РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1400 ккал
КБЖУ: 1457/138/44/134
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 337/38/5/39
Творог с киви и мёдом
• Творог 2% — 200 г
• Киви — 1 шт.
• Мёд — 1 ст. л.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 157/7/5/22
Йогурт с яблоком
• Натуральный или греческий йогурт — 140 г
• Яблоко — 100 г
✅ ОБЕД
КБЖУ: 484/38/15/53
Гречка с курицей и овощами
• Куриные голени без кожи — 2 шт.
• Гречка — 60 г
• Свежие овощи — по вкусу
• Соль и специи — по вкусу
Курицу запеките или обжарьте без масла. Подавайте с отварной гречкой и свежими овощами без заправки.
✅ УЖИН
КБЖУ: 499/55/19/20
Овсяноблин с тунцом
• Овсяные хлопья — 30 г
• Яйца — 2 шт.
• Тунец в собственном соку — 1 банка
• Помидоры — 100 г
• Сыр — 30 г
• Соль и специи — по вкусу
Приготовьте овсяноблин, выложите сверху тунца, помидоры и сыр. Накройте крышкой и готовьте, пока сыр не расплавится.
Значения КБЖУ могут немного отличаться в зависимости от выбранных продуктов.
Здоровое питание | Подписаться
