Вариант полезного перекуса
КБЖУ на все: 281/21,89/8,37/27,59
Ингредиенты:
▪️ яйцо 1 шт
▪️ овсяные хлопья 25 гр
▪️ какао 5 гр
▪️ молоко 2,5% 50 гр
▪️ соль, подсластитель
В начинку:
▪️ мягкий творог 0% 100 гр
▪️ ягода 50 гр
▪️ крахмал кукурузный 5 гр
▪️ подсластитель
▪️ вода 20 мл
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП синнабоны
КБЖУ на 1 порцию: 91/8,14/2,93/7,83
Ингредиенты:
▪️ Творог 400 гр (2 уп) (5% или обезжиренный, можно 50/50)
▪️ 2 яйца (1 разделить желток/белок)
▪️ Сахзам по вкусу
▪️ Разрыхлитель 7-8 гр
▪️ Корица
▪️ Мука 100 гр
▪️ Рикотта 200 гр (1уп)
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Низкокалорийный рулет из кабачков с сыром
КБЖУ на 100гр: 52/3/3/4
Ингредиенты:
▪️ кабачок 650гр (у меня 2 небольших кабачка);
▪️ 3 яйца;
▪️ сливочный сыр 100гр;
▪️ укроп;
▪️ соль, специи;
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Вкусно,сытно,низкокалорийно
КБЖУ на 100гр: 112/19/2/4
Ингредиенты:
▪️ Куриное филе 1-1,2кг
▪️ Греческий йогурт 1 упаковка(250гр)
▪️ Чеснок 2-3 зубчика по вкусу
▪️ Лук репчатый 70-100гр по вкусу
▪️ Приправа
▪️ Масло растительное/оливковое 5-10мл
▪️ Если вариант с грибами, то шампиньоны 400гр.
▪️ Мука по желанию - 2 столовые ложки
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Протеиновый кекс
КБЖУ на 1 порцию: 386/38/11/33
Ингредиенты:
▪️ 4 яйца с0
▪️ Мука 140гр
▪️ Протеин 100гр
▪️ Греческий йогурт 200гр
▪️ Молоко 1,5% 280мл
▪️ Какао 20гр
▪️ Сахзам 12гр
▪️ Разрыхлитель 12гр
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Пицца с похудительным эфектом
КБЖУ на 100 гр: 362/45/9/23
Ингредиенты:
▪️ Тортилья - 1 шт (40 г)
▪️ Яйцо - 1 шт
▪️ Томаты - 50 г
▪️ Кукуруза - 30 г
▪️ Тунец консервированный - 80 г (в собственном соку)
▪️ Сыр легкий - 25 г
▪️ Мягкий творог - 50 (можно греческий/обычный творог)
▪️ Соль по вкусу
▪️ Сухой чеснок
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Сохраняй рецепт полезного обеда
КБЖУ на всю порцию: 480/42/16/44
Ингредиенты:
▪️ птитим/орзо 50 гр
▪️ индейка/курица 120 гр
▪️ шампиньоны 50 гр
▪️ томаты в собственном соку 2 ст ложки
▪️ овощная смесь 60 гр
▪️ соль, специи
▪️ сыр 30 гр
▪️ Семена 5 гр
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Белковый ПП хлеб
КБЖУ на всю булку: 170/23/5/7
Ингредиенты:
▪️ 100 мл яичного белка
▪️ 100 г мягкого творога
▪️ 10 г семечек (смесь)
▪️ 1/2 ч л соли
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Пп брауни из кабачка
КБЖУ на всё блюдо: 424/17,8/10,3/64,7
Ингредиенты:
▪️ Кабачок — 200 г
▪️ Рисовая мука — 60 г
▪️ Разрыхлитель — 5 г
▪️ Какао (пониженной жирности) — 15 г
▪️ Яйцо С0 — 1 шт.
