Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

Суши для стройной талии КБЖУ на все: 921/86/34/69 Ингредиенты: ▪ Рис 1 стакан ▪ Крабовые палочки 200гр ▪ Форель 50гр ▪ Риккота 70-80гр ▪ Легкий сыр 50гр ▪ Легкий майонез 2ст ложки ▪ Терияки 2ч ложки ▪ Икра мойвы классическая 100гр ▪ Рисовый уксус 2ст ложки ▪ Нори 4 листа Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Идеальный ПП обед КБЖУ на все: 490/44/5.5/63 Ингредиенты: ▪ лапша удон — 75г (в сухом виде) ▪ куриного филе — 150г (в сыром виде) ▪ масло для жарки — 3г ▪ соус терияки — 40г ▪ болгарский перец — 1/2 перца (около 60г) ▪ дополнительно: кунжут Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Низкоуглеводная маринованная рыбка КБЖУ на 100 г: 168/9/12/5 Ингредиенты: ▪ 2 скумбрии (чем шире спинка, тем жирнее рыбка. Чем жирнее, тем вкусне) ▪ 3 большие головки лука ▪ 70 г растительного подсолнечного масла ▪ 120 г томатной пасты (4 столовые ложки( ▪ 1 чайная ложка зерненой горчицы ▪ 1/2 столовой ложки соли ▪ 1 чайная ложка меда или 1 чайная ложка сахара ▪ 8-10 горошин черного перца ▪ 5-6 горошин душистого перца ▪ Лаврушка 2 листика Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

ПП перекус за 5 минут КБЖУ на всю порцию : 298/18/11/29 Ингредиенты: ▪ Тортилья - 1 шт ▪ Арахисовая паста (можно любой Топпинг ) - 15 грамм ▪ Банан - 30 грамм ▪ Творог 2% - 70 грамм Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Хрустящий, вкусный, легкий и витаминный блинчик КБЖУ на 100 г.: 79.5/4.7/3.2/7.6 Ингредиенты: ▪ Капуста мелконарезанная - 130 г. ▪ Мука кукурузная - 20 г. ▪ Яйцо - 1 шт. ▪ Сметана 10% - 20 г. ▪ Соль - по вкусу Начинка: ▪ Сыр легкий 35% - 10 г. ▪ Помидоры - 50 г. ▪ Листья салата - 20 г. Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Куриный рулетик с хорошим БЖУ КБЖУ на весь рулетик: 461/51,26/12,79/34,64 Ингредиенты: ▪ Филе куриное 150г ▪ Сыр легкий 15% 40г ▪ Греческий йогурт 2% teos 40г ▪ Помидоры черри ▪ Панировочные сухари с отрубями вкусвилл 40г Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Печеночное суфле от нутрициолога КБЖУ на всё: 127/18/4/6 Ингредиенты: ▪ Печень свиная- 1100 гр ▪ Морковь -180 гр ▪ Чеснок -10 гр ▪ Соль -26 гр ▪ Лук-220 гр ▪ Яйцо -2 шт ▪ Молоко 1,5% -100 мл ▪ Сибирская клетчатка -15 гр ▪ Мука пшеничная цельнозерновая (можно использовать любую) - 35 гр Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Шоколадное пирожное КБЖУ на всё: 325/27/8/37 Ингредиенты: ▪ спелый банан ▪ какао порошок- 20 гр. ▪ яйцо ▪ разрыхлитель - 0,5 ч.л. ▪ сахар/сахзам по вкусу Крем: ▪ Пудинг шоколадный ( High Protein) - 120 гр. ▪ теос греческий йогурт - 50 гр. Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Сырно чесночный пп буритос с курицей КБЖУ на 1 шт: 382/42,5/10/27 Ингредиенты: ▪ 500 г куриной грудки (нарезанной) ▪ 1 ч.л. чесночного порошка ▪ 1 ч.л. копченой паприки ▪ 1 ч.л. соли ▪ 1 ч.л. перца Чесночный соус: ▪ 150 г обезжиренного творога ▪ 50 г обезжиренного греческого йогурта ▪ 40 г легкого майонеза ▪ Чеснок 4шт ▪ Сок половины лимона ▪ 1 ч.л. меда ▪ 1/2 ч.л. соли ▪ 1/2 ч.л. черного перца Другие ингредиенты: ▪ 40 г тертого моцареллы ▪ 50 г тертого легкого сыра ▪ Тортилья 4шт Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Куриная пицца "Цезарь" КБЖУ на 100 гр: 160/21/7,1/1,7 Ингредиенты: ▪ Куриное филе - 250 г ▪ Яйца - 1 шт ▪ Сладкая паприка - 0,5 ч. ложки ▪ Соль, перец - по вкусу ▪ Салат айсберг - 150 г ▪ Помидоры черри - 60 г ▪ Сыр пармезан - 20 г ▪ Соус Цезарь - 1-2 ст. ложки Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Белковые лепешки с сыром и шпинатом ⠀ КБЖУ на 1 шт: 465/54/21/14 Ингредиенты: ▪ творог 500 г ▪ яйцо 2 шт ▪ сыр легкий 100 г ▪ рисовая мука 50 г Начинка: ▪ сыр легкий 150 г ▪ брынза 100 г ▪ шпинат ▪ греческий йогурт 250 г Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Ловите белковые ватрушки КБЖУ на всё блюдо: 520/52/17/42 Ингредиенты: ▪ Творог 5% 200 г ▪ Яйцо 1 шт ▪ Белок 1 шт ▪ Яичный желток 1 шт ▪ Мука 40 г ▪ Сахарозаменитель по вкусу ▪ Разрыхлитель ▪ Греческий йогурт 100 г ▪ Ягоды Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Слоёный белковый салат КБЖУ: 290/28/18/6 Ингредиенты: ▪ Яйцо варёное — 1 шт (≈ 50 г) ▪ Куриная грудка отварная — 50 г ▪ Огурец — 1 маленький (≈ 100 г) ▪ Творожный сыр — 20 г (1 ст. л.) ▪ Вяленые томаты — 30 г Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

