Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

Тёплый салат с куриной печенью КБЖУ на 100 грамм: 145/12/8/4 Ингредиенты: ▪️ Куриная печень — 250 г ▪️ Сливочное масло — 10 г ▪️ Листья салата — 80 г ▪️ Помидор — 1 шт ▪️ Красный лук — ½ шт ▪️ Перепелиные яйца — 4 шт ▪️ Оливковое масло — 1 ст.л ▪️ Бальзамический соус — по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Стейки из цветной капусты с фаршем КБЖУ на 100 грамм: 120/9/7/4 Ингредиенты: ▪️ Цветная капуста — 1 средний кочан (разрезать на "стейки") ▪️ Фарш (любой, лучше куриный или индейка) — 300 г ▪️ Помидор — 1–2 шт ▪️ Сыр — 70 г Для соуса: ▪️ Сметана — 2 ст. л ▪️ Горчица французская — 1 ч. л ▪️ Чеснок — 1 зубчик (измельчить) Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Ароматное творожно-кокосовое ПП печенье КБЖУ на 100 грамм: 210/15/9/20 Ингредиенты: ▪️ Творог — 180 г ▪️ Яйцо — 1 шт ▪️ Кокосовая стружка — 40 г ▪️ Мука — 40–50 г ▪️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▪️ Сахарозаменитель — по вкусу ▪️ Соль — щепотка Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Простой и быстрый ПП-рецепт роллов КБЖУ на 100 грамм: 157/9/5/20 Ингредиенты: ▪️ Отварной рис — 200 г ▪️ Крабовые палочки — 400 г ▪️ Творожный сыр — 100 г ▪️ Сметана 10% — 2 ст.л ▪️ Острый соус шрирача — по вкусу ▪️ Листы нори — 4–5 шт ▪️ Кунжут — 1 ч.л ▪️ Зелёный лук — 2 веточки ▪️ Соевый соус — для подачи Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Один из самых вкусных салатов с креветками КБЖУ на 100 г: 132/8/9/4 Ингредиенты: ▪️ Любимая зелень ▪️ Креветки ▪️ Сыр бри ▪️ Виноград ▪️ Кедровый или грецкий орех ▪️ Мёд ▪️ Оливковое масло ▪️ Хлопья чили Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Аппетитные треугольнички с банановой начинкой КБЖУ на 100 г: 178/6/6/26 Ингредиенты: ▪️ Молоко — 100 мл ▪️ Яйцо — 1 шт ▪️ Мука — 30 г ▪️ Шоколадная паста — 30 г ▪️ Банан — 80 г Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Вкуснейший заливной пирог с курицей и грибами КБЖУ на 100 г: 132/12/5/9 Ингредиенты: ▪️ Яйца — 2 шт ▪️ Кефир — 200 мл ▪️ Мягкий творог — 150 г ▪️ Щепотка соли ▪️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▪️ Мука рисовая — 100 г ▪️ Куриная грудка — 200 г ▪️ Соль и специи — по вкусу ▪️ Шампиньоны — 150 г ▪️ Лёгкий сыр — 45 г Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

