работает только правильно подобранная форма и адекватная дозировка.

Как понять, что нужен магний Слабость, раздражительность, судороги, проблемы со сном — не специфические симптомы, они могут быть связаны с десятками разных состояний, а не только с дефицитом магния. Поэтому сначала стоит разобраться. Если есть жалобы, имеет смысл начать с базового обследования: ▫️ общий анализ крови ▫️ ферритин ▫️ витамин D (при наличии показаний) ▫️ витамин B₁₂ (при наличии показаний) ▫️ ТТГ - для оценки функции щитовидной железы Около 99% магния находится внутри клеток и костной ткани, а в крови - всего около 1%. Поэтому обычный анализ крови на магний далеко не всегда отражает его реальные запасы в организме. Поэтому диагноз «дефицит магния» не ставят только по одному анализу. Оценивают симптомы, питание, сопутствующие заболевания и при необходимости результаты лабораторных исследований. Сначала нужно разобраться, что именно происходит с организмом, а потом принимать магний.

Чек-лист для грамотного выбора магния: ▫️ Сон, стресс, тревожность – глицинат ▫️ Запоры – цитрат или оксид ▫️ Мозг, память, когнитивные функции – L-треонат ▫️ Сердце, аритмия, сосуды – таурат ▫️ Спорт, мышцы, судороги – малат

Магний магнию рознь - как не купить «мел» Самая частая ошибка - прийти в аптеку и попросить просто «магний». На самом деле магний - это не одно вещество. Он всегда связан с другой молекулой, от нее зависит, насколько хорошо он усвоится и какой эффект вы получите. Сохраняйте небольшую шпаргалку ▫️Магний глицинат - одна из самых биодоступных форм. Подходит при повышенной тревожности, напряжении, проблемах со сном. Глицин, входящий в состав, дополнительно оказывает мягкое успокаивающее действие. ▫️Магний цитрат - тоже хорошо усваивается. Используется для восполнения дефицита магния. Может мягко стимулировать работу кишечника, поэтому подходит людям со склонностью к запорам. ▫️Магний оксид - самая дешевая форма, но усваивается всего на несколько процентов. Его чаще используют как слабительное, а не как источник магния. Препарат стоит выбирать не по цене и не по красивой упаковке, а по форме магния и своей задаче.

Угадайте, о каком микроэлементе идет речь? ▫️участвует более чем в 300 биохимических реакциях ▫️помогает мышцам расслабляться ▫️необходим для нормальной работы нервной системы ▫️участвует в выработке энергии ▫️влияет на качество сна Как думаете, что это? Пишите свои варианты в комментариях

А не приготовить ли нам на выходных такую пиццу?

Девушки, которые купили сопровождение по имитации голодания и не вступили в группу, проверьте, пожалуйста, почту и папку спам, в день оплаты вам пришло письмо со ссылками на закрытый канал. Если не можете найти письмо, то напишите сюда, обязательно прикрепите чек об оплате.

А вы случайно не забыли, что при покупке протокола по имитации голодания, дополнительно вы получаете в подарок меню для снижения веса на 10 дней. В итоге, за эту цену у вас будет готовое меню на 17 дней.

А вы случайно не забыли, что при покупке протокола по имитации голодания, дополнительно вы получаете в подарок меню для снижения веса на 10 дней. В итоге, за эту цену у вас будет готовое меню на 17 дней.

Можно ли купить сопровождение сейчас, а начать позже? Конечно! Особенно, если вы вот прямсчас уезжаете в отпуск - потом вернетесь, в протокол войдете, все, что наели в отпуск сбросите и будете чувствовать себя великолепно. А можно и перед отпуском пройти - чтобы на отдых отправиться тонкой и звонкой. Тут уж вам решать. Вы заранее получаете доступ ко всем материалам: меню, схеме протокола, рецептам, рекомендациям по входу и выходу. Стартуете тогда, когда вам удобно. И важный момент для тех, кто уже проходил протокол: каждый новый цикл - это не повтор старого. Меню обновляется, появляются новые рецепты и варианты блюд, поэтому каждый раз это немного другой опыт. Купить меню за 3499 рублей, вместо 4500 рублей, можно по ссылке: https://payform.ru/gbbXA1J/ Купить полное сопровождение за 4499 рублей, вместо 5500 рублей, можно по ссылке https://payform.ru/qubU2ik/ Промокод SG07 Есть все виды беспроцентных рассрочек.

