Полезные конфетки-«рафаэлло» из 5 ингредиентов
КБЖУ на 100 гр: 220,7/14,3/11,9/14,5
Ингредиенты:
▪️ творог (любой процент жирности, у меня обезжиренный) — 500 г;
▪️ сгущенка (можно без сахара, но у меня с ним) — 100 мл;
▪️ карамельные хлебцы Dr. Korner — 3 шт.;
▪️ кокосовая стружка — 100 г;
▪️ миндаль — по штучке в каждую конфетку.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Рецепт очень сочного куриного ПП конвертика
КБЖУ на 100 гр: 151/14/8/6
Ингредиенты:
▪️ фарш из куриного филе 400гр;
▪️ вяленые томаты 30гр;
▪️ моцарелла 40гр;
▪️ кукурузные хлопья 30гр;
▪️ шпинат;
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Хрустящий перекус 23 г белка
КБЖУ на 100 гр: 120/23/2/0.5
Ингредиенты:
▪️ Куриное филе — 500 г
▪️ Яйцо — 1 шт.
▪️ Специи — по вкусу (в массу или сверху)
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Салат 37г белка
КБЖУ на порцию 330 гр: 368/37/8,5/35
Ингредиенты:
▪️ Карпачо из куриной грудки 200г (ищите без жира визуально)
▪️ Морковь по-корейски 150г
▪️ Кукуруза консервированная 150г
▪️ Зелень любимая, у меня кинза 25г
Для заправки на 4 порции смешайте:
▪️ Греческий йогурт 150 гр
▪️ Сушеные томаты с чесноком 1 ч.л. с горкой.
▪️ Горчица французская 1 ч.л
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Насыщающий белковый боул
КБЖУ тарелки: 513/36/22/42
Ингредиенты:
▪️ фарш куриный 120 гр (в сыром виде);
▪️ томаты протертые 30 гр;
▪️ батат 250 гр;
▪️ авокадо - 1/2 шт;
▪️ греческий йогурт 60 гр + рикотта 20 гр;
▪️ мед - 5 гр;
▪️ масло для запекания - 3 гр;
▪️ соль и специи - по вкусу.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Полезные кукурузные вафли/ оладьи с брокколи
КБЖУ на всю порцию: 413/23,3/12/50,6
Ингредиенты:
▪️ Брокколи - 70 гр;
▪️ Консервированная кукуруза - 70 гр;
▪️ Кукурузный крахмал - 40 гр;
▪️ Яйцо - 1 шт;
▪️ Яичный белок - 50 гр;
▪️ Сыр полутвердый - 35 гр;
▪️ Соль, перец, специи - по вкусу.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Напиток МИНУС 1кг за ночь
КБЖУ на 100 грамм: 115/4/4/18
Ингредиенты:
▪️Кефир — 400мл
▪️Семена льна — 2 ст.л
▪️Изюм 1 горсть или Курага — 7 шт
▪️Чернослив — 7 ягод
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
❔Как пить:
▫️Перед началом приёма позаботьтесь о питьевом режиме: в течение дня старайтесь выпивать 1,5–2 л чистой воды
▫️Вводите напиток в рацион постепенно — начните с небольшой порции, чтобы оценить, как реагирует организм
▫️Употребляйте напиток небольшими глотками, не спеша
▫️Лучше всего пить его вечером, за 1–2 часа до сна и натощак
Сырные ватрушки-пиццы
КБЖУ на 100 гр: 291/32/9/18
Ингредиенты:
▪️ Творог 500 г
▪️ Сыр легкий 100 г
▪️ Яйца 2 шт
▪️ Разрыхлитель 1/2 ч.л
▪️ Мука 8 ст.л ( у меня рисовая)
Начинка:
▪️ Помидор
▪️ Сыр легкий безлактозный вв
▪️ Ветчина куриная
▪️ Брокколи
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Белковые ПП блины
КБЖУ на 1 блинчик: 82/5,5/1,8/10
Ингредиенты:
▪️ 3 яйца
▪️ 250гр мягкого творога
▪️ сахарозаменитель по вкусу
▪️ 120гр рисовой муки
▪️ 100мл молока
▪️ 200мл кипятка
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП-конфеты «Картошка»
КБЖУ порции: 70/1.7/3.3/9.9
Ингредиенты:
▪️ Нут отварной или консервированный - 250 г
▪️ Финики - 125 г (7 королевских фиников)
▪️ Какао - 30 г
▪️ Ореховая паста - 30 г
Для глазури:
▪️ Шоколад (у меня кондитерский бельгийский) - 100 г
▪️ Кокосовое масло - 15 мл
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Белковый салат
КБЖУ на всю порцию: 544/59/25/16
Ингредиенты:
▪️ Филе куриное ( в сыром виде) - 150г
▪️ Яйцо - 1шт
▪️ Шампиньоны - 100г
▪️ Маслины - 30г
▪️ Моцарелла мини - 35г
▪️ Фасоль консервированная белая - 60г
▪️ Греческий йогурт - 80г
▪️ Соль, перец
▪️ Масло для жарки - 5г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Слойки, которые можно есть на ночь
КБЖУ на 100 гр: 180/16.1/7/12,2
Ингредиенты:
▪️ 200 грамм творога 5%
▪️ 80 гр легкого сыра
▪️ Укроп
▪️ Щепотка соли
▪️ 2 яйца
▪️ 6 пластинок рисовой бумаги
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Готовить всем, кто на дефиците калорий!
