Max

Врач Карина Шарапова | Нутрициолог

Закрытый канал

Взрослая ЦА

Байт пост

max.ru/join/UDxAhbC5nix34vc-OaI7AZGmISNUehi_4c2gk2dltVE

0 баллов

Нет оценок· 0 отзывов

Статистика

Статистика от MaxFrame.ru

Подписчики

14 778

+2 040день

+10 179неделя

+10 179месяц

Охват поста

4 693

4 693за 24 часа

4 693в среднем

Вовлечённость

31,8%

31,8%за 24 часа

31,8%в среднем

Упоминания в других каналах

Канал упомянули 188 раз в 174 каналах

Чем больше упоминаний и каналов — тем заметнее канал в своей нише.

О канале

Описание в MAX

24,417 подписчиков Подписаны 5 ваших контактов📞 Чтобы читать, просто нажми синюю кнопку - ПОДАТЬ ЗАЯВКУ 👇 Дипломированный нутрициолог 4 диплома🎓 Со мной похудели более 45000👫 Восстановите здоровье по надежной безопасной методике благодаря коррекции питания MXFR263nQPhkaTMXFR26 Peкламный менеджер: ссылка скрыта

Категории: Здоровье Спорт Красота и уход
Аудитория: Женская аудитория

Оценки и отзывы

Формат размещения

2 000 ₽

топ 1 час · сутки в ленте · цена напрямую от автора

💎Эффективность за эти деньги

0,43 ₽

CPV · за показ

426,17 ₽

CPM · за 1000

Пересчитывается от формата и охвата 4 693/24ч

Гарантия выхода поста и возврат средств

Надёжность сделки

Время ответа админа

Обычно отвечает быстро

Размещений через Помогач

Первое размещение — за вами

Посты в канале

Врач Карина Шарапова | Нутрициолог

MAX · канал

Высокобелковая пицца в роллах 🍕 Много белка, аппетитная начинка и насыщенный вкус - отличный вариант для сытного перекуса или полноценного приёма пищи. • Тортилья - 4 шт • Фарш из грудки - 450 гр • Сыр легкий - 40 гр • Рикотта легкая - 70 гр • Кетчуп/том. паста - 100 гр • Соль, чеснок сухой, копченая паприка Карина Шарапова | Нутрициолог

2 467 просм.18 окт., 20:00

Метформин, Диабефарм – В УРНУ! Сахар лечится простым Хлоргексидином и... Меня зовут Антон Поликарпов, работаю сосудистым хирургом-гастроэнтерологом 37 лет и на каждой операции вычищаю ЛИТРЫ аптечной слизи из пациентов Диабет, давление, каловые застои и зрение ниже -1 – следствие аптечной слизи, которая приводит к залежам в кишечнике, и, как следствие, отравлению внутренних органов Поэтому за всю карьеру я прописывал всего 2 лекарства: Хлоргексидин и Аллохол, а теперь завёл канал "Травник", где рассказываю какие таблетки правда спасут жизнь и как прочистить кишечник от слизи в домашних условиях: ❗️Чистка ХИРУРГОВ: аптечная дрянь вылетит через 11 минут. Перед завтраком... (Читать) ❗️Эта кроха выводит по 300г тромбов из сосудов. Давление 120/80 и зрение 100% после... (Читать) ❗️Диабет НЕ ЛЕЧИТСЯ Метформином. Будет ниже 5.5 после раствора Хлоргексидина и... (Читать) Подпишитесь, не отдавайте свою жизнь в руки фармацевтам: https://max.ru/join/qCOApcka1z3I27ItSzhyFfYNXKkaJUaM0sPL9PJh8Ac

