Белковый салат
КБЖУ на всё блюдо: 422/29/24/21
Ингредиенты:
▪️ Яйцо – 2 шт.
▪️ Йогурт греческий – 125 г
▪️ Сыр твердый – 35 г
▪️ Морковь – 85 г
▪️ Яблоко – 85 г
▪️ Лук зеленый – 25 г
▪️ Горчица, соль, перец – по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Самые ленивые ПП роллы
КБЖУ на 100 гр: 186/9.3/8.8/16.4.
Ингредиенты:
⠀
▪️ рис для суши (либо обычный круглый) - 100г;
▪️ рисовый уксус - 2–3 ст.л.;
▪️ слабосоленая рыба (семга/форель/горбуша) - 150г;
▪️ огурец свежий - 100г;
▪️ листы нори - 3шт;
▪️ творожный сыр - 150г;
▪️ кунжут - 10г;
▪️ соус соевый или терияки.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Быстрый ПП обед
КБЖУ на всё блюдо: 426/26/20/32
Ингредиенты:
▪️ макароны в сухом 40 гр ( примерно 2 ладошки )
▪️ тунец в собственном соку 70 гр ( пол банки )
▪️ черри 50 гр (3 шт)
▪️ авокадо 50 гр ( половинка не большого авокадо )
▪️ творожный сыр 15 гр(1 ст ложка )
▪️ Семена кунжута
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Вариант творожной пп шарлотки на сковороде
КБЖУ на 100 гр: 123/8.5/3.7/14
Ингредиенты:
▪️ 350 г мягкого творога (можно взять брикетный)
▪️ 2 яйца
▪️ 1 ст.л мёда
▪️ 1 ч.л разрыхлителя
▪️ 4 яблока
▪️ 5-6 ст.л рисовой муки (смотрите по консистенции теста)
▪️ корица по желанию
▪️ немного растительного масла
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП брауни с вишней
КБЖУ на весь кекс: 919/44.1/27.8/114.3
КБЖУ порции (1/5): 184/8.8/5.6/22.9
Ингредиенты:
▪️ Яйцо — 1 шт.
▪️ Белок — 1 шт.
▪️ Подсластитель — по вкусу
▪️ Банан — 120 г
▪️ Овсянка — 90 г
▪️ Какао — 40 г
▪️ Греческий йогурт 2% — 80 г
▪️ Разрыхлитель — 5 г
▪️ Вишня (замороженная) — 200 г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Для похудения самое то
КБЖУ на 100 гр: 168/13.6/5.6/15.6
Ингредиенты:
▪️ фарш свино-говяжий 250г
▪️ макароны 150г
▪️ пармезан 40г
▪️ творог мягкий 0.1% 125г
▪️ помидорки 100г
▪️ соль, сухой чеснок и лук, паприка, перец
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП-вок с креветками за 10 минут!
КБЖУ на 100 г: 78/10/2/4
Ингредиенты:
▪️ Креветки очищенные — 200 г
▪️ Шампиньоны — 150 г
▪️ Болгарский перец — 100 г
▪️ Морковь — 1 шт.
▪️ Соевый соус — 2 ст.л.
▪️ Чеснок — 2 зубчика
▪️ Имбирь свежий — 1 ч.л.
▪️ Кунжутное масло - по желанию
▪️ Острый перец — по вкусу
▪️ Кунжут и зелёный лук — для подачи
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Рецепт сырно-творожной пп лепешки за 10мин
КБЖУ на все: 381/42,88/12,71/27,94
Ингредиенты:
▪️ творог 0% 100 гр
▪️ яйцо 1 шт
▪️ лаваш 50 гр
▪️ сыр легкий 30 гр
▪️ ветчина из индейки 50 гр
▪️ щепотка соли, сухой чеснок
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Трендовый рецепт сендвича из кабачков и сыра!
КБЖУ на порцию: 350/18/25/12
Ингредиенты:
▪️ Кабачок — 100 г
▪️ Сыр (пармезан) — 50 г
▪️ Ветчина — 30 г
▪️ Шампиньоны — 50 г
▪️ Руккола — 10 г
▪️ Майонез — 2 ст. л.
▪️ Чеснок — 1 зубчик
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Вкусно,просто и низкокалорийно
КБЖУ салата на 100 гр.: 103,3/9,3/4,4/5,7
Ингредиенты:
▪️ свежая руккола
▪️ киноа - не больше 60-70 гр. на порцию (грамовка в отварном виде)
▪️ отварные креветки - 100 гр.