Ответы на самые популярные вопросы про имитацию голодания Нужно ли сдавать анализы? Нет, для участия в протоколе анализы сдавать не нужно. Какая длительность программы? Всего 9 дней: 2 дня — вход, 5 дней — сам протокол, 2 дня — выход. Начинаем 11, а заканчиваем 19 июля! Это интервальное голодание? Нет. Нет окон 16/8 и никакого не есть после 18. Вы едите по голоду, в то время, когда вам удобно. Поэтому сменный график и ночные смены — не проблема. Вы даёте схему питания и рецепты? Да. С меня схема, рецепты и замены, если у вас аллергии или ограничения. А в подарок еще и меню дня снижения веса на 10 дней, чтобы хорошенько закрепить результат протокола Есть ли противопоказания? Да, про них рассказывала отдельно вот здесь. Завтра цена повысится на все тарифы.

Котятки, я понимаю, что у нас лапки, но давайте по-честному, даже за месяц без еды, никто не умрет от голода. Легко не будет, но и не пипец, как сложно тоже не будет. Менять что-то вообще сложно, легко – на диване лежать и сериальчик смотреть. Самая сложная работа, это работа над собой. Я не из ведьм, которые всегда 50 кг весят, я при 180 см 120 кг когда-то весила.

Если ничего не есть - конечно похудеешь. Вот сколько я рассказываю про имитацию голодания, а все равно есть те, кто думает, что мы просто 9 дней ничего есть не будем - так и похудеем. Еще раз уточню - протокол имитации голодания - это не про «меньше есть» и точно не про «ничего не есть». Это научно разработанный протокол питания, при котором организм получает еду, но по биохимическим процессам находится в состоянии, похожем на голодание. Совсем не похоже на: 🔸интервальное голодание 16/8 🔸запрет «после 18 не есть» 🔸полный отказа от еды У нас нет фиксированного времени приемов пищи - ешьте, когда хотите, порции довольно объемные, ни голодать, ни страдать вы не будете! Задача протокола — создать условия, при которых: 🔸снижается уровень инсулина 🔸организм переключается на использование внутренних запасов энергии 🔸активируются процессы клеточного обновления Ключевой момент - короткий цикличный период с последующим восстановлением. Каждый тариф можно купить любым удобным для вас способом, есть любые виды беспроцентных рассрочек. Купить меню за 3499 рублей, вместо 4500 рублей, можно по ссылке: https://payform.ru/gbbXA1J/ Купить полное сопровождение за 4499 рублей, вместо 5500 рублей, можно по ссылке https://payform.ru/qubU2ik/ Промокод SG07

Собственно, моя история - живое доказательство результата протокола имитации голодания. Когда-то мой вес был +40 кг. Я перепробовала все, что только можно: диеты, ограничения, марафоны. Сначала удавалось немного снизить вес, но потом он всегда был откат с «плюсом». Это были постоянные качели: похудела - набрала еще больше. Представьте, что у меня было с гормоналкой. Я быстро уставала, все время злая была, жизнь не радовала. Имитация голодания стала для меня последней попыткой разобраться, что вообще происходит с телом. Перед тем как пробовать, я, как человек с научным образованием, реально глубоко в это погрузилась: читала исследования, разбирала механизмы, смотрела данные. И пришла к простому выводу: хуже от этого точно не будет, а вот понять, как реагирует организм, - очень интересно. Я начала практиковать протокол и постепенно увидела, что меняется не только вес. Раз в месяц я прохожу этот цикл, а дальше питание становится гораздо спокойнее без жесткого контроля и постоянных ограничений. Я спокойно могу есть и сладкое, и обычную еду - даже бургер. Осталось 48 часов до увеличения стоимости.

Прекрасные девушки, обновили промокод! Новый промокод SG07

Пост для вопросов про имитацию голодания Все страхи и сомнения - от незнания. Лучше разобраться заранее, чем додумывать самой. Пишите в комментариях - отвечу с удовольствием.