2 753 просм.18 окт., 19:00

Где брать белок и почему он так важен? Белок нужен не только тем, кто занимается спортом или хочет похудеть. Он необходим каждому из нас - для поддержания мышц, восстановления тканей и нормальной работы организма. Что я советую? 🌿 Не ограничивайтесь одной куриной грудкой. Рыба, яйца, творог, бобовые и кисломолочные продукты помогут сделать рацион разнообразнее. 🌿 Старайтесь распределять белковые продукты между основными приёмами пищи. 🌿 Сочетайте белок с овощами, крупами и полезными жирами. Важно: потребность в белке индивидуальна и зависит от веса, возраста, активности и состояния здоровья. 👍 — если хотите больше таких полезных шпаргалок Карина Шарапова | Нутрициолог

3 745 просм.18 окт., 16:00

🍫 Почему вечером так сильно хочется сладкого? Замечали, что весь день можете спокойно обходиться без сладостей, а вечером рука сама тянется к шоколадке? Как нутрициолог, я советую сначала обратить внимание на три вещи: 1. Мало еды днём. Пропущенный обед или слишком маленькие порции усиливают голод к вечеру. 2. Недостаток сна. После бессонной ночи аппетит может повышаться, а сладкое кажется особенно привлекательным. 3. Стресс и усталость. Еда становится быстрым способом получить удовольствие и расслабиться. Что делать? Не запрещайте себе сладкое. Начните с полноценного завтрака, регулярного питания и достаточного отдыха. Ставьте ❤️ - если вечером тоже просыпается любовь к сладкому! Карина Шарапова | Нутрициолог

3 689 просм.18 окт., 13:00

РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ккал КБЖУ: ~1200/90/45/130 ЗАВТРАК КБЖУ: ~400/25/20/35 Бутерброд с сыром и беконом, яйцо и овощи ▫️Хлеб — 60 г ▫️Бекон — 40 г ▫️Сыр — 30 г ▫️Яйцо — 1 шт ▫️Огурец — 100 г ▫️Помидор — 100 г - Хлеб подрумянить, выложить бекон и сыр, прогреть до расплавления сыра. - Яйцо обжарить на сковороде. - Подать бутерброд с яйцом и свежими овощами. ОБЕД КБЖУ: ~450/35/12/55 Курица с булгуром, киноа и овощным салатом ▫️Куриное филе — 120 г ▫️Булгур — 40 г (в сухом виде) ▫️Киноа — 30 г (в сухом виде) ▫️Огурец — 100 г ▫️Помидор — 100 г ▫️Оливковое масло — 5 г ▫️Специи — по вкусу - Булгур и киноа отварить до готовности. - Куриное филе приправить и запечь или обжарить до готовности. - Огурец и помидор нарезать, заправить оливковым маслом. - Подать курицу с гарниром и овощным салатом. ПЕРЕКУС КБЖУ: ~150/8/5/15 Мандарины с орехами ▫️Мандарины — 200 г ▫️Орехи — 20 г - Мандарины очистить и разделить на дольки. - Подать с орехами. УЖИН КБЖУ: ~200/22/8/25 Запечённый лосось с овощами и сыром фета ▫️Лосось — 120 г ▫️Сыр фета — 40 г ▫️Брокколи — 100 г ▫️Кабачок — 100 г ▫️Специи — по вкусу - Лосось приправить и запечь до готовности. - Брокколи приготовить на пару, кабачок запечь или потушить. - Подать рыбу с овощами и сыром фета. Карина Шарапова | Нутрициолог

3 808 просм.18 окт., 09:00

Сок лимона и Сода - за 8 секунд снижают сахар Алоэ и 100г чеснока - полностью восстанавливают зрение Варёный лук в молоке - замена ЛЮБОГО сердечного препарата Меня зовут Игорь Шереметьев, позывной "Ворон", я 30 лет работаю полевым врачом и вылечил от диабета, давление, паппиллом и заражения крови сотни человек! У нас не было лекарств, а потому я разработал собственные рецепты, которые за 2-3 дня избавляли от 90% болезней и ставили на ноги даже раненых в госпиталях Сейчас веду канал "Дневник Кардиолога", где рассказываю какой продукт у вас дома – ЗА НОЧЬ выведет пол килограмма паразитов, как полностью восстановить зрение, забыть про боль в суставах и приправляю реальными историями с фронта: – Забудете про изжогу и лишний вес! Желудочная слизь выйдет с утренним стулом, до 300 мл... (Читать) – Зрение, как в 19 лет. Натрите чеснок, возьмите стебель Алоэ и... (Читать) – Диабет лечится! Не верьте аптекам. Вот как на фронте избавляют от сахара... (Читать) Подпишитесь, будете здоровыми, как бык: https://max.ru/Kardiolog