ПП майонез за 1 минуту КБЖУ: 116/6/9/3 Ингредиенты: ▪ Варёные желтки – 2 шт. ▪ Сметана 10% – 4 ст. л. ▪ Оливковое масло – 1 ч. л. ▪ Горчица – 1 ч. л. ▪ Лимонный сок – 1 ст. л. ▪ Чеснок сушёный – ½ ч. л. ▪ Чёрный перец – ½ ч. л. ▪ Соль – ½ ч. л. Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Готовим ПП обед КБЖУ порции: 360/40/10/27 Ингредиенты: ▪ Куриное филе 200гр. ▪ Картофель 300гр. ▪ Помидор ▪ Сыр 30гр. Для соуса: ▪ Греческий йогурт 150гр. ▪ Кетчуп ▪ Яйцо 1шт. ▪ Соль, специи Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Сытный ПП обед КБЖУ на 100 гр: 89/9/1,6/6 Ингредиенты: ▪ 250г филе куриное ▪ 220г овощи замороженные ▪ 55г болгарский перец ▪ 75г чечевица (в сухом виде) ▪ 50г томатная паста ▪ 10г масло ▪ 200мл вода ▪ соль, специи Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Наполеон без лишних жиров КБЖУ на 1/4 часть: 356/22/2/63 Ингредиенты: ▪ Тесто фило-220 гр ▪ Вода-300 гр ▪ Молоко сухое обезжиренное-170 гр ▪ Крахмал кукурузный- 60 гр ▪ Подсластитель по вкусу ▪ Ванилин ▪ Соль на кончике ножа Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Булочка на 23 г белка КБЖУ 1 булочки: 290/23/2,5/44 Ингредиенты: ▪ Греческий йогурт — 235 г ▪ Мука пшеничная — 210 г ▪ Разрыхлитель — 1 ч. л. ▪ Соль — щепотка Начинка: ▪ Творог обезжиренный — 180 г ▪ Сыр лёгкий — 50 г ▪ Зелень — 40 г ▪ Соль, перец — по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Салат на 80 гр белка КБЖУ на всё: 700/82/24/55 Ингредиенты: ▪ 150 г красной фасоли ▪ 200 г моркови по-корейски ▪ 200 г вареная куриная грудка ▪ Зелень(у меня кинза) ▪ 100 г греческого йогурта ▪ Соль, перец Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Быстрая белковая закуска КБЖУ: 263/25/9.5/16.5 Ингредиенты: ▪ Protein wrap 2 шт (тортилья) ▪ Кетчуп Zero 30 мл ▪ Горчица 10 мл ▪ Мясная куриная нарезка 70 гр ▪ Легкий сыр 70 гр Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!