Публикация от 24 апреля 2026

🌉 Сету Бандхасана (поза моста) Лягте на спину, согните колени, стопы на ширине таза. На вдохе поднимите таз вверх, руки вытяните вдоль тела или сцепите в замок под спиной. – Укрепляет спину и ягодицы, снимает боль в пояснице – Раскрывает грудную клетку — легче дышать – Успокаивает ум, мягко тонизирует нервную систему – Помогает при головных болях от напряжения Не давите на шею. Поднимайтесь настолько, насколько комфортно. Для отдыха можно положить под крестец кирпич или стопку книг.