3 941 просм.18 окт., 08:00

Как меняется организм при недостатке калорий? 🤔 ▫️Если с пищей поступает меньше энергии, чем организм тратит в течение дня, постепенно формируется дефицит калорий. На этом фоне могут усиливаться аппетит, появляться усталость, снижаться уровень энергии и ухудшаться физическая работоспособность. Карина Шарапова | Нутрициолог

4 279 просм.18 окт., 07:00

Почему вы не худеете, хотя едите совсем немного? Сокращать порции до минимума - не всегда лучший путь к снижению веса. Когда вы постоянно недоедаете, может усиливаться голод, появляться тяга к сладкому, снижаться энергия и становиться сложнее контролировать аппетит. В результате вечером рука сама тянется к печенью, шоколаду или всему, что найдётся на кухне. И дело не в отсутствии силы воли. Что поможет? • Ешьте регулярно, не доводя себя до сильного голода. • Добавляйте белок в основные приёмы пищи. • Не исключайте жиры и углеводы без необходимости. • Следите за сном и уровнем стресса. Для снижения веса важен не самый маленький рацион, а тот, который помогает сохранять умеренный дефицит калорий без постоянного чувства голода. Карина Шарапова | Нутрициолог

4 840 просм.17 окт., 20:00

Мукалтин: выводит до 300г каловых пробок Нимесил: за сутки убивает диабет Метформин: травит печень и за год приводит к язве Меня зовут Оксана, мой дедушка - Игнат Зурамьевич, 36 лет работает фармацевтом в Японии и в каком же я была шоке, когда в первый же день в гостях вместо объятий он выкинул всю мою аптечку За руку повёл в аптеку и я просто офигела: на полках 4 препарата - Мукалтин, Аллохол, Меновазин и Нимесил. Они лечат под 120 болезней! Остальные наши лекарства в Японии -ЯД, а потому уговорила дедушку создать канал "Таблетка от здоровья", чтобы рассказать, чем на самом деле нас пичкают фармацевты: – Из прямой кишки вылетит 7-см пробка! Уйдёт изжога, геморрой и слизь на стенках кишечника... (Читать) – Сахар 5.5 за сутки! Простой Аллохол растворяем в газированной... (Читать) – Катаракта и пелена с глаз уходит за 15 минут. Уже завтра зрение будет 100% после солёной копеечной... (Читать) Подпишитесь, всю жизнь будете себя благодарить: https://max.ru/Zdorov

4 827 просм.17 окт., 19:00

Белковый хлеб 🍞 Хлеб, в котором не только углеводы, но и приличная порция белка. Такой вариант отлично вписывается в мой рацион, когда хочется сделать привычные бутерброды чуть питательнее. Ингредиенты: • 80 гр сухого яичного белка • 160 мл воды • 45 гр аллюлозы (сахарозаменитель) • 1 гр соли (обязательно, она хорошо оттеняет сладкий вкус) • 120 гр греческого йогурта 2% Карина Шарапова | Нутрициолог

5 043 просм.17 окт., 16:00

Взломал код старости? Вечно молодому Чэнь Сону исполнилось 60 лет Чэнь Сон — изучал древние практики оздоровления и собрал простую систему коротких упражнений вместе с забытыми рецептами из народной медицины. Он смог замедлить процессы старения на 15-20 лет без дорогих лекарств и сложных процедур. Многие отмечают, что после регулярных занятий и принятия травяных напитков восстанавливается здоровье сердца и лёгких, уходит боль в спине и суставах, лицо молодеет на 15 лет. Найти упражнения и рецепты из народной медицины можно у него на канале. 5 минут в день — и даже в 60 лет будете чувствовать себя на 30 и запустите код долголетия и здоровья Подписывайтесь, в 60 будете здоровее молодёжи, доступ открыт только сегодня: https://max.ru/health_charge