Как проходит сопровождение имитации голодания Решила еще написать текстовый пост, потому что на самом деле сопровождение - очень важная часть протокола. Если бы я просто дала вам меню и сказала действовать, процентов 80 просто слились бы и даже до начала, скорее всего, не дошли🤷‍♀️ 🔸Во-первых, весь протокол имитации голодания будет доступен в отдельном чате в Телеграм или МАХ, выбирайте удобный мессенджер, все везде будет одинаково. 🔸Во-вторых, эти чаты у вас остаются навсегда, я ничего не чищу и не удаляю. 🔸В-третьих, меню протокола я намеренно выкладываю заранее, не чтобы вы сразу начинали, а чтобы у вас было время сходить в магазин, спокойно закупить продукты заранее, все подготовить и настроить себя на мысль, что вы начинаете протокол и обратной дороги у вас нет) Ну и еще один плюс, когда вы заранее видите меню: если есть непереносимость продуктов или просто что-то не любите - это тоже обсуждаем, я подсказываю, чем можно заменить. Все замены делаем через меня, чтобы сохранить саму логику протокола. Потому что если начать ломать протокол под себя самостоятельно - типа не ем фасоль, заменю на чечевицу, можно развалить саму механику имитации голодания. Тогда никакой пользы вы не получите. Сам протокол начинается с 2 дней входа, чтобы организм мягко перестроился. Потом 5 дней основного протокола. И здесь как раз важна поддержка, потому что именно на этих днях у многих всплывают вопросы и сомнения. После - 2 дня выхода, где питание становится более привычным и вы плавно возвращаетесь к обычной жизни. Почему я считаю, что нужно брать тариф с сопровождением? Потому что разница колоссальная. ✔️Без сопровождения это часто история «попробовала - не поняла - не получилось». ✔️С сопровождением - «я понимаю, что со мной происходит, спокойно иду дальше, вес снижается». И, конечно, в сопровождение включена мотивация от меня - так что слиться не будет шансов. Жду вас в нашей приятной компании. Каждый тариф можно купить любым удобным для вас способом, есть любые виды беспроцентных рассрочек. Купить меню за 3499 рублей, вместо 4500 рублей, можно по ссылке: https://payform.ru/gbbXA1J/ Купить полное сопровождение за 4499 рублей, вместо 5500 рублей, можно по ссылке https://payform.ru/qubU2ik/ Промокод SG07

Кому НЕ подойдёт имитация голодания. Несмотря на то, что это отличный протокол, который всячески помогает организму прийти в лучшее состояние, подходит он не всем. Сегодня о противопоказаниях: — возраст до 18 лет; — беременность или период грудного вскармливания; — сахарный диабет 1 типа; — индекс массы тела ниже нормы; — недавние операции или тяжёлые острые заболевания. В этих случаях любые протоколы с ограничениями могут быть небезопасны, поэтому я не беру таких людей в работу. А вот всем остальным имитация голодания идеально подходит.

Сам протокол состоит из нескольких этапов. ▫️Сначала 2 дня входа - с небольшими ограничениями и подготовкой организма. ▫️Затем 5 дней основного протокола по готовому меню. ▫️После этого начинаются 2 дня выхода - очень важный этап. На выходе питание становится более гибким, появляются варианты замены продуктов, и рацион уже максимально приближается к обычной жизни. Поэтому вам не придется самостоятельно гадать, что можно есть после завершения протокола и как правильно вернуться к привычному рациону. Весь путь - от первого дня до выхода - мы проходим вместе, а когда есть возможность в любой момент задать вопрос, становится намного спокойнее и проще проходить протокол. Важно: теперь к сопровождению по имитации голодания, я буду дарить меню для снижения веса на 10 дней (для питания после протокола) - так вы точно поймёте, как питаться сбалансированно и полезно. Продажи откроются завтра.

Как проходит сопровождение на протоколе имитации голодания? Вижу, что у многих возникают вопросы по организации, поэтому решила рассказать подробнее, как все будет происходить. После оплаты вам на почту придет письмо с доступом к протоколу. В письме будут две ссылки: ▫️на Telegram-канал ▫️на канал в MAX Вы выбираете тот вариант, который вам удобнее, и присоединяетесь. После вступления у вас будет время спокойно ознакомиться с материалами, посмотреть меню, понять, как будут выглядеть дни протокола, прикинуть свой график и при необходимости заранее купить продукты. Ближе к старту я дополнительно пришлю ссылку на общий чат участников. Именно там будет проходить все сопровождение. На протяжении всего протокола вы сможете задавать любые вопросы по: ▫️меню ▫️самочувствию ▫️организации питания ▫️заменам продуктов Например, если вы не переносите какой-то продукт, у вас аллергия или вы просто его не едите, мы подберем замену. Но все замены согласовываются со мной, потому что в протоколе важно сохранить его логику и нужный баланс нутриентов. Доступ ко всей информации у вас остаётся навсегда.

Все, что вы хотели знать про имитацию голодания Итак, имитация голодания - это специальный протокол питания, который позволяет запустить многие процессы, характерные для голодания, но при этом человек продолжает есть. Да, рацион на несколько дней меняется. Снижается калорийность, по-другому распределяются нутриенты, и организм начинает переключаться на совершенно другие механизмы работы. Что происходит в этот момент: 🔸снижается уровень инсулина 🔸улучшается чувствительность клеток к инсулину 🔸организм активнее использует собственные жировые запасы 🔸запускаются процессы клеточного обновления 🔸снижается уровень системного воспаления После прохождения протокола участницы отмечают: 🔹меньше тяги к сладкому 🔹меньше отеков 🔹больше энергии 🔹более спокойное отношение к еде 🔹легкость в теле Строгий протокол длится всего 5 дней, плюс 2 дня подготовки и 2 дня выхода с протокола. Я сама использую имитацию голодания уже несколько лет и могу честно сказать: это один из самых эффективных инструментов, которые я встречала для работы с весом, пищевыми привычками, самочувствием и метаболическим здоровьем.

