Публикации канала «Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАД | ЗОЖ»

Всего одна минута — и плечи скажут вам спасибо Если шея затекла, а плечи будто стали каменными, повторите эту простую разминку за видео. Каждое движение выполняйте по 10 раз. Сделайте 1–2 круга. Двигайтесь плавно, без рывков и боли. Комплекс можно повторять каждый день или во время перерывов в работе. Здоровое питание | Подписаться

Сочные курино-овощные котлетки 😋 Нежные, сытные и готовятся без жарки — отличный вариант для обеда или ужина. КБЖУ на 100 г: 69,4/9,7/1,5/4,9 Ингредиенты: • Куриный фарш — 300–500 г • Яйцо — 1 шт. • Небольшой кабачок — 1 шт. • Морковь — 1 шт. • Лук — 1 шт. • Лёгкий сыр — 70 г • Соль, перец и паприка — по вкусу Здоровое питание | Подписаться

Зелёный чай помогает похудеть — правда или миф? 🍵 Зелёный чай почти не содержит калорий, если пить его без сахара. Поэтому им можно заменить сладкие напитки и немного снизить калорийность рациона. Кофеин и катехины могут оказывать лишь небольшой эффект на вес. Но чай не сжигает жир, не гарантирует снижение аппетита и не заменяет полноценное питание. Пейте его ради вкуса и бодрости, а не в ожидании чуда. Основа похудения всё та же: сбалансированный рацион, умеренный дефицит калорий и движение. Здоровое питание | Подписаться

5 простых движений для тех, кто мало двигается Если большую часть дня проводите сидя, сохраните этот небольшой комплекс. Он поможет размяться, снять напряжение и укрепить мышцы живота, ног и ягодиц. Выполняйте каждое движение по 20 раз. Сделайте 2–3 круга, отдыхая между ними по одной минуте. Повторяйте комплекс 3–4 раза в неделю. Двигайтесь спокойно, без рывков и боли. Регулярность важнее скорости — включайте видео и повторяйте ❤️ Здоровое питание | Подписаться

🥖 Цельнозерновой хлеб всего из трёх ингредиентов Простой домашний хлеб без долгого замешивания теста. Получается мягким, ароматным и отлично подходит для завтрака или перекуса. КБЖУ на 100 г: 186,1/7,5/3,6/29 Ингредиенты: • Цельнозерновая мука — 300 г • Кефир — 300 г • Разрыхлитель — 10 г Приготовление смотрите на видео 👆 Здоровое питание | Подписаться

Меню на 1600ккал 🥗 В меню — вкусные и сытные блюда на весь день: необычный завтрак, полезные перекусы, полноценный обед и лёгкий ужин. Сохраняйте, чтобы не думать, что приготовить ❤️ Здоровое питание | Подписаться

Ну и ладно! Значит, начинаем новую главу: без голодовок, наказаний и обещаний «с понедельника». Сегодня — полезный завтрак. Завтра — прогулка. Потом — ещё один маленький шаг. Так незаметно и приходят большие результаты. Главное — не играть стройную, а постепенно ею становиться 😉 Здоровое питание | Подписаться

8 упражнений для подтянутой спины Комплекс поможет укрепить мышцы спины и рук, улучшить осанку и сделать силуэт более подтянутым. Выполняйте каждое упражнение по 30–40 секунд, всего 3 круга. Между упражнениями отдыхайте 15 секунд, между кругами — 1 минуту. Вместо гантелей возьмите две бутылки воды объёмом по 1 литру. Здоровое питание | Подписаться

Минтай с овощами под сыром Простой белковый ужин: нежная рыба, сочные овощи и румяная сырная корочка. КБЖУ на 100 г: 103/12,1/4,3/3,7 Ингредиенты: • Минтай — 600 г • Морковь — 150 г • Репчатый лук — 100 г • Лёгкий сыр — 80 г • Сметана — 80 г • Соль и чёрный перец — по вкусу Здоровое питание | Подписаться

Как количество сна влияет на организм ☑️ 0–4 часа — выраженный недосып. Снижаются внимание, память и скорость реакции, возможны короткие эпизоды микросна. ☑️ 5–6 часов — большинству взрослых этого недостаточно. Регулярный недосып может усиливать чувство голода, ухудшать регуляцию сахара в крови и ослаблять защиту от инфекций. ☑️ 7–9 часов — подходящий диапазон для большинства взрослых. Людям от 18 до 60 лет рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки. ☑️ 10 часов и больше — иногда столько сна требуется после болезни, стресса или сильной нагрузки. Если такая потребность сохраняется постоянно и бодрости всё равно нет, стоит обратиться к врачу. Важно не только количество, но и качество сна: регулярность, отсутствие частых пробуждений и самочувствие утром. Здоровое питание | Подписаться

6 упражнений для домашней тренировки Выполняйте каждое упражнение по 15–20 раз в 3 подхода. Между подходами отдыхайте 30–60 секунд. Двигайтесь плавно, следите за техникой и постепенно увеличивайте нагрузку. Здоровое питание | Подписаться