5 179 просм.17 окт., 15:00

Почему тренировки не всегда помогают сбросить вес? ▫️Раньше я считала, что именно спорт определяет результат. Но со временем поняла: питание играет ключевую роль в похудении. ▫️Физическая активность укрепляет здоровье, улучшает настроение и сон. Но даже интенсивные тренировки не компенсируют регулярный избыток калорий. ▫️Поэтому я делаю ставку на сбалансированный рацион, а спорт выбираю для здоровья и удовольствия, а не для «отработки» съеденного. Похудение не должно превращаться в наказание за еду. Карина Шарапова | Нутрициолог

5 625 просм.17 окт., 13:40

Закиньте Аллохол в воду с перцем – кишечник выплюнет 400г застоев! Я – Маша, 22 года не видела своего дедушку-хирурга. С тех пор, как он уехал на заработки в Японию Месяц назад собралась в гости и просто офигела, когда он попросил привезти 10 пачек АЛЛОХОЛА. Оказалось, Японцы лечат им по 50 болезней: Диабет, Давление, Катаракту и даже рак, пока мы спускаем десятки тысяч на горы таблеток По приезде, попросила дедушку создать канал "90-летний Хирург". Там он рассказывает как реально использовать препараты, а какие – можно смело назвать медленной смертью: – НЕ ПОКУПАЙТЕ МЕТФОРМИН! 2 месяца приёма приводят к почечной недостаточности. Сахар за сутки вылечит... (Читать) – Из прямой кишки вылетит 7-см пробка! Уйдёт изжога, геморрой и слизь на стенках кишечника... (Читать) – Катаракта и пелена с глаз уходит за 15 минут. Уже завтра зрение будет 100% после солёной копеечной... (Читать) Подпишитесь и закрепите, вечно будете благодарить: https://max.ru/Hirurg

6 284 просм.17 окт., 12:40

🥗 Как собрать сбалансированную тарелку? Чтобы питание было полноценным, необязательно взвешивать каждый продукт. Можно ориентироваться на простой принцип тарелки, который помогает соблюдать баланс питательных веществ. 🍗 ½ тарелки — овощи и зелень. Они содержат клетчатку, витамины и минералы. 🥩 ¼ тарелки — белковые продукты: мясо, рыба, яйца, творог или бобовые. 🍚 ¼ тарелки — сложные углеводы: крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, картофель или цельнозерновой хлеб. 🥑 Не забывайте и о жирах: добавляйте растительные масла, орехи или семена. 👍 - если было полезно! Карина Шарапова | Нутрициолог

6 983 просм.17 окт., 10:00

‼ВАША ПЕЧЕНЬ ЗАДЫХАЕТСЯ ОТ ЖИРА И ТОКСИНОВ‼ А все из-за паразитов, которые оставляют свои экскременты в вашем организме! А печень работает, не покладая рук, пытаясь вывести их. Врачи в один голос говорят: Ну это старость, голубушка, что вы хотели? Смиритесь В сети я наткнулась на старинный советский рецепт с чесноком , а наутро у меня вышел клубок червей! Каков был мой шок! Это все сидело во мне годами! Помог мне канал "Ключ к долголетию" Здесь говорят о здоровье без розовых соплей. Почему ваш «полезный» завтрак — это десерт, зачем аптека продаёт вам плацебо за 900 рублей и какие анализы вам сдавать не нужно. Разбираем исследования, а не рекламные буклеты. Будет неудобно. Подписывайтесь, если готовы. Там еще много полезного: Сахар будет 4,5 если просто добавлять в чай... (узнать рецепт) Каловая пробка вылетит со свистом, если просто взять гвоздику и... (узнать рецепт) Давление всегда 120 на 60, если выполнять эти простые упражнения каждый день... Вы удивитесь как просто можно повысить качество своей жизни, если выполнять эти простые рекомендации. Подписывайтесь, пока доступ не закрыли. Ведь никому не выгодно, чтобы Вы лечились дома обычными продуктами, когда есть столько ЛЕКАРСТВ, на которые вы будете работать всю жизнь!! https://max.ru/join/nOAcY3iepufHZZFBNzemAJho6DLIplafMKdYeii3g30

