Печенье для стройного тела
КБЖУ на 100 гр: 182/5/1/35
Ингредиенты:
▪️ Черные бананы - 200 г.
▪️ Овсяные хлопья - 100 г.
▪️ Сахзам, горький шоколад - по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП салат мимоза с тунцом и сыром
КБЖУ на 100 гр: 114/11/5/5
Ингредиенты:
▪️ Тунец конс. нат. - 1 банка
▪️ Картофель - 150г
▪️ Морковь - 100г
▪️ Сыр легкий - 70г
▪️ Яйцо - 3 шт
▪️ Лук красный - 50
▪️ Лук зелёный - 30г
▪️ ПП майонез - 200г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Тарталетки «Нежные шапочки»
КБЖУ на 1 порцию (1 тарталетка с начинкой и шапочкой): 200/10/14/7
Ингредиенты:
▪️ тарталетки — 10–12 шт.;
▪️ куриная грудка — 1 шт. (250 г);
▪️ яйца — 3 шт.;
▪️ сыр твёрдый — 100 г;
▪️ творожный сливочный сыр — 200 г;
▪️ майонез — 5–7 ст. л. (100–140 г);
▪️ чеснок — 1–2 зубчика;
▪️ зелень свежая или сушёная — по вкусу;
▪️ соль — по вкусу;
▪️ специи — по вкусу.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Самая нежная и вкусная ПП шарлотка
КБЖУ на весь пирог всего: 540/34/14/66
Ингредиенты:
▪️ 2 яйца
▪️ яблоко крупное
▪️ мука 60 гр ( я смешиваю кукурузную и рисовую)
▪️ 200 гр греческий йогурт 2%
▪️ подсластитель по вкусу, я люблю добавить корицу и ванилин
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП майонез
КБЖУ на 100 гр: 112/10/6/2,5
Ингредиенты:
▪️ Яйцо - 3 шт
▪️ Греческий йогурт - 150г
▪️ Сушеный чеснок - 0,5 ч.л
▪️ Зернистая горчица - 1 ч.л
▪️ Сок лимона
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Белковый баклажан
КБЖУ на всё: 350/40/12/10
Ингредиенты:
▪️ Баклажан - 1 шт
▪️ Куриное бедро (филе) - 150 г
▪️ Помидор - 30 г
▪️ Чеснок - 1 зубчик
▪️ Сыр легкий - 20 г
▪️ Оливковое масло (спрей) - по вкусу
▪️ Орегано - по вкусу
▪️ Черный перец - по вкусу
▪️ Соль - по вкусу
▪️ Кунжут - 0,5 ч.л.
▪️ Соус терияки - 2 ч.л.
▪️ Зелень - по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Низкокалорийный десерт
КБЖУ: 570/45/28/37
Ингредиенты:
▪️ Яйцо - 4 шт
▪️ Крахмал - 15 г
▪️ Какао- 15 г
▪️ Рикотта 9% - 70 г
▪️ Мягкий творог - 100г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Праздничный салатик
КБЖУ на 100 гр: 111/14.1/3.9/4.1
Ингредиенты:
▪️ Картофель — 2 шт (150 г)
▪️ Куриная грудка — 1 шт
▪️ Раковые шейки — 400 гр
▪️ Яйца — 3 шт
▪️ Огурцы соленые — 2 шт
▪️ Огурцы свежие - 1 шт
▪️ Горошек — 100 г
▪️ Йогурт греческий 2% — 60 г
▪️ Лёгкий майонез 30% — 60 г
▪️ Горчица - 1 ст ложка
▪️ Соль, перец, зелень.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП оливье с креветками
КБЖУ на 100гр: 89/10/2/7
Ингредиенты:
▪️ Картофель - 3 шт (300г)
▪️ Морковь - 2шт (200г)
▪️ Креветки очищенные - 400г
▪️ Огурец свежий - 100г
▪️ Огурец маринованный - 100г
▪️ Зелёный горошек - 100г
▪️ Сметана 10% - 150г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Домашний ПП майонез
КБЖУ на 100 гр: 82/8,6/3,7/4,0
Ингредиенты:
▪️ Греческий / натуральный йогурт 1 шт. (250 гр.)
▪️ Желток 1 шт.
▪️ Дижонская горчица 3/4 ч.л
▪️ Уксус 1 ч.л
▪️ Соль 1/4 ч.л
▪️ Перец по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Ленивый штрудель
КБЖУ на 100 гр: 93/5.9/0.6/15
Ингредиенты:
▪️ Яблоко - 200 г.
▪️ Корица - 3 г.
▪️ Мед - 1 ч.л.