ПП-бургер с курицей КБЖУ на 100 г: 128/11.6/5.2/5.8 Ингредиенты: ▪️ Куриное филе — 200 г (в сыром виде) ▪️ Яйцо — 1 шт ▪️ Сыр «Карат» в пластинах — 20 г ▪️ Греческий йогурт — 40 г ▪️ Маринованный огурец — 1 шт ▪️ Помидор — 1 шт ▪️ Лист салата — 2 шт ▪️ Чеснок — 1 зубчик ▪️ Сладкий чили-соус — 1 ч.л (по желанию) ▪️ Соль — по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Брускетта с крабом и авокадо КБЖУ на 100 г: 176/11/8/15 Ингредиенты: ▪️ Крабовые палочки (или снежный краб) — 7 шт ▪️ Авокадо — 1 шт ▪️ Помидор — 1 шт ▪️ Творожный сыр — 1 ст.л ▪️ Сыр сулугуни — 60 г ▪️ Ржаная чиабатта — 2–3 ломтика Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Вкусные хрустики из куриной грудки КБЖУ на 100 г: 132/22/4/1 Ингредиенты: ▪️ Куриное филе — 200 г ▪️ Яйцо — 1 шт ▪️ Соль, специи — по вкусу (паприка, чеснок, перец — отлично подойдут) Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Сытный творожный ПП-пирог с курицей и грибами КБЖУ на 100 грамм: 157/12/6/14 Ингредиенты: ▪️ Мука цельнозерновая — 240 г ▪️ Творог — 180 г ▪️ Яйцо — 1 шт Начинка: ▪️ Куриные бёдра (без кожи) — 250 г ▪️ Шампиньоны — 250 г ▪️ Лук — 1 шт ▪️ Йогурт — 100 г ▪️ Сыр — 50 г ▪️ Соль, специи — по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Смузи для снижения аппетита с витамином С КБЖУ на 100 грамм: 42/1/1/7 Ингредиенты: ▪️ Грейпфрут — ½ шт. (очищенный от плёнок) ▪️ Киви — 2 шт. ▪️ Сельдерей — 3 ветки ▪️ Шпинат — 1 горсть ▪️ Тыквенные семечки — 1 ч.л. ▪️ Минеральная или обычная вода — 100 мл Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Запечённая ПП овсянка КБЖУ на 100 грамм: 135/9/4/15 Ингредиенты: ▪️ Геркулес — 50 г ▪️ Протеин — 1 порция (примерно 25–30 г) ▪️ Молоко (любой жирности) — 100 г ▪️ Банан — 1/2 шт ▪️ Семена чиа — 1 ст. л. Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Шашлык из курицы с овощами в духовке КБЖУ на 100 грамм: 123/11/6/5 Ингредиенты: ▪️ Куриное бедро — 200 г ▪️ Кетчуп — 25 г ▪️ Натуральный йогурт — 30 г ▪️ Соевый соус — 40 мл ▪️ Лук — по вкусу ▪️ Специи — по вкусу ▪️ Овощи (смешанные) — 150 г Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Помидоры с фаршем и сыром в духовке КБЖУ на 100 грамм: 137/9/9/4 Ингредиенты: ▪️ Фарш (любой) — 500 г ▪️ Помидоры крупные — 5 шт ▪️ Лук репчатый — 1 шт ▪️ Петрушка свежая — 1 пучок ▪️ Сыр твёрдый — 100 г ▪️ Специи для фарша, соль — по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Очень полезное лакомство из нута с сыром фета КБЖУ на 100 грамм: 163/7/8/15 Ингредиенты: ▪️ Шпинат — горсть ▪️ Нут варёный — 300 г (добавить немного отвара) ▪️ Сыр фета или фетакса — 50 г ▪️ Яйцо — 1 шт ▪️ Оливковое масло — 20 мл ▪️ Кунжут — 15 г ▪️ Соль, чёрный перец — по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Нежная творожная запеканка с маком и яблоком КБЖУ на 100 грамм: 112/8.1/4.2/8.5 Ингредиенты: ▪️ Творог 5% — 200 г ▪️ Яйца — 2 шт ▪️ Яблоки — 2 шт ▪️ Мак — 20 г ▪️ Подсластитель — по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Тортилья из куриного филе КБЖУ на 100 грамм: 127/16/6/2 Ингредиенты: ▪️ Куриное филе — 150 г ▪️ Яйцо — 1 шт ▪️ Сыр твёрдый — 15 г ▪️ Помидор — 1 шт ▪️ Зелень — по вкусу ▪️ Специи — по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

ПП пицца с нежной основой КБЖУ на 100 грамм: 132/11/6/8 Ингредиенты: ▪️ Творог 5% – 100 г ▪️ Яйцо – 1 шт ▪️ Мука цельнозерновая – 15 г ▪️ Сыр – 30 г ▪️ Зелень – по вкусу Для соуса: ▪️ Кетчуп без сахара – 1 ч. л. ▪️ Творожный сыр – 1 ст. л. Для начинки: ▪️ Ветчина (индейка или куриная) – 40 г ▪️ Лёгкий сыр – 30 г Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Салат с креветками и авокадо КБЖУ на 100 грамм: 150/12/10/4 Ингредиенты: ▪️ Листья салата (смесь Тоскана) – 60 г ▪️ Фета/Сыр греческий – 15 г ▪️ Креветки – 140 г ▪️ Авокадо – 35 г ▪️ Яйцо – 1 шт ▪️ Помидоры черри – 60 г ▪️ Красный лук – 1/4 шт Заправка: ▪️ Сок половины лимона ▪️ Оливковое масло – 0,5 ч.л ▪️ Соль, специи – по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!