8 694 просм.17 окт., 08:00

🥗 Сколько калорий нужно съедать в день? У каждого человека своя норма калорий. Она зависит от возраста, веса, роста, пола и уровня физической активности. Важно учитывать и вашу цель: • Для похудения — небольшой дефицит калорий, примерно 10–15%. • Для поддержания веса — питание в пределах своей суточной нормы. • Для набора массы — умеренный профицит калорий, около 10–15%. Цифры в таблице — лишь ориентир. Не стоит резко сокращать питание ради быстрого результата. Важно не только количество калорий, но и качество продуктов. 👍 - если было полезно Карина Шарапова | Нутрициолог

6 225 просм.16 окт., 19:00

ПП-наполеон ✨ Кто сказал, что на правильном питании нужно отказываться от сладкого? Я за то, чтобы любимые десерты оставались в рационе, просто в более лёгком варианте. Ингредиенты: • Армянский лаваш - 130 гр • Молоко - 400 мл • Крахмал картофельный - 10 гр • Желток - 2 шт • Подсластитель - по вкусу Карина Шарапова | Нутрициолог

4 997 просм.16 окт., 14:00

Главный принцип, без которого похудение не работает ▫️ Дефицит калорий - основа снижения веса: нужно получать с пищей меньше энергии, чем расходует организм. Неважно, какую систему питания вы выберете, если это условие не соблюдается, похудение не происходит. ▫️ Не гонитесь за скоростью. Чрезмерные ограничения не ускоряют путь к здоровью. Умеренный дефицит около 10-20% от суточной потребности помогает снижать вес без лишнего стресса. Не нужны чудо-методы - важны баланс, регулярность и комфортный рацион. Карина Шарапова | Нутрициолог

4 975 просм.16 окт., 10:00

🥑 5 простых привычек, которые помогут питаться лучше Здоровое питание - это не строгие диеты, постоянные ограничения и отказ от любимых продуктов. Начните с небольших изменений: добавьте больше овощей, следите за количеством белка, пейте достаточно воды и старайтесь выбирать полноценные приёмы пищи вместо случайных перекусов. Сохраняйте эту шпаргалку, чтобы полезные советы всегда были под рукой! ❤️ - если выбираете заботу о себе без жёстких ограничений Карина Шарапова | Нутрициолог

3 704 просм.15 окт., 19:00

Вкусные и легкие пирожки Если хочется чего-то вкусного, но без долгой возни с тестом, попробуйте этот вариант! Минимум ингредиентов, простое приготовление и нежная начинка из курицы. Отличная идея для сытного перекуса или лёгкого ужина. КБЖУ на 100 гр: 166/16/4/15 Ингредиенты: - Куриный фарш - 100 гр - Яйцо - 50 гр - Рисовая бумага - 4 листа Карина Шарапова | Нутрициолог

3 260 просм.15 окт., 14:00

Почему есть меньше - не всегда значит худеть быстрее? Когда хочется поскорее увидеть результат на весах, возникает соблазн максимально сократить калории. Но как нутрициолог я бы не советовала идти по этому пути. ▫️ Слишком сильный дефицит может привести к постоянной усталости, навязчивым мыслям о еде и потере мышечной массы. А ещё после жёстких ограничений гораздо сложнее контролировать аппетит, поэтому риск переедания возрастает. ▫️ Я рекомендую начинать с умеренного дефицита - примерно 10–20% от суточной потребности в калориях. Так организму проще адаптироваться, а вам - постепенно снижать вес без постоянного чувства голода и изнурительных ограничений. Помните: для результата не нужно есть как можно меньше. Важно найти такой рацион, которого вы сможете придерживаться без вреда для самочувствия. Карина Шарапова | Нутрициолог