▪️ Вода - 20 мл.
▪️ Мягкий творог - 150 г.
▪️ Сахзам, ванилин
▪️ Лаваш - 70 г.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Пицца на сковороде
КБЖУ общее: 452/50/10,6/38
Ингредиенты:
▪️ 150 г мягкого творога
▪️ яйцо
▪️ 40 г муки
▪️ разрыхлитель, соль
▪️ 60 г ветчины
▪️ 45 г легкого сыра
▪️ соус (греческий йогурт + кетчуп)
▪️ черри
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Цветной салат из нута и батата за 15 минут
КБЖУ на 1 порцию: 417/29/13/49
Ингредиенты:
▪️ Салат айсберг 40 гр
▪️ Стейк грудки индейки 100 гр
▪️ Нут 33 гр
▪️ Батат 95 гр
▪️ Семена кунжута 6 гр
▪️ Зелень пучок
Заправка на 1 порцию:
▪️ Масло 5 гр
▪️ Лимонный сок 1 ст л
▪️ Чеснок 1/2 дольки
▪️ Соевый соус 1 ст л
▪️ Размарин 1 ч л
▪️ Соль/перец по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП жульен с курицей
КБЖУ на 100 грамм: 109/15,4/3,3/3,1
Ингредиенты:
▪️ Куриное филе 500 г
▪️ Шампиньоны 300 г
▪️ Лук репчатый 1 шт
▪️ Сыр 50 г
▪️ Соль, специи
Для соуса:
▪️ Молоко 1,5% 250 г
▪️ Кукурузный крахмал 30 г
▪️ Сыр 30 г
▪️ Соль, специи
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП кокосовое печенье
КБЖУ на 100 грамм: 115/3,5/9/6,6
Ингредиенты:
▪️ 1 банан
▪️ 1 яйцо
▪️ 150 г кунжута
▪️ 2 ст ложки кокосовой стружки
▪️ Стевия по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Белковая галета с инжиром
КБЖУ на целую галету: 1315/88/24/190
КБЖУ на порцию (¼): 329/22/6/48
Ингредиенты:
▪️ Яйцо 1 шт
▪️ Зерненный творог (либо мягкий) 150 гр
▪️ Масло сливочное 20 гр
▪️ Мука 180 гр
▪️ Разрыхлитель 1/2 ч/л
▪️ Сах зам
▪️ Творог 2 % 100 гр
▪️ Рикотта легкая 80 гр
▪️ Инжир 4 шт
▪️ Ванилин
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Морковно-овсяное печенье без сахара и белой муки
КБЖУ на 100 грамм: 196/5/11/19
Ингредиенты:
(на 10 штук)
▪️ Морковь (натёртая на мелкой тёрке) — 150 г
▪️ Финики — 50 г
▪️ Яйцо — 1 шт
▪️ Сливочное масло (размягчённое) — 50 г
▪️ Овсяные хлопья — 50 г
▪️ Мука цельнозерновая — 70 г (у меня пшеничная)
▪️ Грецкие орехи (рубленные) — 50 г
▪️ Разрыхлитель — 1 ч.л
▪️ Соль — щепотка
▪️ Специи — корица, гвоздика, имбирь по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Пицца, которую нужно есть на ужин
КБЖУ на 100 грамм: 121/13/5/4
Ингредиенты:
▪️ Куриный фарш – 120 г
▪️ Яичный белок – 1 шт
▪️ Соль, сухой чеснок – по вкусу
Соус:
▪️ Рикотта или сметана – 15 г
▪️ Кетчуп – 1 ч. л.
Начинка:
▪️ Грибы – 2 шт
▪️ Кукуруза – 1 ст. л
▪️ Помидоры черри – 4 шт
▪️ Сыр моцарелла – 30 г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Обед за 30 минут
КБЖУ на 100 грамм: 146/12.3/6.1/9.8
Ингредиенты:
▪️ Макароны — 70 г
▪️ Куриный фарш — 100 г
▪️ Шампиньоны — 3–4 шт
▪️ Кукуруза — 2 ч.л
▪️ Сыр — 30 г
Для соуса:
▪️ Рикотта — 20 г
▪️ Греческий йогурт — 15 г
▪️ Соль, специи — по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Очень простой, но очень вкусный мясной рулетик без жарки
КБЖУ на 100 грамм: 174/18/10/2
Ингредиенты:
▪️ Фарш — 800 г
▪️ Яйца (варёные) — 4 шт
▪️ Овсяные хлопья — 2 ст.л
▪️ Лёгкий сыр — 50 г
▪️ Соль, перец, орегано — по вкусу
▪️ Мускатный орех, паприка — по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
