🐫 Уштрасана (поза верблюда)
Встаньте на колени, руки на пояснице. На вдохе мягко прогнитесь назад, раскрывая грудную клетку. Если легко — опустите ладони на пятки.
– Раскрывает грудную клетку — дышится полной грудью
– Убирает сутулость после рабочего дня
– Дарит энергию и бодрость, снимает усталость
– Растягивает переднюю поверхность бёдер и живот
Не запрокидывайте голову сильно назад, шея — продолжение позвоночника. Если больно в пояснице — положите под колени одеяло.
🗣 Тит Нат Хан
Завтра начинается сегодня ночью. То, как вы засыпаете, определяет то, как вы просыпаетесь.
Выдохните день. Впустите ночь.
Сохраняйте себе технику расслабляющего дыхания❤️
Дыхание вообще основа всего, и йоги, и растяжки, и жизненного баланса... и всей жизни вообще. Мы живы, пока мы дышим.
🗣 Неизвестный дзен-мастер
Не ищи истину — просто убери всё, что мешает её увидеть.
Не ищи идеальную растяжку — убери напряжение, и тело само покажет, куда ему тянуться.
🍂 Микро-ритуал «Три вдоха перед ответом»
Перед тем как ответить в разговоре, на который вы злитесь или боитесь, сделайте три незаметных вдоха и выдоха.
Пауза спасает от слов, о которых потом жалеешь.
Йоговское дыхание для избавления от стресса🙏
Глубокий присед
Интересную историю рассказала девушку, но и правды в ней тоже много, особенно про циркуляцию нижних конечностей.
Ноги качают больше крови в день, чем сердце – они по факту являются основным насосом, про который многие забывают❤️
🗣 Марк Аврелий
Ты имеешь власть над своим умом — а не над внешними событиями. Пойми это — и найдёшь силу.
Ваше дыхание всегда с вами. Это и есть та власть.
🪷 Джанарусана (наклон к одной ноге)
Сядьте на пол, левую ногу выпрямите, правую согните, стопа к левому бедру. На выдохе тянитесь к левой стопе.
– Мягко растягивает подколенные сухожилия
– Успокаивает ум и снимает тревогу
– Улучшает гибкость поясницы
– Подходит даже при небольшой скованности
Если не достаёте до стопы — обхватите голень или используйте ремень.
🕯 Вечерний ритуал «Благодарность телу»
Перед сном положите ладонь на то место, которое сегодня устало больше всего (шея, поясница, стопы).
Скажите мысленно: «Спасибо, что держишь меня целый день. Завтра будет легче».
Это меняет отношение к телу с войны на заботу.
🗣 Тит Нат Хан
Иногда ваша радость — это источник вашей улыбки, но иногда ваша улыбка может быть источником вашей радости.
Попробуйте улыбнуться прямо сейчас, даже без причины. Чувствуете разницу?
Вот вот☝️
По настоящему богат тот, кто здоров! А не зажатая по всем фронтам девушка с сумкой за миллион.
Занимайтесь своим физическим и ментальным здоровьем, остальное лишь красивая обертка.
🧘Сукхасана с закрытыми глазами (3 минуты тишины)
Сядьте по-турецки или на стул. Закройте глаза. Не делайте ничего. Просто сидите.
– Перезагружает мозг лучше любого гаджета
– Учит быть с собой, не отвлекаясь
– Заметно снижает уровень стресса после 3 минут
– Доступно всем, даже с больными коленями
Мысли будут лезть — это нормально. Ваша задача не остановить их, а не вступать с ними в диалог.
🗣 Лао-Цзы
Когда вы отпускаете то, кто вы есть, вы становитесь тем, кем вы можете быть.
Каждый выдох — маленькое отпускание старого себя.
🍃 Ритуал «Первые минута утра»
Завтра попробуйте проснуться и не брать телефон 30 минут.
За это время сходите в душ, приготовьте завтрак, приберитесь дома и потренируйтесь, помедитируйте, прогуляйтесь.
В общем-то когда телефона в руке нет, легко найти чем заняться. Продуктивность возрастает в разы, а тревожность пропадает❤️
🌬 Бхрамари (дыхание жужжащей пчелы)
Закройте глаза. Глубоко вдохните. На выдохе издайте тихое протяжное «м-м-м-м», как жужжание пчелы.
– Мгновенно снимает тревогу
– Убирает головную боль от перенапряжения
– Помогает уснуть, если повторить 5–6 раз
– Успокаивает голос и горло
Можно делать лёжа перед сном. Вибрация расслабляет даже самые глубокие зажимы.
🗣 Эпиктет
Не события тревожат людей, а их суждения об этих событиях.
Мы не можем изменить пробку или дождь. Но можем изменить свое отношение.
🗣 Дзен-притча
Ученик спросил учителя: «Как мне обрести покой?»
Учитель ответил: «Когда ешь — ешь. Когда идёшь — иди. Когда дышишь — дыши».
Не разделяйте себя на части. Будьте целиком там, где вы есть.
🐸 Поза лягушки
Можно делать в статике, но мне становится скучно, поэтому я добавляю легкие покачивания взад вперед.
И стараюсь прижать лобок и живот к полу, чтобы больше раскрыть таз/