2 991 просм.15 окт., 10:00

Протеиновые вафли Ингредиенты: • 2 яичных белка • 30 г протеина • 40 г рисовой муки • Сахзам, ванилин, соль по вкусу Карина Шарапова | Нутрициолог

2 707 просм.14 окт., 19:00

Домашняя тренировка для подтянутого и сбалансированного силуэта ▫️Несложный комплекс движений, направленный на укрепление мышц, повышение упругости тела и развитие гармоничных пропорций. Карина Шарапова | Нутрициолог

2 547 просм.14 окт., 14:00

Как справиться с вечерним аппетитом во время снижения веса? 🌙 ▫️Не отказывайтесь от ужина: сочетание белка и продуктов с клетчаткой помогает дольше сохранять сытость. ▫️Следите за водным балансом - жажду порой принимают за желание перекусить. ▫️Если перед сном появился голод, допустим лёгкий перекус с белком. ▫️Старайтесь высыпаться: недостаток сна может усиливать тягу к еде. Карина Шарапова | Нутрициолог

2 352 просм.14 окт., 10:01

Вкуснейший пп рулет Ингредиенты: • Творог - 200 гр. • Яйцо - 2 шт. Начинка : • Вишня • Греческий йогурт Карина Шарапова | Нутрициолог

2 336 просм.13 окт., 19:00

Как работает дефицит калорий и почему он важен? ▫️Чтобы масса тела постепенно снижалась, организму необходимо получать с пищей меньше энергии, чем он расходует. В таких условиях тело начинает восполнять разницу за счёт собственных энергетических запасов, способствуя постепенному уменьшению веса. Карина Шарапова | Нутрициолог

2 166 просм.13 окт., 14:00

Почему снижение веса у женщин может идти медленнее? ▫️Гормональные колебания влияют на аппетит и задержку жидкости, поэтому цифры на весах могут меняться даже при сбалансированном питании. ▫️Хронический стресс, нехватка сна и чрезмерные ограничения в еде усложняют контроль аппетита и соблюдение режима. ▫️Для устойчивого результата важны умеренный дефицит калорий, достаточное количество белка, регулярная активность и полноценный отдых. Карина Шарапова | Нутрициолог

2 087 просм.13 окт., 10:00

Майонез, который можно Ингредиенты: • Яйца - 4 шт • Горчица - 1 ч. л. • Лимонный сок - 1 ч. л. • Вода - 30 мл Карина Шарапова | Нутрициолог

2 064 просм.12 окт., 19:00

Какие продукты помогают сохранять стройность ▫️ Еда, которая помогает контролировать вес без строгих ограничений и отказа от любимых блюд. Выбирайте питательные продукты, соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов и ориентируйтесь на чувство сытости. Карина Шарапова | Нутрициолог

1 883 просм.12 окт., 14:00

Почему не нужно заставлять себя пить больше воды 💧 ▫️Жажда - важный ориентир. Организму необходима жидкость, но одинаковый питьевой режим подходит далеко не каждому. ▫️Больше - не всегда лучше. Чрезмерное употребление воды за короткое время может нарушить водно-солевой баланс. ▫️Учитывайте свои потребности. Количество жидкости зависит от физической активности, питания, погоды и состояния здоровья. Пейте регулярно, ориентируясь на жажду, и не стремитесь выполнять норму любой ценой. Карина Шарапова | Нутрициолог

1 833 просм.12 окт., 10:00

ПП десерт Ингредиенты: • Греческий йогурт - 120 гр. • Подсластитель - по вкусу • ПП печенье/хлебцы - 40 гр. • Ягоды - 50 гр. • Кофе - 50 гр. • Какао - 5 гр. Карина Шарапова | Нутрициолог

1 775 просм.11 окт., 19:00

6 упражнений для красивого рельефа и упругого тела ▫️Небольшой комплекс движений, который поможет укрепить основные группы мышц, повысить их тонус и сделать фигуру более подтянутой. Карина Шарапова | Нутрициолог