КБЖУ на весь боул: 423/49,98/3,43/44,4
Ингредиенты:
▪️ макароны 50 гр
▪️ фарш из филе 150 гр
▪️ лист салата
▪️ помидор
▪️ маринованный огурец
Для соуса:
▪️ мягкий творог 0% 70 гр
▪️ кетчуп 10 гр
▪️ горчица 5 гр
▪️ сладкий Чили 5 гр
▪️ чеснок
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Хлеб из чечевица с зеленью и зернистым творогом
КБЖУ на 100г: 180/12/5/20
Ингредиенты:
▪️ 200г чечевица
▪️ 400мл воды
▪️ 150г зернистого творога или сыра феты
▪️ Шпинат
▪️ Зеленый лук
▪️ 2 яйца
▪️ 1 ст ложка оливкового масла
▪️ Соль
▪️ 1 ч ложка сахара
▪️ 1 ч ложка разрыхлителя
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Пирожное картошка с высоким содержанием белка
КБЖУ на 100 гр: 284.46/6.4/13.29/36.31
Ингредиенты:
▪️ 200 г. белой фасоли (консервированной или отварной)
▪️ 50 г. кешью сырого
▪️ 35 г. порошок какао/кэроба
▪️ 50 г. кокосового масла (растопленного)
▪️ подсластитель по вкусу: 80 г. фиников или 35 г. сиропа агавы/топинамбура
▪️ щепотка соли
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Японские сэндвичи для похудения
КБЖУ на 1 шт: 343/26/15/17
Ингредиенты:
▪️ Отварной рис 50 гр
▪️ Тунец в собственном соку 80 гр
▪️ 1 чл майонеза
▪️ 1 ст л йогурта
▪️ 1 ст л соевого соуса
▪️ Яйцо отварное
▪️ Авокадо 30-35 гр
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП вафельки
КБЖУ на всю порцию: 324/28,4/6,2/37,3
Ингредиенты:
▪️ мягкий творог 0,1% - 100 гр
▪️ яйцо - 1 шт
▪️ протеин - 10 гр
▪️ рисовая мука - 40 гр
▪️ ванилин, разрыхлитель, сахзам, соль
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Вы обалдеете от вкуса этих чудесных лепёшек с капустой
КБЖУ на 100 гр: 119,5/4,1/4/16,9
Ингредиенты:
▪️ Кефир 3.2% 400 мл
▪️ Мука пшеничная 100 гр
▪️ Соль щепотка
▪️ Сода 1/2 ч л
▪️ Капуста 100 гр
▪️ Морковь 100 гр
▪️ Зелёный лук
▪️ Масло растительное 10 гр
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Низкокалорийные котлеты
КБЖУ на 100 гр: 105/18/3/2
Ингредиенты:
▪️ Куриное филе 500г
▪️ Лук репчатый 100г
▪️ Яйцо куриное 1шт
▪️ Творог обезжиренный 180г
▪️ Специи по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Низкокалорийный ролл с тунцом
КБЖУ на порцию: 432/34/16/40
Ингредиенты:
▪️ лаваш 1 шт
▪️ тунец в собственном соку 90 г
▪️ кукуруза 30 г
▪️ красный лук
▪️ маринованные огурцы
▪️ яйцо шт
▪️ горчица зерновая 15 г
▪️ соус тар-тар 15 г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
