Полезные свекольные вафли
КБЖУ на 100 гр: 105/7/1/14
Ингредиенты:
▪️ Яйцо - 1 шт
▪️ Соль - по вкусу
▪️ Мягкий 0% творожок - 100 гр
▪️ Свекла вареная - 100 гр
▪️ Мука ( у меня пшеничная) - 40 гр
▪️ Разрыхлитель - 5 гр
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Полезные вафли из брокколи и цветной капусты
КБЖУ на 100 гр: 106.3/7.1/2.5/13.8
Ингредиенты:
▪️ 200 гр цветной капусты
▪️ 200 гр брокколи
▪️ 180 гр муки
▪️ 75 гр тертого сыра (твердого)
▪️ 250 гр молока
▪️ 1 яйцо (СО)
▪️ 0.5 ч.л. соды
▪️ соль
▪️ черный перец
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Белковые кексики
КБЖУ на 100 гр: 163/27.6/5.7/0.2
Ингредиенты:
▪️ Яйца - 5 шт
▪️ Филе куриной грудки - 1000 г
▪️ Соль, перец, любимые специи - по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Чебуреки, которые можно на похудении
КБЖУ на 100гр: 208/19,5/7,5/19,5
Ингредиенты:
▪️ Низкожирный свино-говяжий фарш 350г
▪️ Фарш из индейки 225г
▪️ Тесто для чебуреков 320г
▪️ Яйцо куриное 2шт
▪️ Лук репчатый 90г
▪️ Соль, перец, кунжут
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Протеиновый пудинг
КБЖУ на 100г: 104/13,5/3/5
Ингредиенты:
▪️ Желатин 10г
▪️ Молоко 2,5% 300мл
▪️ Протеин 40г
▪️ Сахзам
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Лёгкий и белковый паштет
КБЖУ на весь паштет: 173/20/8/5
Ингредиенты:
▪️ Тунец 60г
▪️ Отварное яйцо 1шт
▪️ Кукуруза консервированная 30г
▪️ Творожный сыр легкий 15г
▪️ Соль по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Хрустящий нут на 300 ккал
КБЖУ на всю порцию: 300/19.7/1/56
Ингредиенты:
▪️ нут консервированный 250 гр
▪️ греческий йогурт 30 гр
▪️ паприка
▪️ соль
▪️ кунжут
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Брауни из кабачка
КБЖУ всей порции: 430/25/11/53
Ингредиенты:
▪️ 300гр кабачок на терке и в блендер
▪️ 30 гр овсяных хлопьев
▪️ 20 гр кукурузной муки
▪️ 20 гр какао
▪️ 1 яйцо
▪️ 5 гр сахмзам
▪️ Ваниль
▪️ Соль
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Пирог для плоских животиков
КБЖУ на всё блюдо: 499/25/16/62
Ингредиенты:
▪️ овсяная мука - 60 гр
▪️ 2 яйца
▪️ греческий йогурт - 50 гр
▪️ корица - 1 ч. ложка
▪️ разрыхлитель - 1 ч. ложка
▪️ мак - 4 гр
▪️ яблоки - 130 гр
▪️ вишня замороженная - 50 гр
▪️ подсластитель по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП Рафаэлло
КБЖУ на 100 гр: 195/19/5.6/17
Ингредиенты:
▪️ Творог 2 % - 120 гр
▪️ Молоко сухое обезжиренное - 30 гр
▪️ Сироп топинамбура - 10 гр
▪️ Кокосовая стружка - 10 гр
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Пицца. Без муки, много белка
КБЖУ на всю пиццу: 550/65/26/16
Ингредиенты:
▪️ Кабачок - 800гр до отжимки, после 400гр
▪️ Сыр Легкий натура - 100гр
▪️ 2 яйца
▪️ Карпаччо из индейки - 60гр
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Сочное филе индейки
КБЖУ на 100 гр: 131/16,3/5,4/4,27
Ингредиенты:
▪️ Стейки из грудки индейки - 500 гр
▪️ Паприка - 0,5 ч.л.
Для маринада:
▪️ Горчица - 1 ст.л. с горкой
▪️ Яйца - 2 шт.
▪️ Крахмал - 1 ст.л. с горкой
▪️ Соль - 0,5 ч.л.
▪️ Масло подсолнечное для жарки
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Белковые вафли
КБЖУ на всё блюдо: 646/77/19/37
Ингредиенты:
▪️ 3 яйца (3 белка и 2 желтка)
▪️ Творог 5% 180гр
▪️ Любимый протеин 40 гр (или можно муку)
▪️ Рисовая Мука 35 Гр
▪️ Разрыхлитель
▪️ Сах. Заместитель по вкусу
▪️ Щепотка соли
Топинг:
▪️ Греческий йогурт 140 гр
▪️ Банан 1 шт
▪️ Голубика 50 Гр
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Воздушные булочки с начинкой
КБЖУ на 100 гр: 318/7,1/10,4/48,6
Ингредиенты:
▪️ кефир - 100 мл
▪️ молоко - 100 мл
▪️ сливочное масло - 50 гр
▪️ сахар - 100 гр
▪️ яйцо - 1 шт
▪️ соль - щепотка
▪️ сухие дрожжи - 1 ст. л
▪️ ванильный сахар - 10 гр
▪️ мука - 400 гр
▪️ вареная сгущенка для начинки
Выпекаем при 180° 20 минут
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Рассольник на зиму в банках
КБЖУ на 100 гр: 72/1,9/2,6/10,3
Ингредиенты:
▪️ огурец - 2 кг
▪️ томатный сок (перетертые помидоры) - 1,2 кг
▪️ перловка - 400 г
▪️ морковь - 700 г
▪️ лук - 700 г
▪️ вода - 250 мл
▪️ растительное масло - 100 мл
▪️ соль - 2 ст.л
▪️ сахар - 2 ст.л
▪️ уксус 9% - 80 мл
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Сырные лепешки
КБЖУ на 1 порцию (из 4): 135/14.7/5.1/7.1
Ингредиенты:
▪️ Творог 2% — 180 г
▪️ Яйцо — 60 г (≈1 крупное)
▪️ Мука пшеничная — 20 г
▪️ Сыр лёгкий — 70 г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Томатный суп с фасолью
КБЖУ на 100 гр: 68/5,1/2,8/6,1
Ингредиенты:
▪️ Говядина на кости - 600 гр
▪️ Консервированная фасоль - 200 гр
▪️ Томаты - 150 гр
▪️ Картофель - 600 гр
▪️ Морковь - 2 шт
▪️ Луковица - 1 шт
▪️ Перец горошком
▪️ Лавровый лист
▪️ Соль, перец - по вкусу
▪️ Зелень
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП десерт «как не сорваться на похудении»
КБЖУ на 100г: 120/2/5/15
Ингредиенты:
▪️ Авокадо 0.5шт
▪️ Банан 1шт
▪️ Какао 1ст.л.
▪️ Мед 1ч.л
▪️ Сок дольки лимона
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Кокосовые конфеты без сахара
КБЖУ на порцию (~160 г): 272/6/12/35
Ингредиенты:
▪️ 100 г банана
▪️ 45 г кокосовой стружки
▪️ 15 г какао
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Крем для тортов
КБЖУ на 100 гр: 379/6,2/29,4/22,1
Ингредиенты:
▪️ вареная сгущенка – 200 гр
▪️ творожный сыр – 300 гр
▪️ сливки от 30% – 280 гр
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