1 631 просм.11 окт., 14:00

Тянет на десерт? Возможно, вы просто не наелись 🍫 ▫️Желание съесть сладкое не всегда связано с любовью к десертам. Иногда так организм реагирует на нехватку энергии и недостаточно сытное питание. ▫️Когда вы долго голодаете, рука чаще тянется к шоколаду или выпечке - они быстро дают энергию. ▫️Попробуйте начать с полноценного приёма пищи: добавьте белок, сложные углеводы и овощи. Сбалансированный рацион поможет лучше контролировать аппетит и уменьшить тягу к сладкому. Карина Шарапова | Нутрициолог

1 630 просм.11 окт., 10:00

Крепкий пресс начинается с правильной нагрузки ▫️Комплекс упражнений для укрепления мышц живота, развития выносливости и поддержания хорошего тонуса. Отличный способ добавить движения в свой день и почувствовать себя энергичнее. Карина Шарапова | Нутрициолог

1 581 просм.10 окт., 19:00

Белковый паштет Ингредиенты: • Консервы «Горбуша натуральная», без масла - 1 банка ~ 250г • Яйцо вареное - 1 шт целое + 1 шт без желтка. • Сыр творожный 30г • Соль 1/3 ч.л • Чеснок сушеный 1/3 ч.л • Перец черный молотый 1/3 ч.л • Зелень любая, 30г (у меня лук и укроп) Карина Шарапова | Нутрициолог

1 551 просм.10 окт., 14:00

Первые перемены начинаются раньше, чем вы их замечаете ▫️Не всегда прогресс сразу отражается на весах или внешности. Организм постепенно привыкает к новому режиму, а изменения могут проявляться в улучшении самочувствия, уменьшении объёмов и закреплении полезных привычек. ▫️Не требуйте от себя быстрых результатов. Регулярность важнее идеальности. Продолжайте двигаться к цели маленькими шагами - со временем они сложатся в большие перемены. Карина Шарапова | Нутрициолог

1 432 просм.10 окт., 10:00

Подтянутая спина и красивая осанка ▫️Комплекс простых упражнений поможет укрепить мышцы спины, улучшить контроль тела и поддержать ровную осанку. Карина Шарапова | Нутрициолог

1 456 просм.9 окт., 19:00

Куриный рулет Ингредиенты: • 4 куриных бедра без кости • 8 зуб. чеснока • 1 пучок петрушки • Орехи - 150 гр. Микс. • Паприка сладкая - 1 ст. л. • Приправы и соль - по вкусу. • Оливковое масло - 4 ст. л. Карина Шарапова | Нутрициолог

1 412 просм.9 окт., 14:00

Макароны при похудении: не нужно исключать 🍝 ▫️Важнее не отказываться от макарон, а выбирать изделия из твёрдых сортов пшеницы или цельного зерна. Сочетайте их с овощами, грибами, морепродуктами или нежирным мясом. ▫️В качестве соуса подойдут лёгкие томатные варианты. Жирные подливы и майонез лучше ограничить. ▫️Оптимально есть макароны в первой половине дня, готовить 1–2 раза в неделю и выбирать степень готовности альденте. Карина Шарапова | Нутрициолог

1 397 просм.9 окт., 10:00

Упражнения для сильных и подтянутых рук без инвентаря ▫️Этот комплекс позволяет эффективно нагрузить мышцы рук и плеч без гантелей и тренажёров. Регулярные занятия помогают укреплять мышцы, поддерживать их тонус и улучшать форму верхней части тела. Карина Шарапова | Нутрициолог

1 351 просм.8 окт., 19:00

Йогуртовый чизкейк Ингредиенты: • Шоколадное печенье bombbar 3 шт • Греческий йогурт 2% 2шт по 250гр • Яйцо 2шт • Какао 40гр • Сах.зам 4гр Для украшения: • Вишня замороженная 200гр • Вода ~150гр • Кукурузный крахмал 20гр Карина Шарапова | Нутрициолог