▪️ Подсластитель по вкусу
▪️ Щепотка соли
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Цезарь бургер на 36 г белка
КБЖУ на 1 бургер: 320/36/5/30
Ингредиенты:
▪️ Куриное филе - 600 г
▪️ Булочки для бургеров - 336 г
▪️ Греческий йогурт - 200 г
▪️ Приправа цезарь - 13 г
▪️ Сыр (белковый) - 120 г
▪️ Салат - 60г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Протеиновый кофе
КБЖУ на порцию: 182/16,5/5,5/16
Ингредиенты:
▪️ шот эспрессо
▪️ лед
▪️ молоко (у меня 1,8% жирности) 200мл
▪️ любимый протеин 10гр
▪️ карамель б/с 20гр
▪️ протеиновое мороженое для украшения 25гр
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Идеальный лайтовый обед
КБЖУ на порцию (из 4-х): 115/11/5/6
Ингредиенты:
▪️ 1 кабачок
▪️ 1 морковь
▪️ 250 г креветок (очищенных)
▪️ 1 яйцо
▪️ 2 ст л рисовой муки
▪️ Соль перец специи — по вкусу
▪️ Зелёный лук
▪️ Масло гхи для жарки
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Белковый десерт из 3-х ингредиентов
КБЖУ на 100 гр: 359/19/16/33
Ингредиенты:
▪️ Семена чиа 50 гр
▪️ Молоко 70 гр
▪️ Протеиновый пудинг 100 гр
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Вкуснейшая куриная грудка
КБЖУ на 1 шт.: 343/52/13,5/0,9
Ингредиенты:
▪️ 2 шт. куриных грудок (без костей и кожи)
▪️ 1/2 ч.л. соли
▪️ 1/4 ч. л. черного молотого перца
▪️ 1/2 ч.л. сушеного орегано
▪️ 1/2 ч.л. сушеного тимьяна
▪️ 1 ч. л. копченой паприки
▪️ 1 ст. л. оливкового масла
Для чесночного масла:
▪️ 10 г размягченного сливочного масла
▪️ 2 зубчика чеснока, натертых на терке
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Хрустики.Отличная замена вредным чипсам
КБЖУ на 100 гр: 119/21/3/0
Ингредиенты:
▪️ 200г филе куриное
▪️ 1 яйцо
▪️ соль, специи.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Суши без угрызения совести
КБЖУ на 100 гр: 237/12.2/9.5/25.4
Ингредиенты:
▪️ рис 150г
▪️ форель запечённая/консервированная 175г
▪️ рикотта легкая 90г
▪️ икрима 60г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Шоколадные ПП вафли
КБЖУ на 100 гр: 138/9.6/2.9/17.8
Ингредиенты:
▪️ Яйцо - 1 шт
▪️ Мука рисовая - 40 гр
▪️ Какао - 20 гр
▪️ Ванилин - 5 гр
▪️ Разрыхлитель - 3 гр
▪️ Творог мягкий - 200 гр
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Протеиновый кекс
КБЖУ на весь кекс: 730/48/17/99
Ингредиенты:
⠀
▪️ 100 гр овсянки
▪️ 2 яйца
▪️ банан (желательно мягкий и сладкий)
▪️ 30 гр протеина
▪️ 1 ч.л. разрыхлителя
▪️ ягоды
▪️ подсластитель или кусочки шоколада
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Полезная запеканка из лаваша
КБЖУ общее: 812/71,77/21,48/82,53
Ингредиенты:
▪️ Лаваш 250гр
▪️ Сыроваренная калбаса из индейки 140гр
▪️ Творог 5% 180гр
▪️ Яйцо 1 шт
▪️ Сыр 20% твердый 70гр
▪️ Греческий йогурт 240гр
▪️ Укроп, сухой чеснок
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Супер белковый перекус для ППшников
КБЖУ на 100 гр: 297/30.9/19.2/1.7.
Ингредиенты:
▪️ 360г филе куриного бедра,
▪️ сухой чеснок,
▪️ сладкая паприка (лучше бы копченую для аромата)
▪️ приправа для курицы,
▪️ 35г соевого соуса
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
