Как не набрать вес, когда после лета холодает? 🍂
С приходом прохладной погоды аппетит может становиться сильнее, а желание двигаться — слабее. Но менять питание кардинально не нужно.
▫️Сохраняйте привычный режим питания.
▫️Делайте блюда сытными за счёт белка и клетчатки.
▫️Не отказывайтесь от прогулок и повседневной активности.
▫️Следите за питьевым режимом.
▫️Оставляйте место для любимых продуктов без чувства вины.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Белковый салат на ужин
Ингредиенты:
• Яйцо - 2 шт.
• Йогурт греческий - 125 гр.
• Сыр твердый - 35 гр.
• Морковь - 85 гр.
• Яблоко - 85 гр.
• Лук зеленый - 25 гр.
• Горчица, соль, перец - по вкусу
Карина Шарапова | Нутрициолог
Комплекс для упругих и подтянутых ягодиц
▫️Эффективная тренировка, которая поможет уделить внимание ягодичным мышцам и улучшить общий тонус тела.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Жиры при похудении: исключать их не нужно 🥑
▫️Жиры — важная часть полноценного рациона. Они участвуют в работе гормональной системы, помогают усваивать жирорастворимые витамины и поддерживают сытость.
▫️При похудении важнее не убрать жиры полностью, а контролировать их количество, ведь они достаточно калорийны.
▫️Добавляйте в рацион рыбу, яйца, орехи, авокадо и растительные масла — небольшими порциями.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Тренировка для лёгких и подтянутых ног
▫️Комплекс упражнений, который помогает улучшить тонус мышц, поддержать стройность ног и уменьшить ощущение тяжести при регулярной практике.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Почему похудение иногда начинается не с тарелки?
▫️Если вы постоянно недосыпаете, организму сложнее регулировать аппетит и насыщение. После короткой ночи чаще хочется более калорийной пищи, а контролировать порции становится труднее.
▫️Поэтому вместо очередного запрета попробуйте сначала наладить сон: одинаковое время отхода ко сну, меньше яркого света вечером и полноценные 7–9 часов отдыха.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Легкий сбалансированный обед
Ингредиенты:
• 70 г макарон
• 100 г чищенных креветок
• 30 мл сливок 10%
• черри
• соль, перец, специи карри
• 1 г кукурузного крахмала
• 15 г моцареллы или другого сыра
Карина Шарапова | Нутрициолог
Протеиновое печенье
Ингредиенты:
• Яйцо-1шт
• Молоко-60мл
• Овсяные хлопья-25гр
• Отруби/клетчатка-25г
• Протеин -50г
• Какао-15г
• Разрыхлитель-0,5ч,л
• Ванилин-1пакетик
• Подсластитель-5г
Карина Шарапова | Нутрициолог
Хотите худеть без жёстких ограничений? Начните с малого
▫️Не пытайтесь изменить весь образ жизни за один день. Добавьте больше повседневного движения, пересмотрите привычки в питании и постепенно корректируйте свой рацион
Карина Шарапова | Нутрициолог
Почему слишком много кардио может мешать похудению? 🏃♀️
▫️Кажется логичным: чем больше кардио, тем быстрее уйдёт жир. Но бесконечные тренировки не всегда дают лучший результат.
▫️При большом объёме кардио растёт усталость, восстановление ухудшается, а повседневная активность может незаметно снижаться.
▫️Для похудения важнее не максимальное количество тренировок, а разумный дефицит калорий + силовые нагрузки + достаточное восстановление.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Что организм чаще всего откладывает «в запас»?
▫️Не только состав продукта, но и его количество, частота употребления и общий баланс питания влияют на то, как организм распоряжается полученной энергией.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Яблочные пп оладьи
Ингредиенты:
• Яблоки небольшие — 2 шт
• Яйцо — 1 шт
• Натуральный йогурт — 160 г
• Мука — 140 г
• Разрыхлитель — 1 ч.л.
• Сахар — 1-1,5 ст.л. (по желанию)
• Растительное масло для жарки
Карина Шарапова | Нутрициолог
Почему на дефиците калорий постоянно хочется есть? 🍽️
Голод во время похудения — не всегда признак того, что нужно ещё сильнее урезать рацион. Иногда проблема в его составе и режиме питания.
▪️Мало белка — сытость быстро проходит.
▪️Недостаток клетчатки — порции кажутся маленькими.
▪️Большие перерывы между едой усиливают аппетит.
▪️Слишком жёсткий дефицит трудно соблюдать.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Что добавить в рацион для комфортного контроля веса
▫️Питание для снижения и поддержания веса не должно превращаться в постоянные запреты и чувство голода. Намного важнее выстроить рацион так, чтобы он оставался разнообразным, питательным и удобным для повседневной жизни.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Идеальные пп-круассаны
Ингредиенты:
• Йогурт - 80 гр
• Мука - 80 гр
• Подсластитель
• Разрыхлитель - 1/2 ч. л.
• Желток
Для крема:
• Йогурт - 30 гр
• Творожный сыр - 10 гр
• Какао-порошок - 10 гр
• Подсластитель
Карина Шарапова | Нутрициолог
Почему после похудения аппетит может стать сильнее
▫️Организм не всегда спокойно воспринимает снижение веса. По мере похудения сигналы голода могут усиливаться, а насыщение — ощущаться слабее.
▫️Это не отсутствие силы воли, а естественная реакция на изменения в питании.
▫️Поэтому слишком жёсткие ограничения часто мешают удерживать результат. Гораздо эффективнее снижать вес постепенно, сохраняя сытость и комфорт.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Упражнения для крепкого пресса и более плоского живота
▫️Небольшой комплекс простых движений, который помогает активизировать мышцы живота, укрепить кор и сделать силуэт более собранным и подтянутым.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Белковое мороженое
Ингредиенты:
• Кефир 1% - 100 гр.
• Молоко 1,5% - 50 гр.
• Манго замороженное - 100 гр.
• Протеин - 60 гр.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Почему вы не худеете, хотя едите «правильно»?
▪️ Даже полезные продукты содержат калории. Орехи, сыр, авокадо, масла и сухофрукты легко увеличивают калорийность рациона.
▪️ Иногда проблема не в составе еды, а в её количестве. Можно питаться качественно и при этом не создавать дефицит энергии.
▪️ Не нужно отказываться от любимых продуктов — важно учитывать общий баланс рациона.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Ягодицы в тонусе: эффективный комплекс с резинкой
▫️Подборка упражнений с фитнес-лентой помогает хорошо включить ягодичные мышцы в работу, укрепить их и сделать силуэт более подтянутым.
Карина Шарапова | Нутрициолог