1 304 просм.8 окт., 14:00

🍷 Почему алкоголь может мешать снижению веса ▫️Алкоголь способен замедлять прогресс не потому, что «ломает» метаболизм, а потому что организм в первую очередь перерабатывает этанол, временно отодвигая окисление жиров на второй план. ▫️После выпивки аппетит нередко становится сильнее, а контроль над выбором и количеством еды снижается. В результате легко незаметно превысить привычную калорийность. ▫️Кроме того, алкоголь содержит 7 ккал на 1 г и практически не даёт сытости. Карина Шарапова | Нутрициолог

1 332 просм.8 окт., 10:00

Хлебцы в рационе: удобный вариант для лёгкого и сбалансированного питания ▫️ Хлебцы могут стать практичной альтернативой привычному хлебу, особенно когда хочется контролировать размер порций и общую калорийность рациона. Карина Шарапова | Нутрициолог

1 214 просм.7 окт., 19:00

Пп белковый сыр Ингредиенты: • 500 г творога 3% • 1 яйцо • соль • 0,5 ч. л. соды Карина Шарапова | Нутрициолог

1 201 просм.7 окт., 14:00

⚖️ Питание для снижения веса: как создать рацион без жёстких ограничений ▫️ Для похудения не обязательно питаться строго по часам или садиться за стол каждые 2–3 часа. Количество приёмов пищи само по себе не определяет результат — гораздо важнее общий баланс энергии за день. ▫️ Снижение веса происходит при дефиците калорий, когда организм получает с пищей меньше энергии, чем расходует. ▫️ При этом рацион должен оставаться полноценным: содержать достаточно белка, клетчатки, жиров и углеводов. Карина Шарапова | Нутрициолог

1 184 просм.7 окт., 10:00

Нужны ли жиры в рационе во время похудения? ▫️ При снижении веса жиры не стоит полностью исключать из питания. Разбираемся, какую роль они играют в организме, почему влияют на чувство сытости и как грамотно вписать их в рацион, сохраняя баланс питательных веществ и умеренную калорийность. Карина Шарапова | Нутрициолог

1 142 просм.6 окт., 19:00

ПП чебуреки Ингредиенты: • Фарш индейки - 500 гр. • Лук - 50 гр. • Укроп, петрушка - 10 гр. • Вода - 50 мл. • Лаваш/лепешка - 6 штук Карина Шарапова | Нутрициолог

1 137 просм.6 окт., 14:00

🍽️ Как сохранить контроль над питанием в выходные ▫️ Выходные — не повод отказываться от привычного режима питания. Заранее продумайте основные приёмы пищи, чтобы сильный голод не привёл к бесконтрольным перекусам. ▫️ Не пропускайте завтрак, обед и ужин, а между ними при необходимости добавляйте небольшие перекусы. Ешьте осознанно, без просмотра фильмов и бесконечного пролистывания телефона — так легче заметить момент насыщения. Карина Шарапова | Нутрициолог

1 096 просм.6 окт., 10:00

Десерт ПП-картошка Ингредиенты: • Отварной нут - 150 гр • Финики без косточек - 100 гр • Любые орехи - 30 гр • Какао порошок - 50 гр • Растительное молоко - 50 гр • Экстракт ванили - 2 ч. л. Карина Шарапова | Нутрициолог

1 103 просм.5 окт., 19:00

Комплекс упражнений для сильного и рельефного пресса ▫️Несколько простых движений помогут хорошо проработать мышцы живота, укрепить кор и повысить общий мышечный тонус. Регулярное выполнение комплекса поддерживает мышцы в активном состоянии и помогает сделать силуэт более подтянутым. Карина Шарапова | Нутрициолог

1 131 просм.5 окт., 14:00

Посты загружаются автоматически из канала. Администрация сайта не несёт ответственности за их содержание и размещённые в них ссылки.

Врач Карина Шарапова | Нутрициолог

Статистика

О канале

Оценки и отзывы

Похожие каналы