▪️ помидоры черри - 60 гр.
▪️ масло оливковое - 6 мл.
▪️ кунжут - 5 гр.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Сырные улитки на 160ккал
КБЖУ на 1 улитку: 161/11/5/17
Ингредиенты:
▪️ рисовая бумага 6 листов;
▪️ творог 5% 100гр;
▪️ сыр легкий 40гр;
▪️ яйцо;
▪️ зелень;
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Рулет из курицы без вреда для талии
КБЖУ на 100 гр: 146/17/8/1
Ингредиенты:
▪️ Куриная грудка - 500-600 гр
▪️ Сыр - 100 гр
▪️ Шампиньоны - 300 гр
▪️ Чеснок - 2 зубчика
▪️ Петрушка, кинза
▪️ Перепелиные яйца - 10-12 шт
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Сырные ПП блины
КБЖУ на 100 гр: 365/20/14/35
Ингредиенты:
▪️ Кефир 1% - 100 гр.
▪️ Разрыхлитель - 1/3 с.л
▪️ Соль - щепотка
▪️ Яйцо - 1 шт.
▪️ Мука рисовая - 2 ст.л.
▪️ Сыр - 25 гр.
▪️ Масло сливочное - 3 гр.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП кексы - запеканка
КБЖУ на 100 гр: 137/8.9/3/19
Ингредиенты:
▪️ Банан - 180 гр
▪️ Творог - 180 гр
▪️ Корица - 8 гр
▪️ Разрыхлитель - 8 гр
▪️ Мука рисовая - 40 гр
▪️ Яйцо - 1 шт
▪️ Сах. зам по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Худеть на салатах можно — главное, знать на каких!
КБЖУ на 100 г: 97/9,8/3,2/6,9
Ингредиенты:
▪️ Куриная грудка — 200 г
▪️ Красная фасоль — 216 г
▪️ Морковь по-корейски — 180 г
▪️ Греческий йогурт 2% — 140 г
▪️ Горчица — 1 ч. л.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Объедение и настоящая находка для любителей выпечки
КБЖУ на 100 гр: 140/13,5/5,1/10,6
Ингредиенты:
▪️ Протеин (белок) 50 гр ( у меня со вкусом мороженого)
▪️ Кефир 150 гр
▪️ Яйцо 1 шт
▪️ Мука любая ( у меня цельнозерновая) 30 гр
▪️ Соль по вкусу
▪️ Разрыхлитель
▪️ Масло для смазывания сковороды 3 гр ( можно на антипригарной бе масла)
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Самые быстрые ПП роллы
КБЖУ на 1 порцию: 260/30/6/20
Ингредиенты:
▪️ Тунец в собственном соку - 100 г
▪️ Рис - 25 г
▪️ Творожный сыр - 30 г
▪️ Нори - 3 г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Необычные полезные чебуреки
КБЖУ на всю порцию (3 чебурека): 279/15,5/12,5/27,1
Ингредиенты:
▪️ Кабачок 150 гр
▪️ Яйцо С1
▪️ Мука пшеничная 20 гр
▪️ Щепотка соли
▪️ Крабовые палочки 60 гр
▪️ Масло растительное 5 гр
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Киш без муки и теста
КБЖУ на 100г: 115/9/5/9.5
Ингредиенты:
▪️ картошечка - 870г с кожурой (800г очищенной)
▪️ бекон сырокопченый - 80г (40г обжаренного)
▪️ филе цыпленка - 250г
▪️ шампиньоны - 250г
▪️ сыр легкий - 100г (50г внутрь + 50г посыпать)
Заливка:
▪️ сливки 10% - 200г
▪️ яйцо - 2 шт (120г)
▪️ соль
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Легкий салат из тунца
КБЖУ на 100 г: 100/8/7/2
Ингредиенты:
▪️ Консервированный тунец - 280гр
▪️ Томаты - 100гр
▪️ Огурец - 1 шт
▪️ Листовой салат - 1 пучок
▪️ Маслины - 50гр
▪️ Заправка для салата
▪️ Лимонный сок - 30мл
▪️ Зернистая горчица - 2ч.л.
▪️ Рапсовое масло холодного отжима - 45мл
▪️ Соль и перец по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
