Как количество сна влияет на организм
☑️ 0–4 часа — выраженный недосып. Снижаются внимание, память и скорость реакции, возможны короткие эпизоды микросна.
☑️ 5–6 часов — большинству взрослых этого недостаточно. Регулярный недосып может усиливать чувство голода, ухудшать регуляцию сахара в крови и ослаблять защиту от инфекций.
☑️ 7–9 часов — подходящий диапазон для большинства взрослых. Людям от 18 до 60 лет рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки.
☑️ 10 часов и больше — иногда столько сна требуется после болезни, стресса или сильной нагрузки. Если такая потребность сохраняется постоянно и бодрости всё равно нет, стоит обратиться к врачу.
Важно не только количество, но и качество сна: регулярность, отсутствие частых пробуждений и самочувствие утром.
Здоровое питание | Подписаться