Белковый салат с курицей и заправкой из авокадо Сытный салат с большим количеством белка, свежими овощами и нежной сливочной заправкой. КБЖУ на 100 г: 106,8/15,1/2,6/5,7 Ингредиенты: • Куриное филе — 350 г • Масло для жарки — 2 г • Листья салата — 100 г • Помидоры черри — 150 г • Огурец — 150 г • Консервированная кукуруза — 100 г • Консервированная фасоль — 100 г • Соль, паприка и сушёный чеснок — по вкусу Для заправки: • Авокадо — 1 шт. • Греческий йогурт — 120 г • Творожный сыр — 20 г • Вода — 30 мл • Лимонный сок — по вкусу • Укроп, соль и перец — по вкусу Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1400 ккал КБЖУ: 1457/138/44/134 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 337/38/5/39 Творог с киви и мёдом • Творог 2% — 200 г • Киви — 1 шт. • Мёд — 1 ст. л. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 157/7/5/22 Йогурт с яблоком • Натуральный или греческий йогурт — 140 г • Яблоко — 100 г ✅ ОБЕД КБЖУ: 484/38/15/53 Гречка с курицей и овощами • Куриные голени без кожи — 2 шт. • Гречка — 60 г • Свежие овощи — по вкусу • Соль и специи — по вкусу Курицу запеките или обжарьте без масла. Подавайте с отварной гречкой и свежими овощами без заправки. ✅ УЖИН КБЖУ: 499/55/19/20 Овсяноблин с тунцом • Овсяные хлопья — 30 г • Яйца — 2 шт. • Тунец в собственном соку — 1 банка • Помидоры — 100 г • Сыр — 30 г • Соль и специи — по вкусу Приготовьте овсяноблин, выложите сверху тунца, помидоры и сыр. Накройте крышкой и готовьте, пока сыр не расплавится. Значения КБЖУ могут немного отличаться в зависимости от выбранных продуктов. Здоровое питание | Подписаться

Вот это преображение — со 127 до 76 кг! За такими кадрами стоят не чудо-диеты, а огромное желание изменить свою жизнь. Конечно, были сложные дни, усталость и моменты, когда хотелось всё бросить. Но она продолжала — и сегодня результат говорит сам за себя. Если кажется, что ничего не получится, посмотрите ещё раз на эти кадры. Главное — начать и не останавливаться после первых трудностей. Здоровое питание | Подписаться

4 упражнения для красивой спины дома Этот простой комплекс поможет укрепить мышцы спины и рук, улучшить осанку и сделать тело более подтянутым. Выполняйте каждое упражнение по 40 раз в 3 подхода. Вместо гантелей можно использовать обычные бутылки с водой. Двигайтесь плавно и держите спину ровной. Если тяжело, начните с 15–20 повторений. Здоровое питание | Подписаться

Освежающий смузи с киви и апельсином Лёгкий фруктовый напиток для перекуса или дополнения к ужину. КБЖУ на 100 г: 13/0,4/0,1/2 Ингредиенты: • Киви — 1 шт. • Апельсин — ½ шт. • Мята — 2 листика • Петрушка — 5 г • Вода — 150 мл Здоровое питание | Подписаться

Что добавить в утренний стакан воды? Вода после пробуждения помогает восполнить жидкость, а разные добавки могут разнообразить вкус и рацион. • Лимон — освежает и добавляет немного витамина С. Но «очищать» печень и почки такой напиток не может. • Семена чиа — источник клетчатки и омега-3. Перед употреблением дайте им хорошо набухнуть. • Коллаген — дополнительный источник белка и аминокислот. • Куркума — содержит куркумин, обладающий антиоксидантными свойствами. Выбирайте напиток по вкусу, но помните: ни одна добавка не заменит полноценное питание и не обеспечит быстрое похудение. Здоровое питание | Подписаться

4 упражнения для живота и стройных ног Простой комплекс поможет укрепить мышцы живота, ног и тазового дна. Выполнять можно дома без дополнительного оборудования. Повторяйте каждое упражнение по 50 раз. Если тяжело, начните с 20–30 повторений и постепенно увеличивайте нагрузку. Двигайтесь плавно, держите живот в лёгком напряжении и следите за дыханием. Здоровое питание | Подписаться

Лёгкий ужин с курицей, гречкой и брокколи Сытное блюдо с большим количеством белка, которое готовится в одной сковороде. КБЖУ на 100 г: 145/14/2,5/17 Ингредиенты: • Куриное филе — 550 г • Гречка — 1 стакан (250 мл) • Брокколи — 400 г • Вода — 1,5 стакана • Соевый соус — 30 мл • Оливковое масло — 5 мл • Чеснок — 2 зубчика • Соль и специи — по вкусу Здоровое питание | Подписаться

Меню на день примерно на 1400 ккал Простые и сытные блюда на весь день: завтрак, обед, перекус, десерт и ужин. В карточке указаны ингредиенты, граммовки и КБЖУ — сохраняйте, чтобы не думать, что приготовить. Здоровое питание | Подписаться