Чем заняться утром?
Конечно же классной разминкой, которая укрепляет мышцы кора и убирает сутулость.
Зажатость пройдет, а энергия накроет вас волной – уделите упражнениям всего несколько минут❤️🙏
Кстати тоже люблю этого философа, пусть и не делюсь его цитатами в канале👉 👈
Кху Ям мой фаворит, поделиться еще своими любимыми мыслителями?🤣
Мечтаете о продольном шпагате?👈👉
Держите 6 реальных шагов, которые приблизят вас к цели.
Ну а если шпагат вам не нужен, просто сохраните себе эти упражнения – потянете ножки вечером❤️
🗣 Иккю (японский дзен-мастер, XV век)
Даже если ты очень занят, всегда найдётся время выпить чаю.
🕰 Минута без «надо»
Поставьте таймер на 60 секунд. Сядьте или лягте удобно.
Запретите себе делать что-либо «надо»: не поправлять волосы, не ёрзать, не чесаться, не думать о списке дел. Если приходит мысль «надо», мягко возвращайтесь к дыханию.
Ничего не ждите от этой минуты. Пусть она будет пустой и бесполезной.
После таймера вы заметите: тело стало тише. А мозг — чуть свободнее.
Это нужно всем 👉
Полезный комплекс для поддержания фигуры и создания баланса и сильного мышечного каркаса.
🗣 Догэн (основатель дзен-школы сото)
Не думайте о том, как достичь просветления. Просто сидите. Тело само знает, что ему нужно.
Доброе утро💛
Наполняемся энергией и делаем растяжку (кремом мазаться тоже обязательно, классная же шутка)
🧠 «Чек-ин» с собой за 1 минуту
Сядьте, закройте глаза. Задайте себе три вопроса без слов:
– Что я сейчас чувствую в теле? (тяжесть, тепло, холод, лёгкость)
– Какая эмоция живёт во мне? (не называйте, просто ощутите)
– Чего мне хочется прямо сейчас? (встать, лечь, молчать, плакать, смеяться)
Не анализируйте и не исправляйте. Просто заметьте.
Это упражнение возвращает контакт с собой, который мы теряем в суете.
Если вы вдруг забыли, напоминаю😉
🗣 Шунрю Судзуки
Вы совершенны такими, какие вы есть, и при этом можете стать немного лучше.
Верните плечи в исходное состояние💪
Это не растяжка... и не йога, НО сейчас это важно! Многие жалуются на болезненность в плечах, но все пытаются исправить это растяжкой или вращениями сустава.
А проблема чаще всего банально в отсутствии тонуса глубоких мышц, теперь знаете, как их подправить.
🍵 Три глотка внимания
Перед тем как выпить чай или воду, сделайте паузу. Посмотрите на жидкость.
Сделайте первый глоток — почувствуйте температуру.
Второй — вкус.
Третий — как она проходит по горлу и согревает изнутри.
Не листайте телефон, не думайте о делах. Только вы и напиток.
Занимает 30 секунд. Возвращает в тело лучше любой медитации.
2 минуты в этой позе и спину отпустит👍
По минуте на каждую сторону, если вам легко – можете стоять дольше – хуже не будет.
🗣 Сэндзан (японский дзен-наставник)
Пока вы ищете покой, вы его теряете. Просто сядьте и ничего не ждите.
🦩 Таласана (поза пальмы)
Встаньте прямо, стопы на ширине таза. На вдохе поднимите руки вверх и потянитесь всем телом, вставая на носочки. Задержитесь на несколько дыханий, затем на выдохе опуститесь.
– Растягивает всё тело от пальцев рук до пяток
– Улучшает осанку и раскрывает грудную клетку
– Дарит ощущение лёгкости и высоты
– Помогает проснуться и разогнать кровь
Делайте утром или после долгого сидения. Представьте, что вас тянет за макушку к небу.
Узнали себя?! Признавайтесь!🤣
Баланс🙌
Именно баланс является основой всего.
В йоге он начинается с головы. Вам не нужны сильные ноги и пропорции тела.
Вам нужно головой уметь включать и выключать нужные мышцы, чтобы они держали вас ровно и без колебаний.
Хорошая скрутка для позвоночника🪱
Смогут не многие, но попробовать стоит – если получится – ощущения нереальные.
