Пирог для похудения
КБЖУ на 100 гр: 204/19/8/13.6
Ингредиенты:
▪ Слоеное без дрожжевое тесто 200г
▪ Куриная грудка 550г
▪ Шампиньоны 350г
▪ Масло для обжарки 5г
▪ Лук 90г
▪ Творожный сыр 35г (можно заменить на сметану или легкий майонез)
▪ Зелень
▪ Сухой чеснок
▪ Соль и специи по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Овощная пицца для похудения
КБЖУ на 100 грамм: 144/8/5/15
Ингредиенты:
▪ Яйцо сырое - 1 шт.
▪ Кефир - 100 мл.
▪ Мука - 100 г.
▪ Помидор - 1 шт.
▪ Соль перец по вкусу
▪ Сваренное яйцо - 4 шт.
▪ Зеленый лук - 1 пучок
▪ Кунжут по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Рецепт для вкусного похудения
КБЖУ на порцию: 250/22.1/9/21.5
Ингредиенты:
▪ Творог 0% - 180г
▪ Яйцо – 1 шт
▪ Рисовая мука – 80г
▪ Моцарелла – 50г
▪ Разрыхлитель – 5г
Начинка:
▪ ветчина - 60 г
▪ сыр творожный- 15 г
▪ помидор - 50г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Куриный пирог
КБЖУ 100гр: 120/13/2,5/9
Ингредиенты:
▪ Молоко 150гр
▪ Яйцо 2шт
▪ Мука 80гр
▪ Сыр 60гр
▪ Помидоры 250
▪ Куриное Филе 300гр
▪ Сода, соль, специи.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Белковые куриные гнезда
КБЖУ на 100г: 114/12/5/2
Ингредиенты:
▪ 400г кур.фарша
▪ 2 вареных яйца
▪ 90г плавленого сыра дружба
▪ 220г шампиньонов
▪ 120г греческого йогурта 4%
▪ 25г зернистой горчицы
▪ соль/специи по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Протеиновый шоколадный рулет
КБЖУ на порцию: 400/49/12.6/16.7
Ингредиенты:
▪ 1 пачка творога (у меня обезжиренный) 180г
▪ 1 яйцо
▪ 1 ст.л какао (половина в тесто, половина в начинку)
▪ протеин 15г, у меня ванильный
▪ йогурт teos 30г
▪ сгущенка от zero 30г или любой другой топинг
Для начинки:
▪ оставшийся творог смешиваем с йогуртом и оставшимся какао.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Заливной ПП пирог с красной рыбой и брокколи
КБЖУ на 100г: 108/9/3,7/9,4
Ингредиенты:
▪ Брокколи - 300г
▪ Красная рыба - 300г
▪ Кефир - 300г
▪ Яйцо - 2 шт
▪ Мука рисовая - 90г
▪ Разрыхлитель - 5г
▪ Кунжут
▪ Соль, перец
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Очень вкусный перекус
КБЖУ одного бутерброда: 281,45/11,15/18,03/20,6
Ингредиенты:
▪ два вареных яйца
▪ кинза
▪ половина авокадо
▪ лимонный сок
▪ ложка творожного сыра
▪ немного соли.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Банановый пирог в ПП версии
КБЖУ всего пирога: 980/72/16/131
Ингредиенты:
▪ 3 банана
▪ 100 мл молока
▪ 80 г муки
▪ 2 порции протеина
▪ 1 яйцо
▪ голубика
▪ йогурт 100 г для украшения
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Делаем яблоко ещё полезнее
КБЖУ на всё: 345/31.5/6.5/40
Ингредиенты:
▪ Яблоко - 1 большое (мое было 300г)
▪ Мягкий творог (у меня Простоквашино 0,1%) - 250г
▪ Корица - чайная ложа
▪ Соль - щепотка
▪ Арахисовая паста - чайная ложка
▪ Кленовый сироп - 1 столовая ложка
