Публикации канала «Врач Карина Шарапова | Нутрициолог»

Сбалансированный завтрак Ингредиенты: • Творог - 180 гр. • Яйцо - 1 шт. • Мука рисовая - 50 гр. • Разрыхлитель - 1/2 ч. л. • Шпинат - по вкусу • Соль, специи • Кунжут • Желток - для смазывания • Лёгкий сыр - 30 гр • Черри - 2 - 4 шт. Карина Шарапова | Нутрициолог

Почему вес вдруг перестал снижаться? ⚖️ Вы стараетесь, соблюдаете питание, двигаетесь — а цифра на весах будто застыла. Знакомо? ▫️Вес не всегда отражает изменения жировой массы. На него влияют вода, соль, цикл, стресс, сон и даже непривычная нагрузка. ▫️Поэтому не стоит оценивать прогресс по одному взвешиванию. Карина Шарапова | Нутрициолог

Разбуди мышцы ног всего за несколько минут ▫️Небольшая последовательность упражнений поможет мягко включить мышцы в работу, улучшить подвижность и добавить ощущения лёгкости. Карина Шарапова | Нутрициолог

ПП-хлеб Ингредиенты: • Овсяные хлопья - 200 гр • Творог 1% - 300 гр • Яйца - 2 шт • 40 гр любых семечек - у меня тыквенные, лен и кунжут • Разрыхлитель - 0,5 ч.л. • Соль по вкусу Карина Шарапова | Нутрициолог

Можно ли похудеть без отказа от любимой еды? 🍕 Да! Для снижения веса не обязательно навсегда исключать пиццу, шоколад или выпечку. Важнее общий баланс: • соблюдайте умеренный дефицит калорий; • оставляйте место для любимых продуктов; • следите за размером порций; • основу рациона делайте из сытных и питательных продуктов. Карина Шарапова | Нутрициолог

ПП овсяное печенье Ингредиенты: • Овсяная мука - 120 гр. • Масло гхи - 14 гр. • Финики - 27 гр. • Горячая вода - 90 мл. • Разрыхлитель - 1 ч. л. • Мёд - 1 ч. л. • Кешью - 3 шт. (около 7 гр.) • Шоколад без сахара - 15 гр. Карина Шарапова | Нутрициолог

Комплекс для подтянутых и сильных ног ▫️Регулярная работа над мышцами нижней части тела помогает поддерживать их тонус, сделать силуэт более собранным и улучшить общее ощущение лёгкости и уверенности в движениях. Карина Шарапова | Нутрициолог

Почему постоянные перекусы могут мешать похудению ▫️Даже небольшие «кусочки» между приёмами пищи незаметно увеличивают общую калорийность рациона. ▫️Особенно легко перебрать калории с орехами, сладостями, выпечкой и напитками. ▫️Попробуйте сначала оценить свой основной рацион: достаточно ли в нём белка, клетчатки и полноценной еды. ▫️Похудение зависит не от количества приёмов пищи, а от общего энергетического баланса. Карина Шарапова | Нутрициолог

Упражнения для здоровой и красивой осанки ▫️Небольшая подборка движений для укрепления мышц спины, улучшения осанки и ощущения лёгкости в теле. Регулярное выполнение поможет сделать спину более крепкой, а положение тела — более уверенным и естественным. Карина Шарапова | Нутрициолог

Салат для похудения Ингредиенты: • Сыр 100г (у меня легкий сыр Светаево) • Грудка 100г • Ананас консервированный 100г • Майонез Легкий 50г (можно поменьше) Карина Шарапова | Нутрициолог

Какие фрукты самые калорийные? 🍌🥭 Фрукты полезны, но их калорийность может заметно отличаться. Если вы следите за рационом, стоит знать лидеров: ▫️ Авокадо — около 160 ккал на 100 г ▫️ Кокос — около 350 ккал ▫️ Финики — около 280 ккал ▫️ Виноград — около 65 ккал ▫️ Банан — около 90 ккал ▫️ Манго — около 60 ккал При похудении не нужно исключать их из рациона. Важнее учитывать порцию и общую калорийность дня. Карина Шарапова | Нутрициолог

ПП-паштет Ингредиенты: • Красная фасоль 120 гр • Вареное яйцо 1 шт • Оливковое масло 1 ч.л. • Соль, приправа (по желанию) Карина Шарапова | Нутрициолог

Что незаметно увеличивает объёмы? ▫️Некоторые привычки в питании могут постепенно добавлять лишние калории и отражаться на фигуре, даже если кажется, что вы едите совсем немного. Карина Шарапова | Нутрициолог

Почему важно не есть слишком быстро? 🍽️ Когда мы едим на ходу или торопимся, организму сложнее вовремя распознать насыщение. В итоге можно съесть больше, чем действительно хотелось. Попробуйте сделать приём пищи спокойнее: уберите телефон, тщательно пережёвывайте еду и делайте небольшие паузы. Похудение — это не только про выбор продуктов, но и про пищевые привычки. Карина Шарапова | Нутрициолог

ПП-хлеб Ингредиенты: • 100 мл яичного белка • 100 г мягкого творога • 10 г семечек (смесь) • 1/2 ч л соли Карина Шарапова | Нутрициолог

Комплекс для крепкого центра тела ▫️Несложные упражнения для мышц кора, которые помогают укрепить корпус, улучшить контроль движений и поддерживать стабильность тела. Карина Шарапова | Нутрициолог

Почему вес не уходит, хотя вы едите «правильно»? ⚖️ Можно выбирать полезные продукты, но при этом незаметно получать больше калорий, чем расходует организм. Часто причина кроется в мелочах: орехах, соусах, масле, сладких напитках или больших порциях. Здоровое питание ≠ автоматическое похудение. Для снижения веса важен общий энергетический баланс. Поэтому не обязательно отказываться от любимых продуктов — гораздо эффективнее научиться учитывать их количество и вписывать в свой рацион. Карина Шарапова | Нутрициолог

Банановая запеканка Ингредиенты: • Творог 5% - 100 гр • Банан - 80 гр • Яйцо - 1 шт • Мука рисовая - 1 ст.л • Ванилин - щепотка • Соль - щепотка Карина Шарапова | Нутрициолог

Универсальная тренировка для тонуса всего тела ▫️Небольшой комплекс упражнений, который задействует основные группы мышц, помогает поддерживать тело в тонусе, улучшает самочувствие и добавляет бодрости. Карина Шарапова | Нутрициолог

Почему не стоит исключать углеводы при похудении? 🍚 ▫️Углеводы часто становятся «врагом» на диете, но проблема обычно не в них, а в общем количестве калорий. Крупы, картофель, фрукты и цельнозерновые продукты могут спокойно входить в рацион. ▫️Главное — соблюдать баланс, получать достаточно белка и не переедать. ▫️Похудение — это не отказ от целых групп продуктов, а система, которую реально соблюдать долго. Карина Шарапова | Нутрициолог