Публикации канала «Врач Карина Шарапова | Нутрициолог»

Работа над гармоничным силуэтом ▫️Комплекс упражнений направлен на укрепление мышц ног и ягодиц, улучшение их тонуса и формирование более подтянутого и пропорционального силуэта. Карина Шарапова | Нутрициолог

Рулет с морковью Ингредиенты: • Яйца - 3 шт. • Сыр - 100 гр. • Манка - 1 ст. л. • Майонез - 100 гр. • Морковь - 100 гр. • Филе куриное отварное - 150 гр. • Чеснок - 3 зубчика • Творожный сыр - 200 гр. Карина Шарапова | Нутрициолог

Можно ли есть сало во время похудения? 🥓 Да, сало не обязательно исключать из рациона даже при снижении веса. Важнее учитывать его калорийность и общий баланс питания. ▫️ Порция имеет значение. Сало очень калорийное, поэтому достаточно небольшого количества. ▫️ Учитывайте жиры. Если добавили сало, в этот день скорректируйте другие жирные продукты. ▫️ Смотрите на рацион в целом. Похудение зависит прежде всего от дефицита калорий. Карина Шарапова | Нутрициолог

Салат с творогом Ингредиенты: • Куриное филе - 150г ( в сыром виде) • Листья салата - 50г • Помидоры черри - 100г • Авокадо - 1/2 шт (70г) • Творог зернистый 5% - 70г • Оливковое масло - 3мл • Соль, перец Карина Шарапова | Нутрициолог

Крепкий кор — надёжная поддержка для спины ▫️Небольшой комплекс упражнений на мышцы живота и корпуса помогает укреплять мышечный каркас, улучшать контроль положения тела и поддерживать спину во время повседневных движений. Карина Шарапова | Нутрициолог

Как самостоятельно рассчитать своё КБЖУ? 🍽️ Чтобы питание работало на вашу цель, важно учитывать не только калории, но и баланс белков, жиров и углеводов. ▫️ 1. Определите калорийность. Она зависит от пола, возраста, роста, веса и уровня активности. ▫️ 2. Рассчитайте белок. Ориентир — примерно 1,2–1,6 г на 1 кг массы тела. ▫️ 3. Определите жиры. В среднем 0,8–1 г на 1 кг. ▫️ 4. Остаток калорий распределите на углеводы. Карина Шарапова | Нутрициолог

Белковый торт Ингредиенты: • 2 вафельных коржа • 200 г белкового пудинга Карина Шарапова | Нутрициолог

Сила, лёгкость и уверенность в каждом движении ▫️Комплекс упражнений, который помогает укреплять мышцы спины и рук, поддерживать тело в тонусе и улучшать общее самочувствие. Карина Шарапова | Нутрициолог

Какие углеводы лучше ограничить при похудении? 🍞 Не обязательно убирать углеводы полностью — важнее выбирать их качество и количество. ▫️Сократи сладкую выпечку, конфеты, шоколад и другие продукты с большим количеством добавленного сахара. ▫️Реже выбирай сладкие напитки и магазинные десерты. ▫️Ограничивай сильно переработанные продукты, где мало клетчатки, но много сахара и калорий. А вот крупы, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты вполне могут оставаться в рационе. Карина Шарапова | Нутрициолог

Упругие ягодицы: упражнения для заметного результата ▫️Грамотно подобранные упражнения помогают укрепить ягодичные мышцы, улучшить их тонус и сделать силуэт более подтянутым. Карина Шарапова | Нутрициолог

Яблочный десерт Ингредиенты: • Яблоко - 2 шт • Яйцо - 2 шт • Греческий йогурт - 2 ст. л. • Подсластитель - по вкусу • Корица Карина Шарапова | Нутрициолог

🏋️ Сколько тренировок в неделю действительно нужно? Оптимальная частота зависит от цели, уровня подготовки и восстановления. ▫️ Для новичков — 2–3 тренировки в неделю, чтобы организм адаптировался к нагрузке. ▫️ Для поддержания формы — 3–4 занятия в неделю. ▫️ Для прогресса в силе и мышцах — обычно 3–5 тренировок при грамотном распределении нагрузки. Важно не только количество занятий, но и отдых между ними. Карина Шарапова | Нутрициолог

Упругая форма ног без лишних усилий ▫️Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц ног, улучшение их тонуса и формирование более подтянутого силуэта. Регулярные тренировки помогут сделать ноги сильнее, выносливее и визуально более рельефными. Карина Шарапова | Нутрициолог

ПП - мимоза Ингредиенты: • Тунец в собственном соку - 150 гр • Яйца - 2 шт. • Морковь - 70 гр • Яблоко - 160 гр • Греческий йогурт - 100 гр • Майонез - 20 гр • Лук - 40 гр Карина Шарапова | Нутрициолог

Суперфуды для похудения: что действительно работает? 🥑 Суперфуды не сжигают жир сами по себе — но некоторые продукты помогают сделать рацион более сытным и питательным. 🥑 Авокадо — источник полезных жиров и клетчатки. 🫐 Ягоды — много клетчатки при умеренной калорийности. 🥚 Яйца — белок, который хорошо насыщает. 🌱 Чиа — клетчатка и омега-3. 🥦 Брокколи — объём, клетчатка и минимум калорий. Главное — не отдельный продукт, а общий дефицит калорий и сбалансированный рацион. Карина Шарапова | Нутрициолог

Тонус нижней части тела за 15 минут ▫️Короткая тренировка, которую легко вписать даже в плотный день. За 15 минут вы сможете дать мышцам ног и ягодиц хорошую нагрузку, поддержать их силу и сделать тело более подтянутым. Карина Шарапова | Нутрициолог

Боул на обед Ингредиенты: • 120 грамм консервированного тунца • 60 грамм риса в сухом виде • 50 грамм кукурузы • 40 моркови по-корейски • Один лист нори (1 грамм) с ним особенно вкусно • Соус терияки - 10 грамм • Огурец Карина Шарапова | Нутрициолог

Как побороть тягу к сладкому? 🍫 ▫️ Не запрещайте себе сладкое полностью — жёсткие ограничения часто усиливают желание. ▫️ Добавляйте белок и клетчатку в основные приёмы пищи — они помогают дольше сохранять сытость. ▫️ Следите за режимом сна: недосып может усиливать аппетит. ▫️ Пейте достаточно воды — иногда за «хочется сладкого» скрывается обычная жажда. ▫️ Оставляйте любимый десерт в рационе, но контролируйте порцию. Карина Шарапова | Нутрициолог

Белковый майонез Ингредиенты: • 3 шт яйца + 2 шт без желтка • 2 ч. л. горчицы дижонской • 1/2 ч. л. сушеного чеснока • 1/2 ч. л. соли • 1,5-2 ст. л. сока лимона • 120 мл воды Карина Шарапова | Нутрициолог

Упругость и сила: комплекс для мышц груди ▫️Небольшая подборка упражнений для проработки грудных мышц, поддержания их тонуса и укрепления верхней части тела. Регулярные занятия помогут сделать силуэт более собранным и подтянутым. Карина Шарапова | Нутрициолог