Публикации канала «Гнусь и тянусь»

👀Практика для глаз «Пальминг» Потрите ладони друг о друга, пока не станет тепло. Закройте глаза и положите тёплые ладони на веки (не давите). Посидите 1–2 минуты в темноте. – Снимает усталость и сухость глаз после экрана – Расслабляет лицевые мышцы и снимает головную боль – Успокаивает нервную систему через закрытые глаза – Не требует коврика, можно делать за столом Представьте, что смотрите в глубокую чёрную бездну. Чем темнее, тем лучше отдых для глаз.

Приятное растяжение у стенки💯 Главное не напрягать спину, иначе сделаете только хуже. Заламывайте тело именно движением рук об стену.

🗣 Конфуций Неважно, как медленно вы идёте, если вы не останавливаетесь. Растяжка не про скорость. Один глубокий вдох сегодня — это уже движение вперёд. Тело помнит каждую минуту заботы.

🐕Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом. На выдохе поднимите таз вверх и назад, выпрямляя ноги и руки. Тело образует перевёрнутую букву V. – Растягивает всю заднюю поверхность тела (спина, бёдра, икры) – Снимает усталость и тяжесть в ногах – Укрепляет руки и плечи – Улучшает кровообращение в голове, проясняет мысли Если ноги не выпрямляются — согните колени. Главное — ровная спина и длинные бока. Не вжимайте шею в плечи.

Утречка всем!🌤 Сегодняшний день (если не работаете) можно полноценно посвятить себе, любимой растяжке и ЙОГЕ! У меня в выходные всегда энергии больше, чем обычно, не смотря на то, что всю неделю как лошадь пашешь😁

Сегодня на ужин ИИ-йога🧘 Настоятельно рекомендую провернуть вам такой небольшой цикл перед сном, раз 10, и контролировать дыхание.

🥣 Дзен-ритуал «Одна вещь в тишине» Выберите одно простое действие сегодня: помыть кружку, сложить бельё, почистить зубы. Делайте его в полной тишине (выключите подкаст, телефон). Всё внимание — движению, воде, ощущениям в руках. – Возвращает контроль над вниманием – Снижает фоновую тревогу от многозадачности – Делает обычное медитацией – Занимает 1–3 минуты Это тот самый «дзен про грязную посуду», но без пафоса. Попробуйте.

Держите горячую тренировочку🔥 После нее ваши мышцы будут гореть приятным теплом. Отлично для сжигания накопившегося за день кортизола.

🗣 Ошо Тишина — это не отсутствие звуков. Тишина — это отсутствие «кого-то внутри». Попробуйте 30 секунд просто слышать мир, не комментируя. Никакого «это хорошо, это плохо, это громко, это скучно». Просто звуки. Кто вы без внутреннего голоса?

👶 Ананда Баласана (поза счастливого ребёнка) Лягте на спину, согните колени к животу, обхватите руками внешние края стоп. Мягко тяните колени вниз, к подмышкам. – Раскрывает тазобедренные суставы без напряжения – Снимает тяжесть в пояснице и крестце – Успокаивает после рабочего дня, как объятие – Возвращает ощущение лёгкости и игры Покачивайтесь из стороны в сторону — это массаж спины. Голова и плечи плотно на полу.

Аааа, так вот в чем дело! Не то мы делали, вот же что нужно от боли в спине!🤣

🗣 Энтони де Мелло (притча) Ученик жаловался: «Я медитирую годами, но покоя нет». Учитель ответил: «Ты пытаешься успокоить воду, мешая её ложкой. Просто оставь её в покое». Тело умнеет, когда мы перестаём его дёргать. Растяжка не терпит спешки.

🌉 Сету Бандхасана (поза моста) Лягте на спину, согните колени, стопы на ширине таза. На вдохе поднимите таз вверх, руки вытяните вдоль тела или сцепите в замок под спиной. – Укрепляет спину и ягодицы, снимает боль в пояснице – Раскрывает грудную клетку — легче дышать – Успокаивает ум, мягко тонизирует нервную систему – Помогает при головных болях от напряжения Не давите на шею. Поднимайтесь настолько, насколько комфортно. Для отдыха можно положить под крестец кирпич или стопку книг.

🌳 Врикшасана (поза дерева) Встаньте прямо. Перенесите вес на левую ногу. Правую стопу поставьте на левую голень или бедро (не на колено!). Руки поднимите вверх или сложите у груди. – Учит равновесию — и физическому, и эмоциональному – Укрепляет голеностоп и мышцы ног – Улучшает концентрацию – Успокаивает ум, потому что нельзя отвлекаться — упадёте Если шатаетесь — встаньте у стены. Главное — найти неподвижную точку взглядом.

Раскрывает ТАЗ вместе с харизматичным мужчиной😁 На самом деле парочку упражнений, который он делает, я редко видела где еще, поэтому если у вас какие-то не получаются или надоели – пробуйте эти. Я сама сделала, в общем-то не сложно, даже если вы деревянные, главное не тянуться насильно🙏

👁 Правило 20-20-20 для глаз и шеи Каждые 20 минут работы за экраном — 20 секунд паузы. Сначала посмотрите вдаль (окно или дальний угол комнаты). Потом наклоните ухо к правому плечу на 10 секунд, потом к левому. – Глаза перестают сохнуть и болеть – Шея не застывает в одной позе – Снимается напряжение с трапециевидных мышц – Можно делать незаметно для коллег Поставьте таймер на телефоне. Серьёзно.

🗣 Руми То, что ищешь, ищет тебя. Просто дыши и жди. Не надо вымучивать гибкость. Не надо заставлять себя успокоиться. Просто будьте рядом с собой. Остальное приходит само.

🧘 Сканирование тела за 3 минуты Лягте или сядьте удобно. Закройте глаза. Медленно пройдитесь вниманием от пальцев ног до макушки: «Я чувствую левый большой палец… правую пятку… колено… бедро…» – Переключает мозг с мыслей на ощущения – Помогает уснуть за 5 минут – Снимает тревогу, потому что вы в теле, а не в голове – Не требует гибкости и специальной позы Не оценивайте ощущения (хорошо/плохо). Просто замечайте.

Это растяжка просто шедевральна😍 Сама делала не раз и обязательно буду делать еще, когда нынешний комплекс наскучит. Совет: не пытайтесь уходить в жесткий контроль каждого движения, наоборот, постарайтесь максимально расслабить мышцы. Упадете, перекатитесь в сторону – ничего страшного. На практике научитесь держать баланс с минимальным включением мышц.

🌬 Ситали (охлаждающее дыхание) Сверните язык трубочкой (или сожмите зубы, если язык не сворачивается, и вдыхайте через зубы). Вдох через язык/зубы, выдох носом. – Снижает жар и гнев в моменте – Помогает при приливах и вспышках раздражения – Охлаждает тело в жару – Успокаивает ум без медитации 👉Сделайте 5–10 таких вдохов-выдохов. Чувствуете прохладу? Это работает.