Кабачок с творогом
КБЖУ на 100 грамм: 65/6/2/4
Ингредиенты:
▪️ Кабачок — 1 шт (примерно 300 г)
▪️ Творог 5% — 180 г
▪️ Чеснок — 1 зубчик
▪️ Соль — по вкусу
▪️ Перец — по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Брускетта с крабом и авокадо
КБЖУ на 100 грамм: 172/10/9/12
Ингредиенты:
▪️ Крабовые палочки (или снежный краб) — 7 шт
▪️ Авокадо — 1 шт
▪️ Помидор — 1 шт
▪️ Творожный сыр — 1 ст.л
▪️ Сыр сулугуни — 60 г
▪️ Ржаная чиабатта — 2–3 ломтика
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Лимфодренажный салат
КБЖУ на 100 грамм: 112/9.4/5.2/5.2
Ингредиенты:
▪️ Огурец — 1 шт (натереть или нарезать тонко)
▪️ Консервы — тунец или крабовые палочки
▪️ Лук — немного (свежий или маринованный)
▪️ Обжаренный кунжут — по вкусу
▪️ Соевый соус — по вкусу
▪️ Греческий йогурт + творожный сыр — для заправки
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Творожный магкейк с персиком
КБЖУ на 100 грамм: 103/8.1/3.2/9.4
Ингредиенты:
▪️ Яйцо С1 — 1 шт
▪️ Кефир 1% — 60 мл
▪️ Мягкий творог 5% — 120 г
▪️ Мука рисовая — 15 г
▪️ Персик — 50 г
▪️ Ванилин — щепотка
▪️ Разрыхлитель — 1/3 ч.л.
▪️ Подсластитель Пребиосвит Фитнес — 2 г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Апельсиновый ПП рулет
КБЖУ на 100г: 145/8.8/7.7/9.3
Ингредиенты:
⠀
▪️ Яйца - 3 шт;
▪️ Мука рисовая - 40 г;
▪️ Разрыхлитель - ½ ч.л.;
▪️ Сахарозаменитель - по вкусу;
▪️ Апельсин - 150 г.
Крем:
▪️ Творожный сыр - 100 г;
▪️ Мягкий творог 5% - 150 г;
▪️ Сахарозаменитель - по вкусу.
Глазурь:
▪️ Сок половины апельсина;
▪️ Желатин - 1 ст.л.;
▪️ Вода - 50 мл;
▪️ Сахарозаменитель - по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Низкокалорийная самса
КБЖУ на всю порцию: 430/51/16/17
Ингредиенты:
▪️ 15г рисовая бумага
▪️ 100г куриное филе отварное
▪️ 40г сыр 35%
▪️ 10г лук зелёный
▪️ 30г соус от Zero( можно нат.йогурт)
▪️ 1 яйцо
▪️ 5г кунжут
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Перекус, который не навредит фигуре
КБЖУ на 100 гр: 108/12/3/7
Ингредиенты:
▪️ Куриное филе -300 гр
▪️ Помидоры или кабачок или др овощи - 200-300 гр
▪️ Сыр твердый -30 гр натереть
▪️ Сметана 15%-50 гр
▪️ Яйцо куриное- 1 шт
▪️ Мука -50 гр
▪️ Соль, специи , зелень по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП салатик
КБЖУ на 100 гр: 80/12/2/2
Ингредиенты:
▪️ Филе курицы/индейки
▪️ Греческий йогурт
▪️ Корнишоны
▪️ Укроп
▪️ Чеснок
▪️ Листья салата
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП лодочки с яйцом и луком
КБЖУ на 1 шт: 360/36/15/15
Ингредиенты:
▪️ 180г творог 2%
▪️ 1 яйцо
▪️ 35г мука овсяная
▪️ 2г разрыхлитель, соль
Начинка:
▪️ 2 варёных яйца
▪️ 50г сыр 35%
▪️ 20г лук зелёный
▪️ 40г йогурт натуральный
▪️ соль, перец
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Роллы для похудения
КБЖУ на 1 шт: 84/6.5/4.3/4.6
Ингредиенты:
▪️ длинный огурец – 100 г
▪️ нори – 3 листа (7.5 г)
▪️ лосось – 100 г
▪️ крабовые палочки – 120 г
▪️ творожный сыр из нулевого кефира – 50 г
▪️ авокадо – 75 г
▪️ укроп – 2 г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП трубочки со сгущенкой