А вы знаете, что летом протокол имитации голодания проходить проще? Не нужно бороться с желанием съесть тарелку жаркого или наваристого супа. Рацион протокола естественно вписывается в летний режим питания. Лето - отличное время, чтобы почувствовать себя легче без бесконечных диет и жестких ограничений, с пониманием того, как работает ваш организм. И с лишними кг попрощаетесь,и в купальнике на пляже еще успеете покрасоваться! Если давно хотели попробовать имитацию голодания или ждали нового потока, потому что уже участвовали в предыдущих — та-дам) Совсем скоро открою набор на июльский поток! Кто с нами? 🔥 - я иду! 💔 - не в этот раз

Где искать растительный белок На время летом часть животного белка можно заменить растительным. К нему относятся: ▫️бобовые: чечевица, нут, фасоль, горох ▫️соевые продукты: тофу, темпе, эдамаме ▫️крупы с высоким содержанием белка, например киноа ▫️орехи и семечки С точки зрения биохимии белок - это источник аминокислот. Из них организм строит мышцы, ферменты, гормоны, иммунные клетки и даже собственный коллаген. Но обратите внимание: растительный белок отличается от животного по аминокислотному составу и усваивается сильно хуже.

Заметили, что летом хочется меньше мяса? Хотя странно - зимой мечтаешь о шашлыке, гуляше и горячем борще, а летом смотришь на кусок мяса и думаешь: «А можно просто арбуз?» Организм не сошел с ума. Переваривание мяса требует больше времени и энергии, чем, например, фруктов или овощей. Кроме того, белковая пища обладает более высоким термическим эффектом - на ее переработку организм тратит больше ресурсов и вырабатывает больше тепла. Когда на улице +30, дополнительный «обогрев» организму ни к чему. Поэтому летом многим интуитивно хочется больше овощей, ягод, фруктов, кисломолочных продуктов, рыбы и легких блюд. Но «меньше мяса» не означает «меньше белка» - белок летом нужен организму не меньше, чем зимой.

Сейчас поймала себя на мысли, что треть лета уже позади. Только был Новый год. Поэтому самое время прекратить откладывать прогулки, отдых и маленькие радости. Вы уже успели съездить в отпуск или только планируете?

Ответы на самые популярные вопросы про коллаген. Если коллаген не работает точечно, то почему я тогда чувствую его положительное воздействие именно на кожу. Ответ на этот вопрос очень прост – у вас был недостаток белка в организме и с помощью коллагена вы его восполнили, поэтому и волосы стали лучше, и кожа, и колени перестали хрустеть. Точно такой же эффект был бы от мяса, яиц или протеина. Какая форма коллагена лучше для его усвоения: порошок, желе или жидкий коллаген? Нет никакой разницы в какой форме коллаген, важен только состав. Разные формы коллагена разбираем?

Готовить такую вкуснятину будем?

Ну и напоследок развею миф о том, что костный бульон заменит нам коллаген. Костный бульон называют натуральным коллагеном и чуть ли не напитком молодости. Логика понятна: кости, хрящи и соединительная ткань действительно содержат коллаген, который частично переходит в бульон при длительной варке. Но... коллаген, который попадает к нам с пищей, не встраивается напрямую в кожу, суставы или связки. Под действием соляной кислоты и ферментов он расщепляется до аминокислот и небольших пептидов. После этого организм использует их там, где они нужны в данный момент. Поэтому нельзя съесть тарелку бульона и направить весь коллаген исключительно на борьбу с морщинами. При этом сам костный бульон нельзя назвать бесполезным продуктом. Он содержит аминокислоты, в том числе глицин и пролин - именно они участвуют в синтезе собственного коллагена. Кроме того, это достаточно легкоусвояемый источник белка и хороший вариант для разнообразия рациона. Но если в организме есть дефицит белка, витамина С, железа, меди или цинка, одного бульона будет недостаточно. Синтез коллагена зависит не от одного продукта, а от наличия всех необходимых строительных материалов и кофакторов. Костный бульон - это хороший продукт, который может быть частью полноценного рациона, но молодость кожи все-таки создают не кастрюля бульона и не банка коллагена, а достаточное количество белка, нормальная работа ЖКТ и отсутствие дефицитов.