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Йогуртовое желе
КБЖУ на 2 стакана: 224/25/4/21
Ингредиенты:
▪ Натуральный греческий йогурт — 200 гр
▪ Желатин — 10 гр
▪ Вода — 50 мл
▪ Сахарозаменитель — 3 гр
▪ Консервированные ананасы — 100 гр
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Смузи для спортсменов
КБЖУ: 525/35/13/69
Ингредиенты:
▪ молоко 150 мл
▪ банан 1 шт
▪ овсянка 25 гр
▪ протеин 2 ложки
▪ греческий йогурт 1 ст/л
▪ семена чиа 1 ч/л
▪ мёд
▪ замороженная черника
▪ арахисовая паста 1 ч/л
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Быстрая ПП закуска для похудения
КБЖУ на порцию: 390/39/9,5/36
Ингредиенты:
▪ Куриное филе - 100г
▪ Греческий йогурт - 40г
▪ Сыр - 25г
▪ Лаваш - 50г
▪ Огурец, помидор, листья салата
▪ Чеснок, укроп, специи
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Рецепт низкокалорийных спринг роллов
КБЖУ на всё: 547/34/16/69
Ингредиенты:
▪ рисовая бумага - 5 листов;
▪ нори - 5 грамм (упаковка);
▪ тунец в собственном соку;
▪ рис - 35 грамм в сухом виде;
▪ авокадо - 1/2 шт;
▪ манго - 100 грамм;
▪ огурец;
▪ сыр творожный - грамм 30;
▪ кунжут - щепотка.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Идеальный рецепт для худеющих
КБЖУ на 100 г. 140.7/4.26/1.56/27.7
Ингредиенты:
▪ Пшено — 200 г.
▪ Яблоко — 2 шт.
▪ Псиллиум — 2 ст. л.
▪ Корица — 1 ч. л.
▪ Вода — 100 мл.
▪ Овсяная мука (или любая другая) — 60 г.
▪ Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
Дополнительно:
▪ Сухофрукты — 50 г. (на видео вяленая клюква)
▪ Семена любые — 50 г. (у меня микс семян)
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Белковые сырники
КБЖУ на порцию: 340/42/12/19
Ингредиенты:
▪ Творог в брикете - 200 гр.
▪ Яичный желток - 1 шт.
▪ Крахмал кукурузный - 15 гр.
▪ Мак (по желанию) - 10 гр.
▪ Сахзам - щепотка, по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Полезный ПП хот-дог
КБЖУ на всё: 430/35/28/10
Ингредиенты:
▪ Сосиски из индейки - 2 шт
▪ Яйцо С1 - 3 шт
▪ Соусы - 15г
▪ Маринованный огурец - 20г
Для булочки:
▪ Яйцо - 3 шт
▪ Капуста - 120 г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Блюдо для худеющих
КБЖУ: 143/14/9/2
Ингредиенты:
▪ Куриная грудка 250г
▪ Яйца 3 шт
▪ Сельдерей 3-4 пера
▪ Сыр 45г
▪ Петрушка
▪ Майонез - 20г
▪ Греческий йогурт 80г
▪ Горчица 10г
▪ Соль, перец
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП наполеон
КБЖУ на 100 гр: 115/9/1/15
Ингредиенты:
▪ 2 протеиновых пудинга
▪ 1 греческий йогурт
▪ 1 лаваш
▪ Сахзам по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП ватрушки с клубникой
КБЖУ на 1 ватрушку: 190/13/5/22
Ингредиенты:
▪ Творог 200 гр ( 100 гр для теста и 100 гр для начинки)
▪ Яйцо 1 шт
▪ Мука рисовая 3 ложки
▪ Подсластитель фитпарад 2 мерные ложки в тесто, 2 мерные ложки в начинку
▪ Греческий йогурт 1 ложка
▪ Клубника 30 гр (2-3 шт)
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