КБЖУ на 1 шт, 100 гр без начинки: 148/14/4,6/11,8
Ингредиенты:
▪️ Творог (лучше пластовый) - 350 гр
▪️ Яйцо - 1 шт
▪️ Мука - 70 гр
▪️ Разрыхлитель - 5 гр
▪️ Ванилин - 2 гр
▪️ Подсластитель - по вкусу
Начинка:
▪️ Сгущенка без сахара
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Рецепт белкового хачапури
КБЖУ 518/33/22/37
Ингредиенты:
▪️ Роти - у меня 90 грамм
▪️ Творог 0,1% - 100 грамм
▪️ Легкий сыр - 25 грамм
▪️ Яйцо
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Вкусно и сытно и полезно
КБЖУ 406/58.16/5.7/31/98
Ингредиенты:
Для картофельных котлет:
▪️ 200 г батата
▪️ 1/2 белка яичного (я делала на 2 порции сразу)
▪️ 15 г муки пшеничной
▪️ 10 г панировочных сухарей
Для куриных котлет:
▪️ 100 г фарша из грудки
▪️ 40 г кабачка или цукини
▪️ свежая зелень
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Тыквенная ПП запеканка
КБЖУ: 552/51.03/17.94/44.33
Ингредиенты:
▪️ Натуральный йогурт 80 г и Зернистая горчица 20 г для заправки
▪️ Яйца варенные 2 шт
▪️ Соленые огурцы (у меня 15 маленьких)
▪️ Красный лук - половинка
▪️ Тунец 102 г
▪️ Кукуруза 200 г
▪️ Салат айсберг 120 г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Сбалансированный приём пищи
КБЖУ на 100 гр: 149/7/5/150
Ингредиенты:
▪️ Картофель среднего размера - 2 шт
▪️ Яйца - 4 шт
▪️ Творог 5% - 180 гр
▪️ Тунец консервированный в собственном соку - 120 гр
▪️ Сыр любой твердый (у меня Гауда) - 60 гр
▪️ Сыр пармезан - 30 гр
▪️ Оливковое масло
▪️ Соль, черный свежемолотый перец
▪️ Шпинат - горсть
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Тыквенная ПП запеканка
КБЖУ на всю порцию: 444/56/7/39
Ингредиенты:
▪️ Тыква - 200г
▪️ Яйцо с2 - 1 шт
▪️ Творог - 180 г
▪️ Мука - 30г
▪️ Подсластитель (у меня стевия)
Для крема:
▪️ Мягкий творог - 120г
▪️ Ванильный протеин - 15г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Чизкейк для стройного тела
КБЖУ на половину чизкейка: 431/47/11/32
Ингредиенты:
▪️ творог 2%-200г
▪️ овсяная мука 80г
▪️ яйцо 1 шт
▪️ Соль, сахарозаменитель по вкусу
Для начинки:
▪️ Мягкий творог Савушкин 0,1%- 375г
▪️ яйцо 2 шт
▪️ сахарозаменитель по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Шоколадные ПП вафли за 10 минут
КБЖУ на 1 порцию: 198/9/7/25
Ингредиенты:
▪️ вафельные коржи - 70 г
▪️ шоколадный высокобелковый пудинг - 200 г
▪️ шоколад - 50 г (можно и меньше)
▪️ орехи - 30 г (у меня фундук и арахис)
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП хлопковый чизкейк
КБЖУ 100 гр: 127/9,5/4,2/12
КБЖУ всей порции: 719/54/24/67,8
Ингредиенты:
▪️ 350 г греческого йогурта
▪️ 4 яйца
▪️ 50 г рисовой муки
▪️ 15 г кукурузного крахмала
▪️ подсластитель по вкусу, щепотка соли, ванилин
▪️ щепотка лимонной кислоты
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП шарлотка
КБЖУ на половину шарлотки: 467/44/11/46
Ингредиенты:
▪️ 4 яйца
▪️ мягкий творог 125г
▪️ рисовая мука 80г
▪️ творог 2% 200г
▪️ яблоко 200г
▪️ Соль, сахарозаменитель, разрыхлитель
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
